7 kofeiinin lopettamisen etua, jotka tekevät siitä kamppailun arvoisen

Jos juot kaksinkertaisen espresson ennen töitä, tilaa latte heti toimistolle saavuttuasi, nauti limsa lounaan kanssa, ja siemaile energiajuomaa ennen harjoittelua - tunnet olosi todennäköisesti umpikujaksi. Et ole yksin rakkautesi kanssa Joe-kuppiin. Vuonna 2023 julkaistun tutkimuksen mukaan European Review for Medical and Pharmacological Sciences 80–90 % yhdysvaltalaisista aikuisista ja lapsista nauttii kofeiinia säännöllisesti.¹

Amerikkalaisten jengien nimet

Silti olet todennäköisesti hyvin tietoinen siitä, kuinka pahasti liika kofeiini voi saada sinut tuntemaan olosi. Kuten SelfGrowth raportoi aiemmin , kofeiini voi saada sinut hermostuneeksi ja vatsaa häiritsemään ( kahvin kakkaa ovat todellisia!). Uniaikataulusi voi myös olla aika paska.²

Olet ehkä saavuttanut pisteen, jossa olet valmis lopettamaan kofeiinin käytön tai ainakin vähentämään juomasi kofeiinin määrää. Se, kuinka paljon tunnet olosi paremmaksi, jos lopetat kofeiinin käytön, riippuu siitä, kuinka paljon juot aluksi, Rachel O'Connor, RD, CDN , onkologian ravitsemusterapeutti NewYork-Presbyterianissa, kertoo SelfGrowthille. Jos kulutat yli 400 mg kofeiinia (noin neljä kupillista kahvia tai kaksi energiajuomaa) päivässä, sitä pidetään runsasta kofeiinin käytöstä, O'Connor sanoo.

Tässä on joitain terveyshyötyjä, jotka voit nähdä, jos lopetat kofeiinin – joista et ehkä olisi edes ajatellut.

Tiedoksi: Ennen kuin nautit vähemmän kahvin juomisesta, saatat tuntea ärtyisiä kofeiinin vieroitusoireita.

Koska kofeiinin käyttö on melko yleistä, ihmiset saattavat unohtaa, että se on edelleen huume (stimulantti), ja siitä voi tulla riippuvainen.³(Se näyttää usein useilta yrityksiltä luopua kofeiinista ilman menestystä.⁴)

Kun tavalliset kofeiinin kuluttajat lopettavat [syömisen], he usein kokevat vieroitusoireet kolmesta seitsemään päivään, Jennifer Temple, PhD , Buffalon yliopiston kofeiinitutkimuksiin erikoistunut johtaja ja tutkija, kertoo SelfGrowth.³

Yleisiä vieroitusoireita ovat väsymys, päänsärky ja alhainen energia, sanoo tohtori Temple.³O'Connorin mukaan vieroitusoireet alkavat todennäköisesti 12-24 tunnin kuluttua lopettamisesta³Lopetatpa sitten kylmän kalkkunan käytön tai vieroittatko itsesi kofeiinista, nappaa OTC-päänsärkylääkkeitä.³ Nesteytys pysyy ja riittävä lepo voi myös tehdä vieroitusoireista helpompia käsitellä.³

Seitsemän kofeiinin lopettamisen etua

Kuten tiedät, kofeiini haluaa varastaa unesi – se voi vähentää noin 45 minuuttia unelmamaassa vietetystä ajasta.^5.6Vuonna 2023 julkaistun katsauksen mukaan, jos et nuku tarpeeksi, saatat kompensoida seuraavan päivän juomalla espressoa. Unilääketieteen arvostelut .⁶Kuten SelfGrowth raportoi aiemmin , kofeiini voi pysyä elimistössäsi tuntikausia, joten on mahdollista tuntea stimuloiva vaikutus pitkälle yöhön.

Joitakin merkkejä siitä, että kofeiini tuhoaa unesi, ovat nukahtamisvaikeudet (tietysti), päänsärky, pahoinvointi ja hermostuneisuus. Joten jos luovut kofeiinista, saatat saada paljon paremmin levätä, sanoo tohtori Temple. (Ihmiset, joilla on unettomuus, saattavat pitää tästä erityisen hyödyllisenä Sleep Foundation .)

On syytä huomata, että lopettaminen ei ehkä aluksi tunnu niin hyvältä. Jonkun energiataso laskee, kun hän lopettaa kofeiinin käytön, ainakin aluksi, O'Connor sanoo, joten saatat tuntea päiväsaikaan uneliaisuutta tai hitautta. On vaikea sanoa, palaavatko energiatasosi entiselleen ennen aloit juoda kahvia, mutta jos juot kahvia myöhemmin päivällä ja päätät lopettaa, sinulla voi yksinkertaisesti olla enemmän energiaa, koska nukut yöllä enemmän, kuten O'Connor selittää.

mentorointien nimet

Jos uniaikataulusi näyttää olevan poissa lopettamisen jälkeen (joka voi kestää muutaman päivän tai joskus muutaman viikon), yritä herää samaan aikaan joka päivä saada itsesi johdonmukaisemmalle tielle. Ongelmia nukahtaa? Kokeile ohjattua meditaatiota tai yksinkertaisia ​​temppuja ennen nukkumaanmenoa saadaksesi levollisemman yön.

Kofeiini voi vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen tai krooniseen päänsäryyn. Se voi myös laukaista migreenin ihmisillä, jotka ovat alttiita sille, mukaan American Migreen Foundation . Jos kamppailet niiden kanssa, saatat ajatella, että kylmä kalkkuna lievittää epämukavuuttasi – mutta se ei ole aina totta, O’Connorin mukaan kofeiinin vieroitusvaikutuksen ansiosta. Tämä voi näyttää alhaiselta energialta, keskittymisvaikeuksilta, ärtyneisyydestä ja pahenevasta päänsärystä. Koska kofeiini kaventaa verisuonia aivojen ympärillä, äkillinen kofeiinin puute, varsinkin kun juot sitä päivittäin tai juot paljon, voi laukaista tapahtumasarjan, joka johtaa verisuonten laajentumiseen, mikä lisää päänsärkyä, sanoo O. 'Connor.

Toisin sanoen päänsäryt todennäköisesti pahenevat ennen kuin ne paranevat. Kofeiinin saannin asteittainen vähentäminen viikon tai kahden aikana kylmän kalkkunan lopettamisen sijaan voisi auttaa rajoittamaan tätä vakavuutta, O'Connor sanoo – voit yrittää vaihtaa tavallisen kahvisi hitaasti kofeiinittomaan.

Kofeiini ei ehkä ole paras asia mielenterveydelle: Se stimuloi hermostoa ja voi aiheuttaa ahdistusta, ja ihmiset, joilla on diagnosoitu paniikkihäiriö, ovat erityisen alttiita kofeiinin käytön jälkeen.^7,8,9

Joillakin ihmisillä saattaa olla alussa ahdistusta, jota kofeiini pahentaa, varsinkin jos sitä on ollut liikaa, O'Connor sanoo. Näille ihmisille hän sanoo, että kofeiinin käyttö voi aiheuttaa lihasvapinaa, nopeaa sykettä ja hermostuneisuutta, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi entistä ahdistavammaksi.

Jos tunnet olosi hermostuneeksi Dr. Pepperin (tai kolmen) jälkeen, saatat saada helpotusta, jos lopetat tottumuksestasi, sanoo O'Connor – joka myös selventää, että miten ahdistunut kofeiini tekee sinusta erilainen kaikille, joten vaikka tapasi olisi kevyempi tai raskaampia, yksilölliset tulokset vaihtelevat.

mentorointien nimet

Kahvin kakka on todellinen kipu (kirjaimellisesti) perseessä. Kofeiini stimuloi lihasten supistuksia ja suoliston motiliteettia kehossa, mikä saa sinut ykköseksi, O'Connor sanoo: Jos joku todella luottaa kahvikupilliseen suoliston liikkeisiin, hän saattaa huomata, että hän ei käytä kylpyhuonetta. nopeasti aamulla [lopettamisen jälkeen].

Saatat kärsiä hieman ummetusta, kun lopetat ensimmäisen kerran. Jotta asiat sujuisivat, O'Connor ehdottaa vaihtamista kuumaan veteen, koska kuumat juomat voivat auttaa tasoittamaan lihaksia ja helpottamaan suoliston liikkeitä. Voit myös yrittää lisätä kuidun määrää aamiaisella. Kaurapuuro ja banaanit ovat hyviä kuitupitoisia vaihtoehtoja!

Jos sinulla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), jota kahvi voi pahentaa, tiedät, että se ei ole hauskaa. Tietyt asiat voivat laukaista refluksin yhdellä henkilöllä, eivät toisessa. Jos kofeiini on tunnettu [GERD] laukaisee jollekin, sen vähentäminen on tietysti hyödyllistä, O'Connor sanoo.

naisten nimiä, joissa on n

Muista, että happorefluksi ei välttämättä johdu kofeiinista. Selvittääkseen, onko kofeiini todella ongelma, O'Connor ehdottaa kahvin poistamista (tai kuinka saat korjauksen) viikon ajaksi nähdäksesi, tunnetko olosi erilaiseksi. Jos kofeiini itse asiassa aiheuttaa GERD-oireita, muista, että GERD-oireiden helpotuksen laajuus kofeiinin lopettamisen jälkeen on yksilöllistä O'Connorin mukaan.

Kofeiini on diureetti. Se ei vain tarkoita, että kofeiini saa sinut pissailemaan enemmän, vaan se myös kuivattaa suusi, Chrystle Cu, DDS , hammaslääkäri Young Dental Groupissa Kaliforniassa ja Cocoflossin perustaja, kertoo SelfGrowthille. Suun kuivuminen (eli sinulla ei ole tarpeeksi sylkeä pitääksesi suun kosteana) ei ole hyvä asia suun terveydelle. Sylki ei sisällä ainoastaan ​​hampaiden reikiintymistä estäviä mineraaleja, vaan se auttaa myös pesemään pois jäännösruokaa hampaista ja ienrajasta – ja helpottaa nielemistä. Liian vähän sylkeä voi aiheuttaa epätasapainon suun mikrobiomissa, sanoo tohtori Cu.¹⁰Kofeiinin saannin vähentäminen auttaisi vähentämään suun kuivumista, mikä merkitsee terveempää suun kokonaisuutta.

Jos olet huolissasi kahvitahroista, rutiinihammaspuhdistuksen ajoittaminen voi auttaa poistamaan osan niistä hammaskiillestäsi.¹¹Voit myös antaa valkaisevaa hammastahnaa.

Ilman päivittäistä kofeiiniannostasi aamusi saattavat näyttää hieman erilaisilta. Se ei ole huono asia: On olemassa paljon kofeiinittomia juomia, joita voit antaa pyörteille, joista monet voivat tuntua erityiseltä herkkulta.

Katso, mikä herättää eniten iloa: Voit kokeilla kofeiinittomia yrttiteetä, joita on useita herkullisia makuja, kuten lasitettua sitruunaleipää, rauhallista kamomillaa ja luomupaistettua kaneliomenaa. Nyt on sinunkin hetkisi parantaa smoothiepeliäsi! Hedelmät tarjoavat helposti sulavan hiilihydraattilähteen, joka antaa sinulle lisäenergiaa, O'Connor sanoo. Jogurtti voi auttaa stabiloimaan verensokerisi ja varmistamaan, että energiaa riittää koko aamusi. Jos olet soodan ystävä, harkitse Spritesi vaihtamista seltzeriin.

Saatat olla valmis jättämään Mr. Coffee tai 86 itsesi eläkkeelle suosikkikahvilassasi ASAP, mutta olkaamme hyvin totta: kofeiinin lopettaminen on vaikeaa! Löysää itseäsi, jos sinulla on vaikeuksia. Voit aina antaa sille uuden annoksen – ehkä et vain espressoa.

Liittyvät :

• Onko kahvi siis millään tavalla haitallista sinulle?
• Miksi Starbucksin uuden oliiviöljykahvin väitetään saavan ihmiset kakkaamaan paljon
• Joten, mikä on viimeisin, jonka voin juoda kahvia ja silti nukkua kuin vauva?

Lähteet :

1. Euroopan lääketieteellisten ja farmakologisten tieteiden katsaus, Kofeiiniriippuvuus ja kofeiinin kulutuksen määräävät tekijät terveydenhuollon tarjoajien keskuudessa: kuvaava kansallinen tutkimus
2. Journal of Biological Rhythms , Säännöllinen kofeiinin saanti viivästyttää REM-unia ja heikentää terveiden miesten unen laatua
3. StatPearls , Kofeiinin vieroitus
4. Journal of Caffeine and Adenosine Research, Kofeiinin käytön häiriöoireiden esiintyvyys ja korrelaatiot yhdysvaltalaisen näytteen joukossa
5. Riskienhallinta ja terveydenhuoltopolitiikka, Kofeiinin vaikutukset unen laatuun ja päiväsaikaan
6. Unilääketieteen arvostelut , Kofeiinin vaikutus myöhempään uneen: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi
7. Psykiatrian tutkimus , Kahvin kulutuksen ja masennuksen ja ahdistuneisuuden riskin välinen yhteys: kohtalaisen nauttimisen etujen tutkiminen
8. Cureus, Kofeiinin neurofysiologia keskushermostoa stimuloivana aineena ja sen vaikutukset kognitiiviseen toimintaan
9. Yleissairaalan psykiatria, Kofeiinin vaikutukset paniikkihäiriöpotilaiden ahdistuneisuuteen ja paniikkikohtauksiin: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi
10. Julkinen tiedekirjasto Yksi , Dysbioottinen syljen mikrobisto kuivasuussa ja primaarisella Sjögrenin oireyhtymäpotilailla
11. Hammaslääketieteen lehti , Kriittinen katsaus hampaiden valkaisun nykyaikaisiin käsitteisiin