8 parasta lääkepalloa Personal Trainers -valmentajien mukaan vuonna 2022

Rakenna omasi kotikuntosali voi olla pelottavaa, mutta onneksi on olemassa muutamia budjettiystävällisiä perusasioita, joiden avulla pääset alkuun. Näihin välttämättömiin tarvikkeisiin kuuluvat parhaat lääkepallot ylä-, ala- ja kokovartaloharjoituksiin. Voit käyttää lääkepalloa syöksyihin, painotettuihin kyykkyihin, istumaannousuihin ja lukemattomiin muihin voima- ja kardioharjoituksiin. SelfGrowth puhui personal trainereiden kanssa saadakseen lisätietoja tästä monipuolisesta laitteesta.

Monipuolinen harjoitusohjelma sisältää paitsi erilaiset harjoittelun painopisteet (voima, voima, joustavuus) myös erilaisia ​​​​laitteita. Usein huomiotta jääneet ja vajaakäytössä olevat lääkepallot tarjoavat monipuolisuutta harjoitteluun, jossa voit kehittää voimaa, voimaa ja nopeutta eri liiketasoilla. Alexa Cohen , New Yorkin henkilökohtainen valmentaja, kertoo SelfGrowthille.

Parhaat painotetut lääkepallot

Jos etsit parhaita lääkepalloja, sinun on otettava huomioon muutamia asioita. Mieti ensin, mitä harjoituksia haluat tehdä. Etsitkö jotain painavampaa voimakeskeisempään harjoitteluun, kuten kyykkyihin ja syöksyksiin, jotka harjoittavat takapuolta? Painotetut lääkepallot, jotka ovat kevyempiä, voivat auttaa myös slammiharjoituksissa, ydinharjoituksissa, kuten venäläisissä kierteissä, ja monessa muussa. Loppujen lopuksi paino, rakenne, koko ja budjetti ovat mitä haluat ottaa huomioon. Alla on pyöristetty kahdeksan erittäin arvostettua lääkepalloa, joiden paino on asiantuntijoiden ja arvioijien suosittelemia.

Lisäksi lisäsimme kaksi painottamatonta harjoituspallovaihtoehtoa, jos etsit entistä suurempaa monipuolisuutta!

Technogym lääkepallo

Amanda Marguisty , sertifioitu kouluttaja osoitteessa Aina Eteenpäin (AMF), on Technogymin lääkepallon fani sen laadukkaan muotoilun ansiosta. Materiaali ja rakenne ovat erittäin kestäviä, joten ne ovat suosikkeja kuntosalilleni, hän sanoo. Hän kertoo sijoittavansa mieluummin laadukkaisiin laitteisiin, joita voi käyttää usein ja pidempään, kuin ostaa halpoja laitteita useita kertoja vuodessa. Marguisty rakastaa erityisesti sen lievää pomppimista takaisin lyönnin aikana, koska se auttaa parantamaan käsien ja silmän koordinaatiota ja voimaa.

Amazon Basics -lääkepallo

Amazon's Basic Medicine Ball on loistava aloituslääkepallo henkilölle, joka haluaa pitää kotitreeninsä yksinkertaisena ja edullisena. Pallon painot vaihtelevat neljästä kymmeneen paunaan, ja niissä on kestävä kumikuori, jossa on hieman teksturoitu pinta. Tämä edullinen lääkepallo sopii kaikkiin klassisiin lääkepalloharjoituksiin, kuten Venäläisiä käänteitä tai pallonheittoharjoituksia.

Hammer Strength -lääkepallot

Jen Tallman , kunto- ja pyöräilyohjaaja NYC:ssä, ehdottaa medballs-palloja erinomaiseksi välinevalinnaksi henkilölle, jolla saattaa olla ranneongelmia. Lääkepallot ovat yksi suosikkivälineistäni monipuolisuutensa vuoksi', hän sanoo ja lisää, että ne ovat paljon hellävaraisempia tarttumiseen ja sormien harjoittelemiseen. Voit harjoitella ydintäsi lääkepallon vinokäänteillä tai treenata alavartaloasi ja ylävartaloasi samanaikaisesti seinäpallokyykkyillä. Erityisesti Tallman on Hammer Strength -fani. Hammer Strength -lääkepallot ovat suosikkini, koska niitä on laaja painoalue (4-30 paunaa), ja kuvioitu pinta tarjoaa lisäpitoa ja vähemmän mahdollisuuksia luiskahtaa käsistäsi.

Rogue Medicine Ball (4 lb.)

Rogue’s Medicine Balls ovat niin suosittuja, että kolme kouluttajaa, jonka kanssa keskustelimme, valitsi sen ykkösvalintakseen. Alan Filauro , Filauro Fuelin kouluttaja, sanoo Oikeaa lääkepalloa etsittäessä on tärkeää panostaa sen kestävyyteen ja toimivuuteen. Rogue Medicine Ball -sisätäyte on riittävän suuri auttamaan palloa säilyttämään muotonsa toistuvassa käytössä. Se on myös tarpeeksi anteeksiantava ja joustava, jotta urheilijat voivat turvallisesti pysäyttää tai ottaa pallon kiinni suurella nopeudella. Paino vaihtelee 4 paunasta 30 paunaan, joten se pystyy haastamaan sinut sekä ketteryydessä että voimaharjoituksia . Rogue tarjoaa sinulle laajan valikoiman painovaihtoehtoja, ja medpallot on kaksoisommeltu lisäämään kestävyyttä.

Cando Firm -lääkepallo (5 kpl sarja)

CanDon Firm Medicine Ball, joka on suunniteltu kotikäyttöön ja kliinisiin (fysioterapia) sovelluksiin, on hyödyllinen lisä kotikuntosalikokoelmaasi. CanDo tarjoaa painovaihtoehtoja 2 paunasta 30 paunaan tehostaakseen mitä tahansa ydintä vahvistavaa tai vakautta vahvistavaa harjoittelua. Kestävä ja kuvioitu kumi tekee siitä helpon pitämisen vaikeiden vatsaharjoitusten aikana. Voit myös tilata arvopallosetin, jos haluat käyttää erilaisia ​​vaihtoehtoja voimaharjoitteluun kotona.

Ziva Dual Grip -kumilääkepallo

Zivan lääkepallo on loistava, koska siinä on kädensijat, joiden ansiosta siitä on helppo ja turvallinen pitää kiinni intensiivisissä harjoituksissa tai punnerruksissa. Sinun ei tarvitse huolehtia pallosi pudotuksesta (valtava helpotus jollekin kömpelölle, kuten minulle). Tämä painotettu pallo on valmistettu pomppimattomasta kumista, joten jos etsit jotain ilman pomppimista, tämä on paras valinta.

Yes4all Slam Ball (10 lb.)

Toinen erittäin arvostettu Amazon-vaihtoehto, Yes4All Slam -lääketiedepallo on saatavana muutaman painon ja koon mukaan, joten voit valita tarpeidesi mukaan. Tämä pallo on tiheä ja täytetty hiekalla parantaakseen sen tasapainoa ja kiinteyttä. Se on pomppimaton ja suunniteltu erityisesti CrossFit-harjoituksiin, jos se on harjoituksen ohjaushytissä.

Champion Sports Rhino Promax Slam Ball (6 lb.)

Rhino Promax Slam Ball on ainoa nahkainen lääkepallo listallamme. Nahka tekee kädestä mukavan, pehmeän ja hallitun. Tämä pallo on rakennettu pomppimista ajatellen. Se antaa enemmän kuin perinteinen lääkepallo, mutta on myös erittäin kestävä. Jos haluat pomppivan harjoituksen kotikuntosalillasi, kokeile polvistusslamia.

Parhaat painottamattomat lääkepallot

Caroline Citelli , LA-pohjainen Pilates-valmentaja, selittää, että kaikkia kotona harjoitettavia pallojamme ei todellakaan tarvitse painottaa. Yksi parhaimmista asioista painottamattomassa Pilates-pallossa on sen kyky saada ydintyöskentely kovemmin tai helpompaa, hän selittää. Pallo voi luoda uuden nollapisteen ja muuttaa perinteisen crunchsi lisäämällä liioiteltua venytystä ja taipumista. Se on myös hieno tapa kokeneille asiakkailleni haastaa vakaus. Sitä vastoin palloa käytetään usein toipumisen aikana selkärangan (tyypillisesti alaselän tai niska) vammoihin. Painottamaton pallo voi helposti olla loistava työkalu aloittelijoille, jotka parantavat muotoaan eivätkä ole aivan valmiita lisäpainoon.

Bala Pilates -pallo

Bala on kuuluisa nilkkapainoistaan, mutta ne tarjoavat myös sileitä, mattapintaisia ​​pilatespalloja. Niissä on musta, vaaleanpunainen tai hiekkainen kumikuori. Sen mukana tulee kotona käytettävä pumppu, joten voit joko puhaltaa palloa saadaksesi lisää tukea tai jättää sen puoliksi täyteen saadaksesi enemmän haastetta ydinharjoittelun aikana.

Probody Pilates -miniharjoituspallo (9 tuumaa)

Probody pilatespallolla saattaa olla suloisimmat värivaihtoehdot koko listalla. Tämä yhdeksän tuumainen minipallo on täydellinen, jos olet liikkeellä. Se sopii erinomaisesti ydin-, voima- ja asentoharjoituksiin.

Liittyvät :

• 5 lääkepallon liikettä äärimmäiseen, vahvaan saalista
• 11 harjoitusvinkkiä tehostaaksesi harjoitteluasi
• 21 peppuharjoitusta, joiden nimeen valmentajat vannovat