Kaikki itse esillä olevat tuotteet valitsevat toimittajat itsenäisesti. Saatamme kuitenkin saada korvauksia vähittäismyyjiltä ja/tai tuotteiden ostamista näiden linkkien kautta.
Kuva se: Heräät, sinulla on kuppi kahvia ja siirry wc: hen sileän suolen liikkeen vuoksi. Sitten jatkat päiväsi kanssa.
Kuulostaa ihanalta, eikö niin? Joillekin ihmisille tämä on päivittäinen tapahtuma. Muille se tuntuu ulottumattomalta fantasialta. Sen sijaan kylpyhuoneeseen meneminen on tuskallista tai epämiellyttävää epäsäännöllistä ja tyytymätöntä.
Julia Barten DPT fysioterapeutti Stanfordin lantion terveyskeskus kutsuu edellä mainittua ihannetta yksisarvinen kakku tai hyvin muodostettu jakkara. Se on oikea aika, se on oikea hetki. Istut rentoutumaan ja kaikki vain tapahtuu.
On kourallinen tapoja, jotka lisäävät mahdollisuuksia saada säännölliset helpon ja täydellisen tunteen suoliston liikkeet, kuten seitsemän tai kahdeksan tuntia unta per yö Kuiturikkaiden elintarvikkeiden priorisointi Kehosi siirtäminen päivittäin ja stressitasojen hallinta. Mutta joskus teet kaiken tämän ja silti noppaa. Joten kysyimme kahta asiantuntijaa: Onko mitään mitä voit tehdä tällä hetkellä, jotta kakut tuntevat olonsa paremmaksi? Tässä he sanoivat.
Pidättää, kunnes tunnet tarpeen
On tärkeää odottaa, kunnes joudut todella menemään, etkä sekunti aikaisemmin Barten sanoo. Et halua lopettaa istuu wc: llä liian kauan Kuten se voisi antaa sinulle Vielä enemmän suolistoongelmia . Jos sinulla on vatsakramppi tai sensaatio, jossa luulet suolen liikkumisen olevan tulossa pian, mutta se ei ole aivan oikea aika, et voi pakottaa suolistoa suoliston liikkumiseen ennen kuin se on todella valmis, hän selittää.
Joten mistä tiedät, milloin on todella aika mennä? Sinun pitäisi tuntea painetta bumissasi, joka on vapautettava - sensaatio, joka saa sinut ajattelemaan, että se tulee pian Bartenin mukaan. Se on sinun vihjeesi on aika löytää kylpyhuone.
Ja jos jätät kyseisen puhelun, koska olet kokouksessa tai juuttunut moottoritielle? Tämä ei ole iso juttu, jos teet sen niin usein, mutta yrität tehdä siitä tapana. Krooninen kehotusten lykkääminen Ajan myötä voi johtaa peräsuolen seinämän venyttämiseen, mikä voi vähentää tietoisuuttasi tulevista kehotuksista ja johtaa suolistoongelmiin, sanoo Barten.
kauniita vanhoja kehuja
Tehdä joitain lempeitä venyksiä
Voit tehdä muutaman pienen harjoituksen pari minuuttia ennen kuin siirryt kylpyhuoneeseen (tai kun olet kirjaimellisesti wc: ssä nopeuttaaksesi asioita). Ensinnäkin: Anna vatsellesi pieni hieronta - Barten suosittelee hankaamista myötäpäivään tai silittää vatsan vasenta alaosaa, jossa kaku kulkee paksusuolen alas. Tämä ei työnnä sitä sinänsä ulos, mutta se stimuloi laskevaa paksusuolta liikkuvuuden edistämiseksi. Kierrä vartalo sivulta toiselle Tämän jooga -oppaan kohden ruuansulatukselle Pakottaa ja stimuloi paksusuoliasi liikuttamaan asioita pitkin.
Päästä oikeaan asentoon
Kun olet valmis järjestämään vartaloasi parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Miltä se näyttää? Aivan kuten olisi, jos menisit kylpyhuoneeseen keskellä metsää. Kyykky vartaloasi hieman eteenpäin ja polvet hiukan korkeampi kuin lantio. Istuminen jalkojemme kanssa lattialla saa peräsuolen taipumaan kuin letku, jolla on hölynpöly, mikä vaikeuttaa jätteiden virtausta Roshini Rajapaksa MD NYU Langone Healthin gastroenterologi kertoo itselleen. Kun polvet nostetaan, se on kuin suora putki kuin taivutettu putki, mikä helpottaa kaiken läpi.
Täällä viruksen kyykkypotta - tai jotain sellaista - on pelaamassa. (Kyllä, niiden on tieteellisesti todistettu auttavan.) Liu'uta jakkara (kuten tämä hieno tai mikä tahansa näistä ) jalkojesi alla niin, että polvet ovat lonkkasi yläpuolella Bartenin mukaan. Jopa mini-roskakori voi toimia-mikä tahansa, joka estää jalkojasi lepäämästä 90 asteen kulmassa.
Hengittää rauhallisia syviä
Seuraavaksi rentoudu vartaloasi. Se voi auttaa helpottamaan Jännitys lantion pohjassa ja vatsalihakset. Kun nämä alueet ovat tiukkoja, tohtori Rajapaksan mukaan jakkara on vähemmän puristamassa. Kun he ovat rauhallisia ja menettävät aivosi, lähettää peräsuoleesi signaalin, on aika avata portit.
