Useimmat ihmiset aloittavat CrossFitin, koska he haluavat vahvistua, laihtua tai olla elämänsä parhaassa kunnossa. Jotkut ihmiset ovat jo hyvässä kunnossa ja ovat kiinnostuneita CrossFitistä uudeksi, mitattavaksi tapaksi haastaa itseään entisestään ja ehkä esitellä urheilullisuuttaan päivittäin ryhmässä.
Aloitin CrossFitin harrastamisen vuonna 2013, koska olin kyllästynyt. Olin juuri lopettanut työskentelyn NYC:n ravintolakeittiössä ja aloitin toimistotyön säännöllisin aukioloajoin. Minulla oli yhtäkkiä paljon enemmän vapaa-aikaa sekä energiaa (henkistä ja fyysistä) käyttää se muuhun kuin nukkumiseen, syömiseen ja television katseluun. Kesti vain pari kuukautta ennen kuin tajusin, että sekä kehoni että pankkitilini selviävät vain niin monesta onnesta viikossa, joten kun siskoni ehdotti, että menisimme ilmaiselle CrossFit-introtunnille kuntosalille, joka ei ole kaukana molemmista. toimistorakennuksemme, olin peli. Minulle se oli kuin olisi suostunut menemään brunssille, piknikille tai boot camp -tunnille. Tekisin sen, luultavasti pidän siitä, ja sitten se olisi tehty.
Osoittautuu, että CrossFit ei ole asia, johon vain kävelet sisään ja ulos välillä; jos se tarttuu, se todella tarttuu.
Olen muuttunut paljon vuoden 2013 jälkeen, osa siitä liittynyt CrossFitiin ja suuri osa ei, ja on tiettyjä asioita, joiden tajuamiseen minulla on mennyt kaikki nämä vuodet. Tässä on se, mitä toivoisin tienneeni aloittaessani ja mitä kertoisin kaikille, jotka ovat uusia CrossFitissä tai aikovat kokeilla sitä:
1. Kestää jonkin aikaa selvittää, mitä ihmettä olet tekemässä. Ehkä koko vuoden.Useimmissa kuntosaleissa on sarja useita ramppitunteja, jotka uusien CrossFitterien on suoritettava ennen kuin he voivat liittyä tavallisiin tunneille. Omani oli kuuden luokan sarja, jonka aikana käytiin läpi perustangon nostot, kuten kyykky ja maastaveto, olympianostoja (puhdas ja nykiminen, siepaus) ja kehon painon perusliikkeitä, kuten vedot, punnerrukset ja burpees. Teimme pari vesitettyä WOD:ta (Workout Of the Day) ja kävimme läpi joitakin niistä monista, monista CrossFitissä esiin tulevista lyhenteistä (AMRAP = As Many Rounds As Possible, EMOM = Every Minute On the Minute jne.).
Jopa näiden ramppituntien jälkeen minusta tuntui aloittavani alusta joka kerta, kun kävelin kuntosalille. Kuukausien ajan jokaisessa harjoituksessa oli ainakin yksi asia, jota en ymmärtänyt: ero puhtaan ja nappauksen välillä; ero ripaus- ja tehoryöstön välillä; se tosiasia, että voit tehdä ripaussipauksen, ja tämä eroaa ripustussatchista, joka on erilainen kuin voimanotto, joka eroaa tavallisesta vanhasta siepauksesta.
