Tänä kesänä tajusin, että suhteeni ruokaan rasittaa minua fyysisesti ja henkisesti. Täytin ja täytin lautaseni roskaruualla sosiaalisissa kokoontumisissa, välipalana taukoamatta kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja perunalastuja ja sitten söin vain yhden tai kaksi ateriaa päivässä yrittäen epätoivoisesti korvata kaiken. Olin jatkuvasti joko nälkäinen tai ylikylläinen, ja keskittymiseni ja energiani puuttuivat.
Tiesin kaikki temput epäterveellisen syömisen estämiseksi, kuten usein tarjoilen itselleni pieniä määriä terveellistä ruokaa ja valita täyteläisiä ruokia proteiinilla ja kuidulla.
Ongelmani oli näiden vinkkien toteuttamisessa. En voinut suostua syömään aamiaista, kun tiesin, että sen väliin jättäminen oli helppo tapa leikata kaloreita, tilata pastan sijaan salaatti, joka jätti minut nälkäiseksi, tai vastustaa poikaystäväni eteeni laittamaa kakkua. Jokin aivoissani ei vain napsahtanut.
Joten päätin kokeilla menetelmää, joka on suunniteltu saamaan aivosi napsauttamaan: hypnoosia.
Hypnoosissa on kyse ihmisten asenteiden muuttamisesta, mikä puolestaan muokkaa heidän todellisuuttaan.Näin sertifioitu hypnoterapeutti ja ammattimainen hypnotisoija Richard Barker selitti sen minulle. Ihmisillä, jotka käyvät hypnotisoijan luona parantaakseen terveyttään, on usein syvälle juurtuneita uskomuksia, kuten 'en voi motivoida itseäni käymään kuntosalilla' tai 'minulla on vastustamaton suklaanhimo, joka vakuuttaa heidät siitä, etteivät he hallitse'.
Mutta nämä tuhoisat ajatukset ovat usein juuri se syy, miksi ihmiset juuttuvat käyttäytymishäiriöihin – ne ovat itseään toteuttavia ennustuksia.
apinan nimi
Hypnotisoija tai hypnoterapeutti pyrkii pääsemään näiden ajatusten juurille ja korvaamaan ne hyödyllisemmillä. Esimerkiksi yksi Barkerin asiakkaista änkytti lapsuuden tapauksen vuoksi. Hypnoosin aikana Barker käveli asiakkaansa tämän kokemuksen läpi, mutta muutti loppua. Myöhemmin asiakas itse asiassa menetti alkuperäisen muistinsa – ja änkytyksensä.
Se saattaa kuulostaa oudolta, ja vaikka hypnoosiin liittyvä tutkimus ei ole laajaa, se viittaa siihen, että tämä menetelmä voi toimia.
Pieni vuodelta 2014 julkaistu tutkimus International Journal of Clinical & Experimental Hypnosis analysoi 60 lihavaa naista ja havaitsi, että he laihtuivat kahden erilaisen hypnoosin seurauksena.
Toinen vuonna 2014 julkaistu tutkimus, johon osallistui 164 henkilöä Täydentävät lääketieteen terapiat , ehdotti, että hypnoterapia auttoi tupakoitsijoita eroon tottumuksestaan enemmän kuin nikotiinikorvaushoito.
American Psychological Associationin mukaan hypnoosi on kuitenkin tehokkain vähentämään kipua.Tuki ajatukselle, että hypnoosi voi muuttaa elämäntapoja, ei ole yhtä vakuuttavaa.
APA suosittelee myös vain, että psykologit suorittavat hypnoosin yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa. Psykologi Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , kirjoittaja Hanki kela: Tuota oma elämäsi , tekee sen osana hoitosuunnitelmaa, joka sisältää muita taktiikoita, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian. On parasta, että joku, jolla on psykologiaan liittyvä tutkinto, suorittaa hypnoosin, koska syvälle juurtuneita ongelmia saattaa ilmetä prosessin aikana, hän selittää.
Hän kuitenkin uskoo vahvasti hypnoosin mahdollisuuksiin parantaa terveyttä. Hypnoosilla on kyky päästä tietoisuuden alapuolelle alitajuntaan, jossa päätökset tehdään', hän kertoo SelfGrowthille.
Kuten käy ilmi, hän oli oikeassa – ainakin minun hypnoosikokemukseeni liittyen.Koska tämä on 2000-luku, päätin tehdä hypnoosiistunnon Barkerin kanssa Skypen kautta.
