Ellet ole yksi harvoista onnekkaista, joka on väistänyt COVIDin kokonaan pandemian alun jälkeen, olet todennäköisesti saanut koronaviruksen SARS-CoV-2-tartunnan ainakin kerran.
XBB.1.5:n lisääntynyt tarttuvuus – uusin omikroninen alavariantti Tutkimus osoittaa, että laadukkaan unen puute voi lisätä mahdollisuuksiasi saada haitallinen taudinaiheuttaja, ja se voi myös lisätä pidentää toipumistasi jos ja kun sairastut.
Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , apulaistutkimusprofessori Case Western Reserve -yliopistossa ja toiminnanjohtaja Infektioiden hallinnan ammattilaisten yhdistys , kertoo SelfGrowthille, että uni on yksi avaintekijä immuunijärjestelmän pitämisessä huippukunnossa. Uni auttaa kehoasi tuottamaan sytokiineja, jotka ovat kehosi suojaavia proteiineja, jotka taistelevat infektioita, kuten a kylmä , flunssa tai COVID, mukaan lukien tulehdus, jonka nämä sairaudet voivat laukaista. Kun sinulla ei ole unta, kehosi pumppaa vähemmän tulehdusta ehkäiseviä sytokiinejä, joita tarvitaan infektioiden estämiseen ja kehosi paranemiseen, tohtori Knighton sanoo.
Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7–9 tuntia unta yössä tukeakseen optimaalisesti yleistä terveyttään, mukaan lukien immuunijärjestelmänsä. Tietenkin, kun olet sairaana, joskus oireesi – vuotava nenä tai yskä, kuume ja vartalokivut – voivat tehdä mahdottomaksi nukkua hyvin, minkä vuoksi on niin tärkeää ottaa sairauspäiviä, jos mahdollista, kun ei ole niin kuuma. Jos et voi lähteä – mikä, olkaamme totta, on monen ulottumattomissa – yritä kääntyä aikaisin illalla tai puristaa joitain syvä lepo (vaikka et pystyisi nukahtamaan, rentoutuminen on regeneratiivista). Ainoa tapa toipua on todella nukkua, kun voit, tohtori Knighton sanoo.
Pysy nesteytettynä - vakavasti.
Limakalvosi – eli limakalvolla eli tahralla, joka reunustaa kaikkia elimiäsi ja kehon kanaviasi – on erittäin tärkeä tehtävä pysyä terveenä. Se toimii esteenä taudinaiheuttajia, kuten SARS-CoV-2:ta vastaan, vangitsemalla ne tahmeaan nesteeseen ja huuhtelemalla ne pois kehostasi yskimisen, aivastelun ja nenän jälkeisen tippumisen kautta. Haluat huuhdella nuo pahat asiat pois kehostasi. etkä voi tehdä sitä, jos et ole saa tarpeeksi vettä , sanoo tohtori Knighton.
Kosteutettuna pysyminen pitää limakalvo märkä ja tahmea, jotta suojaeste voi onnistuneesti hoitaa tehtävänsä. Runsas nesteen juominen pitää myös kehon lämpötilan kurissa, ja nestehukka voi pahentaa kuumetta entisestään. Nesteet voivat myös auttaa rauhoittamaan vatsavaivoja ja täydentämään tärkeitä elektrolyyttejä, jos sinulla on ruoansulatusongelmia, kuten ripulia.
vahvoja miesten nimiä
Toisaalta nesteen puute voi heikentää immuunijärjestelmää. Kuivuminen kuivattaa räkän ja vaikeuttaa kehon päästä eroon myrkkyistä, sanoo tohtori Knighton. Tämä voi tehdä kehollesi haastavammaksi estää taudinaiheuttajia muodostamasta täysimittaista infektiota.
Huolimatta siitä, että se tuntuu välillä sietämättömältä, kurkussa, silmissä ja nenässä oleva kosteus palvelee hyvin todellista tarkoitusta. Pyri nauttimaan noin 8–12 kupillista vettä päivässä, jotta tämä flegmia pysyy käynnissä. Jos se tuntuu paljon tai sinulla on vaikeuksia pysyä nesteytyksessä, voit myös siemailla urheilujuomaa tai hedelmämehua, juoda keittoa tai syödä veteen pakattua ruokaa (monet hedelmät sopivat tähän).
Pese kätesi, vaikka olisitkin jo sairas.
Se on vihje, jonka näet jokaisessa julkisessa wc:ssä, mutta käsien peseminen – riittävästi ja usein – vaikuttaa todella paljon. Kosketat jatkuvasti asioita, jotka ovat kasvualusta mahdollisesti haitallisille taudinaiheuttajille, kuten kylpyhuoneen ovenkahvoihin. Sitten, kun kosketat kasvojasi – mikä tutkimusta ehdottaa, on keskimäärin noin 23 kertaa tunnissa – saat kaikenlaisia bakteereita suun, silmien ja nenän kautta. Kuten tohtori Knighton sanoo, käsihygienia on yksinkertaisin ja tärkein tapa estää sairauksiin johtavien bakteerien leviäminen.
Saatat ajatella, että jos olet jo sairas, käsien peseminen – vaikka se estää sinua leviämästä bakteereita muille – ei ole kovin tärkeää oman terveytesi kannalta. Mutta käsien puhtaana pitäminen voi myös vähentää todennäköisyyttä saada toinen bakteeri, kuten influenssa, RSV tai tavallinen flunssan adenovirus, joka voi johtaa rinnakkaisinfektio , joka voi olla aika brutaalia, tohtori Knighton sanoo.
COVID heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä tekee joistakin ihmisistä erityisen alttiita sairastumaan toiseen infektioon, joten jos joudut jostain syystä astumaan ulos sairaana, kannattaa todellakin puhdistaa kätesi, kun joudut kosketuksiin julkisten pintojen kanssa (ajattele: ovenkahvat). , kahvat, painikkeet ja kiskot) tai muita ihmisiä, jotka voivat olla sairaita. Tämä koskee myös kotiasi: Ota huomioon pinnat, joita perheesi tai huonetoverisi koskettavat, kuten kaukosäätimet, valokytkimet, wc:t ja hanat. Yhteisten tilojesi pitäminen puhtaana auttaa sinua välttämään bakteerien siirtymisen rakkaillesi ja päinvastoin, tohtori Knighton sanoo.
kaupunkien nimet
Lyhyesti: Haluat välttää bakteerien tuomista ympäristöstä lähelle kasvojasi, joten pese kätesi, desinfioi kosketuspinnat ja käytä maskia. Tohtori Knighton sanoo, että kaikki nämä asiat yhdessä estävät sinua koskettamasta kasvojasi suoraan.
Aiheeseen liittyvä:
- 3 asiaa, mitä tehdä, jos heräät keskellä yötä etkä voi mennä takaisin nukkumaan
- Pitkä COVID pitää niin monet nuoret poissa työstä
- 6 flunssan komplikaatiota, jotka sinun tulee tietää, jos alat tuntea olosi erittäin sairaaksi
