PÄÄNSÄRKYSTÄ EROON PÄÄSEMINEN: KOKEILE NÄITÄ 9 NEUVOA HELPOTTAMAAN

Oletko koskaan risteilyt viikon läpi – hiomalla työesityksiä kuin se olisi sinun työsi (odota, se kirjaimellisesti on), hikoillut stressiäsi kuntosalilla, ylläpitänyt ystävyyssuhteitasi kuin ammattilainen – kun päänsäryn sykkivä kipu tuo koko maailmasi huutava pysäkki? Todennäköisyys on, että vastaus on kyllä. Yhdysvalloissa peräti 96 % ihmisistä kokee päänsärkyä jossain vaiheessa elämäänsä, ja jos sinulla on emätin, joudut vielä todennäköisemmin käsittelemään tätä pääkipua.¹

mukaan Maailman terveysjärjestö , useimmat ihmiset voivat odottaa kokevansa vähintään yhden päänsäryn vuodessa, mutta kaikkia päänsärkyä ei luoda samanarvoisiksi. Pään kipu voi sykkiä, puukottaa tai puristaa. Se voi olla jatkuvaa tai ajoittaista, vaihdellen tuskin havaittavista elämäsi pahimpaan kipuun. Ja vaikka keskimääräinen jännityspäänsärky häviää 4–6 tunnissa, migreenikohtaukset - jotka eivät ole vain päänsäryt – voivat kestää jopa 72 tuntia.²

Mistä tämä kipu oikein tulee? Outoa on, että aivokudoksessasi ei itse asiassa ole kipureseptoreita, joita kutsutaan nosiseptoreiksi. Joten kivun tunne syntyy, kun nosiseptorit aktivoituvat tukevissa aivorakenteissa (huuto verisuonille, lihassäikeille, kallo- ja selkäydinhermoille sekä aivojen ulkokalvoille, joita kutsutaan aivokalvoiksi).¹

Useimmilla päänsäryillä on kuitenkin useampi kuin yksi syy, ja geneettiset ja ympäristötekijät vaikuttavat eroihin siinä, miten yksilöt kokevat päänsärkyä. Puhutaanpa siitä, millaisia päänsärkyjä kannattaa tietää ja kuinka päästä niistä eroon mahdollisimman nopeasti.

kaupunkien nimet

Päänsäryn tyypit | Kuinka päästä eroon päänsärystä nopeasti | Mitä tehdä, kun päänsärky ei häviä | Kuinka ehkäistä päänsärkyä ja migreenikohtauksia | Milloin lääkäriin

Mitkä ovat yleisimmät päänsäryn tyypit?

The Päänsärkyhäiriöiden kansainvälisen luokituksen kolmas painos (ICHD-III) on työkalu, jota lääkärit käyttävät päänsäryn diagnosoimiseen. Se lajittelee ensisijaiset päänsärkyhäiriöt – päänsärkyä, jota ei voida selittää tilassa, sairaudella tai vammalla – näihin neljään luokkaan:

Neurologia.

⁴

Toissijaiset päänsäryn häiriöt ovat myös yleisiä, mutta ne ovat oireita muista ongelmista, kuten korkeuspahoinvointi, infektio tai kofeiinivieroitus. Kun kyse on toissijaisista päänsäryistä, taustalla olevan tilan hoidon pitäisi auttaa päänsäryn lievitystä .

Takaisin alkuun

Mitä kokeilla ensin päästäksesi eroon päänsärystä nopeasti

Keskimääräinen päänsärky ei poista sinua palveluksesta tuntikausia. Se on lievä tai kohtalainen päänsärky, joka ei todellakaan rajoita sinua mistään toiminnasta, Rashmi Halker Singh, MD , hallituksen sertifioitu neurologi Mayon klinikka Arizonassa, SelfGrowth kertoo. Et luultavasti ajattele sitä kahdesti. Et luultavasti koskaan edes ajatella lääkäriin sen takia.

Tämäntyyppiset päänsäryt eivät vaadi paljon hoitoa. Itse asiassa ne usein häviävät itsestään ilman mitään väliintuloa. Näin ollen, jos lievä tai kohtalainen päänsärky vaivaa sinua, yksinkertaisesti kotona korjaustoimenpiteitä ja luonnolliset lähestymistavat voivat yleensä auttaa, mukaan Clevelandin klinikka . Kokeile yhtä tai useampaa seuraavista:

Lisää jäätä tai kuumenna.

Jos olet tottunut istumaan koukussa tietokoneen ääressä koko päivän, saatat alkaa huomata olkapäiden hiipivän ylös stressitasosi noustessa. Tämä lihasjännitys voi laukaista - arvasit sen - jännitystyyppisen päänsäryn. Joten yksi tapa torjua kipua on lievittää jännitystä laittamalla kuuma tai kylmä kompressi päähän, kaulaan tai hartioihin. Tämä saattaa riittää lievittämään sekä lihas- että pääkipujasi.

Juo vettä.

Olipa sinulla liian monta margaritaa viime yönä tai jätit luotettavan vesipullosi kotiin (tiedättekö, jättiläinen pullon motivoivilla lauseilla), kuivuminen voi olla suuri tekijä päänsärkyssä. Veden saannin lisääminen voi olla kaikki mitä tarvitset oireiden lievittämiseen. On parasta siemailla vettä säännöllisin väliajoin koko päivän ajan välttääksesi kuivumista ja sitä seuraavaa rumaa päänsärkyä.

Syö välipalaa.

Sinun ei tarvitse kertoa meille kahdesti [ tavoittaa polkusekoituksen ], mutta välipalan syöminen aterioiden välillä – kuten tuoreita hedelmiä, kourallinen pähkinöitä tai vihanneksia hummuksen kera – voi auttaa estämään tai lievittämään päänsärkyä. Tämä johtuu siitä, että kun kehosi verensokeri on alhainen, eli veressäsi ei ole tarpeeksi glukoosia energian saamiseksi, se voi aiheuttaa päänsärkyä.

Pidä tauko.

Muistatko sen lihasjännityksen, josta puhuimme? Stressi on merkittävä tekijä sekä lihasjännityksissä että päänsäryissä, ja joskus paras lääke on ottaa askel taaksepäin. Yritä varata päiväsi lyhyitä taukoja kävellä, katsoaksesi ulos ikkunasta, silittääksesi koiraasi tai ottaaksesi kupin kahvia (kunhan se ei aiheuta sinulle päänsärkyä).

Pysähdy venyttämään.

Älä pidä vain taukoa venyttelyyn, kun päänsärky alkaa jo hiipiä sisään. On tärkeää venytellä koko päivän, varsinkin jos työskentelet pöydän ääressä. Jos et ole varma kuinka venyttää, National Institutes of Health (NIH) on luettelo työpaikan venyttelyistä ja harjoituksista, joiden avulla pääset alkuun.

Takaisin alkuun

Mitä tehdä seuraavaksi, jos päänsärky ei häviä

Oletetaan, että olet kokeillut kaikkia yllä olevia vinkkejä turhaan – päänsärky jyskyttää edelleen. Nyt saatat tarvita kemiallista apua lääkkeiden muodossa.

autot w-kirjaimella

Hanki reseptivapaa kipulääke.

Kun kotihoidot eivät lievitä lievää tai kohtalaista päänsärkyä, OTC-kipulääkkeen ottaminen yleensä auttaa. Moniin yleisiin päänsäryihin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ovat ensisijainen lääke. Tulehduskipulääkkeet lievittävät yleisiä päänsäryjä kohdistamalla tulehdukseen ja kipuun liittyviä kemikaaleja. Niihin kuuluvat asetaminofeeni, aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni.

Mutta asiantuntijat varoittavat liian suuresta OTC-lääkkeiden ottamisesta, mikä paradoksaalisesti voi johtaa tilaan, jota kutsutaan lääkkeiden liikakäyttöpäänsärkyyn. Pohjimmiltaan tämän tyyppisten lääkkeiden liian usein käyttäminen voi aiheuttaa muutoksia aivoissasi, jotka johtavat lisää päänsäryt. Loppujen lopuksi, jos jonkun on käytettävä OTC-kipulääkettä useammin kuin kahdesti viikossa, ennaltaehkäisevän lääkkeen aloittaminen päänsärkyjen vähentämiseksi on hyvä idea, tohtori Halker Singh sanoo.

Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä.

Joskus OTC-hoidot eivät riitä, ja silloin suositellaan reseptilääkkeitä. Jännitystyyppisissä päänsäryissä vaihtoehdot näyttävät hieman erilaisilta kuin jos kamppailet migreenikohtausten kanssa.

Jos jollain on toistuvat TTH-hyökkäykset , jos sitä esiintyy viikoittain, joskus pieniannoksisista masennuslääkkeistä voi olla apua, Amaal Starling, MD , hallituksen sertifioitu neurologi osoitteessa Mayo Clinic Arizona , SelfGrowth kertoo. Hän kuitenkin sanoo, että suurin osa TTH-potilaista ei edes mene lääkäriin oireillaan, koska ne ovat niin lieviä.

Useimmat ihmiset, jotka käyvät perhelääkärillään päänsäryn vuoksi, kokevat itse asiassa migreenikohtauksia. Tämä johtuu siitä, että toisin kuin jännitystyyppinen päänsärky, migreenikohtaukset ovat tyypillisesti kivuliaita ja häiritsevät elämääsi - tarpeeksi, jotta tunnet tarvetta hakeutua lääkärin hoitoon. Onneksi migreeniin on myös reseptivaihtoehtoja.

Tämä on itse asiassa erittäin, erittäin jännittävää aikaa migreenin maailmassa, tohtori Halker Singh sanoo. Vuosikymmeniä kestäneen tutkimuksen jälkeen meillä on vihdoin parempi käsitys siitä, miksi ihmisillä on migreeni, ja tämä on johtanut lääkkeiden kehittämiseen migreenisairauteen.

Triptaanit – lääkkeet, jotka rauhoittavat hermoja ja estävät kipusignaaleja aivoissa – voivat auttaa välittömästi migreenikohtauksissa, koska ne on tarkoitettu otettaviksi ensimmäisten oireiden yhteydessä oireiden vähentämiseksi. Niitä on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien suun kautta otettavat lääkkeet, nenäsuihkeet ja ruiskeet. Ihmisille, jotka kärsivät päänsärkystä, nenäsuihkeet ja ruiskeet voivat olla parempi vaihtoehto. Muita akuutin migreenikivun reseptilääkkeitä ovat dihydroergotamiini, lasmiditaani ja kalsitoniinigeeniin liittyvät peptidiantagonistit (gepantit), jotka voivat vähentää pään kipua, pahoinvointi ja herkkyys valolle ja äänelle kahden tunnin kuluttua niiden ottamisesta. Päivittäisiä ennaltaehkäiseviä lääkkeitä, kuten beetasalpaajia, masennuslääkkeitä ja kouristuksia estäviä lääkkeitä, voidaan myös käyttää vähentämään migreenikohtausten esiintymistiheyttä, vaikeutta ja kestoa. Mayon klinikka .

vahvoja miesten nimiä

Kokeile kotona käytettävää laitetta migreenikohtauksiin.

Vaikka tämä saattaa kuulostaa vähän tieteiskirjallisuudesta, migreenikohtausten hoitoon tarkoitetut laitteet perustuvat itse asiassa oikeaan tieteeseen. Ei-invasiiviset, lääkkeettömät laitteet ovat viimeaikainen läpimurto migreenin ehkäisyssä ja hoidossa. Jotkut on tarkoitettu käytettäväksi ehkäisyyn ja hoitoon, kun taas toiset ovat tehokkaita vain migreenikohtauksen aikana.

Aivosolujen ja hermosolujen toimintatapa on sähkökemiallinen kommunikointi keskenään, tohtori Starling sanoo. Kun sähkökemiallinen toiminta on epänormaalia, kuten migreenissä, voimme säätää tai normalisoida toimintaa käyttämällä kemiallista manipulaatiota, joka on lääkitystä, tai sähköistä manipulaatiota, joka on laitteita.

Pohjimmiltaan nämä laitteet muuttavat aivosolujemme tai neuroniemme sähköistä ympäristöä migreenin oireiden helpottamiseksi, hän sanoo. Sen käyttäminen on yksinkertaista, asetat sen vain päähän, käsivarteen tai kaulaan (laitteesta riippuen), ja saat sähköimpulssin. Suurin osa näistä laitteista on saatavilla vain reseptillä, joten jos olet kiinnostunut kuulemaan lisää niiden toiminnasta ja sopisivatko ne sinulle, keskustele lääkärisi kanssa.

Tutustu näihin migreenin käyttäytymishoitoihin.

Jos lääkkeet tai laitteet eivät ole auttaneet sinua tai haluat kokeilla luonnollisempaa lähestymistapaa, sinulla on silti valinnanvaraa, kuten puheterapia ja biopalaute. Vaikka nämä eivät todennäköisesti ole nopea korjaus. Kannustan jokaista potilastani maksimoimaan kaikki biokäyttäytymistekniikat, joita voimme käyttää migreenin hoitoon yhdessä lääkkeiden kanssa tai joskus, jos niin halutaan, jopa ennen kuin kokeilemme lääkkeitä, tohtori Starling sanoo.