Hän pakotti minut makuulle, pyysi minua kuvailemaan lyhyesti ongelmaani (minulla oli 'ylensyöminen, tunnesyöminen ja epäterveellisten ruokien syöminen') ja soitti sitten 16 minuutin tallenteen itsestään, jolla hän saa asiakkaat hypnoottiseen transsiin.
Nauhoituksessa hän käski minun rentoutua koko vartaloni ja kuvitella itseni ajautumassa, kellumassa ja sulamassa. Hän sai minut kuvittelemaan itseni rannalla katselemassa valtameren kiiltoa ja sortumista hiekkaan.
Lopussa kehoni tuntui uupuneelta ja koin harvinaisen tyyneyttä. Ajattelin takaisin jotain, jonka poikaystäväni oli sanonut vain tuntia aikaisemmin ja joka loukkasi minua, mutta en ollut siitä enää järkyttynyt. Myöskään työstressi ei tuntunut ongelmalta.
Nyt puhuessaan minulle live-tilassa Barker kertoi minulle ensin, että jos jatkaisin polkua, jolla olin, minulla olisi suuri terveysongelmien riski. Tietysti olisin lukenut tutkimuksia siitä, kuinka liiallinen rasvan ja sokerin kulutus voi johtaa sydänsairauksiin ja diabetekseen, mutta tällä kertaa mahdollisuus osui minuun kovasti. 'Minulla voi olla jonakin päivänä kävelyvaikeuksia, minulla voi olla jatkuvaa kipua tai jopa kuolla aikaisemmin kuin suunnittelin', ajattelin.
Barker ehdotti, että jos haluan välttää ylensyöntiä, yritän syödä puolet lautasellani olevasta joka aterialla. Ihannetapauksessa tämä antaa keholle mahdollisuuden tuntea olonsa täyteläiseksi ennen kuin menee yli laidan. (Tämä on yleinen taktiikka, jota rekisteröidyt ravitsemusterapeutit suosittelevat, kun harjoittelet myös syömään tietoisemmin.)
Hän totesi myös, että tästä lähtien aterian edessä ajattelin 'vain puolet'. Hän kuvaili, kuinka hyvä olo minulla olisi, kun olen syönyt paljon vettä ja tuoretta, terveellistä ruokaa.
Mutta mikä tärkeintä, hän sanoi, että tämä kaikki oli minun vallassani. Silloin tajusin, että olin tuntenut oloni avuttomaksi uhriksi, enkä pystynyt sanomaan 'ei' sille, mikä oli edessäni.
Barker äänitti hypnoosiistuntomme ja käski minun kuunnella sitä ennen nukkumaanmenoa 30 päivää.Vatsani tuntui erittäin täyteläiseltä heti ensimmäisen istunnon jälkeen – osittain siksi, että olin aiemmin syönyt hampurilaisen ja perunoita yli kylläisyyden pisteen, mutta myös siksi, että olin yhtäkkiä enemmän tietoinen siitä, miltä ruoka tuntui kehossani.
Se tunne kesti. Seuraavana päivänä söin vain jogurttia ja hedelmiä lounasaikaan ja siruja ja päärynää illalla.
Se ei ole aivan terveellistä - saa tarpeeksi kaloreita koko päivän ajan on välttämätöntä kaikelle aineenvaihdunnasta kognitioon ja aterioiden väliin jättäminen voi saada sinut syömään liikaa myöhemmin – mutta minulla ei ollut todellakaan nälkä. Barker sanoi, että se on itse asiassa tämäntyyppisen hypnoosin yleinen vaikutus.
Seuraava päivä oli haastavampi. Söin aamiaisen poikaystäväni ja hänen vanhempiensa kanssa, jotka tarjosivat viittä erilaista leipää juustolla, lihalla ja Nutellalla. Halusin kokeilla vähän kaikkea, mutta jätin Nutellan väliin, koska minulla oli jo purkki kotona. Vauvan askeleet!
Sitten poikaystäväni pysähtyi hakemaan olutta ja tarjoutui ostamaan minulle sellaisen. En halunnut jättää väliin päiväjuomaa, joten hyväksyin sen. Myöhemmin huomasin, että se ei istunut hyvin vatsassani, ja tunsin oloni liian täyteläiseksi.
Mramor Kajuthin mukaan hypnoosilla pyritään katkaisemaan kuvio tai päästämään kuvion juuriin ja muuttamaan huonoja tapoja aiheuttavia asioita. Ja poika, aloinko nähdä kuvion nousevan.Muutaman päivän tämän lisääntyneen tietoisuuden jälkeen tajusin, että monet ruokailutottumuksistani johtuivat siitä, että pelkäsin jäädä paitsi siitä, mitä ympärilläni olevilla ihmisillä, mukaan lukien poikaystävälläni, on. Itse asiassa kävi selväksi, että poikaystäväni oli suurin este terveystavoitteilleni.
Lupasin itselleni, että lopetan ruoan tai juoman kulutuksen vain siksi, että hän antoi niitä minulle tai koska hän nautti niistä. Muistutin itseäni siitä, että vastustamalla en todellakaan menettäisi oloani täytetyksi, sairaaksi ja hallitsemattomaksi.
ystäväryhmän nimi whatsappille
Se oli helpommin sanottu kuin tehty, koska en myöskään halunnut riistää itseltäni kaikkia kulinaarisia nautintoja. Mutta seuraavana viikonloppuna, kun poikaystäväni sai jäätelöä, tarjoutui ostamaan minulle jäätelön, ja minulla oli lopulta huono olo sen syömisen jälkeen, kerroin hänelle, että haluan hänen apuaan tehtävässäni syödä terveellisemmin. Kotimatkalla kiersimme ruokakaupan ohi ja täyttimme jääkaappiin jogurttia, hedelmiä ja vihanneksia.
Sen jälkeen asiat alkoivat muuttua.Kuuntelin Barkerin äänitystä useimpina öinä, mikä myös auttoi minua nukahtamaan.
Niin kliseiseltä kuin se saattaakin tuntua, valinta on hypnoosin keskeinen osa. Hypnoosiistunnoni piti toistaa, että minulla on mahdollisuus valita aina, kun on mahdollisuus syödä tai olla syömättä, syödä terveellistä ruokaa tai vähemmän terveellistä ruokaa ja syödä liikaa tai vain tarpeeksi, Mramor Kajuth sanoo.
Tajusin pian, että voin tehdä pieniä muutoksia ilman, että tunsin itseni puutteelliseksi. Kun seuraavan kerran saimme kahvia, tilasin latten, mutta tyytyin puremaan poikaystäväni munkkia sen sijaan, että olisin hankkinut omaani. Kun tapasin ystäviä baarissa, tilasin viiniä cocktailin sijaan. Vietin enemmän aikaa töissä kahviloissa kuin kotona, missä olen herkempi napostelemaan. Aloin jättää illallisen yli, tietäen, että voisin lopettaa sen myöhemmin, jos minulla tulee taas nälkä.
En kuitenkaan pystynyt seuraamaan 'vain puolikasta' -mantraa. Se ei vaikuttanut realistiselta, koska monissa tapauksissa se merkitsisi aterian lopettamista, kun olin vielä nälkäinen. Mutta olin tietoisempi impulssistani syödä niin paljon kuin mahdollista. Ymmärsin, että tämä käytös ei ole kekseliäistä, kun et tarvitse ruokaa joka tapauksessa.
Kävi ilmi, että minun ei tarvinnut nähdä suurta muutosta ruokailutottumuksissani tai kehossani voidakseni paremmin. Minun täytyi vain tuntea oloni taas hallitsevaksi.Ajattelin, että ruokailutottumusteni muuttaminen olisi todella vaikeaa, koska haluni makeisiin, välipaloja, alkoholia ja suuria aterioita kohtaan oli liian voimakas.
Mutta kun kohtasin tuon halun, se ei ollut niin pelottavaa – koska usein se ei ollut ollenkaan vahva. En ollut oikeastaan halunnut syödä kaikkea ruokaa, jota söin; Minusta vain tuntui, että minun on pakko. Mutta samalla tavalla kuin opit lopulta lopettamaan sellaisten kuponkien varastoinnin, joita et koskaan käytä, huomasin, että minun ei tarvinnut syödä vain siksi, että voisin.
Toki, haluan silti joskus syödä jäätelöä, mutta se johtuu siitä, että olen todella nälkäinen sitä varten, ei siksi, että se on saatavilla. Vaikka en punnitse itseäni, vartalokuvani on parantunut, enkä enää tunne hiekkasäkkien olevan vatsassani kävellessäni.
Kuten jokainen ruokailutottumuksiaan muuttanut tietää, tällä tiellä pysyminen vaatii tietoisuutta ja vaivaa. Mutta uskon, että aloitin omani ensimmäisen kerran hypnoosin aikana, kun Barker kertoi minulle, että riippumatta siitä, miltä se joskus tuntuu, olen todella hallinnassa.
Saatat myös pitää: Terveellisiä gluteenittomia banaanipannukakkuja, alle 350 kaloria
