Jos olet aiemmin jättänyt ruokailun väliin – ja se tapahtuu parhaimmille meistä – olet luultavasti miettinyt, mitä tapahtuu, kun et syö?
lempinimet giuseppelle
Ehkä olet imeytynyt loputtomaan tehtävälistaan (tai erityisen kiehtovaan Netflix-sarjaan). Ehkä et syönyt tai lounastanut, koska hyvää tarkoittavat suunnitelmasi ruuanlaittoon eivät menneet suunnitelmien mukaan. Tai olet ehkä hypännyt vilkkaaseen jaksottaiseen paastoamiseen (IF) ja luopunut aamiaisesta tarkoituksella. Oli syy mikä tahansa, ennen kuin huomaatkaan, syömisestäsi on jotenkin kulunut kuusi tuntia.
Mitä oikeastaan tapahtuu, kun jätät aterian väliin? Vaikka se ei ole a valtava Jos et saa silloin tällöin kolmea neliönmuotoista ateriaa, tunnet varmasti vaikutuksen. Yleisesti ottaen useimmille ihmisille aterioiden väliin jättämisellä voi olla ehdottomasti merkittäviä vaikutuksia aivoihin ja kehoon.
Mitä tulee säännölliseen aterioiden väliin jättämiseen, tutkijat keräävät edelleen todisteita IF:n mahdollisista pitkäaikaisista vaikutuksista painoon ja terveyteen, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen, kuten SelfGrowth raportoi aiemmin.
Mutta tiede on melko selvää, miltä aterian väliin jättäminen todennäköisesti saa sinut tuntemaan lyhyellä aikavälillä. Lyhyt vastaus? No ei saada liian tekninen täällä, mutta muutama asiantuntija, jonka kanssa puhuimme, käytti termiä hangry puhuakseen siitä, mitä tapahtuu, kun et syö. Tässä on mitä tapahtuu, kun ohitat ateriat, ja miksi useimmat tutkijat eivät yleensä suosittele sitä.
kaupunki kirjaimella k
Ensinnäkin verensokerisi ja energiatasosi voivat laskea.
Ruoka on polttoainetta. Ja kun vietät päivääsi ilman ruokaa elimistössäsi, olet periaatteessa tyhjä. Siksi, vaikka tiedät parhaiten, miten syömisesi ajoitetaan, asiantuntijat suosittelevat yleensä, että ihmiset pyrkivät syömään jotain muutaman tunnin välein. Säännöllinen syöminen koko päivän... ehkäisee energiasi putoamista [ja] pitää sinut vireänä ja keskittyneenä, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., New Yorkissa toimivan BZ Nutritionin perustaja. Ei ole niin, että jos et syö tarpeeksi usein yhtenä päivänä, kaikki järjestelmäsi menevät heti sekaisin. Mutta kehosi reagoi polttoaineen puutteeseen eri tavoin.
Ensisijainen, jonka huomaat, on alhainen verensokeri. Aivojen pääasiallinen polttoaine on glukoosi, jota saat syömällä ruokaa – pääasiassa hiilihydraattipitoista, Rachele Pojednic, Ph.D., Simmons Collegen ravitsemusosaston apulaisprofessori ja Harvard Extension Schoolin professori, kertoo SelfGrowthille. (Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteita , ovat erityisen hyviä energianlähteenä, koska kuitua niiden sisältämä auttaa pitämään verensokeritaso vakaana.)
Kun jätät aterian väliin, kehosi glukoosi alkaa olla vähissä. Matala verensokeri voi pilata energiasi, mikä saa sinut tuntemaan olosi hitaaksi ja heikoksi, Zeitlin sanoo. Se voi myös vaikeuttaa keskittymistä, koska aivoillasi ei ole tarpeeksi polttoainetta ajatteluun. muu matalan verensokerin oireita voi sisältää vapinaa, hikoilua ja ärtyneisyyttä. Hei hirviö.
Pian vatsasi murisee kaiken kuluttavan. Kun et syö tarpeeksi usein, tunne, että sinulla on oltava jotain syötävää, valtaa, Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., omistaja Ravinto pääosassa sinua , SelfGrowth kertoo. Kehosi alkaa lähettää signaaleja, jotka kertovat sinulle, Hei, on aika syödä! Hormonit, kuten ruokahalua lisäävä greliini ja ruokahalua hillitsevä leptiini, muuttuvat osoittamaan, että olet nälkäinen, Pojednic sanoo. Voi olla vaikea ajatella mitään mutta ruokaa, kun aivosi ja kehosi kaipaavat energiaa. Se ei ole hyvä esimerkiksi tuottavuuden kannalta töissä, seurustelussa ystävien kanssa tai yleensä mukavana, tyytyväisenä ja terveenä ihmisenä.
Aterioiden väliin jättäminen voi myös vaikeuttaa terveellisiä valintoja.
Syömättä jättäminen pitkiin aikoihin voi vaikuttaa ruokavalintoihin, joita teet, kun lopulta istut alas syömään. Kun ihmiset ovat super nälkäinen , he haluavat yleensä hiilihydraatteja ja makeisia, koska ne nostavat verensokeria, Harris-Pincus sanoo. Se todennäköisesti parantaa oloasi nopeasti. Ongelmana on, että lisäys voi olla väliaikainen, jos lataat yksin hiilihydraatteja. Ilman rasvaa, proteiinia tai kuitua glukoosin nousun hillitsemiseksi, verensokerisi voi nousta ja sitten laskea uudelleen, mikä johtaa noidankehään. Saatat myös olla pian taas nälkäinen.
Sen lisäksi, kun odotat, kunnes olet aivan inhottava syömään, on helppo syödä täyteläisyyden tai jopa mukavuuden rajoissa. Syöt todennäköisesti liikaa korvataksesi päivän aikana syömiesi kalorien puutteen, Zeitlin sanoo. Se voi aiheuttaa pahoinvointia, ummetusta, turvotusta ja uupumusta. Ylisyöminen tapahtuu yleensä, koska syöt ruokaa liian nopeasti ja jätät huomioimatta kehosi kylläisyyden merkkejä, Pojednic sanoo.
Sitten on fyysistä toimintaa. Aterioiden väliin jättäminen ei vaikuta vain kuluttamiisi ravintoaineisiin, vaan kykyysi harjoitella ja elää terveellistä elämää, Harris-Pincus sanoo. Jotkut ihmiset haluavat treenata tyhjällä vatsalla, mikä on yleensä ihan hyvää. Mutta monet ihmiset pärjäävät parhaiten ainakin kevyellä välipalalla. Voi olla vaikeaa vauhdittaa itseäsi harjoitteluun, kun olet vähäenergiainen ja keskittynyt ruokaan. Lisäksi, jos et tee oikein tankkaa itseäsi ennen harjoittelua (ja sen jälkeen) , et ehkä pysty ponnistelemaan niin paljon kuin muuten, joten saat vähemmän irti harjoittelustasi. Lopuksi, jos et tankkaa harjoituksen jälkeen, kehosi ei pysty palauttamaan glykogeenitasojaan (mikä vaatii hiilihydraatteja) ja korjaamaan lihaksia (mikä vaatii proteiinia).
kaupunkien nimet
Kaiken kaikkiaan ei yleensä ole järkevää jättää väliin ateriaa tai olla paljon pidempään kuin tavallisesti syömättä. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan IF:ää, keskustele lääkärin tai R.D:n kanssa, joka voi auttaa sinua päättämään, onko se sinulle järkevä ruokailusuunnitelma.
Aiheeseen liittyvä:
- Onko myöhäisillan välipala todella niin väärin?
- Joten haluat kokeilla intuitiivista syömistä, mutta jos olet rehellinen, haluat silti seurata painoasi. Mitä tehdä?
- Joten, mikä on viimeisin, jonka voin juoda kahvia ja silti nukkua kuin vauva?
