Onko ennen nukkumaanmenoa lukeminen hyvä sinulle? Opi ennen nukkumaanmenoa lukemisen eduista ja 9 vinkkiä nukahtamaan nopeasti oman nukkumaanmenoajan lukurutiinisi avulla.
Niin monet meistä rakastavat lukemista ennen nukkumaanmenoa osana rauhoittua nukkumaan hyvät yöunet. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on rituaali, johon monet vannovat, mutta kaikkia nukkumaanmenoa koskevia lukutottumuksia ei ole luotu samanarvoisiksi. Vaikka oikea lähestymistapa voi olla lippu unelmamaahan, väärä lähestymistapa saattaa vain pitää sinut hereillä yöllä.
Ennen nukkumaanmenoa lukemisen vaikutukset
Mitä tulee nukkumaanmenorituaaleihin, lukeminen on useimpien luetteloiden kärjessä. Se on tapa, josta monet meistä nauttivat. Ennen nukkumaanmenoa lukeminen voi kuitenkin olla joko a unta edistävää toimintaa tai unta häiritsevä, riippuen siitä, miten lähestyt sitä. Kyse on tietoisten valintojen tekemisestä lukemiseen käyttämästäsi valotyypistä aina valitsemaasi materiaaliin. Kun olet tietoinen näistä tekijöistä, voit optimoida lukurutiinisiparempaa unta.
Onko ennen nukkumaanmenoa lukeminen hyvää uneen? 5 mahdollista etua
Lukeminen ennen nukkumaanmenoa, kun se tehdään oikein, voi olla loistava tapa parantaa untasi. Se on yksinkertainen, nautinnollinen tapavähentää stressiä, auttaa sinua rentoutumaan, lievittämään unettomuutta, parantamaan unen laatua ja mahdollisesti jopa parantamaan unelmamaailmaasi.
1. Vähentää fyysistä stressiä: Kun menetät itsesi tarinaan, mielesi siirtää huomion pois omista huolenaiheistasi, mikä johtaa stressitason vähenemiseen. Tämä rauhoittava vaikutus ei ole vain psykologinen, se on myös fysiologinen. Rentouttavia aktiviteetteja, kuten lukemista laske sykettäsi ja lievittää lihasten jännitystä , mikä luo rento tilan nukkumista edistävä .
2. Auttaa sinua rentoutumaan: Hyvän kirjan poimia nukkumaan mennessä voidaan verrata eräänlaiseen muotoon meditaatio . Se vaatii keskittymistä, mikä tarkoittaa, että mielesi on hetkellisesti hajamielinen huolista ja ahdistuksista, jotka muuten saattaisivat pitää sinut hereillä. Tämä keskittyminen – yhdistettynä lukemisen iloon – auttaa rentoutumaan mielesi ja helpottaa siirtymistä uneen.
3. Lievittää unettomuutta: Lukeminen ennen nukkumaanmenoa tarjoaa jäsennellyn tavan rentoutua päivän päätteeksi, mikä voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, joiden on vaikea irtautua ahdistuneisuus- taikiireisiä ajatuksianukkumaanmenoaikaan. Kirjan kertomus voi toimia lempeänä häiriötekijänä, joka auttaa hiljentämään mielen ja helpottaa nukahtamista.
4. Parantaa unen laatua: Säännöllinen lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi luoda johdonmukaisen rutiinin, joka on hyvän unihygienian kulmakivi. Kun kehosi tottuu lukemaan kirjaa joka ilta, se alkaa yhdistää lukemisen nukkumiseen. Tämä voi auttaa säätelemään kehosi sisäistä kelloa, mikä johtaa parantunut unen laatu ajan myötä. Lisäksi kun olet rennompi nukkumaan mennessäsi, koet todennäköisemmin syvemmän ja palauttavamman unen.
5. Tehostaa unelmointia: Vaikka tämä saattaa olla anekdoottisempaa, jotkut ihmiset kertovat, että lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa heidän unelmiinsa. Rauhallinen, mielikuvituksellinen kirja voi johtaa miellyttäviin, luoviin uniin, mikä lisää unikokemukseesi ylimääräistä nautintoa.
Kuinka valita, mitä lukea ennen nukkumaanmenoa tukemaan unta
Lukeman sisältö voi vaikuttaa mielesi kykyyn rentoutua ja valmistautua nukkumaan. Kun valitset oikeaa kirjaa nukkumaanmenoa varten, varmistat, että lukemisesi vaikuttaa positiivisesti unen laatuun.
