Parantaako kävely mielenterveyttäsi? Tutkimme kävelyn etuja mielenterveyteen, mukaan lukien stressiin ja mielialaan. Lisäksi kuinka luoda kävelyrutiini.
Kävely on yksinkertainen toiminta, jota useimmat meistä tekevät joka päivä, usein ajattelematta. Kävelyllä voi kuitenkin olla myös suuria etuja mielenterveydellemme ja henkiselle hyvinvoinnillemme. Käveletpä naapurustossasi, jatkat a vaellus luonnossa tai käyttämällä juoksumattoa, kävely voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi monin tavoin.
Parantaako kävely todella mielenterveyttä? 5 hyvinvointietua
Kävelemisen lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi olla tehokas ja helppokäyttöinen tapa parantaa henkistä hyvinvointiasi.
1. Vähentää ahdistusta ja masennusta: Rytminen kävelyvauhti voi rauhoittaa mieltä, vähentää stressiä ja vähentää ahdistuksen tunteita ja masennus.
2. Parantaa mielialaa: Kävely, varsinkin kun se tehdään reippaasti, voi kohottaa mielialaa. Tämä johtuu siitä, että fyysinen aktiivisuus laukaisee joskus aivokemikaalien vapautumisen, mikä voi tehdä sinusta onnellisemman ja rennomman. Pelkästään nopea kävely voi joskus tarjota a luonnollinen kohotus mielialaan .
3. Parantaa kognitiivista toimintaa: Säännölliset kävelyt voivat parantaa muistiasi, keskittymiskykyäsi ja ongelmanratkaisutaitojasi. Kävely voi olla loistava tapa tyhjentää mielesi, rohkaista luovaa ajattelua japarantaa yleistä kognitiivista terveyttäsi.
4. Antaa onnistumisen tunteen: Kävelemiseen käytetyn ajan käyttäminen voi tarjota onnistumisen tunteen, mikä voi parantaa oloasi itsetunto . Itsetunto on tärkeä osa mielenterveyttä. Tietyn matkan saavuttaminen tai päivittäiseen kävelyrutiiniin sitoutuminen voi olla tavoite kohti terveempää mieltä.
5. Kannustaa mindfulnessiin ja meditaatioon: Kävely voi auttaa harjoittelemaantarkkaavaisuus. Keskittämällä askeleihisi, hengitykseesi tai ympäröivään ympäristöön voit muuttaa kävelysi liikkuvaksi meditaatioksi. Tämä voi auttaa ankkuroimaan sinut nykyhetkeen vähentämään stressiä ja edistämään sisäistä rauhaa.
Kuinka paljon kävelyä tarvitset parantaaksesi mielenterveyttä?
Kun luot kävelyrutiinin, aloita lyhyistä, hallittavissa olevista kestoista ja etäisyyksistä. Aloita 10–15 minuutilla joka päivä ja pidennä sitä vähitellen, kun kehität kestävyyttä. Kun tunnet olosi mukavaksi lyhyemmän matkan kanssa, kokeile pidentää kävelyäsi 30–60 minuuttiin saadaksesi entistä enemmän mielenterveyshyötyjä. Muista, että kävelyrutiinisi johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin jokaisen kävelyn intensiteetti tai kesto.
Yritä mahtua kävelylle joka päivä, vaikka se olisi vain nopea kävelymatka naapurustosi ympärillä . Tämä vakauden ja ennustettavuuden tunne voi auttaa tukemaan mielenterveyttäsi.
Kuuntele aina kehoasi ja säädä kävelysi sen mukaan. Päivinä, jolloin tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, pidempi kävely saattaa olla terapeuttisempaa. Kuitenkin, jos sinun energiatasot ovat alhaiset , lyhyempi, lempeämpi kävely voi silti olla hyödyllinen.
9 tapaa lisätä kävelyn etuja mielenterveydellesi
Maksimoidaksesi kävelyn mielenterveyshyödyt, kokeile lisätä muita käytäntöjä ja lähestymistapoja, kuten meditaatiota, kun luot kävelyrutiinia. Tämä voi auttaa tekemään jokaisesta kävelystä arvokkaamman, rikastuttavamman kokemuksen mielellesi ja kehollesi.
1. Lisää mindfulnessia
Muuta kävelysi mindfulness-harjoitteeksi keskittymällä nykyhetkeen. Kiinnitä huomiota jalkojesi tuntemuksiin, jotka koskettavat maata, ympärilläsi kuuluviin ääniin ja ilman tunteeseen ihollasi. Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään rauhallisuuden tunnetta.
Yritä jatkaa aluontokävelyrauhoittaa mieltäsi ja vapauttaa stressiä meditatiivisen liikkeen avulla.
2. Aktivoi aistisi
Tee kävelystäsi rikastuttavampia osallistumalla täysin aisteja . Huomaa värit, valon ja varjon kuviot, tuoksut ja äänet. Tämä aistillinen sitoutuminen voi syventää yhteyttäsi ympäristöön ja tarjota enemmän terapeuttista kokemusta.
Opi kuinkaTutustu aisteihisitällä ohjatulla meditaatiolla, jota johtaa tohtori Eric López.
asioita h
3. Harjoittele syvää hengitystä
Kun kävelet, keskity hengitykseen. Yritä hengittää syvään ja hitaasti, hengittää sisään nenäsi kautta ja ulos suun kautta. Syvä hengitys voi vähentää stressiä ja ahdistusta, mikä parantaa kävelysi rauhoittavaa vaikutusta.
YrittääHengityksen laskeminen, yksinkertainen hengitystekniikka mielesi rauhoittamiseksi.
4. Valitse luonnolliset asetukset
Luontokävelyt, joita joskus kutsutaan metsäkylvyksi, voivat vähentää merkittävästi stressiä ja parantaa mielialaa. Aina kun mahdollista, kävele sisäänluonnolliset asetuksetkuten puistoissa, metsissä tai veden äärellä kävelyn mielenterveyshyötyjen parantamiseksi.
Paina play-painiketta, jos et voi astua ulos, mutta kaipaat luonnon etuja.
5. Lisää elementtejä kävelymeditaatiosta
Käänny kävelyllemeditaatioolemalla täysin tietoinen jokaisesta askeleesta ja käyttämällä kävelyäsi pohdiskelu- ja meditaatiohetkenä. Tämä voi tarjota selkeyttä, vähentää stressiä ja edistää syvempää sisäisen rauhan tunnetta.
Anna tämän meditaation auttaa sinua tiedostamaan ympäristösi seuraavalla kävelylläsi.
6. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai opastettuja kävelyretkiä
Harkitse kuuntelemistarauhoittava musiikkitai ohjattuja kävelymeditaatioita kävellessäsi. Nämä voivat auttaa ylläpitämään rauhallista mielentilaa ja tehostamaan kävelysi rentoutumishyötyjä.
Rentoudu rauhanomaisten pianomelodioiden parissa.
7. Vaihtele reittejäsi
Pidä kävelyrutiini mielenkiintoisena valitsemalla erilaisia reittejä ja ympäristöjä. Tämä voi tarjota uusia ärsykkeitä aisteillesi tehden jokaisesta kävelystä ainutlaatuisen, joten tunnet olosi sitoutuneeksi ja motivoitunut .
8. Kävele ystävien tai perheen kanssa
Lisää sosiaalista vuorovaikutusta kävelyihisi parantaaksesi mielenterveyshyötyjäsi. Kävely ystävän kanssa tai ryhmässä voi tarjota arvokasta sosiaalista tukea ja auttaa vähentämään yksinäisyyden tunteita .
9. Heijastaa jälkikävelyä
Kun palaat kävelyltäsi, käytä muutama minuutti kokemuksen pohtimiseen. Kävelysi kirjaaminen voi motivoida sinua ja auttaa sinua näkemään edistymisen kohti mielenterveystavoitteitasi. Se voi myös näyttää kuvioita ja mieltymyksiä kävelyrutiinissasi, jotta voit räätälöidä sen tarpeidesi mukaan.
Ota hetki yhteyttä siihen, mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu lempeän kävelyn jälkeenSisäänkirjautuminen itsesi kanssaohjattua meditaatiota.
Kuinka luoda kävelyrutiini 10 vaiheessa
Käynnistys ja ylläpitouusi tapavoi joskus tuntua haastavalta. Seuraamalla näitä vaiheita voit alkaa rakentaa kävelyrutiinia, josta tulee luonnollinen ja nautinnollinen osa jokapäiväistä elämääsi ja hyödynnä monia mielenterveytesi ja yleisen hyvinvoinnin etuja.
1. Aseta selkeät tavoitteet
Aloita määrittelemällä mitä haluat saavuttaa kävelyrutiinisi kanssa. Olipa kyseessä mielialan parantaminen, stressin vähentäminen tai yleisen mielenterveyden parantaminen, selkeät tavoitteet voivat antaa sinulle suuntaa ja motivaatiota.
2. Aloita pienestä
Jos olet uusi tavallisessa kävelyssä, aloita hallittavissa olevista etäisyyksistä tai kestoista. Jo 10 minuutin kävelystä on hyötyä. Pidennä kävelyaikaasi vähitellen, kun tunnet olosi mukavammaksi.
3. Suunnittele kävelysi
Ole johdonmukainen. Jos mahdollista, kävele samaan aikaan joka päivä auttaaksesi rakentamaan tapaa. A aamukävely on energisoiva tapa aloittaa päiväsi, ja iltakävely voi auttaa sinua rentoutumaan.
4. Valmistele varusteesi
Aseta kävelykengät, vaatteet ja muut varusteet, joita tarvitset edellisenä iltana auttamaan sinua pysy motivoituneena ja poistaa esteitä.
5. Valitse tuttu reitti
Valitse aluksi reitti, jonka tiedät hyvin. Tämä tuttuus voi helpottaa kävelytavan vakiinnuttamista. Kun olet viihtynyt, tutustu uusiin paikkoihin pitääksesi rutiinin mielenkiintoisena.
6. Seuraa edistymistäsi
Pidä kirjaa kävelystäsi ja merkitse siihen, kuinka kauan kävelit ja miltä sinusta tuntui. Edistymisen seuranta voi auttaa sinua näkemään myönteisiä muutoksia ajan myötä.
7. Lisää lajiketta
Estä tylsyys vaihtelemalla kävelyreittejäsi, kuuntelemalla musiikkia tai podcasteja tai kutsumalla ystäväsi mukaan. Tutkimukset osoittavat sen kävellä ystävien kanssa Varsinkin luonnossa voi lisätä hyvinvointia ja torjua masennusta.
nimiä mieshahmoille
8. Ole joustava
Elämä voi olla arvaamatonta, jotenjoustarutiinisi kanssa. Jos unohdat kävelyn, älä ole liian ankara itsellesi. Palaa raiteilleen seuraavana päivänä tai kun kehosi tuntuu taas valmiilta liikkumaan.
9. Juhli saavutuksia
Tunnusta edistymisesi ja juhli onnistumisiasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Saavutusten juhliminen voi lisätä motivaatiotasi ja sitoutumistasi kävelyrutiiniin.
10. Kuuntele kehoasi
Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu kävelyn aikana ja sen jälkeen. Jos koet epämukavuutta, säädä vauhtiasi tai kestoa valmistautuaksesi menestykseen. Aloita hitaammilla, lyhyillä kävelylenkeillä ja lisää kestoa ja nopeutta kehosi salliessa. Jos ei, niin ei hätää!Tietoinen liikeon ainutlaatuinen sinulle.
Kävely mielenterveyden edistämiseksi UKK
Kuinka kauan minun pitäisi kävellä päivittäin nähdäkseni hyödyn mielenterveydelleni?
Ei ole olemassa tarkkaa kaavaa, jota voisi noudattaa kävelyn mielenterveyshyötyjen saavuttamiseksi, mutta hyvä alku on pyrkiä vähintään 30 minuutin kävelyyn useimpina viikonpäivinä. Voit vapaasti jakaa sen kolmeen osaan 10 minuutin kävelylenkit jos se sopii paremmin aikatauluusi. Muista kuitenkin, että lyhyetkin kävelyt voivat olla hyödyllisiä ja jokaisen kaava on erilainen. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiteetti, joten löydä vauhti ja kesto, joka tuntuu hallittavalta ja nautinnolliselta.
Voiko kävely korvata mielenterveysongelmien terapian tai lääkityksen?
Kävely voi parantaa hyvinvointiasi merkittävästi, mutta kävelyn hyödyillä mielenterveyden kannalta on rajansa. Se ei ole korvike terapiaa tai terveydenhuollon ammattilaisten määräämiä lääkkeitä, vaan pikemminkin täydentävää käytäntöä. Noudata aina mielenterveysalan ammattilaisten neuvoja tiettyjen sairauksien hoidossa.
Mitkä ovat parhaat ajat päivästä kävellä mielenterveyshyötyjen saamiseksi?
Paras aika kävelylle riippuu henkilökohtaisesta aikataulustasi ja mieltymyksistäsi. Jotkut ihmiset ajattelevat, että aamukävely voi auttaa luomaan positiivisen sävyn päivälle, kun taas toiset saattavat mieluummin iltakävelyä purkaakseen ja pohtiakseen. Kokeile valitaksesi aika, joka tuntuu sinulle hyödyllisimmältä ja jonka voit noudattaa rutiiniasi.
Kuinka voin pysyä motivoituneena ylläpitämään kävelyrutiinia mielenterveyden vuoksi?
Motivaation säilyttäminen voi joskus olla haastavaa, mutta haastavaa realistisia tavoitteita , edistymisesi seuranta ja kävelyrutiinien vaihteleminen voivat auttaa. Juhlista saavutuksiasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa, ja harkitse ystävän tai perheenjäsenen kanssa kävelyä, jotta se olisi sosiaalisempaa ja nautinnollisempaa toimintaa. Huomaa positiiviset tunteet, joita koet kävelyn jälkeen, ja käytä niitä motivaatioina aloittaaksesi.
Voiko muiden kanssa kävely parantaa mielenterveyshyötyjä?
Kävely muiden kanssa voi lisätä mielenterveyshyötyjä. Se voi tarjota mahdollisuuden sosiaaliseen vuorovaikutukseen, joka voi parantaa mielialaa ja vähentää tunteitayksinäisyystai eristäytyminen. Kävely ystävän kanssa tai ryhmässä voi myös tarjota motivaatiota ja vastuullisuutta, mikä helpottaa rutiineista pitäytymistä. Yksinäiset kävelyt voivat kuitenkin olla myös hyödyllisiä, sillä ne tarjoavat aikaa pohdiskelulle jaeristäytyneisyys, mikä voi olla tärkeää mielenterveyden kannalta.
