Utelias, onko parempi treenata aamulla vai illalla? Opi aamuharjoittelun edut ja miten voit aloittaa treenaamisen aamulla helposti.
Aamulla treenaaminen voi olla hyvä tapa. Olitpa yökyöpeli, joka harkitsee varhaisen aamuharjoittelun etuja, tai aikainen lintu, joka haluaa optimoida aamusirutiini, opi lisää siitä, kuinka kehosi liikuttaminen aamulla voi auttaa sinua tekemään energisemmän, tuottavamman ja terveemmän.
italialaiset miesten nimet
Mikä on paras aika treenata?
Tärkein tekijä harjoitusaikataulussasi ei välttämättä ole vuorokaudenaika, vaan sen löytäminen, mikä sopii elämäntyyliisi, luonnollisiin kehon rytmeihin ja mieltymyksiin. Harjoittelu eri aikoina voi tuoda ainutlaatuisia etuja ja haasteita, ja näiden ymmärtäminen voi auttaa sinua päättämään, milloin kehollesi on parasta harjoitella.
Aamun treenit
Käynnistä aineenvaihduntasi: Aamuharjoittelu voi käynnistää aineenvaihdunnan nopeasti, mikä lisää kalorien polttamista koko päivän ajan. Se voi asettaa terveyteen keskittyvän sävyn, mikä usein johtaa terveellisempään ruokailuun ja elämäntapavalintoihin.
Paranna henkistä selkeyttä: Aamuharjoittelu voi parantaa keskittymiskykyä ja henkistä energiaa, mikä saattaa lisätätuottavuuttatöissä tai päivittäisissä tehtävissä.
Johdonmukaisuus: Monille aamut ovat vähemmän alttiita aikataulukatkoille, joten on helpompi ylläpitää johdonmukaista harjoitusrutiinia.
Unen laatu: Tutkimukset viittaavat siihen, että aamuharjoittelu voi edistää syvempää ja levollisempaa unta kuin iltatreenit.
Iltaharjoitukset
Huippu fyysinen suorituskyky: Monet ihmiset kokevat huippuluokan fyysistä suorituskykyä myöhään iltapäivällä tai varhain illalla, mahdollisesti korkeamman kehon lämpötilan tai lisääntyneen lihasten joustavuuden vuoksi.
Stressin helpotus: Iltaharjoitukset voivat olla erinomainen tapa purkaa ja lievittää stressiä päivän.
Lisää voimaa ja kestävyyttä: Joillakin ihmisillä on enemmän voimaa ja kestävyyttä iltaisin, mikä saattaa johtaa tehokkaampiin tai pidempiin harjoituksiin.
Ihanteellisen ajan löytäminen
Jos olet aamuihminen, sinun on ehkä helpompi pitää kiinni aamurutiineista, mutta yökyöpeleille iltaharjoittelu saattaa olla luonnollisempaa ja tuottavampaa.
Kokeile harjoituksia eri vuorokaudenaikoina ja kiinnitä huomiota siihen, mikä tuntuu parhaalta kehollesi ja aikataulullesi. Tehokkain harjoitus on se, johon voit sitoutua jatkuvasti.
15 aamuharjoittelun etua
Aamuharjoittelu voi tuoda monia etuja, jotka ulottuvat fyysisen terveyden lisäksi.
Tehostettu aineenvaihdunta
Parannettu unen laatu
Amerikkalaisia poikien nimiä
Kohonnut mieliala
Parempi keskittyminen ja henkinen selkeys
Kannustaa tekemään terveellisiä valintoja
Ylläpitää johdonmukaista rutiinia
Tehostettu fyysinen suorituskyky
Parantunut sydämen terveys
Vahvistettu immuunijärjestelmä
Lisääntynyt energiataso
Painonhallinta tarvittaessa tai haluttaessa
Tehostettu sosiaalinen elämä
Aika miettiä ja suunnitella
Vähentynyt kofeiiniriippuvuus
Parempi kurinalaisuus ja henkilökohtainen kehitys
Etsitkö hyvää aamutreeniä? Kokeile tietoista liikettä
Voi olla haastavaa löytää sinulle sopiva aamutreeni. Tietoinen liike , sekoitus fyysistä aktiivisuutta ja mindfulnessia, voi olla erinomainen valinta aamurutiineihin ja antaa positiivisen sävyn loppupäivälle.
Tietoinen juoksu
Jos pidät lenkkeilystä tai juoksemisesta, kokeile tietoista juoksua. Se voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden kehoosi ja ympäristöösi muuttaen juoksusi meditatiiviseksi kokemukseksi.
Matkaa kehon skannauksen, aistinvaraisen meditaation ja tietoisen liikkeen läpi Mel Mahin kanssa.
