Jos olet koskaan tuntenut huimausta tai pyörryttää harjoituksen aikana, et ole yksin. Voin ehdottomasti sanoa, että olen käynyt siellä muutaman kerran. Yleensä voin selvittää syyn: söin aikaisen lounaan ja unohdin syödä välipalaa ennen sitä HIIT luokka .
Niin paljon kuin tiedän, että minun täytyy tankata kunnolla ennen harjoittelua, joskus on vaikea muistaa, kun minulla on miljoonia muita asioita meneillään. Jos olen onnekas, huomaan, että unohdin syödä matkalla kuntosalille ja banaanin. Mutta yleensä en ajattele sitä ennen kuin olen keskiluokkaa, tunnen oloni hieman pyörrykseksi ja haluan pitää tauon.
Osoittautuu kuitenkin, että syöminen liian vähän ennen harjoittelua voi tehdä muutakin kuin saada sinut tuntemaan olosi hieman huimaksi hyppytakkien aikana (mikä ei ole jotain, jota sinun ei pitäisi työntää läpi). Sen tekeminen kentällä voi vaikuttaa harjoitteluun, häiritä tavoitteitasi ja aiheuttaa vakavia vammoja, jos et ole varovainen. Unohdatpa vain syödä välipalan ennen harjoittelua tai vähennät aktiivisesti kalorien saantiasi osana yleistä painonpudotussuunnitelmaa, sinun on varmistettava, että annat kehollesi sen tarvitsemaa polttoainetta.
Amerikkalaisia poikien nimiä
'Muista, ruoka antaa sinulle energiaa' Albert Matheny , M.S., R.D., C.S.C.S., yksi perustajista SoHo Strength Lab New Yorkissa ja neuvonantajana Promix Nutrition , SelfGrowth kertoo. 'Erityisesti, hiilihydraatteja ne antavat sinulle energiaa, jota tarvitset kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoitteluun. Jos järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi, et pysty tuottamaan merkittävää määrää energiaa.
Jos et lisää polttoainetta kunnolla, 'lyhyellä aikavälillä tunnet olosi ruma. Pitkällä aikavälillä et edisty, tulet turhautumaan ja alat ajatella, että harjoittelu on täynnä vääriä lupauksia', Rob Sulaver, C.S.C.S., C.S.N., perustajavalmentaja Rumble Nyrkkeily ja perustaja/toimitusjohtaja Bandana koulutus , SelfGrowth kertoo.
Bottom line: Olipa tavoitteesi lisätä voimaa, lisätä kestävyyttä tai laihtua, sinun on varmistettava, että annat kehollesi sen tarvitsemaa polttoainetta. Tässä ovat tärkeimmät merkit siitä, ettet syö tarpeeksi ennen harjoittelua. Lisäksi, milloin ja mitä sinun pitäisi syödä.
1. Sinulla on huimausta, pyörrytystä tai letargia.'Jos teet kohtalaisen korkean intensiteetin harjoituksen ilman kunnollista tankkausta, sinun verensokeri voi laskea hyvin alhainen, mikä saa sinut huimautumaan tai pyörtymään', Matheny selittää. Tunnet myös itsesi väsyneeksi tai letargiaksi, jos et anna kehollesi energiaa, mutta vaadit siltä paljon kovan harjoituksen aikana. 'Jos huimaat ja pyörryt, lopeta harjoittelu välittömästi', Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., omistaja Alissa Rumsey Ravitsemus ja hyvinvointi , SelfGrowth kertoo. Jos voit, syö jotain nopeaa hiilihydraattia tai sokeria – kuten banaani tai lasillinen mehua – joka voi nostaa verensokeria ja auttaa sinua palaamaan treenaamaan. Huimaus on myös oire nestehukasta, joten juo myös vettä.
Vaikka ne eivät olekaan niin yleisiä, on joitakin terveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa pyörrytystä tai huimausta harjoituksen aikana, kuten sydänvaivoja tai jopa astma. Jos tunnet tältä usein, huolimatta asianmukaisesta ruokkimisesta ja nesteytyksestä, kannattaa käydä lääkärissä.
2. Olet pahoin.
Tämä on yleensä enemmän nesteytyksestä kuin polttoaineesta kiinni, Lauren Antonucci, M.S., R.D.N., omistaja ja johtaja Ravitsemus Energia New Yorkissa, SelfGrowth kertoo. Jos tunnet pahoinvointia, mieti, kuinka paljon nestettä ja elektrolyyttejä olet nauttinut sinä päivänä. Saattaa olla, että olet unohtanut juoda tarpeeksi vettä tai et ole saanut tarpeeksi suolaa. Elektrolyyttien (kuten suolan) vähyys voi aiheuttaa pahoinvointia sekä muita oireita, kuten lihaskrampit ja sekavuutta.
'Näen paljon terveitä aktiivisia naisia noudattavan todella vähän natriumia sisältävää ruokavaliota ja juovan tonnia vettä, mutta ei todellakaan toimi kun on kesä ja treenaat', Antonucci sanoo. Natrium on tärkeä elektrolyytti, joka on välttämätön hermojen ja lihasten toiminnan säätelylle kehossamme. Kun emme saa tarpeeksi (yleensä koska olemme menettäneet sen hien kautta), solumme eivät pysty lähettämään signaaleja kunnolla, ja koemme oireita, kuten kouristelua, huimausta, päänsärkyä ja pahoinvointia.
Joten jos olet äskettäin vähentänyt natriumin käyttöä ja sinulla on ollut pahoinvointia harjoituksen aikana, yritä lisätä suolaa takaisin ruokavalioosi, Antonucci ehdottaa. Suolakurkku tai keitto ovat terveellisempiä kuin perunalastut, koska niissä on paljon natriumia mutta ei tyydyttynyttä rasvaa.
3. Et suoriudu niin hyvin kuin tiedät pystyväsi.Jos et ole syönyt tarpeeksi sinä päivänä, tunnet olosi vain umpikujaksi, Matheny sanoo. 'Et pysty pitämään nopeaa vauhtia juoksussa etkä pysty liikkumaan radalla yhtä nopeasti kuin normaalisti. Yleensä sinusta tuntuu, että et voi treenata niin kovasti kuin tavallisesti, Rumsey lisää. Mikä voi olla todella turhauttavaa, jos puet spandexin yllesi ja saavut kuntosalille odottaen saavasi hyvän harjoituksen.
4. Satutat itseäsi tai jopa pyörryt.Täällä asiat voivat olla vaarallisia. 'Jos olet alipolttoainetta etkä kuluta tarpeeksi kaloreita ja/tai hiilihydraatteja, vaarana on alhainen verensokeri ja mahdollisesti pyörtyminen', Rumsey sanoo. Tämä luonnollisesti lisää loukkaantumisriskiä. 'Voit kaatua tai kompastua juosten aikana tai esimerkiksi jättää väliin nostoliikkeen, kun sinulla on painoa pään yläpuolella', Matheny sanoo. 'Olet myös alttiimpi loukkaantumaan yleensä, jos et ole parhaimmillasi / valppaimmillasi / vahvimmillasi.'
5. Et näe tuloksia.Halusitpa sitten vahvistua, lisätä kestävyyttäsi tai pudottaa painoasi, menestys vaikuttaa, jos et syö tarpeeksi. Tähän on muutama syy. 'Jos et syö tarpeeksi, kehosi voi alkaa hajottaa lihaksia käyttääkseen polttoainetta', Rumsey sanoo. Lisäksi, kun et ole täytetty kunnolla, saatat olla liian väsynyt tekemään niin monta toistoa.
laulu & ylistys
Lopuksi, kehosi riistäminen sen tarvitsemasta polttoaineesta voi itse asiassa sotkea aineenvaihduntaasi ja vaikeuttaa laihduttamista. 'Kehosi ei laihduta, jos et täytä sitä kunnolla. Muutat sen lyhyeksi, joten aineenvaihduntasi laskee ja kehosi alkaa säästää [kaloreita]', Antonucci sanoo. Hän sanoo, että kun jollain on vaikea pudottaa painoa, hän testaa aineenvaihduntaa toimistossaan, ja kun jonkun nopeus on alhaisempi kuin sen pitäisi olla, hän tarkastelee ensimmäisenä, syökö hän tarpeeksi – joskus lisää kaloreita. Se auttaa ihmisiä laihduttamaan.
Joten milloin ja mitä sinun pitäisi syödä ennen treeniä? Tässä on joitain perusohjeita:Sen selvittäminen, kuinka pian ennen treeniä sinun on syötävä, voi viedä yrityksen ja erehdyksen, koska jokaisen keho ja aineenvaihdunta ovat erilaisia. 'Riippuen siitä, mihin aikaan päivästä harjoittelet ja mitkä ovat yksilölliset tarpeesi, voit joko syödä normaalin kokoisen aterian kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua tai pienen välipalan 30-60 minuuttia ennen harjoittelua', Rumsey ehdottaa. 'Aterian ja/tai välipalan tulee sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia sekä jonkin verran rasvaa ja kuitua. Jos syöt alle tuntia ennen harjoittelua, rajoita syömäsi rasvan ja kuidun määrää, sillä suuret määrät voivat hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa vatsakramppeja tai pahoinvointia.
fred flintstone pop funko
Ajattele välipalaksi pretzeliä ja hummusta, banaania tai paahtoleipää pähkinävoita kera tai vaikka kovaksi keitettyä kananmunaa ja pala paahtoleipää, Rumsey ehdottaa. (Tässä on 11 muuta R.D-hyväksyttyä treeniä edeltävää välipalaideaa inspiroimaan sinua.)
Varmista myös, että olet nesteytetty. 'Jos olet edes hieman kuivunut, saatat nähdä eron sekä harjoittelussa että palautumisessa', Rumsey sanoo.
Ja viimeisenä, mutta ei todellakaan vähäisimpänä, on tärkeää varmistaa, että ravintot ja kosteutat koko päivän, jotta 'kehosi voi korjata, palautua ja vahvistua aiemmin tekemästäsi harjoituksesta', Matheny sanoo. 'Ruoka on välttämätöntä glykogeenivarastojen täyttämiseksi – hiilihydraattien muotoon, joka varastoituu lihaksiin ja josta saa nopeasti energiaa harjoituksen aikana.' Syöminen satunnaisesti koko päivän ja sitten kompensoimalla sitä juuri ennen harjoittelua ei anna sinun täyttää näitä varastoja kunnolla, Sulavar sanoo, koska 'aineenvaihduntamme ei ole lyhytnäköistä. Sinulla on vain vatsa täynnä ja vähän käyttökelpoista polttoainetta. Se voi vaikuttaa myös harjoitteluun – saa sinut tuntemaan olosi hitaalta, raskaalta, väsyneeltä ja kaasuvaalta, hän sanoo.
Hyvä nyrkkisääntö: Jos et ole syönyt kolmeen tai useampaan tuntiin, tarvitset välipalan. Saatat huomata, että tarvitset välipalaa lähempänä harjoitteluasi kuin ystäväsi, mutta totuus on, että 'kukaan ei tule hyvälle tuulelle, jos heillä on viimeinen ateria neljä tuntia sitten', Antonucci sanoo. Kuuntele siis kehoasi, anna sille, mitä se tarvitsee, niin olet askeleen lähempänä tavoitteidesi saavuttamista, olivatpa ne mitä tahansa.
Saatat pitää myös: Kuinka tehdä helppoa ja terveellistä aamiaispaahtoleipää