CrossFit kuvailee itseään jatkuvasti vaihtelevia toiminnallisia liikkeitä korkealla intensiteetillä , joka kuulostaa yksinkertaiselta, mutta todellisuudessa on vivahteikas AF ja itse asiassa melko monimutkainen. Yksi syy, miksi ihmiset rakastavat sitä, on se, että pääset tekemään niin monia erilaisia asioita, mutta kääntöpuolena on, että opittavaa on niin paljon. Ellei sinulla ole vakavaa nostamista ja/tai kollegiaalista urheilutaustaa, vietät todennäköisesti ensimmäiset kuukautesi hieman hämmentyneenä, tekemässä jatkuvasti uusia asioita ja yrittäessäsi vain käydä läpi liikkeet. Mikä on hyvä, koska…
2. Sinä ensimmäisenä vuonna sinun tarvitsee vain käydä läpi liikkeet parantuaksesi. (Varmista vain, että sinulla on hyvä valmentaja.)Katso ympärillesi millä tahansa CrossFit-kuntosalilla ja näet luultavasti ihmisten tekevän ylimääräisiä asioita ennen tai jälkeen WOD:n, olipa kyseessä sitten kestävyysharjoittelu soutukoneella, voimavarusteet tai jopa täysi harjoitus. edistynyt kyykkysykli . Vaikka nämä asiat saattavat olla hyviä kokeneille CrossFittereille (tai ehkä ei), sinun ei tarvitse tehdä niitä. Ei ainakaan vielä. Hyvä CrossFit-kuntosali ohjelmoi harjoitukset älykkäällä tavalla, joka tekee sinusta vahvemman ja paremman melko nopeasti ilman liioittelua. Hyvä valmentaja ottaa joka päivä aikaa selittääkseen mitä et ymmärrä ja korjatakseen muotoasi tarvittaessa.
3. Sinun on pidettävä enemmän lepopäiviä kuin haluat.
Vahvistumisessa on kyse siitä Kahden todella tärkeän asian täytyy tapahtua, jotta se toimisi : Ensin pakotat lihaksesi työskentelemään kovasti (nostamalla painoja, tekemällä kehonpainovastustareeniä jne.) niin, että lihassäikeet repeytyvät. Toiseksi lihaksesi korjaavat itsensä ja vahvistuvat samalla asteittain lepääessäsi. Kyllä, sinä itse asiassa vahvistut kun lepäät. Ennen CrossFitiä kävin kuntosalilla viisi tai kuusi kertaa viikossa, vuorotellen kardiolaitteiden ja kardiopohjaisten tuntien välillä. Pidin kiinni samasta aikataulusta, kun aloitin CrossFitin. Kävin usein kuusi päivää viikossa, koska kaikki oli niin uutta ja hauskaa. Harjoitukset kestävät vain tunnin, mukaan lukien lämmittely, ja kuuden tunnin harjoittelu viikossa ei tuntunut minusta kovin liioitellulta. Mutta kuusi päivää raskaita painoja ja intensiivisiä väliajoja joka viikko on liikaa , ja olisin luultavasti vahvistunut nopeammin, jos olisin pysynyt vain neljässä (ehkä viidessä) päivässä viikossa ja antanut keholleni toipumiseen tarvittavan ajan.
4. Voimaharjoittelut ovat erittäin kovia, vaikka et hikoisikaan.Joskus CrossFit WOD voi näyttää tältä: viisi lyhyttä sarjaa raskaita selkäkyykkyjä, joita seuraa olympianostotekniikan harjoitukset erittäin kevyellä tankolla. Siinä se. On täysin mahdollista, että vietät tunnin tehdessäsi näitä asioita hikoilematta koskaan.
Jos ollaan rehellisiä, toinen syy, miksi kävin niin usein alussa, on se, että olin tottunut mittaamaan harjoituksen tehokkuutta sen perusteella, kuinka hengästynyt ja väsynyt ja hikinen olin sen lopussa. Vaikka monet CrossFit-harjoitukset jättävät sinut ehdottomasti sellaisiksi, jotkut eivät. Joinakin päivinä harjoituksen tarkoitus on vain nosta raskaita tavaroita ja vahvistu tai kehittää tekniikkaa monimutkaisempiin tangon liikkeisiin, jotta voit lopulta lisätä painoa ja vahvistua. Jos olet kotoisin enimmäkseen kardiotaustasta, tähän on todella vaikea tottua, ja saatat tuntea, että et 'treenä niin kovasti' kuin ennen. Mutta muista, tapa vahvistua on nostaa raskaita tavaroita ja sitten levätä.
