Pysytkö myöhään rullaamassa, vaikka tarvitset unta? Opi merkeistä, syistä ja vaikutuksista koston nukkumaanmenon viivyttelyyn. Lisäksi 6 vinkkiä, joilla pääset eroon tottumuksesta.
Jos huomaat selaamasi loputtomasti puhelintasi tai katsomassa suosikkiohjelmiasi myöhään yöhön – vaikka tietäisitkin tarvitsevasi lepoa – kärsit luultavasti kostonhimoisesta nukkumaanmenoajan viivytyksestä.
Nukkumaanmenoajan viivyttäminen kostona on yhä yleisempi tapa, jolla ihmiset yrittävät saada takaisin henkilökohtaista aikaa jopa unensa kustannuksella. On luonnollista, että haluat päivän päätteeksi antaa aikaa itsellesi, mutta jos se alkaa vaikuttaa yleiseen hyvinvointiisi, voi olla aika miettiä rullailuasi uudelleen.
Mitä on koston nukkumaanmenoajan lykkääminen?
Suurin osa päivistämme on täynnä tehtävälistoja, sosiaalisia sitoumuksia ja töitä, jotka vievät suuren osan päivästä. Kun nukkumaanmenoaika vierii ympäriinsä, sinusta saattaa tuntua, että sinulla ei ole ollut hetkeäkään tehdä sitä, mitä haluat tehdä, vaikka se tarkoittaisi lepoa. Joten päätät pysyä hereillä vähän myöhemmin nauttiaksesi mielettömästä toiminnasta, mutta ennen kuin huomaatkaan, nukkumaanmenoaikasi on jo ohi.
Haluaa aikaa purkaa on terve impulssi, joka ansaitsee aikaasi ja vaivaasi, mutta uni on jotain, mitä kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla ja pysyäkseen terveenä. Joten miten löydät tasapainon? Ota selvää koston viivyttelyn merkeistä, joita kannattaa varoa ja kuka todennäköisemmin joutuu tähän myöhäisillan malliin.
Merkkejä koston unen viivyttelystä
Mietitkö, kamppailetko koston nukkumaanmenoajan lykkäämisen kanssa? Tässä on merkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:
1. Ajatonta vierittämistä sosiaalisessa mediassa: Nukkumaanmenoaikasi on ohi, mutta huomaat selaamassa sosiaalista mediaa ja hyppäämässä viestistä toiseen. Et ehkä edes ole kiinnostunut katselemastasi sisällöstä, mutta lepäämisen edellytys on saada kiinni siitä, mitä sinusta tuntuu jääneen paitsi päivän aikana.
2. Ahmiva television katselu: Halu katsoa vain yksi TV-sarjan jakso lisää muuttuu maratoniksi, joka pitää sinut ylhäällä kauemmin kuin normaalisti nukahdit. Vaikka tiedätkin, että voit jatkaa siitä, mihin jäit huomenna, veto jatkaa esityksestäsi on vahvempi kuin veto hyviin yöuniin.
3. Harrastaa vapaa-ajan toimintaa: Olipa kyseessä lukeminen, pelaaminen tai askartelu, jatkat näihin aktiviteetteihin osallistumista myös nukkumaanmenoajan jälkeen, koska ajatus lopettamisesta tuntuu epäreilulta, ikään kuin olisit ansainnut tämän ylimääräisen ajan tehdäksesi mitä haluat.
raamatulliset nimet tytöille
4. Tietoisuus myöhään jäämisen seurauksista: Tiedät, että myöhään yöpyminen väsyttää sinua seuraavana päivänä, mikä voi vaikuttaa mielialaasi ja tuottavuuteen, mutta halu nauttia enemmän oma-ajasta voittaa.
5. Ei ulkoisia syitä viivyttää nukahtamista: Kun ei ole itkevää vauvaa lohdutettavana, äänekäs naapuri, jota yrittää jättää huomioimatta, tai työhätä, joka pitää sinut hereillä, valveilla pysymisestä pitkälle yöhön tulee henkilökohtainen valinta (ellei siihen ole lääketieteellistä syytä tai jos sinulla on vaikeuksia). unettomuus ). Kun ulkoinen tekijä ei pidä sinua hereillä, on tärkeää katsoa sisäänpäin ja kysyä itseltäsi, miksi tunnet tarvetta pysyä hereillä.
6. Tapana viivyttää lepoa: Jos Huomaat, että myöhään yöpyminen ei ole kertaluonteinen asia, vaan enemmänkin säännöllinen osa iltarutiiniasi, on aika työskennellä päästäksesi eroon tästä tavasta.
Keneen kostounettomuus vaikuttaa?
