Kiitos pandemian levittämä suosio Ulkoilussa monet ihmiset ovat päättäneet kokeilla juoksemisen etuja itsekseen. Olipa kyseessä aloittelija, joka nauhoittaa ensimmäistä kertaa, tai ihmiset, jotka palaavat urheiluun tauon jälkeen, juoksemisen houkutus on ottanut vallan kasvavaan prosenttiin väestöstämme.
Itse asiassa tuoreen julkaisun mukaan kysely World Athleticsin, yleisurheilun maailmanlaajuisen hallintoelimen toimesta, lähes 3/10 amerikkalaisista nyt harkita itse juoksijoille, ja aikoo jatkaa siinä lähitulevaisuudessa.
Mikä sitten on työntövoiman takana tielle, juoksumatoille ja poluille? Kaikki vaihtelee: Ei ole yhtä erityistä sysäystä, joka ajaa kaikkia juoksijoita – se on paljon yksilöllisempää. Joissakin tapauksissa juoksijoita motivoi mahdollisuus kerätä niitä bling kilpailun lopussa lyödä uusi henkilökohtainen paras aika, voittaa ikäryhmän palkinto tai päästä johonkin toiseen tapahtumaan, kuten Bostonin maratoniin. Kuitenkin myös juoksun kilpailuun kiinnostuneet huomaavat, että saavutettavana on paljon muutakin kuin nopeus ja kunto. Noin kolme neljäsosaa World Athletics -tutkimuksen juoksijoista oli samaa mieltä väitteen kanssa, että juokseminen on hyväksi mielelleni ja keholleni.
Itse asiassa juoksemisen edut kattavat sekä fyysisen että henkisen. Ja niitä varten ne ovat olemassa kaikki juoksijat riippumatta siitä, päätätkö kilpailla vai et välitä nuolemalla vauhtiasi, kirjaatko kilometrit joka päivä vai puet lenkkarit jalkaan vain, kun mieliala iskee. Käsittelemme näitä etuja muutamassa vaiheessa, mutta ennen kuin teemme sen, on joitain asioita, jotka sinun tulee pitää mielessä ennen kuin aloitat uuden rutiinin – varsinkin jos et ole aiemmin ollut juoksija – jotta saat kaiken irti. kaikista näistä eduista.
Mitä sinun tulee tietää ennen juoksun aloittamista?
Juokseminen on yksinkertaista, mutta uuden käynnissä olevan ohjelman käynnistämisessä on muutamia tärkeitä näkökohtia. Ensinnäkin asianmukaisilla varusteilla on tässä harjoitusmuodossa suurempi rooli kuin muissa harjoituksissa.
The oikeat kengät sillä on paljon merkitystä juoksussa: Tuot paljon voimaa jokaisella askeleella, joten haluat valita juoksukengät, jotka ovat tukevat ja mukavat. Usein on erittäin hyödyllistä käydä juoksualan erikoisliikkeessä kokeilemassa muutamia erilaisia pareja, jotta näet, mikä tuntuu sinulle sopivalta, kuten SelfGrowth raportoi aiemmin . (Jos lähistöllä ei ole hyvää juoksuliikettä, kannattaa valita myös helposti palautuva verkkokauppa.) Haluat myös valita urheiluliivit, jotka tarjoavat riittävästi tukea voimakkaaseen toimintaan sekä Jotkut näistä juoksutarpeista tekevät harjoittelustasi mukavampaa ja tehokkaampaa.
Ja sitten on turvallisuus. Riippuen tekijöistä, kuten sijainnista tai rodusta, jotkut ihmiset eivät ehkä tunne oloaan turvalliseksi juokseessaan yksin tai tiettyinä vuorokaudenaikoina – tai he saattavat tuntea, etteivät he ehkä pysty treenaamaan ulkona ollenkaan. (Yksi asia, joka voi auttaa hämärässä, on laitteet, jotka tekevät sinut näkyvämmäksi autoille, mutta muut ongelmat, kuten systeeminen rasismi ja turvallisten ulkotilojen puute, vaativat pidemmän aikavälin ratkaisuja, joita kukaan ei voi tarjota yksin. )
Edistyminen on myös suurta: teetpä sitä ulkona tai juoksumatolla, koska juokseminen on voimakasta, on parasta aloittaa hitaasti ja lisätä mittarilukemaasi vähitellen ajan myötä. Yksi hyvä tapa tehdä tämä on aloittaa kävely – esimerkiksi 30 minuuttia, 3 kertaa viikossa. Lisää sieltä lyhyet juoksuvälit, Subha Lembach , sertifioitu juoksuvalmentaja Columbusissa Ohiossa, joka työskentelee monien uusien juoksijoiden kanssa, kertoo SelfGrowthille. Toinen vähemmän vaikuttava vaihtoehto juoksemiselle on elliptisen koneen käyttö.