Tietoinen kävely
Hellävaraisempaan alkuuntietoinen kävelyistunnot ohjaavat sinut rauhallisen, heijastavan kävelyn läpi. Tämä voi auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen, tarkkailemaan ympäristöäsi ja aloittamaan päiväsi selkeästi ja rauhallisesti.
lempinimiä peleihin
Löydä rauha nykyhetkessä ja kokeile tätä tietoista meditaatiota.
Jooga ja venyttely
Haluatko yhdistää fyysisen toiminnan rentoutumiseen? Jooga tai venytysrutiinit sopivat täydellisesti kireiden lihasten löysäämiseen ja vartalon heräämiseen hellävaraisesti.
Seuraa, kun Mel Mah opastaa sinua lempeiden joogajaksojen läpiPäivittäinen liike.
Kuinka aloittaa harjoittelu aamulla: 14 helppoa tottumusten muodostavaa vinkkiä
Jos et ole luonnollisesti aikaisin herääjä , siirtyminen aamuharjoittelurutiiniin voi olla haastavaa. Mutta oikeilla strategioilla voit kehittää tämän terveellisen tavan.
1. Asteittainen säätö
Aloita heräämällä vain 15 minuuttia tavallista aikaasi aikaisemmin. Tämä pieni muutos auttaa kehoasi sopeutumaan hitaasti. Aseta herätys muutaman päivän välein hieman aikaisemmin, kunnes saavutat haluamasi heräämisajan treeniä varten.
2. Valmistaudu edellisenä iltana
Järjestä harjoitussarja ja kaikki välineet ennen nukkumaanmenoa vähentääksesi aamun päätöksentekoa ja nopeuttaaksesi rutiiniasi. Valitse vaatteesi, täytä vesipullo ja valmista kaikki.
3. Luo kutsuva aamutunnelma
Luo aamuympäristö, joka motivoi sinua heräämään ja aloittamaan treenaamisen. Järjestä lempimusiikkiasi soimaan tai valmistele kahvinkeitin aloittamaan keittäminen herääessäsi.
Oikea musiikki voi olla voimakas motivaattori aamulla. Paranna mielialaasi ja energiatasoasi kuratoidun soittolistan avullaNouse ja loista.
4. Optimoi uniympäristösi
Valmista makuuhuoneesi laadukkaaseen uneen, jotta aikaisin herääminen on helpompaa. Varmista mukava patja, viileä huonelämpötila ja minimaalinen valo ja melu.
soittolistan nimi ideoita
Vie itsesi uneen jollakin Selfgrowthin rentouttavista unitarinoista, kuten.
5. Mene nukkumaan aikaisemmin
Riittävä uni auttaa sinua tuntemaan olosi levänneeksi ja valmiiksi aamutreeniin. Säädä iltarutiinisi nukkumaan aikaisemmin ja aloita rentoutuminen nukkumaanmenoa edeltävä rutiini kuten lukeminen tai meditaatio elektronisten laitteiden käytön sijaan.
Seuraa mukaanMielen ja kehon rauhoittaminen, rauhoittava yömeditaatio, joka auttaa nukahtamaan.
6. Valmista ravitseva välipala ennen harjoittelua
Valmista aamuksi kevyt, energiaa lisäävä välipala, jotta saat kehollesi tarvittavaa polttoainetta harjoitteluun. Valitse helppoja vaihtoehtoja, kuten banaani tai jogurtti, tai valmista jotain edellisenä iltana.
7. Etsi treenikaveri tai liity ryhmään
Vastuullisuus voi lisätä motivaatiota merkittävästi, joten muodosta pari ystäväsi kanssa tai liity aamuharjoitusryhmään pitääksesi sinut raiteilla.
8. Aloita nautinnollisilla harjoituksilla
Pidät todennäköisemmin kiinni rutiineista, joista pidät, joten valitse harjoituksia, jotka ovat sinulle hauskoja ja mukaansatempaavia. Kokeile erityyppisiä harjoituksia löytääksesi, mikä innostaa sinua.
9. Aseta realistisia tavoitteita
Saavutettavissa olevat tavoitteet voivat auttaa estämään masennusta ja lisäämään vauhtia. Aloita hallittavissa olevilla harjoitustavoitteilla, kuten lyhyillä, 8 minuutin harjoituksilla, ja lisää niitä vähitellen, kun tunnet olosi mukavaksi.
Ota tavoitteen asettaminen askeleen pidemmälle etsimällä'Miksi' tavoitteidesi takanaJay Shettyn avulla.
10. Seuraa edistymistäsi
Pidä kirjaa harjoitussaavutuksistasi päiväkirjaan tai kuntosovellukseen seurataksesi harjoitusten tiheyttä ja parannuksia. Tämä voi olla vahva motivaatiotyökalu aamuharjoitteluun.
11. Palkitse itsesi
Anna itsellesi pieni palkinto jokaisen harjoituksen jälkeen vahvistaaksesi positiivista tapaa. Suunnittele treenin jälkeen jotain nautittavaa, kuten maukas aamiainen tai suosikkikahvi.
12. Muista kofeiini
Kofeiini voi parantaa energiatasoa ja vireyttä, joten harkitse kohtuullista kofeiinin saantia, kuten kuppi kahvia tai vihreää teetä, ennen harjoittelua.
13. Pysy nesteytyksessä
Nesteytys on avainasemassa harjoittelusi suorituskyvyn optimoinnissa. Pidä vesipulloa sängyn vieressä muistuttamaan sinua juomaan vettä ensimmäisenä aamulla ja koko päivän ajan.
14. Ole kärsivällinen ja sinnikäs
Ymmärrä setapamuodostuminen vie aikaa. Pitkäjänteinen menestys vaatii kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta. Pysy sitoutuneena, äläkä lannistu satunnaisista takaiskuista.
Ota selvää, kuinka voit kehittää uutta normaalia oppimallaMuuta valinta rutiiniksi.
Harjoittelun aamulla UKK
Onko hyvä treenata aamulla tyhjään vatsaan?
Tyhjällä vatsalla harjoitteleminen, joka tunnetaan nimellä 'paastokardio', voi olla tehokas tiettyjen kuntotavoitteiden, kuten rasvanpudotuksen, saavuttamisessa. Teorian mukaan elimistö kääntyy varastoituun rasvaan energian saamiseksi, kun äskettäisistä aterioista puuttuu helposti saatavilla oleva glukoosi. Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan sovi kaikille, koska se voi aiheuttaa huimausta tai väsymystä, etenkin intensiivisissä harjoituksissa. On tärkeää ottaa huomioon henkilökohtaiset terveydentilasi, harjoituksen intensiteetti ja ravitsemustarpeesi. Jos päätät kokeilla paastokardioa, harkitse kevyistä tai kohtalaisista harjoituksista aloittamista ja kehosi reagointia.
laulua ja ylistystä
Mitkä ovat aamuharjoittelun haitat?
Vaikka aamuharjoittelulla on monia etuja, on myös mahdollisia haittoja, jotka on otettava huomioon. Kehon lämpötila on alhaisempi aamulla, mikä voi tarkoittaa jäykemmiksi lihaksia ja niveliä, mikä saattaa lisätä loukkaantumisriskiä, jos kunnollista lämmittelyä ei tehdä. yökyöpeleille, sopeutua varhaiseen aamurutiiniin voi olla haastavaa ja johtaa epäjohdonmukaisuuteen, jos sitä ei hoideta hyvin. Lisäksi aikarajoitukset aamulla voivat joskus johtaa kiireisiin harjoituksiin, jotka saattavat olla vähemmän tehokkaita tai nautinnollisia.
Mitä tapahtuu, jos treenaat ensimmäisenä aamulla?
Harjoittelulla heti aamulla voi olla useita myönteisiä vaikutuksia.
Se voi käynnistää aineenvaihdunnan varhain päivällä, mikä voi johtaa lisääntyneeseen kalorienpolttoon koko päivän ajan.
Aamuharjoitukset voivat myös kohottaa hyvää oloa aivokemikaalit, parantaa mielialaa.
Aamuharjoittelu voi lisätä valppautta ja henkistä selkeyttä, mikä voi lisätä tuottavuutta koko päivän ajan. On kuitenkin tärkeää lämmitellä kunnolla, sillä kehon lihakset ovat tyypillisesti kylmempiä ja kireämpiä aamuisin.
Mikä on 30 30 30 aamutreeni?
Aamutreeni 30 30 30 on rutiini, joka on suunniteltu auttamaan painonpudotuksessa. Tässä teoriassa syöt 30 grammaa proteiinia 30 minuutin kuluessa heräämisestä ja harjoittelet matalan intensiteetin harjoittelua, kuten kävelyä tai lempeää pyöräilyä, 30 minuutin ajan. Se on ohjelma, joka on suunniteltu kannustamaan kehoasi polttamaan rasvaa ja rakentamaan laiha lihaksia, ja se voi olla helppo tapa aloittaa aamuharjoittelu.
Voiko aamuharjoittelu auttaa painonpudotuksessa, ja jos, niin miten?
Aamuharjoittelu voi olla erityisen tehokas painonpudotuksessa. Aamuharjoittelu voi nostaa aineenvaihduntaasi varhaisessa vaiheessa, mikä lisää päivän aikana poltettujen kalorien kokonaismäärää. Se voi myös luoda positiivisen, terveyteen keskittyvän ajattelutavan, mikä voi johtaaparempia ruokavaliovaihtoehtojaja aktiivisempi elämäntapa. Lisäksi aamuharjoitukset voivat parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä on hyödyllistä painonhallinnassa. Älä unohda yhdistää harjoittelua tasapainoiseen ruokavalioon ja riittävään lepoon tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi.