5. Älä mene Paleoon.Kun aloitin CrossFitin vuonna 2013, niin monet sitä harrastaneet seurasivat Paleo-ruokavaliota, joka sisältää paljon vähärasvaista proteiinia, kasviksia ja terveellisiä rasvoja, vähän hedelmiä ja vähän tärkkelystä. Kaikki viljat ja maitotuotteet ovat kiellettyjä. Vaikka Paleo painottaa kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita on hyvä, se on jatkuvasti arvosteltu yksi huonoimmista ruokavalioista seurata viime vuosina. Myös kaikkien jyvien ja lisättyjen sokerien poistaminen tarkoittaa usein sitä, että ihmiset syövät vähemmän hiilihydraatteja ja hiilihydraatit ovat erityisen tärkeitä kun harjoittelet säännöllisesti, kuten lähes kaikki CrossFitiä harrastavat todennäköisesti tekevät.
6. Sinun ei myöskään tarvitse laskea makrojasi, ostaa mukautettua ruokavaliomallia tai aloittaa lisäravinteiden käyttöä.Ennen kuin makrojen laskeminen (päivittäin syömäsi proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan määrä) oli yleisesti suosittua, CrossFitterit ja kehonrakentajat tekivät sitä. Ennen kuin aloitin CrossFitin, en tajunnut, että sille oli olemassa kokonaisia markkinoita räätälöityjä, suorituskykyyn perustuvia ruokavaliosuunnitelmia jotka lupaavat parantaa suorituskykyä samalla kun hallitaan kehon rasvaa. En myöskään tiennyt, mitä BCAA:t (haaraketjuiset aminohapot) ovat tai että ihmiset sekoittivat rutiininomaisesti treeniä edeltäviä jauheita vesipulloihinsa voidakseen treenata paremmin. Olen sittemmin upottanut varpaani kaikkien näiden asioiden veteen, ja ajattelen aina samaa asiaa: ne eivät ole sen arvoisia minulle, eivätkä luultavasti ole sen arvoisia sinullekaan.
Makrojen laskeminen voi auttaa, jos sinulla on hyvin erityisiä kehon koostumukseen liittyviä tavoitteita (enemmän lihaksia, vähemmän rasvaa jne.); räätälöity malli, joka kertoo tarkalleen mitä syödä ja milloin voi auttaa sinua pääsemään perille entistä nopeammin. Asia on, että kaikki tämä vaatii paljon ylimääräistä vaivaa (ja yleensä rahaa). Ja lisäravinteet ? Useimmat niistä tukevat enemmän markkinointia kuin varsinaista tutkimusta. Se, että näyttää siltä, että kaikki muut tekevät niin, ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä niin.
7. Varmista, että syöt tarpeeksi. Et todennäköisesti ole.Olet luultavasti kuullut tämän muilta, ja se on totta myös minulle: Paras, terveellisin ja paljastavin asia, mitä minulle on tapahtunut CrossFitin aloittamisen jälkeen, on se, että olen lakannut näkemästä liikuntaa keinona polttaa kaloreita tai laihduttaa ja aloin nähdä sen keinona vahvistua ja tuntea olonsa paremmaksi. Et ehkä ymmärrä, että tämä kaikki ei tapahdu yhdessä yössä. Se kesti vuosia.
Tärkeä huomautus kokonaisuutena vahvistuu nostamalla paljon ja lepäämällä tarpeeksi, mitä edellä mainitsin: Jotta se toimisi, myös pitää syödä tarpeeksi . Ja suoraan sanottuna, tarpeeksi on todennäköisesti enemmän kuin luulet. Kaksituhatta kaloria päivässä on luku, jota yleensä heittelee, mutta jokainen on niin erilainen, ja jos haluat vahvistua tai laihtua, vaikka todella kehotankin sinua ensin pysähtymään ja miettimään, miksi haluat tee niin ja jos se on todella tarpeellista tai sen arvoista tai terveellinen tavoite, joka sinun on erityisesti asetettava – sinun tulee ottaa aikaa selvittääksesi, kuinka paljon sinun pitäisi syödä päivittäin, jotta voit tehdä sen. The USDA suosittelee tämä laskin . Viitteeksi se kertoo minulle, että minun pitäisi syödä 2500 kaloria päivässä, jotta paino pysyisi nykyisellä aktiivisuustasollani. Tämä on hyvin erilainen kuin 2 000 kaloria päivässä, jota tavanomainen viisaus näyttää lykkäävän, ja hyvin, hyvin erilainen kuin määrä, jonka monet naiset luultavasti syövät näennäisesti yleismaailmallisessa pyrkimyksessä painaa vähemmän.