Mitä biokäyttäytymisinterventio sitten tarkalleen ottaen tarkoittaa? Pohjimmiltaan se viittaa erilaisiin terapiatyyppeihin, jotka auttavat hallitsemaan stressiä, joka voi olla melko suuri päänsärkyjen ja migreenikohtausten laukaiseva tekijä. Tri Starling, joka oli mukana vuoden 2019 tutkimuksessa, joka koski näitä hoitoja Cleveland Clinic Journal of Medicine, sanoo, että muutamat ovat osoittaneet etuja migreeniin.

Ensinnäkin kognitiivinen käyttäytymisterapia, eräänlainen puheterapia, jota tyypillisesti käytetään mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen, on osoitettu vähentävän migreenikohtausten vakavuutta ja esiintymistiheyttä.⁵Biofeedback on toisen tyyppinen terapia, jonka avulla henkilö voi nähdä kehon toimintojensa, kuten lämpötilan ja sykkeen, mittaukset (jotta he voivat tietoisesti rauhoittaa itsensä). Tämä voi vähentää taistele tai pakene -vastetta, joka tapahtuu, kun joku altistuu migreenin tai muun päänsärkyhäiriön aiheuttamalle kivulle, Simy Parikh, MD , hallituksen sertifioitu neurologi ja edistyneen päänsärkydiagnoosin ja -hallintaohjelman johtaja Jeffersonin päänsärkykeskus Philadelphiassa, kertoo SelfGrowthille, mikä voi auttaa lievittämään oireita nopeammin.

Ajatuksena on, että tämäntyyppiset terapiat auttavat ihmisiä kouluttamalla aivoja uudelleen, tri. Starling sanoo, mikä tarkoittaa, että ne auttavat ihmisiä selviytymään migreenin oireista, mutta voivat myös pysäyttää tai estää oireiden esiintymisen yhtä usein ja yhtä vakavasti kuin ennen. .

Takaisin alkuun

Kuinka ehkäistä päänsärkyä ja migreenikohtauksia

Helppo tapa muistaa migreenin ehkäisytekniikat on SEEDS-muistiväline. Lääkärit käyttävät tätä työkalua säännöllisesti kliinisissä käytännöissään (ja siitä voi olla hyötyä myös säännöllisissä vanhoissa päänsäryissä):

Nukkua:Yleensä sinun tulee yrittää nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä, välttää näyttöjä ennen nukkumaanmenoa ja nousta sängystä, kun unettomuus iskee.Syöminen:On suositeltavaa syödä monipuolisesti terveellisiä ruokia. Jos mahdollista, vältä aterioiden väliin jättämistä, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille.Käyttää:Säännöllinen liikunta – mukaan lukien 30–60 minuuttia liikuntaa kolmesta viiteen kertaan viikossa – on erinomainen tapa ehkäistä päänsärkyä.Päiväkirja:Oireiden seuraaminen päiväkirjassa, kalenterissa tai sovelluksessa voi auttaa sinua ja terveydenhuollon tarjoajaasi oppimaan lisää, mukaan lukien kuinka usein päänsärkyä esiintyy, kuinka vakavia ne ovat ja kuinka usein otat niihin lääkkeitä.Korostaa:Stressi on elämän tosiasia, mutta hallintatekniikat, kuten CBT, biofeedback ja rentoutuminen, voivat auttaa vähentämään sen vaikutusta sinuun.

Tohtori Parikh täsmentää, että ohjeita ei ole tarkoitus noudattaa kirjaimellisesti. Jos joku jättää aterian väliin tai hän ei nuku tarpeeksi, se ei haittaa, hän sanoo. Tärkeintä ei ole syyttää itseäsi migreenin laukaisemisesta.

Takaisin alkuun

Milloin mennä lääkäriin päänsäryn ja migreenin vuoksi

Jos pääkipu joskus haittaa jokapäiväistä elämääsi – vaikka se iskeisikin vain kerran kuukaudessa – on hyödyllistä käydä lääkärissä. Tästä huolimatta on monia tekijöitä, jotka voivat estää tapaamisen.

Tri Starling sanoo, että ihmiset eivät joskus halua käydä lääkärissä, koska aiemmat hoidot eivät toimineet heille. Joskus ihmiset lopettavat yhteydenpidon terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, koska he tuntevat olonsa hieman toivottomaksi, hän sanoo. Hänen vetoomuksensa potilaille on: Ole hyvä ja ota uudelleen yhteyttä terveydenhuollon ammattilaisiin migreenisairaudesi suhteen, koska meillä on niin monia uusia vaihtoehtoja.

Takaisin alkuun

Lähteet: