Todennäköisyys on, että ulkona on nyt niin haiseva kuuma, että juot enemmän vettä säännöllisesti välttääksesi kuivumisen. Mutta käy ilmi, että voit ylihydratoida , myös. Ylihydraatio on juuri sitä, miltä se kuulostaa: se tapahtuu, kun otat liikaa nesteitä, ja se voi olla vakava tila. Nyt kun on kesä, kaikki ovat pakkomielle nestehukkasta, mutta jos treenaat rajusti ja juot paljon vettä, ylihydraation pitäisi olla myös tutkallasi – varsinkin jos olet nainen. Karen Ansel , R.D.N., kirjoittaja Terve kiireessä: yksinkertaisia, terveellisiä reseptejä jokaiselle päivän aterialle , SelfGrowth kertoo.
Tästä syystä se on niin iso juttu: Ylihydraatio voi aiheuttaa hyponatremiana tunnetun tilan, joka tapahtuu, kun verenkierrosi natriumtasot laskevat epätavallisen alhaiseksi. Tarvitset terveellisen määrän natriumia verenkiertoosi auttaaksesi solujasi pitämään vettä, mutta kun juot liikaa vettä, natriumtasosi laimentuvat ja solut kastuvat, Ansel selittää. Tämän seurauksena voit tuntea itsesi pahoinvoivaksi, hämmentyneeksi, uupuneeksi ja ärtyneeksi. Mayon klinikka .
Vaikka olet todennäköisemmin kuivunut kuin ylihydrattu – varsinkin kesällä – ylihydraatio on silti vakavaa, kun se tapahtuu. Sen lisäksi, että se saa sinut tuntemaan olosi paskalta, se voi myös aiheuttaa kohtauksia ja saattaa sinut koomaan, jos sitä ei saada kiinni ajoissa.
Urheilijoiden tulee olla erityisen varovaisia, Marc Leavey, M.D., Baltimore's Mercy Medical Centerin sisätautilääkäri, kertoo SelfGrowthille: 'Urheilijoiden, juoksijoiden ja harjoittelijoiden ja ylimääräisen veden kulutuksen yrittäjien keskuudessa on hajanaisia [ylihydraatiotapauksia].'
Mutta vaikka et olisikaan säännöllisesti ulkona treenaava urheilija, kannattaa varoa liiallista nesteytystä aina kun treenaat ulkona kesällä. Liian paljon veden juominen treenaamisen aikana kuumalla, kostealla säällä luo täydellisen myrskyn hyponatremialle, koska menetät natriumia hien kautta ja laimentat edelleen veren natriumia vedellä, Ansel sanoo. Jos olet nainen, olet vielä herkempi ylihydraatiolle, koska naishormonit voivat häiritä kehon natriumtasapainoa.
Se kuulostaa riittävän yksinkertaiselta ongelmalta välttää – älä vain juo liikaa nestettä – mutta Jessica Cording , New Yorkissa toimiva tutkimusjohtaja, kertoo SelfGrowthille, että se ei ole aina niin helppoa. Sinun täytyy kuunnella kehoasi, mutta on todella vaikea sanoa, milloin olet saanut tarpeeksi vettä, kun ulkona on kuuma, hän sanoo.
On vaikea sanoa, mikä nesterajasi tulisi olla, koska sellaiset tekijät kuin kokosi, aktiivisuustasosi, käyttämäsi lääkkeet ja se, kuinka kuuma se on, vaikuttavat siihen, kuinka paljon sinun pitäisi juoda, Leavey sanoo. Paras tapa minimoida riskisi on ottaa aikaa, kun juot nesteitä ja kuuntelet kehosi janosignaaleja. Jos olet jano, mene eteenpäin ja juo, mutta jos ei, sinun ei tarvitse olla pakkomielle siitä, Ansel sanoo. Jos treenaat helteellä yli tunnin ajan, hän suosittelee nauttimaan elektrolyyttejä sisältävän urheilujuoman, jotta natriumtasosi pysyy kurissa.
Jos epäilet, että olet ylihydratoitunut tai olet sen kynnyksellä, Cording suosittelee rajoittamaan juomasi nesteen määrää ja syömään jotain suolaista. Jos tunnet olosi edelleen murenevalta tai oireesi alkavat pahentua, Leavey sanoo, että on aika hakeutua heti lääkärin hoitoon.
Aiheeseen liittyvä:
- Tässä on tarkalleen kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä
- 5 outoa merkkiä siitä, että olet kuivunut
- 12 helppoa tapaa juoda enemmän vettä joka päivä
Katso: Millaista on mennä Tone It Up -retriittiin...Kun et koskaan treenaa