Revenge nukkumaanmenoa lykkääminen (tunnetaan joskus nimellä kosto unettomuus ) voi vaikuttaa keneen tahansa, mutta jotkut ovat alttiimpia sille päivittäisten olosuhteidensa vuoksi. On tärkeää tunnistaa, oletko joutumassa koston nukkumaanmenoajan lykkäämisen ansaan, sillä ongelman tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti myönteisiä muutoksia. Tässä on joitain yhtäläisyyksiä ihmisissä, jotka saattavat olla alttiimpia tälle tavalle kuin muut.
1. Ihmiset, jotka ovat ylityöllistettyjä: Jos työsi saa sinut työskentelemään pitkiä päiviä jättäen vain vähän tilaa henkilökohtaiselle ajalle, saatat jäädä liian myöhään nauttiaksesi vapaa-ajan aktiviteeteista, jotta voit saada kiinni siitä, mitä sinä päivänä menetit.
2. Vanhemmat ja huoltajat: Kun hoidat muita lapsista iäkkäisiin perheenjäseniin, päiväsi saattaa tuntua loputtomalta vastuun kierteeltä muita kohtaan. Yön hiljaisuus, kun kaikki nukkuvat ja olet vihdoin yksin, saattaa tuntua täydelliseltä ajalta rentoutua. Joten hyödynnät sitä.
3. Perfektionistit: Jos pyrit täydellisyyteen, sinun voi olla vaikea päästää irti päivästä suorittamatta kaikkea tarkistuslistallasi. Tämä voi pidentää hereilläoloaikaasi pitkälle yöhön.
4. Ihmiset, joilla on korkea stressi: Jos olet tekemisissä korkean stressitason kanssa, sinun voi olla vaikea sammuttaa aivosi ja rauhoittaa ajatuksiasi. Pyrkimys rentoutumiseen tai häiriötekijöihin voi johtaa myöhempään iltoon.
5. Kiireiset mehiläiset: Jos kalenterisi on täynnä auringonnoususta auringonlaskuun, henkilökohtaisen ajan puristaminen saattaa tuntua mahdottomalta. Joten yöstä tulee vapaa-ajanviettoaikasi.
6. Opiskelijat: Tuntien, tehtävien ja töiden myötä opiskelijat huomaavat usein, että heidän päivänsä ovat täynnä, eikä paljon tilaa rentoutua. Vapaa-ajan viehätys (kun sen pitäisi olla nukkumaanmenoaika) voi saada sinut pysymään hereillä myöhemmin.
Myöhään yöpymisen vaikutus
Myöhään yöpyminen saattaa tarjota tilapäistä helpotusta tai tyydytystä, mutta pitkän aikavälin vaikutukset voivat olla haitallisia useille elämäsi alueille. Koston nukkumaanmenoajan lykkäämisen aaltoilevat vaikutukset voivat aiheuttaa univelkaa, mikä ei vaikuta vain siihen, miltä sinusta tuntuu, vaan myös siihen, miten olet vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa.
On tärkeää löytää tapoja muuttaa tätä kaavaa ja pyrkiä vahvempaan tasapainoon henkilökohtaisen aikasi ja unen välillä, jota kehosi tarvitsee toimiakseen mahdollisimman tehokkaasti.
Myöhään yöpyminen voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen
Myöhään yöpyminen voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen lisäämällä väsymystä ja pitämällä sinut jatkuvasti väsyneenä. Tämä johtuu nopean silmän liikkeen (REM) unen tai syvän unen puutteesta.
Yökyöpelinä oleminen voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi infektioita torjuvien solujen tuotannon puutteen vuoksi.
Lopuksi myöhään yöpymisen on osoitettu lisäävän ruokahaluasi. Unenpuute on nähty aktivoida aivojasi osia, joista ruokahalu tulee, mikä saattaa selittää, miksi meillä on tapana syödä useammin tai tavoittaa enemmän sokeria sisältäviä ruokia, kun meillä on unihäiriöitä.
6 vinkkiä murtaaksesi koston nukkumaanmenoajan lykkäämisen
Nukkumaanmenoajan lykkäämisen katkaiseminen voi tuntua haastavalta, mutta muutamalla työkalulla ja pienellä vaivalla se on täysin mahdollista. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit optimoida aikasi ja nukkua.
1. Luo nukkumaanmeno-rutiini ja pidä siitä kiinni
Aseta tasainen nukkumaanmeno- ja herätysaika jopa viikonloppuisin. Luo nukkumaanmeno-rutiini, joka sisältää rentouttavia aktiviteetteja, kuten kirjan lukemisen, lämpimän kylvyn tai rauhallisen musiikin kuuntelun.
Opi uusien rutiinien luomisen tärkeydestä Daily Jayn aikana Jay Shettyn kanssa.
2. Harjoittele mindfulnessia rentoutuaksesi
Korvaa halu vierittää tai katsella ahmimalla mindfulness-harjoitukset kuten meditaatio tai hengitysharjoitukset ennen nukkumaanmenoa, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
Kokeile tätä käytäntöä mukavasti sängystäsi.
3. Tarkista aikataulusi
Katso päivittäistä aikatauluasi. Oletko ylivarannut itsesi? Muista varata aikaa itsellesi päivän aikana, jotta et tunne tarvetta ottaa sitä takaisin yöllä.
Opi säästämään aikaasi ja tehostamaan toimintaasi Daily Jayn kiinteän aikataulun tuottavuuden avulla.
4. Valitse juomasi viisaasti
Pysy kaukana kofeiinista ja alkoholista lähellä nukkumaanmenoa, koska ne voivat häiritä untasi. Valitse sen sijaan yrttiteetä, joka on kofeiiniton ja voi edistää rentoutumista.
5. Laita laitteet pois
Käytä illalla tekniikatonta aikaa vähentääksesi mielettömän vierityksen kiusausta. Kokeile lukea kirjaa tai harrastaa harrastusta, johon ei liity näyttöä. Jos sinun on käytettävä näyttöä yöllä tai jos lyhennät hitaasti käyttöaikaa, yritä asettaa näytön rajoitusmuistutuksia puhelimellasi tai tietokoneellasi.
Jos päätät käyttää laitettasi rauhoittavan äänimaiseman tai Sleep Story -tarinoiden, kuten Sokoto Trainin, toistamiseen, varmista, että laitteesi ei ole ulottuvillasi, jotta voit kuunnella ilman houkutusta ottaa sitä käteen.
6. Pyydä tarvittaessa ammattiapua
Jos pidät haastavana päästä eroon tottumuksestasi nukkua myöhään, harkitse neuvonantajan tai uniasiantuntijan puolta yksilöllisten strategioiden saamiseksi unesi parantamiseksi.
Revenge nukkumaanmenoa lykkäämisen UKK
Onko kosto nukkumaanmenon viivyttämistä ADHD:tä?
Kosto nukkumaanmenon viivyttäminen ja tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ovat eri asioita. Vaikka ne saattavat tuntua pinnalliselta sukulaisilta, koston nukkumaanmenoajan lykkääminen tarkoittaa unen viivyttämistä henkilökohtaisen ajan nauttimiseksi, kun taas ADHD on sairaus, joka vaikuttaa ihmisen kykyyn keskittyä ja hallita impulsseja. Jos ADHD-potilaan on kuitenkin vaikea pitää kiinni säännöllisestä uniaikataulusta, keskusteleminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi olla hyödyllistä.
Miksi valvon koko yön ilman syytä?
Koko yön valveilla oleminen saattaa tuntua siltä, että se tapahtuu ilman syytä, mutta taustalla voi olla tekijöitä, kuten stressi, ahdistus, täpötäyteinen päiväohjelma, levoton uni tai tottumukset, kuten kosto nukkumaanmenon viivyttäminen. On tärkeää pohtia päivääsi ja nähdä, työntävätkö tietyt laukaisevat tekijät tai tavat nukkumaanmenoaikaasi pidemmälle yöhön. Näiden tunnistaminen voi olla ensimmäinen askel kohti parempaa unihygieniaa.
Riittääkö 4-5 tuntia unta?
Useimmat terveys- ja uniasiantuntijat ehdottavat, että neljästä viiteen tuntia unta ei riitä. Yleinen suositus on 7-9 tuntia unta per yö, jotta kehosi ja aivosi voivat levätä ja nuoreutua. Unen puute voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten lisääntyneeseen stressiin, heikentyneeseen immuniteettiin ja jopa vakaviin tiloihin, kuten sydänsairauksiin. On erittäin tärkeää priorisoida unta ja etsiä tapoja parantaa uniaikatauluasi, jos nukut jatkuvasti suositeltua vähemmän.
Onko äärimmäinen viivyttely mielisairaus?
Äärimmäistä viivyttelyä ei luokitella mielisairaudeksi, mutta se voi olla oire tai ominaisuus mielenterveysongelmille, kuten ahdistukselle tai masennukselle. Jos viivyttely vaikuttaa merkittävästi elämäsi laatuun, voi olla hyödyllistä neuvotella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Ne voivat tarjota oivalluksia ja tukea lykäyksen perimmäisten syiden ymmärtämisessä ja käsittelemisessä, tapahtuipa se sitten päiväsaikaan tai nukkumaanmenorutiinisi.