Valitse kevyitä ja mutkattomia teemoja
Kirjat, joissa on monimutkainen juoni tai intensiivisiä teemoja, voivat stimuloida mieltäsi liikaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Valitse sen sijaan kevyempiä aiheita sisältäviä kirjoja. Ajattele genrejä, kuten lempeää fiktiota, hyvänolon tarinoita tai jopa tietokirjallisuutta, jotka ovat informatiivisia mutta eivät liian monimutkaisia. Tämän tyyppiset kirjat voivat aktivoida mielesi aiheuttamatta liiallista jännitystä tai stressiä.
automerkit kirjaimella e
Vältä häiritsevää tai stressaavaa sisältöä
On parasta välttää luettavaa, joka voi aiheuttaa stressiä tai ahdistusta. Tämä sisältää kauhua, jännitystä tai emotionaalisesti raskaita kirjoja. Tämäntyyppinen sisältö voi laukaista a stressireaktio kehossasi, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista. Harkitse sen sijaan rauhoittavia kertomuksia tai rauhoittavia teemoja, kuten luontokirjoitusta, runoutta tai kirjoja, joissa keskitytään mindfulnessiin ja rentoutumiseen.
Ota huomioon henkilökohtaiset mieltymykset
Jokaisen maku ja reaktiot erityyppiseen kirjallisuuteen vaihtelevat. Se mikä rentouttaa yhtä ihmistä, ei välttämättä vaikuta samalla tavalla toiseen. Muista, kuinka erilaiset kirjat vaikuttavat mielialaasi ja uneen. Ajan myötä opit, mitkä tyylilajit ja kirjoitustyylit sopivat sinulle parhaiten.
Kokeile eri genrejä
Älä pelkää kokeilla erilaisia kirjoja. Joskus genre, jota et ehkä yleensä harkitse päiväsaikaan, voi olla täydellinen nukkumaanmenoa varten. Kevyet muistelmat, matkakirjoitukset tai novellikokoelma voivat olla erinomaisia valintoja.
9 tapaa luoda nukkumaanmenoajan lukurutiini paremman unen saavuttamiseksi
Nukkumaanmenotunnin kehittäminen rutiini on erinomainen tapa viestittää kehollesi, että on aika rauhoittua ja valmistautua nukkumaan. Noudattamalla näitä vaiheita voit luoda nukkumaanmenoaikaisen lukurutiinin, joka paitsi rikastuttaa mieltäsi, myös parantaa unen laatua. Jokaisella on erilaiset maut ja tarpeet. Pysy joustavana ja säädä sen mukaan, mikä tuntuu oikealta.
1. Aseta tietty aika nukkumaanmenoa varten
Johdonmukaisuus on avainasemassa kaikissa rutiineissa, joten yritä lukea samaan aikaan joka ilta. Tämä voi tapahtua juuri ennen nukkumaanmenoa tai osana lopettamisprosessiasi.
Opi kuinkaMuuta valinta rutiiniksiJay Shettyn ohjauksessa.
2. Tee lukupaikastasi suotuisa rentoutumiselle
Tämä voi tarkoittaa, että sängyssäsi on mukava tuoli tai kasa tyynyjä. Pehmeä, lämmin valaistus – erityisesti säädettävät lamput – voivat luoda rauhoittavan tunnelman, ja se on parempi silmillesi kuin ankarat kattovalot.
Musiikin kuuntelu taustalla, esimInfinite Piano nukkumiseen, voi auttaa luomaan rentouttavan ympäristön.
3. Valitse fyysisiä kirjoja tai käytä e-lukulaitettasi viisaasti
Jos pidät digitaalisista kirjoista, varmista, että e-lukulaite edistää hyvää unihygieniaa. Valitse sähköinen lukulaite, joka ei lähetä sinistä valoa, tai käytä sitä sinisen valon suodattimen kanssa. Sininen valo voi häiritä luonnollista unirytmiäsi , joten sen välttäminen tuntia ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua. Monissa nykyaikaisissa e-lukulaitteissa on asetukset minimoi altistuminen siniselle valolle , mikä on tärkeää luonnollisen unisyklisi ylläpitämiseksi.
4. Sisällytä lukeminen yleiseen nukkumaanmeno-rutiinisi
Yhdistä lukeminen muihin rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten lämmin kylpy, kuppi yrttiteetä tai hellävarainen venyttely. Tämä voi parantaa lukurutiinisi yleistä rauhoittavaa vaikutusta ja valmistaa kehosi ja mielesi nukkumaan.
kaupunkien nimet
Yhdistä lukeminen kevyeen venyttelyrutiiniin, kuten Mel Mah'sIlta tuulen alas, ennen nukkumaanmenoa rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi.
5. Rajoita lukuaikaasi
Vaikka hyvään kirjaan on helppo eksyä, lukuajan rajoittaminen voi estää sinua pysymästä liian myöhään. Harkitse ajastimen tai hälytyksen käyttöä, jos sinulla on taipumus menettää ajantaju lukemisen aikana.
6. Siirry varovasti lukemisesta nukkumaan
Kun lukuaikasi on umpeutunut, yritä nukahtaa kevyesti. Laita kirja pois, sammuta valot ja ota amuutama syvä hengitysviestittää kehollesi, että on aika nukkua.
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa, kehon skannaus voi auttaaHiljennä mieli ja keho.
7. Kokeile äänikirjoja tai podcasteja
Jos huomaat, että lukeminen väsyttää silmiäsi fyysisesti yöllä tai jos haluat kuunnella mieluummin tarinoita, harkitse äänikirjoja tai podcasteja. Valitse sellaiset, joiden kerronta on lempeä ja hidas. Kertojan rauhoittava ääni voi olla täydellinen tausta uneen.
Paina toistoa suosikki Sleep Story -tyylilläsiTaurus Express, suunniteltu tuudittamaan sinut uneen.
8. Pidä lukupäiväkirjaa
Joskus lukemistasi ajatusten kirjoittaminen muistiin voi auttaa puhdistamaan mielesi ja helpottaa nukahtamista. Tämä voi olla lyhyt muistiinpano päiväkirjassa tai jopa vain henkinen yhteenveto siitä, mitä olet lukenut.
9. Jos et ole uninen, älä pakota sitä
Jos lukeminen antaa sinulle energiaa sen sijaan, että saisit sinut uneliaaksi, on hyvä pysähtyä ja kokeilla jotain muutarentoutumistekniikka. Tavoitteena on löytää se, mikä sopii sinulle parhaiten.
Usein kysyttyjen kysymysten lukeminen ennen nukkumaanmenoa
Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi lukea ennen nukkumaanmenoa?
20–30 minuutin lukeminen ennen nukkumaanmenoa on ihanteellista, riittävän pitkä aika rentouttaakseen mielesi, mutta ei niin pitkä, että se lyhentäisi nukkumisaikaasi. Tämä voi kuitenkin vaihdella yksilöllisten mieltymysten mukaan. Jos huomaat nukahtavasi aikaisemmin tai jos tarvitset siihen hieman enemmän aikaa rentoutua , säädä sitten vastaavasti.
Onko oikein nukahtaa lukemalla?
On aivan ihanaa nukahtaa lukemisen aikana. Se on merkki siitä, että kehosi on rentoutunut ja reagoi hyvin nukkumaanmenorutiinisi. Jos huomaat usein nyökkääväsi kirja kädessäsi, ota se positiivisena osoituksena siitä, että lukutottumuksesi auttaa sinua siirtymään sujuvastinukkua. Varmista vain, että tunnet olosi mukavaksi ja että lukuasetuksesi eivät aiheuta epämukavuutta, jos nukahdat.
Onko hyvä lukea juuri ennen nukkumaanmenoa?
Lukeminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla erittäin hyödyllistä monille ihmisille. Se on rauhoittava toiminta, joka auttaa siirtämään mielesi pois päivän stressistä rentoutuneeseen tilaan valmistaen sinut nukkumaan. Tärkeintä on valita oikeanlainen lukumateriaali ja huomioida kehosi signaalit. Jos sen sijaan huomaat, että lukeminen antaa sinulle energiaa, voi olla parempi ajoittaa lukuaikasi hieman aikaisemmin illalla.
Auttaako lukeminen ennen nukkumaanmenoa muistia?
Lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa muistin vahvistamisessa, prosessissa, jossa lyhytaikaiset muistot muuttuvat pitkäaikaisiksi. Koska laadukas uni on tärkeä muistin toiminnalle, nukkumaanmenolukurutiinin tuoma rentoutuminen voi myös epäsuorasti tukea muistia parantamalla unen laatua.
Onko lukeminen ennen nukkumaanmenoa parempi kuin puhelimen käyttäminen?
Fyysisen kirjan lukeminen – tai sähköisen lukulaitteen käyttäminen ilman sinistä valoa – on yleensä parempi kuin käyttämällä puhelintasi ennen nukkumaanmenoa. Puhelimet lähettävät sinistä valoa, joka voi häiritä melatoniinin, unta säätelevän hormonin, tuotantoa. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista ja vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Vertailun vuoksi kirjan lukeminen on rauhoittavaa toimintaa, joka ei altista sinua siniselle valolle, joten se on terveellisempi valinta ennen nukkumaanmenoa.