Ajan myötä voit vähitellen lisätä nopeampia aikavälejäsi, kunnes juokset jatkuvasti. Sitten voit lisätä hitaasti juoksuaikaa tai matkaa. Kun teet, on hyvä idea sisällyttää risti- ja voimaharjoittelua, jotta kehosi pysyy tasapainossa ja vältetään liikakäyttövammat kuten säärilastat tai stressimurtumat, Lembach sanoo.
mustalaisnaisten nimiä
Kun olet saanut perusasiat, voit aloittaa juoksemisen – ja hyötyä siitä kehollesi, mielellesi ja hengelle. Tässä on 15 positiivista vaikutusta juoksualoittelijoille ja kokeneille juoksijoille, jotka kannattaa pitää mielessä.
1. Juokseminen vahvistaa koko tuki- ja liikuntaelimistösi.Jos mietit, mitä juoksu tekee kehollesi, vastaus on paljon. Joten ei ole yllättävää, että monet juoksemisen edut, joista puhumme, ovat fyysisiä.
Eikä ne kaikki ole myöskään sydän- ja verisuonisairauksia. Vaikka juoksu on aerobista harjoitusta, se voi myös auttaa sinua vahvistumaan, erityisesti alavartalossasi. Hienosäädetty sinfonia alavartalon lihaksista – mukaan lukien neloset, takareisilihakset, pohkeet ja pakaralihakset – antavat sinulle voimaa alas tiellä tai ylös mäkeä, Rhianna Green, DPT , NYC-pohjainen fysioterapeutti ja juoksija, kertoo SelfGrowth. Ja jos nostat intensiteettiä noilla kukkuloilla, saatat saada vielä enemmän voimaetuja. (Tutustu luetteloomme parhaista käsipainoista, jos etsit myös ylävartalon harjoittelua.) A 2017 opiskella vahvisti, että mäkijuoksussa on laillisia etuja: Kun jalkapalloilijat suorittivat 10 10 sekunnin sprinttiä 7 %:n rinteessä kahdesti viikossa 6 viikon ajan, he huomasivat merkittäviä parannuksia jaloissaan ja selässään. Myös ylävartalon ja keskivartalon lihakset vaikuttavat juoksutehokkuuteen.
Ja ne eivät ole ainoita kehon osia, joita vahvistat, Megan Roche, MD, a juoksuvalmentaja ja lääkäri, SelfGrowth kertoo. Jännet, nivelsiteet ja luut mukautuvat myös juoksemisen jyskytykseen rakentamalla joustavuutta. Luuston vahvuus on erityisen tärkeää, sillä vaihdevuosien alkaessa hormonaaliset muutokset aiheuttavat luun tiheyden laskua, mikä lisää osteopenian (luiden heikkenemisen), osteoporoosin ja murtumien mahdollisuuksia, Dr. Green sanoo.
20-vuotiaaksi asti painoa kantavat harjoitukset, kuten juoksu, voivat auttaa sinua lisäämään huippuluutiheyttäsi. Myöhemmin juokseminen auttaa ylläpitämään tiheyttä, joka sinulla on ja vähentää nopeutta, jolla se imeytyy pois iän myötä. Ihmiskeho on tämä työkalu, jota voimme käyttää liikkumiseen vuosikymmeniä, ja sen vahvempi perusta on minusta erittäin siistiä, tohtori Roche sanoo.
2. Se voi parantaa polvien terveyttä.Jotkut ihmiset ovat varovaisia juoksemisen aloittamisesta loukkaantumisriskin vuoksi – erityisesti uskon, että se rikkoo heidän polvensa. Tutkimus ei kuitenkaan varsinaisesti tue sitä.
Pitkällä aikavälillä, tutkimusta ehdottaa, että juokseminen ei lisää niveltulehduksen riskiä ainakaan ihmisillä, jotka juoksevat virkistystasolla. Itse asiassa 2017 meta-analyysi 25 tutkimuksesta päätteli, että virkistysjuoksijat sairastuivat harvemmin polven niveltulehdukseen kuin istuvat ihmiset (tai ammatti-/eliittijuoksijat). Ja yksi pieni 2019 opiskella julkaistu vuonna BMJ:n avoin urheilu- ja liikuntalääketiede 82 maratonjuoksijasta havaitsi jopa, että maratonjuoksu paransi joitakin polvien terveyden näkökohtia keski-ikäisillä juoksijoilla, ehkä vähentämällä tulehdus nivelessä. (Se havaitsi kuitenkin myös oireetonta ruston kulumista polven sivuilla joillakin juoksijoilla.)
Polvikipu on yleensä yleinen valitus tohtori Greenin toimistossaan näkemien juoksijoiden keskuudessa. Monissa tapauksissa on olemassa suhteellisen yksinkertainen korjaus, hän sanoo: jalkojen ja lantioiden vahvistaminen (kuten tässä juoksijoille keskittyvässä voimaharjoittelussa), kenkien vaihtaminen noin 500 mailin välein ja juoksevien pintojen vaihtaminen (kuten jonkin aikaa viettäminen). pehmeämmillä poluilla tai nurmikolla kovan betonin lisäksi). Joissakin tapauksissa jo olemassa olevat vakavat sairaudet, kuten polven nivelrikko, nivelleikkaukset tai epäonnistuneet ACL-rekonstruktiot, voivat kuitenkin tarkoittaa, että sinun tulee harkita jotain muuta urheilua.
3. Juokseminen voi parantaa sydämen terveyttä.Oletko koskaan miettinyt, kuinka kauan juosta? No, jos haluat hyötyä sydämesi terveydelle, se ei välttämättä ole niin paljon kuin luulet.
Hallitus ohjeita Suosittele 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa (tai näiden yhdistelmää) optimaalisen sydämen ja verisuoniterveyden saavuttamiseksi. Tahdistasi riippumatta juoksu sopii tähän voimakkaaseen laskuun, mikä tarkoittaa, että hitaan lenkkeilyn etuja on sekä palkintoja vauhdin nostamisesta.
Mukaan a arvostelu julkaistu Mayo Clinic Proceedings Vuonna 2015 sinun ei ehkä edes tarvitse viettää niin paljon aikaa tiellä. Juoksijat, jotka juoksivat kerran tai kahdesti viikossa, yhteensä kuusi mailia tai vähemmän, hyötyivät yhtä paljon sydämen terveydestä kuin maratoonarit.
tatacaw
Se on järkevää – loppujen lopuksi sydämesi on myös lihas, tohtori Roche sanoo. Aivan kuten saatat huomata enemmän lihaksia nelosissasi ja pohkeissasi juokseessasi, voit visualisoida sydämesi voimakkuuden lisääntyvän. Vahvempi sydän voi pumpata enemmän verta jokaisella lyönnillä, mikä tekee koko sydän- ja verisuonijärjestelmästäsi paljon tehokkaamman ja kestävämmän.
4. Juokseminen voi vähentää riskiäsi sairastua moniin muihin kroonisiin sairauksiin.Hoitamattomana korkea verenpaine voi johtaa sydänkohtauksiin, aivohalvaukseen, näönmenetyksiin ja muihin terveysongelmiin. American Heart Association . Lääkitys voi auttaa, mutta juokseminen voi myös vähentää sitä: 2020-tutkimus arvostelu lehdessä Urheilulääketiede totesi, että säännöllinen juoksutottumus alentaa systolista lepoverenpainetta (huippuluku) noin 4,2 mmHg:iin. (Huomaa: Älä ohita lääkkeitä neuvottelematta lääkärisi kanssa, mutta jotkut voivat antaa sinun kokeilla elämäntapamuutoksia ennen reseptien kokeilemista tai sen lisäksi.)
Tutkimukset osoittavat myös monia muita juoksemisen terveyshyötyjä juoksuvalmentajana, huippujuoksijana ja kansanterveyskonsulttina. Kaitlin Goodman, MPH, kertoo SelfGrowth. Voit pienentää riskiäsi diabetes , hengityselimiä sairaudet , ja jotkut syövät , ehkä parantamalla kehosi kykyä hallita verensokeria ja vähentää tulehdusta.
5. Juokseminen voi ankkuroida monia terveellisiä tapoja.Yksi tohtori Rochen tutkimusalueista koskee elämäntapakäyttäytymistä – valintoja, joita ihmiset tekevät päivittäin esimerkiksi ravinnon, unen ja liikunnan suhteen. Yksi suurimmista asioista on vihjeiden vahvistaminen, hän sanoo. On tämä kaskadi, jossa kun otat tämän askeleen päästäksesi ulos ovesta juoksemaan, se helpottaa joitakin muita positiivisia käyttäytymismalleja.
Loppujen lopuksi, kun törmäät jalkakäytävälle säännöllisesti, ajattelet todennäköisesti enemmän, kuinka täytät kilometrisi. Ja todennäköisesti asetat etusijalle aikaisemman nukkumaanmenon, jos olet asettanut lenkille aikaisen aamuhälytyksen. Pian saatat hankkia Lembachin juoksijan identiteetin ja huomaat jäsenteleväsi päiviäsi ja rutiinejasi sen mukaan, milloin pääset ulos ovesta ja kuinka voit tuntea olosi parhaaksi saapuessasi sinne.
6. Juokseminen voi parantaa mielialaa.Ahdistus, masennus, stressi – jos tunnet ne kaikki täydellä voimalla näinä päivinä, et ole yksin. American Psychological Associationin viimeisin raportti Stressitutkimuksessa Amerikassa noin kolmasosa aikuisista kertoi tuntevansa itsensä täysin stressaantuneeksi useimpina päivinä, ja joka neljäs kokee sen vuoksi vaikean toimia.
Juoksu (tai mikä tahansa liikuntamuoto) ei ole parannuskeino kaikkeen, ja joskus tarvitaan myös lääkkeitä tai terapiaa. Mutta vuodelta 2020 arvostelu 116 tutkimuksesta International Journal of Environmental Research and Public Health huomauttaa, että on olemassa vahvaa näyttöä siitä, että juoksu voisi olla tehokas tapa vastata moniin mielenterveyshaasteisiin. Kirjoittajat varoittavat, että siitä ei tule pakollista tarvetta harjoitella.
7. Juokseminen voi auttaa sinua kehittämään mindfulnessia.Yksi tapa juoksemisesta käyttää psykologista voimaansa on mindfulnessin avulla – nykyhetkeen virittäytymisen käytäntö. Varsinkin jos jätät kuulokkeet taaksesi, jotain Philadelphialaista juoksuvalmentajaa Vanessa Peralta-Mitchell suosittelee suorittamaan ainakin osan juoksuistasi, se voi olla se hetki vuorokaudesta, ettet tee 50 asiaa kerralla.
Kun juoksijat omaksuvat tämän henkisen selkeyden, heidän on usein pakko etsiä sitä lisää – Dr. Roche sanoo näkevänsä usein urheilijoiden saavan kiinnostunut meditaatiosta sen jälkeen, kun he ovat kerenneet jatkuvasti maileja jonkin aikaa.
Voit tehostaa tätä kokemusta käyttämällä sensate keskittyä, Karen Bagley, PhD, MPH, psykologi Momentum-psykologia ja suorituskyky Woodbridgessa, Virginiassa, kertoo SelfGrowth. Tee muistiinpanoja siitä, mitä kuulet, kosket, tunnet, haistat ja maistut reitilläsi. Se voi auttaa vetämään sinut ulos sisäisestä tilasta, jossa saatat kokea paljon stressiä, hän sanoo.
8. Juokseminen voi lisätä aivovoimaasi.Iän myötä aivokudos – kuten lihasmassa – alkaa luonnollisesti kutistua, mikä lisää kognitiivisen heikkenemisen riskiä. Mutta mitä paremmassa kunnossa olet, sitä enemmän harmaata ainetta säilytät tuoreen tutkimuksen mukaan opiskella sisään Mayo Clinic Proceedings .
Tämä sisältää aivosi osan, jota kutsutaan hippokampukseksi, joka on tärkeä muistisi ylläpitämiselle. edellinen opinnot ovat ehdottaneet, että juoksu tai muu säännöllinen harjoittelu voi jopa kasvattaa sen kokoa ajan myötä, myös ihmisillä, joilla on jo merkkejä häipymisestä.
9. Saatat nukkua sikeämmin yöllä.Mielenterveysongelmat, kuten stressi ja ahdistus, voivat myös häiritä hyvää yöunta. Juoksut rutiini puolestaan voi helpottaa heittelyäsi.
