MIKSI SAAN AHDISTUSTA JUOMISEN JÄLKEEN JA KUINKA VOIN PAREMMIN?

Mitä vanhemmaksi tulen, sitä useammin minulla on ahdistusta seuraavana päivänä alkoholin nauttimisen jälkeen. Näin se menee alas: heitän muutaman lasillisen viiniä takaisin, nukun huonot yöunet ja herään hermostunut vatsa ja aivot . Tyypillisesti minulla ei ole tarkkaa syytä sille, miksi tunnen oloni huonoksi. Olen vain kosmisesti levoton ja huolissani huolimatta siitä, että kaikki on todellisuudessa hyvin.

Myös juomani alkoholimäärän ja ahdistuneisuuden välillä näyttää olevan korrelaatio – mitä enemmän minulla on giniä ja tonikkeja, sitä ahdistuneempi olen, kun ne loppuvat. Mutta jopa juoma tai kaksi voi saada minut tuntemaan oloni hermostuneeksi.

Kuten käy ilmi, en ole yksin päivän ahdistukseni kanssa juomisen jälkeen (alias ahdistus ). Arvioiden mukaan 12–22 % ihmisistä kokee ahdistusta.^{1 2}Vaikka tutkimukset osoittavat, että ilmiö on yleisempi naisilla (hei!), ihmisillä, jotka ovat jo alttiita ahdistukselle (jep!) ja ihmisille, jotka ovat yleensä ujoja, asiantuntijat kertovat SelfGrowthille, että se voi vaikuttaa keneen tahansa.³ ⁴Alkoholi häiritsee monia erilaisia henkisiä prosesseja aivoissa, mikä voi vakavasti sotkea mielialaasi , ja juomisen jälkeinen ahdistuneisuus on yleinen oire alkoholin vieroittamisesta.

pelien nimet

Kuinka alkoholi vaikuttaa kehoon ja aivoihin

Alkoholilla on monenlaisia vaikutuksia kehoon. Se voi aiheuttaa merkittäviä vaihteluita sykkeessäsi ja verenpaineessa, edistää ruoansulatuskanavan ongelmia, kuivattaa sinua ja häiritä untasi.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Se voi myös muuttaa merkittävästi aivojen kemiaa, mikä voi viedä sinut todelliselle tunnevuoristoradalle.

Alkoholi stimuloi aivojen välittäjäaineen, gamma-aminovoihapon eli GABA:n, reseptoreita. GABA rauhoittaa hermostoa ja vähentää aivojen toimintaa, joten mitä enemmän GABAa pumppaa koko kehossa, sitä rauhallisempi tunnet olosi (siksi juominen voi aluksi tuntua niin rentouttavalta), Brenna Greenfield, tohtori , psykologi ja perhelääketieteen ja biokäyttäytymisterveyden apulaisprofessori Minnesotan yliopiston lääketieteellisestä koulusta, kertoo SelfGrowthille.⁹Se on kuin rauhoittava vaikutus, hän sanoo.

Samaan aikaan alkoholi lisää dopamiinia ja serotoniinia, kahta mielialaa kohottavaa välittäjäainetta, jotka voivat saada sinut hetkeksi tuntemaan olevansa maailman huipulla.¹⁰ ¹¹Kun alkoholi on poistunut elimistöstäsi ja kaikki hyvän olon kemialliset muutokset pysähtyvät, voit kokea häiritsevän romahduksen: dopamiini- ja GABA-tasot romahtavat, mikä saa sinut tuntemaan olosi paljon ahdistuneemmaksi ja masentuneemmaksi kuin silloin. juominen, tohtori Greenfield selittää.

Miksi jotkut ihmiset ovat enemmän ahdistuneita juomisen jälkeen kuin toiset?

Se, kuinka paljon ja kuinka usein juot, voi myös vaikuttaa GABA- ja dopamiinitasoihin ja siten vaikuttaa siihen, kuinka ahdistunut saatat tuntea olosi juomisen jälkeen, Joseph Schacht, tohtori , psykiatrian apulaisprofessori Coloradon yliopiston riippuvuustieteen, ennaltaehkäisyn ja hoidon osaston osastolla, kertoo SelfGrowthille. Mitä enemmän juot – sekä yhdellä istumalla että kroonisesti – sitä suurempia muutoksia tapahtuu GABA:ssa ja muissa välittäjäainejärjestelmissä, joihin alkoholi vaikuttaa, tohtori Schacht sanoo.

Paula Zimbrean, MD , psykiatri ja apulaisprofessori Yalen lääketieteellisestä korkeakoulusta, kertoo SelfGrowthille, että on olemassa muutamia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa närästykseen. Näitä ovat muun muassa kuinka hyvin kehosi metaboloi alkoholia, onko verenkierrossasi muita mielialaa muuttavia aineita tai lääkkeitä, kuinka paljon ja kuinka nopeasti joit (mitä nopeammin juot, sitä nopeammin veren alkoholipitoisuudet kohoavat ja sitä aktiivisempi GABA-pitoisuus reseptorit saavat) ja miten no sinä nukuit jälkeenpäin (joka, jos olet kuin minä juomiseni jälkeen, ei luultavasti ollut niin hienoa).¹²

Ihmiset, joilla on taustalla mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä, kokevat todennäköisemmin ahdistusta juomisen jälkeen, tohtori Schacht lisää.¹³Nämä ongelmat voivat olennaisesti muuttaa aivojen 'asetuspistettä' ja helpottaa alkoholin 'kallistaa' aivot ahdistuneisuuteen, hän selittää.

auto l-kirjaimella

Kuinka ehkäistä ja selviytyä juomisen jälkeisestä ahdistuksesta

Kiinnitä huomiota alkoholitottumuksiisi.

Dr. Schachtin mukaan parasta, mitä voit tehdä, on seurata juomasi alkoholia. Mitä enemmän juot, sitä enemmän aivosi reagoivat saamaansa alkoholiannokseen, hän sanoo – joten cocktailin tai kahden juominen aiheuttaa vähemmän todennäköisesti ahdistusta seuraavana päivänä kuin esimerkiksi viisi tai kuusi vodkaa. Iso huomautus: Jos sinulla on alkoholinkäyttöhäiriö, yhden tai kahden juoman nauttiminen voi tuntua mahdottomalta. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla juomisongelmia ja olet kiinnostunut hakemaan apua, tässä on SelfGrowthin opas päihdehäiriöiden hoitoon.)

Tunnista motivaatiosi juomiseen.

Dr. Schacht suosittelee tarkistamaan itsesi Miksi sinä juot. Onko syynä se, että nautit aidosti ystävien tai perheesi kanssa ajasta, vai yritätkö lievittää raskaita tuntemuksiasi? Monet ihmiset kurkottavat alkoholia stressaantuessaan, hän sanoo, mutta tämä voi itse asiassa pahentaa heidän ongelmiaan ja saada heidät loukkuun. noidankehä (esim. tunnet olosi stressaantuneeksi, kaadat itsellesi juoman, ja vaikka se saattaa tarjota tilapäistä helpotusta, se pahentaa oloasi seuraavana päivänä, ja sitten haluat juoda vielä enemmän).¹⁴Jos haluat juoda vähentääksesi stressitasosi, tee jokin muu toiminta, joka saattaa parantaa oloasi tällä hetkellä ja seuraavana päivänä, tohtori Schacht sanoo. Ole rauhassa ystävien kanssa, mene vaellukselle tai kävelylle, lue kirjaa tai isännöi elokuvaa tai Netflix-iltaa.

Luota mindfulness-työkaluihin.

Jos olet ahdistuneisuuden syvyydessä ja tarvitset nopeaa helpotusta, tohtori Greenfield suosittelee sen käsittelemistä meditoimalla, maadoittavilla toiminnoilla, rauhoittavilla joogaasennoilla tai -venyttelyillä tai syvähengitysharjoituksilla. Suuri osa epämiellyttävistä tunteista, joita meillä on, kun yritämme työntää niitä pois tai välttää niitä, ne vain pahenevat, tohtori Greenfield sanoo. Kun käännät tunteihisi, niistä tulee usein vähemmän epämiellyttäviä.

Hoida fyysisiä oireitasi.

Tohtori Schachtin mukaan juomisen fyysisten vaikutusten hoitaminen voi auttaa myös henkisiin vaikutuksiin. Juo vettä, syö ravitseva ateria, ota kissan torkut ja yritä saada hyvät yöunet seuraavana iltana . Kaikki nämä itsehoitostrategiat voivat auttaa kehoasi (ja mielialaa) toipumaan krapulasta nopeammin, sanoo tohtori Schacht. Koska harjoittelu voi tehostaa ja normalisoida välittäjäaineiden toimintaa aivoissa, mukaan lukien ahdistuneisuustekijä GABA, tohtori Schacht suosittelee myös jonkin verran fyysistä toimintaa (ehkä reipasta kävelyä tai 10 minuutin harjoittelua) – jos krapulasi kestää sen.¹⁵

Tiedä, että ahdistuneisuus menee ohi.

Joskus, riippumatta siitä, mitä teen, ainoa asia, joka vähentää juomisen jälkeistä ahdistustani, on sen odottaminen. Ainakin saan lohtua muistaessani, että horjuva-emotionaalinen tunneni, olipa kuinka intensiivinen tahansa, haihtuu riittävän pian. Ahdistuneisuus pyrkii kasvamaan ja saavuttamaan huippunsa ja kaatumaan takaisin alas aallon tavoin. Kuten tohtori Greenfield sanoo, aika on puolellasi. Hengitä vain, pidä huolta itsestäsi ja muista, että ahdistus ei ole ikuista.

auto l-kirjaimella

Jos sinä tai joku läheisesi tarvitsee tukea päihteiden käytön vuoksi, ota yhteyttä Päihteiden väärinkäytöstä ja mielenterveyspalveluista vastaava hallinto (SAMHSA) verkkosivuilla tai soita kansalliseen neuvontapuhelimeen numeroon 1-800-662-4357.

Lähteet: