7 IBS LAUKAISEE JOKAISEN SAIRAUDEN SAANEEN TIETÄÄ

Ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa eläminen tarkoittaa usein elämää arvaamattomasti, varsinkin kun et ole varma IBS-laukaisuistasi. Yhden viikon ruoansulatusjärjestelmäsi jylisee hyvin, seuraavana olet turvonnut, sinun koko vatsa on kipeä ja sinulla on ummetusta, ripulia tai molempia. Tai ehkä IBS ilmenee eri tavoin.

Yksi IBS:n tärkeimmistä ominaisuuksista on, että oireet ja laukaisevat tekijät vaihtelevat ihmisten välillä ja jopa saman henkilön välillä, riippuen monista eri tekijöistä. Joillakin ihmisillä on taipumus saada ripulia hallitseva IBS, kun taas toiset kokevat sairauden pääasiassa ummetuksena, ja on myös mahdollista saada molempien yhdistelmä eri aikoina, Mayo Clinicin mukaan . Ehkä sinulla on muita oireita, kuten ylimääräistä kaasua ja limaa ulosteessa. Ei ole myöskään harvinaista, että IBS:ää sairastavat ihmiset menevät jonkin aikaa ilman oireita Mayo Clinic selittää .

Vaikka IBS on monella tapaa mysteeri (asiantuntijat eivät ole täysin varmoja, mikä sen aiheuttaa, aluksi), näyttää olevan yleisiä laukaisimia, jotka käynnistävät tai pahentavat IBS-oireita monilla ihmisillä. Jos toivot poistavasi elämästäsi arvaamattomuutta IBS:n avulla, tässä on useita tapoja, joilla voit pahentaa IBS:ääsi ymmärtämättä sitä.

1. Ei hallitse stressiä

Se, mitä aivoissasi tapahtuu, vaikuttaa suolistoon suoli-aivo-akseli . Tämä polku yhdistää keskushermosto , joka ohjaa tietoista ja tiedostamatonta toimintaa (mukaan lukien hengitys ja ajattelu), enterojärjestelmän, hermoverkoston kanssa, joka säätelee suoliston toimintaa .

Aivojen ja suoliston välisen yhteyden ansiosta stressi – innostunut ja hermostunut – voi vaikuttaa IBS:n pahentamiseen. Esimerkiksi uskotaan, että osa vatsakipuista, jotka vaikuttavat joihinkin IBS-potilaisiin, voivat johtua sisäelinten yliherkkyys . Pohjimmiltaan ihmiset, joilla on IBS, näyttävät tuntevan liikkeet suolissaan herkemmin kuin muut ihmiset, ja he usein kokevat nämä liikkeet kipuna. Koska stressi aktivoi tiettyjä hormoneja, jotka voivat vaikuttaa suoliston motiliteettiin, se voi johtaa lisääntyneeseen herkkyyteen ja kipuun.

Korean naisten nimet

On selvää, ettei ole hyödyllistä kertoa ihmisille, etteivät he stressaa. Jokainen kokee joskus akuutteja stressijaksoja. Monet ihmiset kokevat myös kroonista stressiä. Koska et voi heiluttaa taikasauvaa ja päästä eroon kaikesta elämäsi stressistä, paras tapa lieventää vaikutuksia on oppia käsittelemään itse stressiä mahdollisimman hyvin olosuhteiden mukaan. Tämä voi tapahtua itsehoidon muodossa. Esimerkiksi mindfulnessin, joogan, meditaation, harjoituksen, kirjan lukemisen kautta – jopa Netflixin ahmimisen kautta, David M. Poppers, M.D., Ph.D., lääketieteen kliininen apulaisprofessori gastroenterologian osastolla NYU Grossman School of Medicinessa NYU Langone, kertoo SelfGrowth.

Kuten Mayo Clinic selittää , on yleistä, että IBS-potilailla on myös mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta. Jos tämä koskee sinua, stressisi taustalla olevaan ongelmaan pääseminen saattaa vaatia kliinisemmät lähestymistavat ja siten mahdollisesti auttaa lievittämään IBS:täsi. Jos voit, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen saadaksesi lisäohjeita.

2. Ummetusta tai ripulia aiheuttavien lääkkeiden ottaminen

Jos sinusta tuntuu, että IBS-oireesi pahenevat yhtäkkiä, harkitse äskettäin käyttämiäsi lääkkeitä. Jotkut lääkkeet näyttävät pahentavan IBS-oireita joillakin ihmisillä.

