Opi syitä hypnisiin nykimiseen, joka tunnetaan myös lihasten nykimisenä unessa, ja miksi saatat nykiä. Lisäksi 5 vinkkiä nykimisen lopettamiseen ja nukkumiseen paremmin.
Hypniset nykimiset ovat äkillisiä nykiviä liikkeitä, jotka voivat tapahtua juuri silloin, kun olet nukahtamassa. Nämä odottamattomat nykimiset voivat tuntua oudolta, mutta ne ovat yleisiä monille ihmisille. Näiden lihasnykitysten ymmärtäminen voi olla rauhoittavaa, varsinkin jos olet koskaan miettinyt, miksi kehosi yhtäkkiä tärisee sinut hereille. Onneksi on olemassa tapoja yrittää vähentää näiden nykimistiheyttä, jos ne häiritsevät sinua.
Miksi nyökyttelen nukkuessani?
Hypnic nykiminen, joka tunnetaan myös nimellä hypnagogic nykiminen tai uni alkaa, ovat hyvin yleinen osa unikokemustamme. Ne ovat äkillisiä, tahattomia lihassupistuksia, jotka tapahtuvat juuri nukahtaessasi.
automerkit kirjaimella e
Nämä nykimiset voivat koskea koko kehoasi tai vain osaa siitä. Joskus saattaa tuntua, että täristät tai kehosi hyppää nopeasti tai putoaa. Tämä saattaa jopa herättää sinut hetkeksi. Ei ole syytä huoleen – se on normaalia ja tapahtuu monille meistä.
Kun nukahdat, kehosi käy läpi monia muutoksia. Lihaksesi rentoutuvat, hengityksesi hidastuu ja aivotoimintasi siirtyy valvetilasta unirytmiin. Tämän siirtymän aikana aivosi saavat joskus sekalaisia signaaleja. Tämän seurauksena se saattaa hetken ajatella, että putoat tai menetät tasapainosi, mikä saa lihaksesi reagoimaan.
Vaikka hypniset nykijät voivat olla hätkähdyttäviä, niistä ei yleensä ole syytä huoleen.
5 syytä hypniseen nykimiseen tai unen alkamiseen
Saatat ihmetellä, mikä saa kehosi yhtäkkiä nykimään, kun olet juuri nukahtamassa. Useita tehtaita voi johtaa hypnisiin nykimiseen, ja niiden ymmärtäminen voi auttaa hallitsemaan tai jopa vähentämään näitä odottamattomia nykimistä.
1. Kofeiini ja piristeet: Kahvista, mustasta teestä tai virvoitusjuomista löytyvien stimulanttien tiedetään antavan sinulle energiaa. Kuitenkin, kun nautit piristeitä lähellä nukkumaanmenoa, ne voivat häiritä untasi, vaikeuttaa rentoutumista ja aiheuttaa äkillisiä nykäyksiä.
2. Harjoitusrutiini: Liikunta on hyvä terveydelle, mutta voimakas harjoittelu juuri ennen nukkumaanmenoa voi jättää sinut energiseen tilaan. Tämä voi vaikeuttaa kehosi rentoutumista, mikä voi laukaista hypnisiä nykäyksiä.
3. Stressi ja emotionaalinen jännitys: Kun olet stressaantunut, mielesi on usein aktiivinen ja valpas. Tämä henkinen toiminta voi häiritä luonnollista nukahtamisprosessia ja johtaa hypniseen nykimiseen.
4. Unettomuus: Kun et saa tarpeeksi unta, kehosi on alttiimpi nykimisille yöllä.
5. Lääkkeet: Tietyt lääkkeet, erityisesti hermostoon vaikuttavat, voivat myös aiheuttaa hypnisiä nykäyksiä. Nämä lääkkeet voivat muuttaa tapaa, jolla aivosi lähettää signaaleja kehollesi, mikä johtaa näihin odottamattomiin nykimyksiin.
Yksinkertaiset muutokset päivittäisiin tottumuksiin – kuten kofeiinin saannin säätäminen tai harjoitusrutiinisi – voivat vaikuttaa suuresti. Jokaisen keho reagoi eri tavalla, joten se, mikä aiheuttaa hypnisiä nykäyksiä toisessa, ei välttämättä ole sama toiselle.
Ovatko hypniset nykärit vaarallisia?
Hypnisen nykimisen kokeminen saattaa tuntua hälyttävältä, mutta useimmissa tapauksissa nämä nykimiset ovat täysin vaarattomia. Ne eivät ole merkki terveysongelmista eivätkä ne liity unihäiriöihin.
Nykistymisistä huolehtiminen voi lisätä niiden todennäköisyyttä. Joten jos hypniset nykimiset aiheuttavat sinulle stressiä tai ahdistusta , muistaminen, että nämä nykimiset ovat tyypillisesti vaarattomia, voi auttaa vähentämään niiden esiintymistiheyttä.
Jos kuitenkin huomaat, että näitä nykäyksiä tapahtuu usein ja ne vaikuttavat kykyysi saada hyvät yöunet, kannattaa ehkä keskustella lääkärin kanssa.
Tämä pätee erityisesti, jos nykimiseen liittyy muita oireita, kuten epämukavuutta, tai jos ne aiheuttavat ahdistusta nukkumaanmenosta. Tällaisissa tapauksissa terveydenhuollon ammattilainen voi antaa neuvoja ja selvittää, vaikuttaako jokin muu uni.
5 vinkkiä lihasten nykimisen lopettamiseen unessa
Rauhallisen ja suotuisan nukkumisympäristön luominen voi vähentää hypnisten nykimisten esiintymistä ja edistää rauhallisempaa unta.
1. Vältä liiallista väsymystä
Pyri nukkumaan 7-9 tuntia joka yö. Jos esimerkiksi sinun täytyy herätä klo 6.00, suunnittele mennä nukkumaan klo 21.00-23.00. Yhdenmukaisen uniaikataulun pitäminen auttaa säätelemään kehosi sisäistä kelloa ja vähentää hypnisten nykimisten todennäköisyyttä.
Paina Toista rauhoittavassa Sleep Storyssa, kuten The Secret Gardenissa, haluamallasi nukkumaanmenohetkellä auttaaksesi sinua nukahtamaan.
2. Rajoita kofeiinin saantia
Vältä kofeiinin tai piristeitä sisältävien aineiden käyttöä myöhemmin päivällä. Kahvi, tietyt virvoitusjuomat ja energiajuomat voivat pitää kehosi valppaana, mikä vaikeuttaa rentoutumista uneen. Jos juot yleensä kupin kahvia klo 16.00, harkitse vaihtamista kofeiinittomaan vaihtoehtoon, kuten yrttitee.
Sen sijaan, että luottaisit liian voimakkaasti kofeiiniin antaaksesi sinulle energianlisäystä päivän aikana, kokeile sen sijaan Mindful Movementia iltapäivällä.
3. Luo nukkumaanmeno-rutiini
Perusta a rauhoittava rutiini noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi sisältää aktiviteetteja, kuten lukemista, lämpimässä kylvyssä ottamista tai rauhoittavan musiikin kuuntelua. Ennustettava rutiini auttaa kehollesi osoittamaan, että on aika rauhoittua.
Tukiohjelman luominen päivän päätteeksi voi auttaa sinua valmistautumaan uneen ja nukkumaan paremmin. Kokeile Rentoudu kiitollisuudella ohjattua meditaatiota Mel Mahin kanssa.
4. Harjoittele rentouttavia meditaatioita
Harrasta rauhoittavaa toimintaa, kuten meditaatio tai syvähengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa. Nämä käytännöt voivat helpottaa mieltäsi ja vähentää stressiä, joka usein laukaisee hypnisiä nykäyksiä.
Unimeditaatio voi auttaa kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan päivän päätteeksi. sisältää progressiivisia lihasten rentoutumis- ja hengitystekniikoita, jotka auttavat valmistautumaan lepoon.
5. Paranna unihygieniaa
Tee makuuhuoneestasi uniystävällinen ympäristö. Paremmin unihygienia voi sisältää mukavien vuodevaatteiden käyttöä, huoneen pitämistä pimeässä ja viileässä sekä elektronisten laitteiden sammuttamista tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kokeile esimerkiksi pimennysverhojen käyttöä pitääksesi huoneesi pimeänä, mikä varmistaa suotuisamman ympäristön nukkumiselle.
Voit estää häiritsevät äänet kokeilemalla rauhoittavaa äänimaisemaa tai White Noisea, joka auttaa sinua nukkumaan koko yön.
Hypnic nykäyksiä usein kysytyt kysymykset
Mikä aiheuttaa hypnisiä nykäyksiä?
