Vaikka lämmitys ennen harjoittelua voi joskus tuntea askareelta, jos olette hyppäämään oikealle, olet todennäköisesti kuullut sen hyveet korotetun mainosaeamin: Asianmukaiset lämmittelyt voi lisätä joustavuus Suojaa loukkaantumiselta ja jopa valmistele lihaksiasi työntääksesi sen rajaan.
Jep vie aikaa korttipaikkaan ennen harjoittelua voi tehdä todellisesta istunnostasi tehokkaamman - ja uuden tutkimuksen Journal of Sport and Health Sciences kantaa tämän. Julkaistu elokuussa arvostelu Analysoi 33 tutkimusta ja päätteli, että lihaksen lämpötilaa herättävät lämmittelyt parantavat merkittävästi paitsi nopeutta, jolla lihakset supistuvat harjoituksen aikana, myös kuinka paljon voimaa nämä supistukset tuottavat.
Se on tärkeää, jos haluat PR: tä. Suorituskyvyn kannalta enemmän lihasten supistumista vastaa parempaa tulosta Jeanne Doper do Urheilulääketieteen lääkäri Pittsburghin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa ja apulaisprofessori Pittsburghin yliopiston lääketieteellisessä koulussa kertoo Self. Kun lisää lihaskuituja rekrytoidaan ja ampumalla voimakkaasti tuotettu voima on suurempi. Se on kuin yrittäisi nostaa jotain raskasta yksin - se on kovaa. Mutta jos muutama ystävä auttaa heidän yhdistettyä ponnistelua, se on helpompaa. Se on pohjimmiltaan mitä tapahtuu, kun enemmän lihaskuituja toimii yhdessä: suorituskyky paranee.
hauska kanan nimi
Uusi tutkimus jopa asetti siihen. Jokaista 1 ° C: n nousua lihasten lämpötilan suorituskyvyn nousu parani noin 3,5%: lla suurimmista eduista, jotka havaitaan nopeudesta riippuvaisissa lihasominaisuuksissa, kuten nopeus ja voima, mutta ei maksimin vahvuudessa vastaava kirjailija Cody Wilson. Joondalup Länsi-Australian Edith Cowan -yliopiston tohtoriopiskelija. Eurekalert! American tieteen edistymisen yhdistys on online -uutispalvelu.
italialaiset miesten nimet
Kaivamalla syvemmälle tutkijat tutkivat myös, onko passiivisten lämmittelyjen välillä ero (ts. lämpöpakkaukset ja kuuman kylvyn ottaminen); aktiiviset lämmittelyt (tiedät perinteisen tyypin, johon liittyy fyysistä aktiivisuutta); ja yhdistelmä kahdesta. He jakoivat myös aktiiviset lämmittelyt kahteen luokkaan: yleinen (kuten pyöräily tai lenkkeily ) tai erityinen (kuten itse todellisten harjoitusten kevyemmässä versiossa). Yllättäen Eurekalert! Tutkijat eivät havainneet suuria variaatioita, mutta aikaisempien havaintojen perusteella erityinen Lämmittelyt näyttävät edelleen olevan suositeltava reitti.
Voit ajatella sitä harjoittavan harjoitusrutiinia ennen kuin todella sukeltaa täysin. Jos pääosasi harjoituksessasi on raskas kyykky Esimerkiksi voit lämmetä ensin kehon painoisilla kyykkyillä ja sitten sarjassa tai kahdella vain selälläsi olevalla tankolla ennen kuin aloitat sen lataamisen. Harjoittelemalla kevyemmillä painoilla, koska käytäntö todella auttaa meitä aktivoimaan lihaksiamme enemmän ja käyttämään tehokkaampaa liikettä - hermosto voi oppia Spot -tutkijan kirjoittaja João Pedro Nunes Edith Cowanin yliopiston tohtoriopiskelija kertoi Eurekalertille!. Samoin Wilson sanoi, että vaikka mikä tahansa lämmittely on parempi kuin ei mitään, on jonkin verran viitteitä siitä, että lämmittelyt, jotka eivät liity suoritettuun harjoitukseen ylemmän kehon lujuusistunto Viiden minuutin kuluttaminen etukäteen ei ehkä anna rintakehäsi ja takaisin tehokkaimman mahdollisen herätyksen.
Viime kädessä takea on melko yksinkertainen: lihaksen lämmittäminen ennen fyysistä aktiivisuutta on hyödyllistä - menetelmästä riippumatta -, koska se myötävaikuttaa positiivisesti sekä suorituskyvyn että vamman ehkäisyyn. Dr. Doperak sanoo. Joten vaikka voi olla houkuttelevaa ojentaa lämmittely, jos sinut painostetaan aikaa, vie nämä ylimääräiset minuutti sen lyömiseen. Tarvitsetko insho? Katso nämä Huippulämpöliikat kouluttajat eivät koskaan ohita .
Liittyvät:
- Paras harjoittelu huonon unen jälkeen unen neurologin mukaan
- 7 pientä asiaa Pilates -ohjaajat todella toivovat lopettavan tekemisen luokassa
- Voimmeko rentoutua kaikilla lämmitetyillä harjoitustunneilla?
Hanki enemmän Selfin Great Service Journalism -sovellusta, joka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi .
naaraskoirien nimet
