Vähäkaloriset alkoholijuomat voivat kuulostaa oksymoronilta, mutta ne todella ovat asia – ja niistä voi olla apua, jos yrität vähentää alkoholista kuluttamasi kalorien määrää. Yhdessä maailmankaikkeuden epäoikeudenmukaisimmista laeista alkoholi ei ole varsinainen terveyseliksiiri. Syvien, synkkien salaisuuksien vapauttaja, kyllä. 'Sinulla on tanssiliikkeitä kuten Beyoncé ja sinun on jaettava ne maailman kanssa' cheerleader, varmasti. Mutta yritätkö laihtua tai yleensä elää terveellistä elämää, cocktailit eivät aina sovi hyvin.
Se ei tarkoita, että sinun täytyy luopua imeytymisestä hyvään – nautinnollisten asioiden syöminen ja juominen on välttämätön osa hyvän näkemyksen ylläpitämistä ruokaan (ja mielenterveyteen). Mutta jos yrität olla tietoinen alkoholijuomissasi olevien kalorien suhteen, on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä.
Ensinnäkin pohjustus vähäkaloristen alkoholijuomien tilaamisesta.
Hyvä uutinen on alkoholijuomat voi kevennä, jos osaat tilata ne. Koska tässä on asia: Kaikki alkoholia – oli kyseessä sitten viina, viini tai olut – on kaloritiheä, Rachel Beller, M.S., R.D.N, yrityksen perustaja Beller Nutrition , SelfGrowth kertoo.
Hän sanoo, että väkevä alkoholijuoma, joka on tyypillisesti puolitoista unssia, sisältää noin 96 kaloria. Ja muista, se on ennen alat lisätä sekoittimia. Hellävarainen muistutus: Tonic vesi on ei sama kuin soodavesi. 12 unssin tölkki sisältää noin 124 kaloria ja 32 grammaa sokeria, Beller sanoo. Vaikka et juo täyttä tölkkiä, siinä on silti paljon sokeria ja kaloreita, jos soodavedessä ei ole niitä.
massakillan nimi
Valitettavasti viini ei ole paljon parempi kalorien suhteen. Lasillinen viiniä, joka on yleensä viisi ja puoli unssia, sisältää noin 130–140 kaloria, ja 12 unssin vaalea olut sisältää 120–150 kaloria riippuen siitä, millaista se on, Beller sanoo.
Jos vähäkalorisen alkoholijuoman tilaaminen on ensisijainen huolenaiheesi, valitse hyvin yksinkertainen viinapohjainen juoma, kuten vodkasooda, jossa on puristus kalkkia, Beller ehdottaa. Et saa sellaista ravintoarvoa, jonka saat punaviinistä, joka sisältää antioksidantteja, mutta siinä on vähemmän kaloreita, hän selittää.
Yleisesti hyvä nyrkkisääntö cocktailia tilattaessa on pitää se yksinkertaisena ja pyytää baarimikkoa ohittamaan sokeripitoiset siirapit ja käyttämään sekoittimia, kuten mehua. Pyydä vain tilkka, sanoo Beller, joka on antioksidanttirikkaan granaattiomenamehun fani karpalomehun sijaan. Hän pitää myös kombuchasta vodkan sekoittimena: Sillä on herkullinen omenasiiderin maku, ja puolet suuresta kombucha-pullosta (noin kahdeksan unssia) on vain noin 25 kaloria, hän sanoo.
Jatka lukemista saadaksesi selville, mitä vähäkalorisia alkoholijuomia muut ravitsemusasiantuntijat suosittelevat.
1. Bloody Mary, erityisen mausteinen
'Pidän erityisesti siitä, kun ne tulevat suolakurkkujen, oliivien tai muiden hauskojen koristeiden kanssa. Pidän Bloody Marysistä mieluummin makeiden juomien sijaan, koska useimmissa cocktaileissa oleva ylimääräinen sokeri aiheuttaa minulle kauhean krapulan. Myös kun juoma on erittäin mausteinen, se hidastaa juomistani ja rohkaisee minua juomaan vettä jokaisen alkoholin välissä. – Abbey Sharp, R.D., Abbeyn keittiö
2. Lasillinen pinot noiria tai samppanjaa
”Valitsen harvoin sekoitettua juomaa, koska lisätty sokeri ja kalorit eivät ole minulle sen arvoisia. Pidän lasista punaista viiniä , mieluiten pinot noir, koska siinä on korkea pitoisuus antioksidantteja, mukaan lukien polyfenoleja, flavonoideja ja resveratrolia. Ja tietysti arvostan satunnaista lasillista ranskalaista samppanjaa, koska elämä on liian lyhyt siihen. – Denise Julia Garbinski, M.B.A., R.D.N. / Kasvitieteellinen ravitsemusterapia
italialaiset miesten nimet
3. Johnny Walker Black ja Diet Coke
'Saan tästä pettymyksen - monet viskin ystävät pilkkaavat minua siitä, että sekoitan hyvää ruokaa Diet Cokeen, mutta se on vain minun makuni. Pyydän myös baarimikkoa käyttämään jiggeriä, jotta tiedän kuinka paljon alkoholia on sekoitettu. — Toby Amidor , M.S., R.D., kirjoittaja Kreikkalainen jogurttikeittiö: 130 herkullista, terveellistä reseptiä jokaiselle päivän aterialle
4. Vähäkalorinen versio kosmopoliitista
'Se on vadelma-vodkaa, soodaa ja tilkka limetti- ja karpalomehua. Vaikka hedelmämehut sisältävät antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ne sisältävät myös runsaasti luonnollisia sokeria , joka voi lisätä juomaan. Vain tilkka karpalomehua lisää tarpeeksi makua, mutta pitää kalorit kurissa. -Dawn Orsaeo, R.D., L.D.N.
5. Moskovan muuli kierteellä
”Kesän ehdoton suosikkini on Moskovan muuli, jossa on inkivääriolutta, vodkaa, limetin mehua ja paljon jäätä, yksinkertaisen siirapin väliin. Se on niin virkistävää, ja kun et käytä yksinkertaista siirappia, se on vain noin 80 kaloria. -Molly Morgan, R.D., C.D.N., C.S.S.D., omistaja Luovia ravitsemusratkaisuja
6. Scotch on the rocks
'Suosikkini on Macallan 12-vuotias Scotch. Haluan välttää sokeripitoisia sekoittimia, kuten mehu , ja koska Scotch on vahvempaa, siemailen sitä hitaammin ja yksi lasi riittää minulle koko illan. — Rebecca Lewis , sisäinen R.D. osoitteessa HelloFresh
soittolistan nimi ideoita
7. Hopeatequilaa kivillä tai soodalla ja limettimehulla tai appelsiiniviipaleella
Hopeatequilassa on yleensä vähemmän sokeria kuin ruskeassa tequilassa tai muissa ruskeissa likööreissä. Jätän väliin sokerivat sekoittimet ja juon sen suoraan tai kalorittomalla kerhosoodalla ja pienellä sitrushedelmän maulla. -Sarah Rueven, R.D., omistaja Sarah Rueven ravitsemus
8. Vodka seltzer sitruunalla tai limetillä
On yleinen väärinkäsitys, että tonic-vesi on sama kuin seltzervesi, mutta se sisältää itse asiassa paljon kaloreita ja sokeria. Valitsen sen sijaan seltzerin, joka on pelkkää kuplia vettä. Joko sitruunan tai limen puristus antaa juomalle terveellisen (ja sokerittoman) maun! -Rebecca Ditkoff, R.D., CUNY School of Public Health ja ravitsemus- ja dietetiikkaakatemian jäsen
raamatullisia naisten nimiä
9. Jääkylmä olut
'Todellinen Wisconsin-syntyperäinen, olen erityisen mukavan humala-askarteluoluen fani. Sen lisäksi, että nautin käsityöoluen maun monimutkaisuudesta, olut antaa sinulle eniten tilavuutta suunnilleen samalla kokonaiskalorimäärällä ja alkoholia kuten viini ja väkevät alkoholijuomat, mikä tarkoittaa, että sen juominen kestää kauemmin ja auttaa siten hallitsemaan alkoholin kokonaiskulutusta. – Emily Brown, R.D.N., L.D., Mayo Clinic Healthy Living -ohjelman hyvinvointiravitsemusterapeutti
10. Pehmennetty mojito
'Rakastan minttua ja limettiä mojitossa, mutta monet paikat tekevät niistä liian makeita, joten saan sokerittoman mojiton ylimääräisellä limellä. Suurimman osan ajasta minttu ja ylimääräinen lime ovat minulle tarpeeksi makua. Jos minusta tuntuu, että se tarvitsee hieman ylimääräistä makeutta, lisään omaa sokeria tai steviaa. Joka kerta päädyn täydelliseen juomaan. -Dina Garcia, R.D.N., tietoisen syömisen valmentaja ja perustaja Elämän ravitsemus
11. Lasillinen sauvignon blancia tai yksinkertainen marg
– En välitä kaloreista tai sokerista. Juon suosikkiviiniäni - sauvignon blancia - tai margaritaa kivillä suolalla (ei sekoitusta, vain suora tequila, lime ja agave). Tiedän, että voin juoda kaksi juomaa, nauttia mausta ja silti nousta joogaan seuraavana aamuna!' — Laura Cipullo, R.D., C.D.N., C.D.E., C.E.D.R.D., omistaja Laura Cipullo Täysravinto
12. Vodka sooda tilkka mehua
'Trendikkäät juomat, kuten aloe vera-mehusta, kombuchasta ja luuliemestä tehdyt juomat, voivat olla uusia, mutta ne eivät ole ravitsevampia tai ruokavalioystävällisempiä kuin klassinen vodka-limu, jossa on tilkka suosikkimehua.' — Tanya Zuckerbrot , M.S., R.D.
13. Kombucha vodkan kanssa
'Rakastan vodkan laittamista kombuchaani, mutta teen sen maun näkökulmasta mieluummin kuin ravitsemuksellisen vaikutuksen vuoksi.' — Esther Blum , M.S., R.D., kirjoittaja Syö, juo ja ole upea
14. Markkina marjacocktaileja
Kristy del Coro, R.D., ja Rouge Tomate New Yorkin kulinaarinen ravitsemusasiantuntija käyttää mielellään tuoreita sekoitettuja marjoja vodkan ja yksinkertaisen hunajasiirapin kanssa lisämakeuden lisäämiseksi. Hanki resepti täältä.
Lainauksia on muokattu ja tiivistetty selvyyden vuoksi.