Barten suosittelee sinne syvää lempeää harjoittelua kalvon hengitys kun wc: ssä. Älä ymmärrä sitä: ota vain 5–10 lempeä syvä hengitys ja hengitä. Haluat kuvitella, että ilmaa kulkee nenästä vatsan läpi ja pohjasta Barten sanoo. Barten suosittelee myös yhden polven nostamista rintaan ja toistaa sitten harjoituksen toisella polvilla avataksesi lantionpohjan tai tekemällä mitä tahansa yllä luetelluista pot-venytyksistä.
Työnnä - mutta älä suodata
Jos mitään ei tapahdu, älä pakota sitä. Kyllä, haluat puristaa hieman Mutta se on parasta Vältä kiristämistä . Työnnä vatsalihaksesi kunnolla kiinnittäminen ja kun Barten laulaa sisään hänen parodiansa maustetytöistä kutsuttu Haluatko kaata Hengitä ja karhu alas ja alkaa tuntea sitä kruunu. Muutamia vihjeitä, jotka yliarvioit: pidät hengitystäsi, joka sirisee epämukavuudessa tai sulkijalihaksesi puristuu (muista, että kaikki rentoutuu).
Bartenin mukaisen ihanteellisen työntöä tulisi tuntua enemmän kaasun ohi. Kuvittele, että olet rauhallisessa huoneessa ja haluat ohittaa kaasua erittäin hiljaa, jotta kukaan ei kuule Bartenin sanoo. Se on lippu.
Älä viipy potissa
Barten sanoo, että sinun ei pitäisi hengailla wc: ssä yli 5-10 minuuttia. Jos mitään ei tapahdu, kokeile myöhemmin tohtori Rajapaksa. Tässä asennossa liian kauan istuminen voi korostaa peräaukon verisuoniasi ja ylöspäin peräpukamat . Jos asiat eivät vieläkään ole budge etkä mene kylpyhuoneeseen yli kolme kertaa viikossa täällä Neljä korjaustoimenpidettä, jotka voivat auttaa helpottamaan ummetusta .
Pitää tarpeetonta pyyhkimistä minimissä
Täydellisessä maailmassa sinun ei tarvitse käyttää puolikerrosta wc-paperia joka kerta kun menet. Sinun pitäisi pystyä pyyhkimään yhdellä tai kahdella wc -paperikappaleella ja olemaan puhdas tohtori Rajapaksa, koska liian paljon voi sekoittaa tai jopa rikkoa ihon peräaukon ympärillä. Se voi olla tuskallista ja ärsyttävää tai se voi vuotaa, mutta myös ne pienet ihon taukot voivat antaa bakteerien päästä ja aiheuttaa tartunnan, sanoo tohtori Rajapaksa.
Jos kamppailet toistuvien pyyhkäisyjen kanssa, harkitse märkiä pyyhkeitä. (Muista heittää ne pois - älä huuhtele niin, että niin tekeminen voi tukkia putkia.) Ja käytätkö märkää tai kuivana, älä unohda pyyhkiä etuosaa taaksepäin välttääksesi itsesi antamista virtsateiden infektio . Jos todella haluat lisätä kylpyhuonekokemustasi, voit kokeilla bideeä, joka on putkistolaite (voit yleensä asentaa itsesi), joka voi eliminoida wc -paperin tarpeen yleensä ja olla lempeämpi ihollasi ja peräaukossa. Katso suosikkibideellemme täältä .
Sulje hyvät huoltotavat
Ihannetapauksessa kakkosi tulisi tulla ulos näyttämään pitkältä silealta makkaralta tai jotain, joka näyttää maissilta maissilta. Jos sinut varmuuskopioitu, on pyyhittävä loputtomasti tai huomata, että suolen liikkeet ovat pehmeitä tahmeita tai löysä huomiota huomiota kuinka paljon kuitu, jonka syöt Liian paljon tai liian vähän ottaminen voi aiheuttaa ongelmia. (Naisten tulisi pyrkiä 25–30 grammaa päivässä, kun taas miesten tulisi ottaa 38 grammaa päivässä). Katso myös veden saantia, koska kuivuminen voi hidastaa asioita. Tavoitteena on noin 8-10 kuppia päivässä tai niin paljon, mikä tekee virtsasta vaaleankeltaisen.
Istuva elämäntapa on myös resepti ummetus Ja kuten tohtori Rajapaksa sanoo, mitä enemmän liikut, sitä enemmän paksusuoliasi liikkuu. Viimeinkin, jos asiat näyttävät olevan poissa - jos sinulla on kipua tai sinulla on jatkuvasti ripulia -, voi olla aika puhua gastroenterologin kanssa. He voivat suorittaa joitain testejä selvittääkseen, mitä tapahtuu, ja suositella vinkkejä tai hoitoja, jotta suolet sujuvat uudelleen.
massakillan nimi
Liittyvät:
- Toimiiko kuitulisä sekä oikea kauppa?
- No-BS-opas parempaan suoliston terveyteen
- Kuinka kuitu voi auttaa sekä ummetuksessa että ripulissa
Hanki enemmän Selfin Great Service Journalism -sovellusta, joka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi .
