Riippumatta siitä, kuinka taitava olet terveellisessä syömisessä, turvotus on joskus valitettava tosiasia. Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin tuntea olonsa yhtäkkiä kaljaksi, joka on päässyt maihin (eikä mahdu farkkuihinsa). Itse asiassa on olemassa: Kun olet lukenut eri syistä turvotus , vähennä niitä ja edelleen epäilet jonkun puhaltaneen sinut ilmapallon tavoin. Vaikka suolan liiallinen nauttiminen ovatkin tunnettuja turvotuksen syitä, on toinen yleinen tekijä, joka saattaa jäädä tutkasi alle juuri siksi, että se näyttää niin terveelliseltä: seltzervesi.
Se on kulinaarinen saalis-22 – nesteytyksen pysyminen on yksi parhaista tavoista turvota , loppujen lopuksi. Mutta seltzerin, eli soodaveden tai klubisoodan hiilihappoisuus on todellinen syyllinen tässä. 'Ne hiilihapotetut kuplat seltzerissä ovat ilmataskuja.' Brigitte Zeitlin , M.P.H., R.D., C.D.N., New Yorkissa toimivan BZ Nutritionin perustaja, kertoo SelfGrowthille. 'Juot niitä, ja ilmaa kertyy mahassasi, mikä voi aiheuttaa vatsan turvotusta.' Turvotuksen aiheuttamisen lisäksi runsas seltzerin juominen voi aiheuttaa myös muutamia muita epämiellyttäviä ongelmia. 'Jos lisäät ylimääräistä ilmaa järjestelmääsi, sen on poistuttava jossain vaiheessa', Abby Langer, R.D. ja omistaja Abby Langerin ravitsemus Torontossa, SelfGrowth kertoo. Kuten aiemmin, liiallinen seltzerin juominen voi saada sinut röyhtäilemään, pieruttamaan ja yleensä tuntemaan olosi kaasuvammaksi kuin Shell-asema.
Kaikki tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää seltzeriä kuin ruttoa. Se on vettä, ja nesteytys on aina hyväksi. Zeitlin lisää, että nesteytys on erityisen tärkeää turvotuksen ja epämukavuuden poistamiseksi, joita voi tapahtua, kun syöt paljon kuitupitoisia ruokia, jotka ovat avainasemassa terveellisessä syömisessä ja painonpudotuksessa, jos se on sinun juttusi. Mutta voit tehdä muutaman askeleen vähentääksesi seltzerin aiheuttamaa turvotusta:
Ensinnäkin käytä tavallista seltzeriä makeutetun version sijaan.Makeutettu seltzer saa usein makunsa sokerialkoholeista, joita ruoansulatuskanavallasi saattaa olla vaikea hajottaa. Voilà, 'kaksinkertainen annos turvotusta', Langer selittää. Hän suosittelee tarkistamaan seltzerin ainesosaluettelosta, onko siinä ksylitolia, sorbitolia tai muita -ol-päätteisiä tuotteita, mikä on kuollut ilmoitus, että ne kuuluvat sokerin ja alkoholin sateenvarjon alle. Voit myös pitää silmällä muita tunnettuja keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia. Jos makusi kaipaa enemmän jännitystä kuin pelkkiä kuplia, kokeile lisätä sitruunaa, limettiä tai sekoitettua hedelmää. Ja sana 'luonnollisesta mausta': se on parempi kuin keinotekoiset makeutusaineet, Langer sanoo, mutta FDA ei ole täysin määritellyt, mitä termi 'luonnollinen' tarkoittaa . Kohtuullinen varoitus.
Muista myös, että, kuten missä tahansa muussakin, kyse on kehollesi toimivan aineen löytämisestä.Jos rakastat seltzeriä, mutta epäilet sen olevan turvotuksen syy, Zeitlin suosittelee varmistamaan, että alle puolet päivittäisestä nesteen saannistasi tulee kuplivasta juomasta. Sieltä voit säätää juomaasi päivittäin löytääksesi tasapainon, joka miellyttää makuhermojasi turvottamatta sinua liikaa. 'Jotkut ihmiset ovat todella herkkiä [seltzerille] ja heillä on turvotusta jopa yhdestä lasista', Langer sanoo. Mutta muut ihmiset voivat käsitellä sitä enemmän. 'Älä aliarvioi kehosi kuuntelemisen vaikutusta', Zeitlin sanoo. Lisäksi voit välttää juomasta pilin läpi ja puhumasta paljon juomisen aikana – molemmat tavat voivat saada sinut imemään enemmän ilmaa, mikä lisää turvotusta, Langer sanoo.
Se on myös täysin OK, jos koet seltzerin aiheuttamaa turvotusta, mutta mieluummin hyödyt oikeasta nesteytyksestä kuin säästät tarpeeksi nestettä päivittäin.– Minulla on paljon asiakkaita, jotka vihaavat vettä, ja he juovat seltzeriä. Heille se on vaihtokauppa', Langer sanoo. Jos olet leirillä, tsemppiä sinulle.
Saatat pitää myös: Kuinka valmistaa terveellistä lehtikaalipurkkisalaattia
