Jos olet terapiassa, saatat tuntea pelon, joka voi ilmaantua, kun et odota hoitokertaa. Tiedätkö, kuten silloin, kun terapeutti pyysi sinua viettämään viikon asettaen rajoja henkilökohtaisille suhteillesi, ja sinun täytyy selittää, miksi teit niin. ei.
Hyvä uutinen on, että tämä kauhun tunne ei ole aina epätavallista tai edes välttämättä huono asia. Toisaalta se voi joskus olla merkki siitä, että sinun terapiaistunnot eivät mene niin hyvin kuin pitäisi. Tässä on tyypillisimpiä syitä, miksi terapiapelko tapahtuu, sekä kuinka tietää, milloin se on merkki siitä, että sinun pitäisi erota terapeutistasi – ja kun haluat ehkä vain pitää sen esiin.
auto s-kirjaimella
Terapia on työtä, eikä työ aina tunnu hyvältä.
Kun päätit etsiä terapeuttia, sinulla oli luultavasti jokin käsitys siitä, että puheterapia on pohjimmiltaan pätevän ammattilaisen kanssa juttelemista luottamuksellisessa ympäristössä. Mutta pyhä helvetti, se on niin yksinkertainen tapa laittaa jotain, joka voi olla uskomattoman tyhjentävää. Olkaamme rehellisiä: et luultavasti ole terapiassa käydäksesi läpi luetteloa siitä, miksi elämäsi on niin mahtavaa 50 minuutin ajan.
Sen sijaan saatat olla terapiassa mielenterveysongelmien, kuten ahdistuneisuuden, masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, pakko-oireisen häiriön tai muun sairauden, hoitoon. Tai ehkä halusit nähdä jonkun ratkaisemaan konflikteja rakastamiesi ihmisten kanssa, selviytymään elämänmuutoksista, hallitsemaan epäterveellisiä reaktioita stressitekijöihin tai toipua traumasta . Riippumatta siitä, mikä tuo sinut terapeuttisi sohvalle, paskasi käsittelyprosessi voi joskus saada sinut tuntemaan olosi paskaksi. Haavoittuvimpien ajatusten ja tunteiden kaivaminen ammattilaisen edessä – jopa paremman olonsa vuoksi – voi olla ainutlaatuisen kauheaa.
Jotkut ihmiset menevät terapiaan eivätkä vielä tiedä, että siellä on kipua, Morton Rosenbaum , Ph.D., Mount Sinai -sairaalan psykiatrian apulaisprofessori, kertoo SelfGrowthille. Aivan kuten monet ihmiset tietävät, että kipu liittyy paranemiseen. Mutta tietäminen on eri asia kuin sen tosiasiallinen kokeminen.
Joten kyllä, on täysin normaalia, että olet järkyttynyt terapian aikana, mikä saattaa saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi jälkeenpäin ja vähemmän kuin innostuneeksi palaamaan tekemään sen uudestaan.
Vaikka pelko voi kuitenkin olla osa terapeuttista prosessia, sen ei pitäisi olla koko prosessi, Rosenbaum sanoo. En usko, että vain siksi, että terapia on tuskallista, se toimii, hän selittää. Se voi tarkoittaa, että se toimii hyvin syvästi, mutta se voi myös tarkoittaa, että se on liian tuskallista työskennellä.
Kuinka voit kertoa eron? Jos tunnet, että terapeuttisi tuomitsee, vaientaa tai jättää huomiotta, pelkosi saattaa olla merkki siitä, että ne eivät sovi sinulle, MedStar Georgetown University Hospitalin aikuisten avohoidon johtaja Kara Lowinger kertoo SelfGrowthille. Terapiassa on ennen kaikkea kyse terapeuttisesta suhteesta, hän sanoo. Se, että tunnet itsesi hyväksytyksi, välitetyksi ja vastatuksi tavalla, jota tarvitset (tai tapojen löytäminen tuntea, että sinuun vastataan tarvitsemallasi tavalla), on osa sitä, mikä tekee siitä tehokkaan.
Toisaalta, jos pelkäät terapiaa, koska tiedät puhuvasi tuskallisista asioista – vaikka olisit valmis ja vaikka luottaisit terapeuttiisi – se voi olla vain osa prosessia, Rosenbaum sanoo.
Selvittääksesi, missä seisot, laita kauhu hetkeksi sivuun ja arvioi miten terapia sujuu yleisesti: Parantavatko istunnot sinua yleisesti, vaikka sinulla olisi joitain epämukavia hetkiä? Haastaako terapeuttisi sinua samalla kun kunnioitat rajojasi? Ovatko he kulttuurisesti päteviä? Jos pystyt helposti vastaamaan kyllä tällaisiin kysymyksiin, pelko saattaa olla merkki siitä, että ryhdyt tutkimaan kipupisteitäsi, mikä on joskus ikävää.
Keskustele pelostavasta terapiasta terapeuttisi kanssa.
Tiedämme, mitä ajattelet: Pelon tuominen esiin tekee asioista outoja sinun ja terapeuttisi välillä. Ei pitäisi.
k-kirjaimella varustetut autot
Jokaisen hyvän terapeutin pitäisi pystyä erottamaan terapiaa koskevat tunteesi tunteistasi niitä, Rosenbaum sanoo. (Ja vaikka sinulla olisi kielteisiä tunteita terapeuttiasi kohtaan, osa heidän koulutuksestaan liittyy siihen, että pystyt vastaanottamaan kritiikkisi ilman, että alat puolustautua.) Jos sanot meille: 'Tästä olen huolissani', terapeuttisi [pitäisi] tunnusta huolesi ja yritä auttaa sinua saamaan täyden kokemuksen, josta maksat, Rosenbaum sanoo. Lyhyesti sanottuna huolien ja tunteiden läpi puhuminen saattaa auttaa sinua saamaan juuri sen, mitä tarvitset, jotta voit pelätä terapiaa hieman vähemmän.
Mitä tulee oikeiden sanojen löytämiseen, paras vaihtoehto on ilmaista itseäsi totuudenmukaisesti. Ei ole hyvää tai huonoa tapaa tuoda se esille. Vaikka pelkään, että tänne tuleminen on selkeä kutsu terapeutille auttamaan sinua selvittämään, mitä tapahtuu, Lowinger sanoo.
täytetyt eläinten nimet
Perimmäisestä syystä pelkosi voi olla punainen lippu istunnoissasi tai metallinpaljastin, joka auttaa sinua löytämään aarteen, Rosenbaum selittää. Sen ilmaiseminen, miltä sinusta tuntuu – sekä mahdolliset varaukset, joita sinulla saattaa olla esille nostaessasi sen esimerkiksi siitä, että loukkaat terapeuttisi tunteita – voi auttaa teitä molempia tarkastelemaan tunteitasi selkeämmin.
On OK erota terapeutistasi, jos tarvitset.
Joten olet ajatellut pelkoasi, keskustellut siitä terapeuttisi kanssa ja ymmärtänyt, että se on merkki siitä, että te kaksi ette ehkä sovi parhaiten. Se on täysin OK.
Useimmat meistä käyvät läpi elämän luisuen pois vaikeista hetkistä ja suhteista, koska emme usko, että niitä on mahdollista [käsitellä suoraan], Rosenbaum sanoo. Siinä on jotain hyvin arvokasta ja voimaannuttavaa sanoa terapeutille: Tästä syystä haluan lähteä .'
Sen lisäksi, että opettelet kohtaamaan vaikeita tilanteita, rehellisyys antaa terapeuttisi antaa sinulle ehdotuksia tai jopa lähetteen toiselle ammattilaiselle, joka saattaa sopia paremmin. Joten jos kerrot haluavasi erota ja terapeuttisi ehdottaa lisää hoitokertoja, älä tunne, että he yrittävät saada sinut ansaan. Parin kierroksen jutteleminen on hyvä tapa tuntea, että päätöksesi tulee selkeästä paikasta, Rosenbaum sanoo.
Viime kädessä pelko (ja kaikki muut kuviteltavissa olevat tunteet) on melko luonnollista, kun käsittelet ongelmia terapeutin kanssa. Tykkään käyttää harjoituksen analogiaa, Lowinger sanoo. Jos et ole käynyt kuntosalilla pitkään aikaan ja menet, se tulee olemaan tuskallista. Mutta kun käyt useammin, se helpottuu. Opit sietämään epämukavuutta, kun olet hetkessä, ja olet vahvempi pitkällä aikavälillä.
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka tietää, voiko ryhmäterapia olla oikea sinulle
- Kuinka voit kertoa, toimiiko terapia todella?
- Kuinka päättää terapeutin vai neuvonantajan käynnin välillä