Hypniset nykimiset johtuvat tahattomista lihasten supistuksista, kun kehosi siirtyy hereillä olemisesta uneen. Näitä nykimistä esiintyy usein unen ensimmäisten vaiheiden aikana, kun lihaksesi alkavat rentoutua. Kun aivosi saavat ristiriitaisia signaaleja tämän siirtymän aikana, ne saattavat vastata äkillisesti nykimällä. Stressi, kofeiinin kulutus ja väsymys voivat vaikuttaa niiden esiintymiseen.
Mikä puute aiheuttaa hypnisiä nykäyksiä?
Ei ole olemassa erityistä puutetta, joka liittyy suoraan hypnisten nykimisen aiheuttamiseen. Asianmukaisen unen puute tai epätasapaino ruokavaliossa voi kuitenkin edistää levottomampaa unikokemusta, mikä saattaa johtaa useampaan hypniseen nykimiseen. Tasapainoinen ruokavalio ja riittävä uni voivat auttaa vähentämään niiden esiintymistiheyttä.
Miksi nyökkään satunnaisesti unissani?
Satunnainen nykiminen unissasi tai hypnisten nykimisten kokeminen tapahtuu osana kehon siirtymistä uneen. Ei ole täysin selvää, miksi niitä esiintyy, mutta niiden uskotaan olevan kehon reaktio siihen, että lihakset rentoutuvat liian nopeasti tai aivot tulkitsevat rentoutussignaalit väärin putoamisen merkeiksi.
Onko unimyoklonus vakavaa?
Unimyoklonus – joka tunnetaan yleisemmin hypnisenä nykimisenä – ei yleensä ole vakavaa. Se on yleinen ilmiö, joka ei yleensä osoita taustalla olevia terveysongelmia. Jos nykiminen kuitenkin häiritsee untasi merkittävästi, on suositeltavaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Esiintyykö hypnisiä nykäyksiä useammin tietyssä iässä tai tietyssä elämänvaiheessa?
Hypnisiä nykäyksiä voi esiintyä missä iässä tahansa, mutta niiden esiintymistiheys voi vaihdella eri elämänvaiheiden mukaan. Esimerkiksi nuoret aikuiset ja ihmiset, joilla on epäsäännölliset uniajat, kuten opiskelijat tai uudet vanhemmat, voivat kokea niitä useammin. Tämä johtuu todennäköisesti tekijöistä, kuten stressistä, epäsäännöllisistä unirytmistä ja näille elämänvaiheille tyypillisistä elämäntapamuutoksista. Iän myötä ihmiset saattavat huomata hypnisten nykimisten tiheyden vähenevän. Yksittäiset kokemukset voivat kuitenkin vaihdella suuresti.
kauniita vanhoja kehuja
Onko olemassa elämäntapamuutoksia tai tapoja, jotka voivat tehostaa hypnisiä nykäyksiä?
Tietyt elämäntottumukset voivat tehdä hypnin nykimisestä voimakkaampaa tai yleisempää. Runsas kofeiinin saanti, unen puute, stressi ja voimakas liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa ovat yleisiä näiden unen nykimisen aiheuttajia.
Kuinka lopetan lihasten nykimisen unessa?
On monia tapoja, joilla voit yrittää vähentää lihasten nykimistä unessa tai hypnisiä nykäyksiä.
Luo johdonmukainen uniaikataulu.
Vältä piristeitä, kuten kofeiinia, lähellä nukkumaanmenoa.
Luo rentouttava nukkumaanmeno-rutiini.
Harjoittele stressinvähennystekniikoita.
Harrasta säännöllistä liikuntaa - mutta älä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Nämä vaiheet voivat auttaa luomaan rauhallisen tilan kehollesi ja mielellesi, mikä tekee sujuvan siirtymisen uneen todennäköisemmän.
Mitkä lääkkeet voivat aiheuttaa hypnisiä nykäyksiä?
Tietyt lääkkeet voivat edistää hypnisten nykimisten esiintymistä. Näitä ovat pääasiassa keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet, kuten jotkin masennuslääkkeet, piristeet ja ADHD:n hoitoon käytettävät lääkkeet. Lisäksi tietyntyyppiset astmaan tai painonpudotukseen käytettävät lääkkeet, jotka sisältävät piristeitä, voivat myös laukaista hypnisiä nykäyksiä. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos epäilet käyttämäsi lääkkeen aiheuttavan unihäiriöitä, äläkä lopeta lääkkeiden ottamista ilman hänen suositusta.
