Kuinka laihtua luopumatta alkoholista

Viina ja laihtuminen eivät yleensä sekoitu yhtä saumattomasti kuin vodka ja sooda. On monia syitä, miksi liiallinen alkoholin juonti voi haitata painonpudotusta, mutta siinä on kolme avainsanaa: liikaa alkoholia . Ei ole mitään syytä, ettet voisi nauttia muutamasta juomasta samalla kun saavutat terveystavoitteitasi, kunhan hyödynnät hyödyllisiä strategioita. Täällä asiantuntijat selittävät, kuinka laihtua ilman kylmää kalkkunaa.

japanilaisia ​​naisten nimiä

Niin ihanaa kuin se voi olla, alkoholi on kaloripitoista. Vaikka alkoholissa on seitsemän kaloria grammaa kohden , joka on vähemmän kuin rasvaa yhdeksän, hiilihydraateissa ja proteiineissa on vain neljä kaloria grammaa kohden, A Shwini Mashru , R.D., L.D.N., kirjoittaja Pienillä askeleilla hoikkaan , SelfGrowth kertoo. Tämä on osa sitä, miksi muutama näennäisesti yksinkertainen juoma voi kerätä satoja kaloreita. Kun lisäät sekoittimet päälle, cocktailin kalorimäärä nousee pilviin.

Olet ehkä kuullut, että alkoholi häiritsee aineenvaihduntaasi. Vaikka se on totta, siinä ei ole mitään järkyttävää. 'Koska kehosi ei pysty varastoimaan alkoholia, siitä tulee aineenvaihduntaprosessin prioriteetti.' Christopher D. Silti , D.O., Geisingerin liikalihavuusinstituutin johtaja, kertoo SelfGrowthille. Se puolestaan ​​hidastaa kehosi lipolyysiä eli rasvojen hajoamista ja muiden ravintoaineiden, kuten hiilihydraattien ja proteiinien, sulamista. Mutta näiden prosessien laittaminen takapolttoon ei automaattisesti johda painonnousuun. Aineenvaihdunnassa on useita biokemiallisia reittejä, joten kehosi voi silti käsitellä rasvaa ja hiilihydraatteja, vaikka se työskentelee alkoholin parissa. Se ei vain tee sitä yhtä tehokkaasti. 'Alkoholi hidastaa [ravinteiden sulattamista], mutta se ei estä sitä, ja nämä ravintoaineet prosessoidaan silti samalla tavalla', Still sanoo. Vaikka tämä onkin helpotus, alkoholin kalorimäärä - varsinkin kun se yhdistetään sekoittimiin - voi silti vaikeuttaa painonpudotustavoitteiden saavuttamista.

Pitkäkestoisen painonpudotuksen kauneus on, että se perustuu kohtuullisuuteen. 'Useimmat ihmiset voivat laihtua ja silti juoda drinkin siellä tai siellä', Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., omistaja Ravinto pääosassa sinua , SelfGrowth kertoo. Ensimmäinen askel on arvioida, kuinka paljon jo juot, ja sitten määrittää, voisiko pelkkä sen pienentäminen auttaa. Jos juot kaksi lasillista viiniä joka ilta, sen vähentäminen yhteen voi auttaa sinua saamaan tuloksia', Harris-Pincus sanoo.

Yhdessä vähentämällä saantisi, tekemällä tietoisia valintoja mitä juominen voi auttaa. 'Dekadenttiset juomat voivat sisältää yli 500 kaloria, enemmän kuin suklaakakkuviipale', Mashru sanoo.

Tässä on nopea kaloriopas suosituille viinalle SelfGrowth's Nutrition Datan luvalla.

5 unssin lasillinen samppanjaa: 90 kaloria 1,5 unssin laukaus 80-prosenttista viinaa: 97 kaloria 5 unssin lasillinen valkoviiniä: 100-121 kaloria 12 unssin pullo vaaleaa olutta: 103 kaloria 5 unssin lasi punaviiniä: 105-125 kaloria 1,5 unssin pistos 90-prosenttista viinaa: 110 kaloria 1,5 unssin pistos 100-prosenttista viinaa: 124 kaloria 12 unssin pullo tavallista olutta: 153 kaloria

Nämä luvut voivat vaihdella eri tekijöiden mukaan. Yleisesti ottaen mitä vähemmän makeaa juomasi, sitä parempi se on painonpudotuksen kannalta. Makeissa jälkiruokaviineissä on yli kaksinkertainen kalorimäärä unssia kohden', Harris-Pincus sanoo. Tämä koskee myös juomasekoituksia. 'Heillä on usein siirappeja, mehuja ja useita makeita liköörejä', Harris-Pincus sanoo. Nämä lisäykset voivat sitoa satoja kaloreita, varsinkin kun sekoitettuja juomia pakataan yleensä useita annoskokoja yhteen lasiin.

palvoa ylistystä

Kun haluat nauttia cocktailin, pidä se yksinkertaisena nolla- tai vähäkalorisilla sekoittimilla, kuten sooda tai seltzer, ja lisää sitten minttua, limettä tai vain yksi tilkka mehua. Muista myös, että tonic ei itse asiassa ole kaloriton – 12 unssin pullossa on 124 kaloria ja 32 grammaa sokeria.

Ja riippumatta siitä, mitä tilaat, Mashru ja Harris-Pincus suosittelevat nauttimaan täysi lasillinen vettä juomien välissä.

Yleensä se kostautuu. Suurin osa cocktaileista on täynnä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joten juomalla yön aikana verensokeri nousee jyrkästi, mitä seuraa 'kolari', joka saa sinut raivokkaaksi, Mashru sanoo. Ennen kuin lähdet ulos, syö illallinen tai välipala, joka sisältää proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja.

Sekä Mashru että Harris-Pincus mainitsevat pelätyt juopot tai sen tunteen, että vatsasi on pohjaton kuoppa, kun olet väsynyt. Kun et syö kylläisiä ruokia ennen juomista, humalainen himo voi olla vieläkin vakuuttavampi.

Yksi parhaista tavoista tasapainottaa nämä kaksi on selvittää ajat, jolloin kaipaisit eniten alkoholia, ja yrittää sitten rajoittaa juomasi näihin tilanteisiin. Alkoholin nauttiminen ollessasi ystävien kanssa mukavassa ravintolassa voi auttaa sinua nauttimaan herkusta enemmän kuin juomalla mielettömästi viiniä sohvalla, Harris-Pincus sanoo. Mutta jos huomaat, että lasillisen viiniä yksin nauttiminen iltaisin töiden jälkeen auttaa sinua rentoutumaan, se voi olla järkevää painonpudotustavoitteidesi kannalta. Kyse on siitä, mikä toimii sinulle henkilökohtaisesti.