Tässä hyviä uutisia, jos olet kuntomittari stressaa sinua: Uusi tutkimus viittaa siihen, että voit ottaa alle 10 000 askelta päivässä ja saada silti merkittäviä terveyshyötyjä.
Tämä on tärkein poiminta vuonna julkaistusta tieteellisestä analyysistä Lancetin kansanterveys . Tutkimusta varten tutkijat analysoivat 88 askelmäärää ja terveyttä koskevan tutkimuksen tietoja ja päättelivät, että ihanteellisen tavoitteen terveyteen liittyville toimenpiteille tulisi olla enemmän kuin 5000–7000 askelta päivässä.
Tämä johtuu siitä, että kun pääset tälle alueelle, sinulla on huomattavasti pienempi riski saada useita vakavia terveysongelmia. Vain muutama esimerkki eduista, joita voit odottaa verrattuna ihmisiin, joilla on vain 2000 päivittäistä askelta: 47 % pienempi riski kuolla mistä tahansa syystä; 25 % pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin; 37 % pienempi riski kuolla syöpään; 14 % pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen; 38 % pienempi riski dementia ; ja 22 % pienempi masennuksen riski tuon seurannan aikana. Yli 7000 askelta lisähyöty on melko vähäistä.
Se ei tarkoita, että 10 000 askeleen kävely päivässä olisi a huono tavoite ampua. Tutkijat huomauttavat, että 10 000 askelta päivässä on liittyy huomattavasti pienempiin terveyssairauksiin, kuten edellä mainittiin. On vain niin hyvin, että pärjäät paljon vähemmällä – ja kukapa ei tarvitsisi pientä heiluttelutilaa täytetyissä aikatauluissamme?! Kuten tutkijat kirjoittivat, asteittainen parannus yli 7 000 askelta päivässä oli pieni, eikä 7 000 askeleen päivässä ja korkeamman askelmäärän välillä ollut tilastollista eroa kaikkien muiden tulosten osalta. Kaiken kaikkiaan tutkijat kirjoittivat, että 7000 askeleen raja saattaa olla realistisempi ja saavutettavissa oleva tavoite.
Ei ole niin, että 10 000 askeleen liikkuminen päivässä ei olisi terveydelle hyväksi. Varmasti on Katherine Balantekin PhD Buffalon yliopiston liikunta- ja ravitsemustieteen laitoksen apulaisprofessori kertoo SELFille. Mutta monille meistä se on erittäin korkea tavoite, ja me tiedämme sen realistisia tavoitteita ovat tärkeitä mielekkään käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Periaatteessa jos haluat tehdä 10 000 askelta päivässä enemmän tehoa sinulle. Mutta jos sormukset eivät ole aivan kiinni joka päivä, sinun ei tarvitse murehtia – voit silti tehdä kehosta kiinteän. Tässä on mitä sinun on tiedettävä.
Muutto yleensä on hyödyllistä useista syistä.
Askelmäärä on suhteellisen helppo seurata. Yksinkertaiset askelmittarit ovat olleet olemassa vuosikymmeniä (itse asiassa 10 000 askelta päivässä -tavoite tuli 1960-luvun askelmittarin nimestä – se ei varsinaisesti perustunut tieteeseen!) ja se on vain kasvatettu sieltä. Nyt useimmat puhelimet pitävät jonkinlaista lokia ja kuntoseurantalaitteet on erityisesti suunniteltu valvomaan tätä.
Mutta lääkäreiden mukaan ei ole mitään erityistä siinä, että laitetaan toinen jalka toisen eteen – liike yleensä on se, mikä todella merkitsee.
Liikkuminen on tärkeää lihasten ylläpitämiseksi tai kasvattamiseksi Jason P. Womack, MD urheilulääketieteen osaston päällikkö ja Rutgers Robert Wood Johnson Medical Schoolin perhelääketieteen ja yhteisöterveyden osaston apulaisprofessori kertoo SELFille. Lihakset auttavat säätelemään glukoosia (alias verensokeria) kehossasi ja voivat jopa parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä tarkoittaa, kuinka hyvin kehosi solut reagoivat insuliiniin, hormoniin, joka säätelee verensokeria, hän selittää. Yhdessä tämä voi vähentää riskiäsi sairastua aineenvaihduntasairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen.
Mutta liikkuminen lisää myös sydän- ja verisuonijärjestelmän tehokkuutta. Se antaa sydämen toimia tehokkaammin, tohtori Womack sanoo. Se voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja monia muita vakavia terveydellisiä sairauksia, hän sanoo.
Säännöllinen liike voi myös auttaa alentamaan tulehdusta kehossasi Nathan Parker PhD MPH harjoitusonkologian tutkija ja apulaisjäsen Moffitt Cancer Centerin terveysvaikutusten ja -käyttäytymisen osastolla kertoo SELFille. Se on valtava sen jälkeen krooninen tulehdus se liittyy moniin sairauksiin, kuten syöpään, sydän- ja verisuonisairauksiin ja autoimmuunisairauksiin.
Kaikki ei myöskään ole fyysistä. Mielenterveyden alalla säännöllinen liikkuminen auttaa torjumaan joitain yleisiä masennukseen liittyviä oireita, kuten pidempään oleskelua ja väsymystä. Thea Gallagher PsyD:n kliininen apulaisprofessori NYU Langone Healthissa ja masennuksen isäntä. Mieli näkyvissä podcast kertoo SELF. Liikkuminen liittyy myös hyvän olon välittäjäaineiden, dopamiinin ja serotoniinin vapautumiseen, mikä voi auttaa torjumaan masennuksen oireita, tohtori Gallagher sanoo.
Päivittäisen liikkeen ei tarvitse olla monimutkaista.
Sinun ei tarvitse harrastaa intensiivistä liikuntaa saadaksesi liikkeestä terveyshyötyjä Nissi taitaa olla MD kardiologi ja naisten sydänkeskuksen lääketieteen johtaja MemorialCare Heart & Vascular Institutessa Long Beach Medical Centerissä Long Beach Californiassa kertoo SELF:lle. Suuri osa siitä, mitä meidän on tehtävä sekä fyysisen että henkisen terveyden eteen, on pysyä liikkeessä, hän sanoo.
Tri Parker on samaa mieltä. Hän sanoo, että yrittäminen liikkua enemmän ja istua vähemmän päivittäin on avainasemassa. Tohtori Parker suosittelee, että yrität selvittää, missä voit lisätä pieniä liikepurskeita päivän aikana, kuten katsomalla aikatauluasi edellisenä iltana ja katsomalla, missä sinulla saattaa olla aikaa mennä 10 minuutin kävelylle, pyöräile pyörälläsi nopeasti tai sopisi perinteisempään (vaikka lyhennetympään!) harjoitukseen.
Tavoitteen asettamisessa ja sen saavuttamisessa on myös jotain, mikä voi saada sinut tuntemaan mestaruuden, tohtori Gallagherin mukaan, mikä voi myös antaa lisäpotkua mielenterveydelle.
Mutta sen ei aina tarvitse olla muodollinen harjoitella joko. Voi olla hyödyllistä kouluttaa aivosi etsimään hetkiä, jolloin voit vain liikkua kuten jos saavut ravintolaan ennen varausaikaasi ja sinulla on muutama minuutti aikaa tappaa tohtori Womack sanoo. Voit jopa käydä kävelytreffeillä ystävien kanssa samalla kun olet motivoituneempi, tohtori Gallagher huomauttaa. Sen ei tarvitse olla 45 minuutin hikoilujakso, hän sanoo.
Viime kädessä on tärkeää löytää liikkeitä, joista pysyt kiinni Bert Mandelbaum, MD urheilulääketieteen asiantuntija ja Los Angelesin Cedars-Sinai Orthopedicsin Regenerative Orthobiologic Centerin toinen johtaja kertoo SELFille. Hän sanoo, että ei ole olemassa yksipuolista lähestymistapaa. Tärkeintä on löytää aktiviteetteja, joista pidät ja jotka voit sisällyttää rutiinisi.
Aiheeseen liittyvä:
- Onko kävely "laskettu" kardioksi vai pitääkö sinun nostaa vauhtia?
- 15 kävelyn etua, jotka saavat sinut haluamaan nauhat
- Tekeekö juoksumatolla käveleminen taaksepäin todella mitään?
Hanki lisää SELFin upeasta kuntoilusta suoraan postilaatikkoosi – ilmaiseksi .
amerikkalaisia miesten nimiä