Jos haluat tulla vahvemmaksi, nopeammaksi tai paremmaksi CrossFitissä (mitä teet, kun aloitat, luota minuun), sinun on aloitettava syöminen kunnolla.
8. Alat hengailla kuntosalillasi olevien ihmisten kanssa, vaikka olisit joku, joka ei yleensä puhu kenellekään salilla.Ihmiset vitsailevat, että CrossFit on kultti, mitä se ei todellakaan ole. Mutta yhteisöllinen puoli siinä on todella vahva. Yleensä ihmiset treenaavat useimpina päivinä samaan aikaan, mikä tarkoittaa, että tapaat samoja noin 20 ihmistä useita kertoja viikossa. Ja koska kaikki tekevät samaa harjoitusta, on aina jotain puhuttavaa. Vaikka lähdetkin siihen 'ei uusia ystäviä' -ajattelulla, olen valmis lyömään vetoa, että päädyt ainakin yhteen happy houriin tai juhliin tai harjoituksen jälkeiseen brunssiin. Tämä ei ole outoa (alkuun ajattelin, että se oli täysin outoa); se on hyvin normaali ja luonnollinen tapa tavata ihmisiä, ja sinun pitäisi vain mennä siihen.
9. CrossFitissä parantaminen on hauskaa, mutta loppujen lopuksi sillä ei ole niin väliä.Kuuntele, jos aloitat CrossFitin, on melko suuri todennäköisyys, että olet yksi niistä ihmisistä, jotka saavat erittäin siihen. Se on juuri niin. Ehkä se johtuu siitä, että kaikki on niin mitattavissa (aika, joka kuluu tiettyjen harjoitusten tekemiseen, nostamasi painon määrä), joten parantuminen tuottaa välitöntä tyydytystä. Ehkä se johtuu siitä, että CrossFit-kuntosaleilla on yleensä todella vahvoja yhteisöjä, joten huomaat viettäväsi enemmän aikaa muiden CrossFitiä harrastavien ihmisten kanssa, mikä tarkoittaa, että puhut siitä usein ja se alkaa tuntua joltain, joka on erittäin tärkeä osa elämääsi. Nämä asiat ovat hyviä ja luultavasti väistämättömiä, mutta jos lankeat liian pitkälle, voi tuntua, että CrossFitissä paraneminen on useimmat tärkeä osa elämääsi.
Haluaa parantua on hienoa, ja vahvistuminen on todella siistiä, terveellistä ja kannattavaa. CrossFitillä on kuitenkin erityisen helppo innostua. Varmista, ettet muutu henkilöksi, joka ajattelee jatkuvasti seuraavaa harjoitusta. Tai kieltäytyä kutsuista tehdä hauskoja, ei-fitness-asioita, jotta voit harjoitella enemmän. Tai oikeastaan elämäntapasi muuttaminen millä tahansa merkittävällä tavalla saadaksesi paremman asian, joka ei määrittele eikä sen pitäisi määritellä sinua ihmisenä. Kuinka hyvin pärjäät CrossFit Openissa (tai kuinka paljon pystyt nappaamaan tai kuinka nopeasti olet Fran aika on) on jotain, joka voi alkaa tuntua erittäin tärkeältä, mitä pidempään harjoitat CrossFitiä. Muista muistuttaa itseäsi luultavasti päivittäin, että CrossFit on vain harjoittelua ja että sen tulee olla hauskaa ja saada sinut hyvälle tuulelle, ei täysin hallita elämääsi.
Saatat pitää myös: Body Stories: Surviving Incoming Fire in Iraq Inspired Christmas Abbott aloittaa CrossFit