Harjoitus voi syventää unta, parantaa yleistä unen laatua ja sen on todistettu auttavan unettomuuteen, sanoo Shelby Harris, PsyD , uniterveysjohtaja klo Sleepopolis ja kirjoittaja Naisten opas unettomuuden voittamiseksi . Vähintään 20–30 minuuttia kardioharjoitusta päivässä voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin illalla ja vähentämään päiväväsymystä, joten tunnet olosi energisemmäksi päivän aikana.
Yksi varoitus: Monille ihmisille voimakas harjoittelu yöllä nostaa sykettä, ruumiinlämpöä ja adrenaliinitasoa, mikä vaikeuttaa ajautumista pois. Pyri jättämään viimeisen kilometrisi ja nukkumaanmenon väliin vähintään neljä tuntia, tohtori Harris ehdottaa.
10. Juokseminen harjoittelee tavoitteiden asettamista, niiden saavuttamista ja niiden juhlimista.Juoksu tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia asettaa tavoite ja pyrkiä siihen. Ehkä haluat mennä pidemmälle kuin koskaan, juosta mailin kolmena päivänä viikossa kuukauden ajan tai saada nopeimman aikasi henkilökohtaisessa kilpailussa tai virtuaalisessa haasteessa.
Sinne pääseminen vaatii suuren tavoitteen jakamista vaiheittaisiin prosesseihin. Tämä taito muuttuu henkisesti muihin asioihin – vaikkapa jos haluat aloittaa yrityksen tai uuden työn, Peralta-Mitchell sanoo.
11. Juokseminen auttaa sinua oppimaan joustavuutta.Jopa optimistiset juoksijat, kuten tohtori Roche (joka on kirjoittanut kirjan nimeltä Onnellinen juoksija ) ja Goodman (jonka valmennusyritys on nimeltään Juoksemassa iloisesti ) myönnä, että jokainen juoksu ei ole hieno. Varsinkin jos olet uusi juoksija tai harrastat nopeampaa tahtia tai pitkiä matkoja, asiat voivat tuntua hieman epämukavalta.
Voit puhua itsestäsi kesken harjoituksen tai jatkaa eteenpäin, jos haluat luovuttaa, Goodman sanoo. Olen kuullut monien viittaavan siihen: 'No, minusta tuntuu, että pystyn selviytymään tästä vaikeasta asiasta, olipa se sitten työssä tai henkilökohtaisessa elämässäni, koska tiedän, että voin tehdä vaikeita asioita juoksemalla.'
Peralta-Mitchell muistelee itseluottamusta, jonka hän loi juoksemalla ensimmäisen maratoninsa. Alkaa ajatella, ettei mikään ole mahdotonta, hän sanoo. Se todella siirtyy muihin asioihin elämässä, sillä voit voittaa voittamattoman.
12. Juokseminen kaksinkertaistaa sosiaalisen ajan ja voi johtaa syviin ystävyyssuhteisiin.Juokseuraan liittyminen voi auttaa sinua saamaan ystäviä, olitpa sitten juuri muuttanut uuteen paikkaan tai haluat vain laajentaa sosiaalista piiriäsi. Usein kilometrien yli rakentamasi siteet – tekemällä yhdessä vaikeaa toimintaa – päätyvät erityisen vahvoiksi.
Pystyt avautumaan ja olemaan haavoittuvainen jonkun kanssa, kun olet rinnakkain, tavalla, jolla et ole silloin, kun olet kasvotusten, tohtori Bagley sanoo. Voin luottaa tähän henkilöön, koska he kamppailevat tavoilla, jotka tuntuvat todella samanlaisilta, ja he kannustavat minua, kun minulla on vaikeuksia.
13. Juokseminen yhdistää sinut yhteisöön.Lenkkeily lähelläsi olevilla kaduilla ja puistoissa voi auttaa sinua tuntemaan olosi maadoittuneeksi ja yhteydessä ympäristöösi. Goodman asui vuosia Providencessa, Rhode Islandilla, ja nautti näkeessään ympärillään vuodenaikojen vaihtelut – syksyn lehdet, lomavalot – sekä naapureiden johdonmukaisuuden ulkoiluttaessa koiriaan.
Se on juoksemisen tavanomaista luonnetta – jos olet samalla reitillä suunnilleen samaan aikaan, alat nähdä samoja ihmisiä ja luoda yhteyksiä ja yhteisöä tällä tavalla, hän sanoo. Saatat myös huomata maamerkkejä, joita et muuten koskaan näkisi, tai löytää uusimman söpön uuden myymälän tai kahvilan.
14. Juokseminen toimii aktivismin väylänä.Tietysti täysimääräinen osallistuminen yhteisöön voi avata silmäsi sen osa-alueille, joita on muutettava. Värilliset, LGBTQIA+-ihmiset ja muut syrjäytyneet eivät ehkä tunne olevansa tervetulleita juoksuryhmiin tai nähdä olevansa edustettuina lajissa kokonaisuudessaan. Jotkut ihmiset eivät ehkä tunne oloaan riittävän turvallisiksi juoksemaan julkisesti, joko heidän identiteettinsä tai ympärillä olevien olosuhteiden vuoksi.
Juokseminen houkuttelee uteliaita, intohimoisia ihmisiä, tohtori Roche sanoo, ja kun yhdistät nämä taipumukset mahdollisuuteen tyhjentää mielesi ja ajatella luovia ajatuksia, monet innostuvat ryhtymään toimiin.
pelaaja nimi
Esimerkiksi perehtyessään syvemmälle urheiluun Peralta-Mitchell huomasi, että harvat juoksuvalmentajat olivat värikkäitä naisia. Hän sai sertifioinnin vuonna 2017, minkä jälkeen hän aloitti mentorointiohjelman ohjatakseen – ja rahoittaakseen täysin – muita värikkäitä juoksijoita Road Runners Club of America Run Coach -sertifioinnin kautta. Nyt häntä Pelinvaihtajat Ohjelmassa on yli 50 tutkinnon suorittanutta, edustajia 21 osavaltiossa ja sponsoreita suurilta yrityksiltä, kuten Brooks .
Juoksumaailmassa on nyt kasvamassa tietoisuus tiloista, jotka todella korostavat ja tunnustavat monimuotoisuuden arvoa, oli kyseessä sitten rotu tai etnisyys, sukupuoli-identiteetti tai seksuaalisuus, ja todella tiloja, jotka tuntuvat turvallisilta kaikenlaisille juoksijoille, Dr. Bagley sanoo. Tämän yhden asian kautta meillä on nyt mahdollisuus avata isompi tila ja keskustella asioista, jotka voivat olla vaikeita, mutta todella tärkeitä.
15. Juokseminen voi olla elinikäinen (ja ehkä jopa elämää pidentävä) harrastus.Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta, kuten jatkuvat nivelongelmat, monet ihmiset voivat jatkaa myöhempiä vuosia. Se on kontrasti muihin urheilulajeihin, kuten maahokioon, jota tohtori Roche pelasi yliopistossa. Olin aina kiinnostunut juoksemisesta, koska ajattelin: 'Toivottavasti voin tehdä tämän ikuisesti', hän sanoo.
Ja ne, jotka voivat jatkaa sitä, voivat hyötyä pitkäikäisyydestä. Yhdessä 2019 meta-analyysi in British Journal of Sports Medicine , tutkijat murskasivat luvut ja havaitsivat, että juoksijoilla oli 27 % pienempi riski saada varhainen kuolema kuin ei-juoksijalla; toinen , julkaistu lehdessä Edistystä sydän- ja verisuonisairauksissa Vuonna 2017 säännöllisesti juoksevat elävät noin kolme vuotta pidempään kuin ne, jotka eivät.
Ja nämä vuodet ovat todennäköisesti terveempiä – ilmiö, jota kutsutaan sairastuvuuden pahenemiseksi, mikä myös lisääntyy juoksijoilla. (Nämä ovat tietysti havainnointitutkimuksia, eivätkä ne voi vahvistaa syytä ja seurausta. Vaikka tutkimuksia valvottiin mahdollisten sekaannusten varalta, on mahdollista, että säännöllisesti juoksevilla ihmisillä on myös muita terveellisiä elämäntapoja – kuten mainitsimme kohdassa 5 –, jotka voivat auttaa huomioimaan tämän riskin vähentämisen.)
Vaikka juokseminen voi aluksi tuntua pelottavalta, ne, jotka jatkavat sitä, huomaavat usein keräävänsä yllättävän määrän kauaskantoisia etuja kilometriensä ohella. Ennen pitkää saatat jopa huomata, että juoksemisesta tulee enemmän kuin harjoittelua ja osa identiteettiäsi. Maailman yleisurheilussa kysely , 41 % juoksijoista sanoi, että tässä vaiheessa se on osa minua.
