Olet luultavasti kuullut jossain vaiheessa, että saatat hyötyä monivitamiinivalmisteesta. Vieraile missä tahansa paikallisen apteekin vitamiinikäytävässä, niin näet erilaisia lisäravinteita, jotka on suunniteltu lisäämään vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. Ne vaikuttavat melko vaarattomilta – puhummehan tässä vitamiineista ja kivennäisaineista – mutta asiantuntijat sanovat, että voit itse asiassa mennä yli laidan ja vahingoittaa terveyttäsi.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden yliannostus on mahdollista, ja joidenkin päivittäinen nauttiminen voi aiheuttaa terveysongelmia, Alissa Rumsey , M.S., R.D., ravitsemus- ja dietetiikkaakatemian tiedottaja, kertoo SelfGrowthille.
Jessica Cording , New Yorkissa toimiva R.D., on samaa mieltä. On mahdollista ylittää tarpeesi, hän kertoo SelfGrowthille. Joissakin tapauksissa se ei ole iso juttu, mutta joillakin ravintoaineilla voi olla vakavia seurauksia.
Tämä ei ole välitön syy hälytykseen. Jos otat vahingossa kaksi monivitamiinivalmistettasi samana päivänä, älä panikoi – sinun pitäisi silti olla kunnossa. Kyse on enemmän siitä, että otat jatkuvasti liikaa lisäravinteita, vaikka se olisi jotain kalsiumin kaltaista, jonka tiedät olevan avain terveytesi kannalta. Uusi tutkimus julkaistiin American Heart Associationin lehti havaitsi, että vaikka kalsiumia sisältävät ruoat voivat auttaa suojaamaan sydämesi terveyttä, kalsiumlisät voivat lisätä plakin kertymisen riskiä valtimoihisi, mikä johtaa sydänvaurioihin. Tämän lisäksi on muita yleisiä lisäravinteita, jotka asiantuntijoiden mukaan voivat olla vaarallisia, jos otat liikaa.
Kalsiumin tavoin kaliumlisäaineiden ylikuormitus voi olla ongelmallista tickerillesi. Mineraalilla on tehtävänsä säätelemään sydämenlyöntiäsi, ja sen liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa sydänongelmia, Cording sanoo.
A-vitamiini on toinen esimerkki näennäisesti loistavasta lisäravinteesta, joka voi aiheuttaa tuhoa kehossasi. Vaikka se voi auttaa pitämään näön ja immuunijärjestelmän terveenä, A-vitamiinin myrkyllisyys voi johtaa hiustenlähtöön, luun katoamiseen, hämmennykseen ja jopa maksan vajaatoimintaan, Rumsey sanoo. Toisin kuin vesiliukoiset tyypit, kuten B- ja C-vitamiinit, jotka yleensä pissaat ulos, jos elimistössäsi on ylimäärä, A-vitamiini varastoituu kehon rasvaan. Myrkyllisyyden muodostuminen on helpompaa, jos otat liikaa, Rumsey sanoo.
Rauta ja sinkki voivat kertyä helposti elimistöön ja aiheuttaa erilaisia ongelmia, asiantuntijat selittävät. Vaikka lisäravinteen liiallisen käytön oireet vaihtelevat vitamiinin tai kivennäisaineen mukaan, Cording sanoo, että ruoansulatushäiriöt ovat yleensä ensimmäinen merkki siitä, että jokin on vialla, mutta ihmiset voivat myös kokea pahoinvointi oksentelua, kouristuksia tai nopeaa sydämenlyöntiä. Jos huomaat jonkin näistä ja epäilet, että olet saattanut ottaa liikaa lisäravinteita, lopeta sen käyttö välittömästi ja ota yhteys lääkäriisi.
Itse asiassa on hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen minkäänlaisen lisäravinteen ottamista. Tietyt vitamiinit, kivennäisaineet tai kasviperäiset lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, Rumsey selittää. Jos käytät lääkitystä tai sinulla on jokin sairaus, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä. Vaikka et käyttäisikään lääkitystä ja terveydentilasi on hyvä, lääkärisi voi tehdä verikokeen selvittääkseen, tarvitsetko ylipäätään lisäravinteita, Cording huomauttaa.
Tämä on tosiasia, joka Rumseyn mukaan on tärkeää pitää mielessä: et ehkä tarvitse minkäänlaista lisäravintoa. Saat tarvitsemasi ravintoaineet helposti, kunhan syöt monipuolisesti, runsaalla hedelmillä, vihanneksilla, täysjyväviljoilla, pähkinöillä, siemenillä ja palkokasveilla, hän sanoo. Vitamiinit ja kivennäisaineet on aina parempi saada kokonaisista ruoista kuin lisäravinteista.
Aiheeseen liittyvä:
- Miksi painonpudotuslisät ja -ruiskeet ovat niin vaarallisia
- Pelottavia faktoja 'luonnollisista' ravintolisistä, kuten vihreän teen uutejauheesta, kofeiinijauheesta ja kavasta
- Kuinka tietää, saatko oikean määrän kalsiumia
Katso: Kuinka valmistaa helppoa ja terveellistä aamiaispaahtoleipää
