Olet todennäköisesti jo tietoinen joistakin huipuista turvotuksen syyllisiä . Kaasua aiheuttavat ruoat, kuten pavut, ruusukaali ja keinotekoiset makeutusaineet, ovat tämän ryhmän tunnettuja jäseniä, samoin kuin matkustaminen ja liiallinen natriumin kulutus. Mutta syö liian nopeasti on toinen yleisin turvotuksen syy, ja se on niin helppo tapa joutua, ettet ehkä huomaa tekeväsi sitä. Jos olet koskaan miettinyt, miksi tunnet olosi turvonneeksi, vaikka aterian jälkeen olisit täynnä turvotusta hillitseviä lääkkeitä, tämä saattaa olla syy.
Kestää noin 20 minuuttia, ennen kuin useimpien ihmisten aivot havaitsevat olevansa täynnä, Marisa Moore , R.D.N. ja konsultti Atlantassa, Georgiassa, kertoo SelfGrowth. Milloin viimeksi kesti melkein niin kauan aterian loppuun saattaminen? Täsmälleen.
Liian nopea syöminen vie elimistöltäsi mahdollisuuden seurata kulutustaan ja lähettää asianmukaisia kylläisyyssignaaleja aivoihisi, mikä tarkoittaa, että voit päätyä liian täyteen tunteeseen ja sen usein esiintyvään kumppaniin: vatsan turvotukseen.
Lisäksi, kun tyrmäät ruokaa, et luultavasti pureskele sitä kunnolla, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., New Yorkissa toimivan ravintolan perustaja BZ Nutrition , SelfGrowth kertoo. Siinä tapauksessa turvotus voi olla kehosi tapa sanoa: 'Herra sinua, kun vaikeutit paljon työtäni hajottaa ruokaasi.' Tässä on mukava palkinto ponnisteluistasi.
Zoomaus aterian läpi tarkoittaa myös sitä, että saatat ottaa enemmän ilmaa kuin muuten. Vatsassasi olevat ilmakuplat voivat aiheuttaa turvotusta, kaasua ja vain saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, Zeitlin sanoo.
Tietysti on joitain ruokia, jotka voivat saada farkut tuntumaan tiukemmilta riippumatta siitä, kuinka hitaasti syöt, kuten ristikukkaiset vihannekset. Mutta on ero sen välillä, että tunnet turvotusta syödessäsi niitä, ja turvotuksen tuntemisen välillä, kun syöt mitään . Vaikka toistuva turvotus voi olla merkki sairaudesta, kuten keliakia , se voi myös olla vihje siitä, miten syöt, Zeitlin sanoo.
Se saattaa vaatia totuttelua, mutta tämän ruokailutottumusten puolen muuttaminen on mahdollista. Tiedän, että se kuulostaa tylsältä, mutta vauhtisi hidastaminen on todella ratkaisu, Moore sanoo. Yksi helpoimmista tavoista tehdä tämä on lopettaa hajamielinen syöminen. Varaa hetki istuaksesi alas ja nauttiaksesi todella ateriastasi, Moore sanoo. Kyllä, se tarkoittaa, että syödessäsi ei ole näyttöjä (tai ainakin sitä, että kiinnität enemmän huomiota lautasellasi kuin siihen, mitä näytölläsi on – emme ole totaalisia hirviöitä).
Voit myös ottaa pienempiä purevia tai laittaa haarukan alas puremien välillä, Moore sanoo. Toinen hyödyllinen hidasta rullaamista koskeva vinkki Zeitlinin mukaan: Yritä ottaa kulaus vettä ennen kuin laitat lisää ruokaa suuhusi (ja muista, että hiilihapotettu vesi, vaikka se onkin hyvä nesteytys, voi edistää turvotusta). Tässä on joukko muita tapoja syödä tietoisemmin.
Jos huomaat nieleväsi kovaa tai suuria määriä, et todennäköisesti pureskele ruokaa tarpeeksi kauan, Zeitlin sanoo. Sinun tulisi pureskella niin paljon, että ruokasi laskee luonnostaan, ei suurilla kulauksilla. Yksi yleinen vinkki tämän saavuttamiseksi on pureskella ruokaa tietty määrä kertaa purra, esimerkiksi 20, mutta ei ole mitään syytä olla niin suunnitelmallinen sen suhteen, jos se ei ole sinun juttusi. Varmista vain, että ruokasi ja hampaasi saavat QT:n jokaisella puremalla.
Turvotuksen estämisen lisäksi näiden tietoisten syömisvinkkien sisällyttäminen on kytkintä toisesta syystä. Mitä pidempään syöt, sitä todennäköisemmin syöt luonnollisesti vähemmän, Zeitlin sanoo. Tässä ei ole kyse liian rajoittamisesta tai syö vähemmän kaloreita kuin mikä sopii kehollesi -kyseessä on tapana ottaa niin paljon polttoainetta kuin tarvitset, ei enempää eikä vähempää.
Saatat myös pitää: Shay Mitchell jakaa harjoitukset, jotka tekevät hänet valmiiksi kaikkeen