Jos sinulla on IBS, on hyvä idea tarkistaa kaikki lääkkeet ennen niiden ottamista nähdäksesi, ovatko ripuli tai ummetus (tai muut yleiset IBS-oireet) yksi mahdollisista sivuvaikutuksista. Kaikki, mikä aiheuttaa ohimenevää ripulin tai ummetuksen pahenemista, voi varmasti pahentaa IBS-oireita, James L. Buxbaum, M.D., kliinisen lääketieteen apulaisprofessori, joka on erikoistunut gastroenterologiaan Keck School of Medicine -yliopistossa Etelä-Kaliforniassa, kertoo SelfGrowthille. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi ottaa lääkettä, jos tarvitset sitä. Esimerkiksi ummetus ja ripuli ovat yleisiä sivuvaikutuksia kemoterapialääkkeistä. Mutta keskustele lääkärisi kanssa kustannusten ja hyötyjen välillä ennen lääkkeen ottamista, jos olet huolissasi IBS:stäsi.

Yksi merkittävimmistä syyllisistä tässä on ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), jotka voivat aiheuttaa sekä ripulia että ummetusta, Cleveland Clinicin mukaan . Toinen harkitsemisen arvoinen lääkeryhmä ovat masennuslääkkeet. Toisaalta tiettyjen masennuslääkkeiden on havaittu aiheuttaa ummetusta tai ripuli , ainakin kun aloitat niiden käytön. Kuitenkin, kun otetaan huomioon mielenterveysongelmien ja IBS:n välinen yhteys, jotkut ihmiset, joilla on myös masennusta tai ahdistusta, voivat hyötyä masennuslääkkeistä oireistaan riippuen. Punnitse lääkärisi kanssa käyttämiesi lääkkeiden edut ja haitat, jotka saattavat vaikuttaa IBS:ään.

3. Syö ruokia, jotka ovat eri mieltä kanssasi

Koska IBS vaikuttaa suolistoon, on järkevää, että tiettyjen ruokien syöminen voi pahentaa oireita. Kuitenkin, kuten useimmat IBS:ään liittyvät asiat, ne, jotka pahentavat sinua, voivat olla erilaisia kuin ne, jotka laukaisevat toisen henkilön oireita. Sanoisin, että klassisia laukaisimia on useita, mutta kaikki eivät lankea niihin, Poppers sanoo.

Amerikkalaisia naisten nimiä

Hän sanoo, että monet näistä klassisista laukaisimista kuuluvat fermentoituvien oligo-, di-, monosakkaridien ja polyolien (FODMAP) sateenvarjon alle. Nämä ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja, joita on vaikea sulattaa ja jotka imeytyvät huonosti, mikä johtaa liialliseen kaasuun ja nesteeseen, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja kipua. Esimerkkejä ovat mm :

Fruktoosipitoiset ruoat, esim. kuivatut hedelmät, omenat, mangot, vesimeloni ja runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi
Laktoosia sisältävät ruoat eli maitotuotteet, kuten maito, juusto, jäätelö ja jogurtit
Oligosakkarideja sisältävät ruoat, kuten vihannekset, kuten artisokat, parsat, punajuuret, parsakaalit ja sipulit, sekä palkokasvit, kuten kikherneet, linssit ja munuaispavut
Polyoleja sisältävät elintarvikkeet, kuten omenat, aprikoosit, avokadot, kirsikat, nektariinit, persikat ja kukkakaali
Polyoleja sisältävät makeutusaineet, kuten isomalti, maltitoli, mannitoli, sorbitoli ja ksylitoli, joita löytyy purukumista ja erilaisista lääkkeistä

Ei vain se, mitä syöt, vaan se, miten syöt, voi pahentaa IBS-oireitasi. Jos olet taipuvainen syömään nopeasti, voit lisätä sen paisunut , kaasumainen tunne ja siihen liittyvä kipu. Liian nopea syöminen liioittelee nielemäsi ilman määrää, mikä voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta, Poppers sanoo. Hieno sana liiallisen ilman nielemisestä on aerofagia : se voi johtua myös tupakoinnista ja purukumista.

4. Ei saa tarpeeksi laadukasta unta

Liian vähäinen uni ja huonolaatuinen uni voivat olla merkittäviä tekijöitä IBS , minkä vuoksi yksi elämäntapamuutos, jota lääkärit usein suosittelevat tämän tilan hoitoon, on riittävä lepo, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases mukaan . Vuoden 2017 tutkimus sisään Ruokafarmakologia ja terapia 50 osallistujan kanssa (24 IBS:ää sairastavaa ja 26 ilman) havaitsivat, että ne, joilla oli IBS, heräsivät useammin yön aikana, ja tämä korreloi pahempien vatsakipujen, maha-suolikanavan vaivojen ja useampaan päivään IBS-oireiden kanssa. Kuten monet IBS:ään vaikuttavat tekijät, unen vaikutus oireisiin vaihtelee henkilöstä toiseen.

palvoa ylistystä

Emme täysin ymmärrä mekanismia, jolla uni vaikuttaa IBS:ään, Poppers myöntää. Tutkimuksen mukaan Jotkut teoriat pyörivät sen ympärillä, kuinka univaje voi vaikuttaa stressivasteeseen ja suoliston fysiologiseen toimintaan. Mutta niiden välillä, jotka saavat riittävästi unta, ja niiden välillä, jotka eivät nuku tai jotka nukkuvat pirstoutuneemmin, on selvä korrelaatio, Poppers sanoo. Henkilönä, jonka oma aikataulu muuttuu päivystyksen mukaan, hän myöntää, että säännöllinen nukkuminen voi olla vaikeaa ihmisille, jotka työskentelevät yövuoroissa tai vaihtavat tuntia säännöllisesti. Se voi todella vaikuttaa unen laatuun ja myös maha-suolikanavan oireisiin, hän sanoo. Hallitse unta siinä määrin kuin voit. Tässä on muutamia vinkkejä parhaan mahdollisen yöunen saamiseksi.

5. Liiallinen kofeiinin ja alkoholin kulutus

Tutkijat ovat myös huomauttaneet, että kofeiini ja alkoholi voivat pahentaa IBS-oireita, vaikka se, kuten kaikki muukin, vaihtelee henkilöstä toiseen.

Kuten Mayo Clinic huomauttaa , ihmiset, jotka kokevat turvotusta ja kaasua IBS:n kanssa, saattavat haluta vähentää alkoholin ja kofeiinin käyttöä, mikä voi pahentaa näitä ongelmia. Mielenkiintoista kuitenkin, että jotkut ihmiset huomaavat, että tietty määrä kofeiinia todella auttaa heidän IBS:ään, erityisesti ihmisiä, joilla on ummetusta hallitseva laji . Se voi laukaista kouristuksia suolistossa, mikä on hyödyllistä joillekin ihmisille, koska se auttaa heitä suorittamaan suoliston liikkeitä, Poppers selittää.

Todennäköisesti kestää jonkin verran yritystä ja erehdystä selvittääksesi, kuinka kofeiini ja alkoholi vaikuttavat IBS:ään henkilökohtaisesti. Viitteeksi Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön ja Yhdysvaltain maatalousministeriön antamia ohjeita Määrittele kohtalainen juominen yhdeksi alkoholijuomaksi päivässä naisille ja kahdeksi miehille. Ja Elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee kuluttaa enintään 400 milligrammaa kofeiinia päivässä. Se on noin neljä kupillista kahvia – mutta muista, että sinun ei tarvitse varoa vain kahvia. Kuten FDA toteaa, kofeiinia löytyy myös tummasta suklaasta, soodasta, energiajuomista ja tietyistä teestä. Se on joissakin reseptivapaat kipulääkkeet liian. Huomaa myös, että nämä ohjeet perustuvat yleiseen väestöön. Saatat joutua leikkaamaan pienempään määrään hallitaksesi IBS tehokkaasti.

6. Älä seuraa oireitasi

Koska jokaisen henkilön kokemus IBS:stä on niin erilainen, on hyödyllistä seurata oireitasi ja mahdollisia laukaisimia. Jos olet päässyt artikkelissamme tähän pisteeseen, tiedät jo, että nämä voivat sisältää tiettyjä ruokia, kuinka nopeasti syöt, kofeiini ja alkoholi saanti, stressitasosi, kuinka paljon unta saat ja unen laatu sekä käyttämäsi lääkkeet. Lisäksi IBS-oireet voivat vaihdella riippuen kuukautiset .

naisten nimiä, joissa on n

Jos olet elänyt IBS:n kanssa jonkin aikaa, sinulla saattaa olla jo melko hyvä käsitys siitä, mikä voi nostaa oireesi korkealle. Mutta Poppers suosittelee yksityiskohtaisen päiväkirjan pitämistä, joka kattaa kaikki nämä mahdolliset tekijät ja oireesi. Esimerkiksi, ei vain sitä, mitä syöt, vaan kuinka paljon, milloin ja kuinka nopeasti. Eikä vain kuinka monta tuntia nukut, vaan onko se keskeytynyt ja jopa missä asennossa olit. Kirjoita tunnetilastasi ja stressitasostasi, mukaan lukien asiat, jotka saavat sinut ahdistumaan tai innostumaan. Jos sinulla on kuukautiset, seuraa kuukautiskiertoasi. Myös matkustaminen on tärkeä yksityiskohta, sillä se tarkoittaa rutiinin muutosta.

Tarkoituksena on etsiä malleja, jotka voivat tunnistaa laukaisimia. Jos esimerkiksi huomaat, että oireesi ovat usein liioiteltuja päivinä sen jälkeen, kun olet nukkunut alle kuusi tuntia, sinulla on vihje, että riittävä uni on todennäköisesti yksi tärkeä tekijä IBS:n hoidossa. Vaikka luulet tietäväsi kaikki laukaisesi, tämä perusteellinen ja menetelmällinen lähestymistapa saattaa auttaa sinua keksimään jotain uutta. Joskus kuviot vahvistavat sen, mitä ihmiset tietävät, ja joskus yllättäviä asioita, joista he eivät tienneet, laukaisevat heidän oireensa, Poppers selittää.

Toinen syy seurata oireitasi tarkasti on, että voit havaita niissä mahdolliset muutokset. Poppers selittää, että gastroenterologien ja lääkäreiden tulisi aina olla tietoisimmista muutoksista, koska muutokset saavat meidät kysymään: Onko se vain IBS? Puuttuuko minulta jotain muuta? Jos huomaat oireesi muuttuneen, on aika kääntyä asiantuntijan puoleen.

Mayo Clinicin mukaan , sinun tulee myös ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos huomaat seuraavia oireita:

Selittämätön painonpudotus
Selittämätön oksentelu
Krooninen kipu, joka ei helpota kaasun erittymisellä tai ulosteella
Peräsuolen verenvuoto
Nielemisvaikeuksia
Ripuli yöllä
raudanpuuteanemia ( oireita tästä ovat heikkous, väsymys, huimaus ja hengenahdistus)

7. Mahdollisten laukaisimien poistaminen ilman asiantuntijan apua

Liipaisimien selvittäminen tarkoittaa luultavasti asioiden, erityisesti ruokien, systemaattista leikkaamista lääkärisi avulla. Niin turhauttavaa kuin tämä onkin, yritä pysyä siinä.

Yksi asia, jonka sanon ihmisille, on, että älkää odottako yhdessä yössä tuloksia, Poppers varoittaa. Jos esimerkiksi lopetat esimerkiksi ristikukkaisten vihannesten syömisen, älä odota, että tällä kertaa huomenna tunnet olosi 100 % paremmaksi. Jos teet, se on upeaa. Mutta se voi kestää useita päiviä; se voi kestää kauemmin. Yksi syy tähän on, että sinulla on todennäköisesti useita laukaisimia. Vaikka olisit löytänyt sellaisen, oireisiisi voi vaikuttaa muita tekijöitä.

On myös tärkeää, ettet mene yli laidan, kun poistat mahdollisia laukaisimia, varsinkin kun kyse on ruuasta. Kuten Buxbaum huomauttaa, jos yrität eliminoida kaikki mahdolliset ruokavalion laukaisevat tekijät, sitä on vaikea seurata. Jos teet sen samaan aikaan, se on hieman rajoittavaa.

fred flintstone pop funko

Sekä Buxbaum että Poppers suosittelevat sen sijaan työskentelemään lääkärisi ja asiantuntijan, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, kanssa erilaisten FODMAP-elementtien poistamiseksi yksi kerrallaan. En halua aluksi rajoittaa liikaa ruokia, koska haluan ihmisten pystyvän nauttimaan siitä, mistä nauttivat, Poppers selittää. Toinen syy, miksi suosittelen olemaan rajoittamatta useita asioita kerralla, on se, että jos joku kehittyy, minun on erittäin vaikea määrittää, mikä on todella vaikuttanut, jos hän on muuttanut liian monta asiaa kerralla.

Vaikka löydät ruokaa, joka pahentaa oireitasi, sinun ei välttämättä tarvitse sanoa hyvästit ikuisesti. Yritän pidättäytyä absoluuttisista asioista, Poppers sanoo. En sano esimerkiksi: 'Et ehkä koskaan saa parsaa, kukkakaalia tai maitotuotteita'. Kysymys on siitä, mitä potilaat sietävät ja mitä he ovat valmiita sietämään oireiden suhteen.

Tätä voidaan pitää pitkänä luettelona ei saa tehdä, mutta on myös hyvä tietää, että on olemassa tapoja hallita IBS . Luulen, että monet ihmiset ajattelevat, että IBS tarkoittaa: 'Aion kärsiä joka päivä koko loppuelämäni', Poppers sanoo. Mutta suurin osa potilaista vaikuttaa siihen, mitä he itse tekevät laukaisimien tunnistamiseksi ja säätelemiseksi tai välttämiseksi. On monia elämäntapamuutoksia, jotka voivat olla hyödyllisiä ja jotka ovat minimaalisesti invasiivisia. Kukaan ei ole täydellinen, emmekä aina tee parasta terveydemme hyväksi. Mutta jos pidät nämä säännöt mielessä ja yrität noudattaa niitä parhaasi mukaan, ne voivat antaa sinulle paremman käsityksen tilastasi.

Aiheeseen liittyvä: