Fitness Trackerin käyttäminen antamatta sen hallita elämääsi

Tyypillinen nukkumaanmenorutiini meni joskus näin: vaihda pyjamaani, pese hampaani , suoritan ihonhoito-ohjelmani… ja sitten kiihdyin kiihkeästi ympäri taloa, kunnes suljin kaikki Apple Watchini renkaat.

massakillan nimi

Rationaalisesti I tiesi tämä käytös oli naurettavaa – ja itse asiassa haitallista tehokkaalle iltapalalle. Mutta minusta tuntui kuin minä oli saavuttaakseni kelloni ennalta asetetut tavoitteet, joihin kuuluivat harjoitusminuutit, liikkeellä poltetut kalorit ja tunnit, jolloin seisot vähintään minuutin ajan.

Kuukausien tämän dynaamisen jälkeen suhteeni kuntoseurantaani meni kuumeeseen minun jälkeeni juoksi-käveli Lontoon maratonia tänä keväänä. Kun makasin hotellihuoneessa toipuessani lähes neljän tunnin intensiivisestä harjoituksesta, kelloni pyysi minua nousemaan ylös ja liikkumaan saavuttaakseni päivän seisontatuntitavoitteeni. Tämän komennon naurettavuus sen jälkeen, kun olin juuri lopettanut hullun maratonin, aiheutti loppiaisen: Miksi ihmeessä noudatan sokeasti tämän laitteen ohjeita? On selvää, että se ei aina tiedä mikä on parasta.

Kuntokirjoittajana tiedän, että harjoituskellot voivat olla loistavia työkaluja harjoitusten seurantaan ja motivaation ylläpitämiseen liiketavoitteidesi suhteen. Mutta tietyille ihmisille, erityisesti niille, joilla on perfektionistisia taipumuksia (heh, minä), he voivat myös rohkaista epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten pakkomielle tiettyjen yleisten mittareiden saavuttamiseen, riittämättömien lepopäivien pitämiseen ja epäonnistumisen tunteeseen, kun tiettyjä tavoitteita ei saavuteta.

Ja se on ei vain minä: Kuka tahansa voi olla haavoittuvainen joutumaan epäterveeseen suhteeseen kuntoseurantaansa, Jason von Stietz, tohtori lisensoitu psykologi, jolla on CBT SoCal, kertoo SelfGrowth. Hyvä uutinen: On olemassa yksinkertaisia ​​ohjeita, joiden avulla voit korjata puettavan dynamiikan – joten pyysin asiantuntijaneuvoja vihdoin selvittääkseni, miten.

Kuntomittarit voivat olla hyödyllisiä, mutta niillä voi olla myös haittoja.

Ensimmäiset asiat ensin: Kuntokellot voivat tarjota paljon hyödyllisiä etuja. Näiden laitteiden suuri etu on kyky seurata edistymistä ja vastuullisuutta ajan kuluessa, Justin Ross, PsyD, laillistettu kliininen psykologi ja työhyvinvoinnin johtaja klo UCHelt h Denverissä, SelfGrowth kertoo. Näiden mittareiden kirjaaminen voi olla todella inspiroivaa ja motivoivaa, Ross sanoo, varsinkin jos työskentelet tietyn tavoitteen saavuttamiseksi – esimerkiksi parantaaksesi kilometriaikaasi minuutilla tai tottuaksesi harjoittelemaan kolmena päivänä viikossa.

Lisäksi kellot voivat tarjota objektiivista tietoa muutoksen motivoimiseksi, Ashley Brauer, tohtori laillistettu kliininen psykologi Mielen kehon kestävyys Minneapolisissa, SelfGrowth kertoo. Esimerkiksi kun sain kelloni ensimmäisen kerran, se avasi silmäni näkemään, kuinka istunut olin työpäivän aikana. Ymmärtäminen, että istun joskus tuntikausia, rohkaisi minua sisällyttämään päivääni enemmän pieniä liikepurskeita, mikä auttaa tiukkoja lantioni tuntemaan vähemmän kipeitä. Muut kellot ja puettavat laitteet, kuten jotkut Garmin-kellot ja Whoop-nauha, seuraavat myös palautumista ja aktiivisuutta. Tämä tarkoittaa, että he voivat auttaa sinua ymmärtämään, milloin on ehkä parasta pitää lepopäivä verrattuna toisen harjoituksen läpikäymiseen.

Toisaalta kuntokellot voivat rohkaista sinua miettimään lukuja, jotka eivät välttämättä ole merkityksellisiä tai jotka ovat todellisia todellisen terveyden mittareita, Ross sanoo. Esimerkiksi hänen juoksunsa aikana Rossin kello seuraa pystysuuntaista värähtelyä (kuinkin askeleen ylös ja alas liikkumista) ja askeleen pituutta (jalkojen lyöntien välistä etäisyyttä) – kaksi muuttujaa, jotka eivät ole kovin hyödyllisiä useimmille virkistysharjoittelijoille. Kellot voivat myös rohkaista sinua kiinnittämään huomiota ja painottamaan niitä ei välttämättä ole niin tarkka Ensinnäkin, kuten kuinka paljon REM-unta sait viime yönä.

Käyttäjät voivat myös tehdä hyödyttömiä oletuksia tai epätarkkoja johtopäätöksiä tiedoista, Brauer sanoo. Saatat esimerkiksi olla todella stressaantunut työssäsi ja sinulta on jäänyt väliin muutama säännöllinen harjoitus. Kellosi voi kertoa sinulle, että olet toipunut ja valmis HIIT-rutiiniin, vaikka todellisuudessa kehosi tarvitsee lempeämpää toimintaa, joka auttaa säätelemään henkistä stressiäsi.

Toinen puettavien kuntoiluvaatteiden haittapuoli on, että ne voivat olla hyvin häiritseviä, Brauer sanoo. Ne ovat aina ranteellasi ja pingilevät usein, mikä voi keskeyttää oman intuition käyttämisen ja kehon kuuntelemisen, hän selittää. Ihmisiä voi pommittaa ilmoituksilla, ja aina kun he näkevät ilmoituksen, he voivat tuntea painetta tehdä se, von Stietz sanoo. Ja sitten jos he eivät tee sitä, he voivat tuntea itsensä epäonnistuneeksi.

Lopuksi kellot voivat joskus rohkaista kaikki tai ei mitään -ajatteluun, von Stietz sanoo, mikä tarkoittaa periaatteessa sitä, että ihmiset saattavat tuntea, että heidän on saavutettava kaikki, mitä kello käskee tehdä. Kun näin ei tapahdu, he voivat tuntea itsensä niin masentuneiksi, että he luopuvat kuntotavoitteistaan ​​kokonaan.

Mistä tiedät, onko sinulla epäterveellinen suhde kuntokellosi kanssa?

Jos laitteesi luo negatiivisuutta elämääsi, on todennäköisesti aika kyseenalaistaa suhteesi siihen, Ross sanoo. Tässä on tiettyjä merkkejä, jotka Brauerin mukaan kellosi dynamiikka voi olla epäterveellistä.

• Alat arvioida mitä tahansa toimintaa olet tekemässä. Voit esimerkiksi alkaa merkitä harjoituksiasi (tai jopa itseäsi) hyviksi tai huonoiksi tietyistä kellon mittareista riippuen.
• Käytät kelloa useammin tai intensiivisemmin. Esimerkiksi sen sijaan, että kiinnittäisit yhden hihnan mittaamaan juoksuasi, alat käyttää sitä seurataksesi jokaista liikettä.
• Kello häiritsee muita elämäsi alueita – ehkä perut jatkuvasti suunnitelmia ystävien kanssa saavuttaaksesi tietyt kellotavoitteet tai lähdet töistä aikaisin sulkeaksesi sormiasi.
• Sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia tai käyttäytymistä kellosi tai sen mittareiden ympärillä.
• Kehität riippuvuutta kellosta ja luotat laitteeseen omien tunteidesi ja aistimiesi sijaan (esimerkiksi annat huonon unipisteen saada sinut tuntemaan, ettet pysty hallitsemaan päivääsi); tuntuu kuin sinä on tehdä mitä kello käskee; tai luulet, että liikkeitäsi ei lasketa, ellei kello ole kirjannut niitä.
• Huomaat lisääntyneitä negatiivisia tunteita vastauksena kelloon, mukaan lukien asiat, kuten ahdistus, huono mieliala tai muutos siinä, miten katsot itseäsi.

Jos huomaat jonkin yllä olevista merkeistä, alla olevat vinkit voivat auttaa sinua luomaan terveellisemmän dynamiikan kellosi. Mutta milloin tahansa, jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisätukea, hae apua mielenterveysalan ammattilaiselta, Brauer sanoo.

Kuinka parantaa suhdettasi kuntoseurantaan

Suhteen korjaaminen kellosi kanssa ei sovi kaikille, Brauer sanoo. Joillekin ihmisille toimivat strategiat eivät välttämättä ole kovin hyödyllisiä toisille. On kuitenkin olemassa joitain yleisiä vinkkejä, joita kannattaa kokeilla.

tarkoittaa nimeä julia

Jos haluat luoda terveellisemmän dynamiikan, sinun on ensin saatava tietoisuus olemassa olevasta suhteesta kellosi. Tämä edellyttää sitä, että olet rehellinen itsellesi siitä, kuinka kello palvelee sinua, miten se estää sinua ja oletko kehittänyt sen ympärille pakkomielteisiä tai riippuvaisia ​​​​malleja, Brauer sanoo.

Tämän prosessin helpottamiseksi hän suosittelee kokeilemaan mindfulness-harjoitusta, jossa valitset kaksi päivää – yhden, jolloin käytät kelloa ja toisen, jolloin et käytä – ja huomioi kokemuksesi, mielialasi ja ajatuksesi. Vertaa sitten heijastuksia.

Kun olin itse kokeillut mindfulness-harjoitusta, ymmärsin, että kello auttoi minua sisällyttämään enemmän liikettä koko työpäivän ajan (positiivinen asia) ja samalla sai minut pakkomielteiseksi sulkemaan sormuksiani ja herättämään epäonnistumisen tunteita tiettyihin mittareihin liittyen, kuten silloin, kun huomasin VO2 max -arvoni laskun (kaksi suurta negatiivista).

autojen nimet ja

Jos olet kiinnostunut mittareista, se voi auttaa löytämään uudelleen yhteyden siihen, miksi halusit laitteen alun perin. Useimmille ihmisille tämä johtuu siitä, että haluan elää aktiivisen elämäntavan muunnelmia, Ross sanoo. Sieltä kysy itseltäsi, oletko jo saavuttanut sen miksi. Jos vastaus on kyllä ​​– esimerkiksi treenaat useita kertoja viikossa ja liikut säännöllisesti työpäivän aikana – tee parhaasi hyväksyäksesi, että se yksinkertaisesti riittää. Aikamoisilla kellon mittareilla ei ole väliä.

Minun tapauksessani minulla ei itse asiassa ollut vahvaa syytä kellon hankkimiseen – se oli yllätys syntymäpäivälahja, enkä etsinyt. Siitä huolimatta tajusin, että olen jo elänyt aktiivista, liikkeentäyteistä elämäntapaa ennen Sain kellon avaamaan silmäni mahdollisuudelle, että ehkä minun ei tarvitse luottaa siihen sanellaessani milloin ja kuinka paljon liikun päivittäin.

Sen sijaan, että hyväksyisit sokeasti mitä tahansa yleisiä kuntotavoitteita, joihin kellosi on ohjelmoitu – esimerkiksi klassinen 10 000 askelta päivässä – mukauta tavoitteet sopiviksi. sinä . On todella tärkeää olla oma asianajajasi ja ajatella omia tarpeitasi, Brauer sanoo. Tämä voi tarkoittaa askeltavoitteen asettamista arvoon, joka on rutiinisi kannalta helpommin toteutettavissa, tai se voi tarkoittaa, että mittaria ei huomioida kokonaan.

Vaikka tavoitteet voivat vaihdella kullekin henkilölle, saatat olla hyödyllistä välttää tavoitteita, jotka ovat konkreettisia, ei-räätälöityjä tai pysyvät samoina joka päivä (esimerkiksi päivittäiset askeleet, seisontatunnit tai kaikkien sormiesi sulkeminen). Vaikka olisit ohjelmoinut nämä mittarit itse, pyrkimys saavuttaa samat tavoitteet joka päivä katkaisee kykysi olla intuitiivinen tarpeidesi suhteen ja jättää huomioimatta sen tosiasian, että tarpeemme muuttuvat, Brauer selittää.

Lisäksi käsissäsi olevien mittareiden määrä voi olla ylivoimainen. Tietojen ylikuormituksen vähentämiseksi personoi kellosi ilmoitukset ja kellotaulu niin, että olet alttiina vain sinulle henkilökohtaisesti tärkeille mittareille etkä joudu sinua stressaavien pingien pommitukseen. Jos esimerkiksi huomaat, että kulutetut kalorit saavat sinut pakkomielteisiin ajatuksiin tai käyttäytymiseen ruoan suhteen, poista sitä koskevat ilmoitukset ja muuta asetuksiasi niin, ettei se tuijota sinua kasvoihin jokaisella ranteen käännöksellä.

Voit muokata laitettasi tekemällä itsetutkiskelua selvittääksesi, mitkä datapisteet ovat hyödyllisiä, motivoivia ja rohkaisevia. Säädä sitten asetuksiasi vastaavasti, von Stietz sanoo. Hyödyllinen riippuu jälleen tavoitteistasi, mutta joitain hyödyllisiä mittareita ovat syketiedot, jotka voivat näyttää, kuinka kehosi toipuu harjoituksesta tai muista stressitekijöistä, sekä muistutuksia hetken hengittämisestä, Brauer sanoo. . Se on asia, jota on usein vaikea tehdä yksin ilman kehotusta, hän lisää.

Hyväksy, että kellosi numerot ovat oletettu muuttaa päivittäin, Brauer sanoo – muistutus, jonka pidin erityisen hyödyllisenä. Sen sijaan, että lyöisit itseäsi keskimääräistä hitaammin juoksuvauhdilla tai että unohdit kolme seisomatuntia, yritä nähdä itsesi numeroista riippumattomana, Brauer sanoo. Ajattele muita elämäsi alueita, joilla olet loistavia – esimerkiksi ystävänä, kumppanina tai vanhempana. Kykylläsi sulkea renkaita ei ole mitään vaikutusta niihin, eikö niin? Aivan kuten olet enemmän kuin numerosi, elämäsi on rikkaampaa kuin pienet elämänkatkelmat, joita kellosi näyttää.

On tärkeää ymmärtää, että jokaisella kuntomatkalla on huippuja ja laaksoja, ja se on täysin normaali ja odotettu osa prosessia. Ajatus siitä, että sinun pitäisi aina olla lineaarinen trendi ylöspäin, on todella harhaanjohtava, Brauer sanoo.

Koska olin kerran pakkomielle VO2 max -arvostani – ja olin järkyttynyt, jos mittari putosi jopa 0,1:llä – otin tämän neuvon myönteisesti vastaan ​​ja huomasin sen auttavan minua olemaan armollisempi itselleni.

Harkitse mindfulnessin omaksumista saadaksesi yhteyden siihen, mitä kehosi kertoo sinulle meditaatioharjoitus . Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan energiatasosi, kehosi tunteen ja nykyisen henkisen tilasi, von Stietz sanoo. Näihin tuntemuksiin viritystä ei voi tehdä kellolla, Ross sanoo. Sinun on tehtävä se ihmisenä.

j-kirjaimella varustetut autot

Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin sulkea silmäsi ja hengittää hitaasti, syvään, von Stietz sanoo. Huomaa, mitä ajatuksia, tunteita ja tuntemuksia syntyy, ja vastusta halua tuomita ne, hän sanoo. Olen yrittänyt harrastaa meditaatiota vuosien ajan, ja se on ollut kiireisille aivoilleni uskomattoman haastavaa omaksua, mutta tiedän, että säännöllinen mindfulness-harjoitus on avainasemassa, kun yritän palauttaa vahvemman yhteyden kehooni ja samalla pienentää kelloni riippuvuutta. .

Harkitse säännöllisten taukojen ottamista kellostasi, jotta voit nähdä sen uudelleen tuntuu kehon liikuttaminen verrattuna tiettyihin kellon mittareihin keskittymiseen. Se on muistutus siitä, että kerran muutimme, koska se tuntui hyvältä, ei siksi, että kellomme seurasivat kuinka pitkälle tai kuinka nopeasti, Ross sanoo.

Vähintään kerran viikossa (ja ehkä useammin, jos huomaat, että sinulla on paljon epäterveellistä käyttäytymistä kellosi ympärillä), suorita harjoitus ilman kelloa, Ross sanoo. Tämä auttaa varmistamaan, että kellosi ei sanele, miltä sinusta tuntuu rutiineistasi, vaan se voi luoda tilan, jossa voit olla paremmin sopusoinnussa nykyhetkellä. Voit tehdä tämän myös nukkumalla, Ross sanoo: Jos huomaat, että kellosi aiheuttaa ahdistusta silmäsi ympärillä, jätä se yöpöydällesi yöksi tai kahdeksi. Tämä voi auttaa hillitsemään stressiäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden virittää paremmin siihen, kuinka levänneeksi tunnet itsesi.

Joissakin tapauksissa saatat jopa päättää luopua kellosta kokonaan. Ei kukaan tarpeisiin käyttää kuntokelloa, von Stietz sanoo. Jos huomaat sen painavan sinua, voit vain laittaa sen sivuun.

Otan tämän huomioon ja pidin hiljattain viiden päivän tauon kellostani. Aluksi minusta oli hieman hämmentävää, kun minulla ei ollut mitään käsitystä erilaisista mittareista, joita olin kiihkeästi seurannut kuukausia. Mutta loppua kohden opin todella arvostamaan harjoitusteni omaksumisen yksinkertaisuutta sellaisina kuin ne ovat, ja huomasin, että paljon aivotilaa vapautui, kun luovuin pakkomielteestäni datasta.

Tämän seurauksena päätin pitää kellosta pidemmän tauon: saatan laittaa sen paikalleen seuratakseni huonoa treeniä siellä täällä, mutta kaiken kaikkiaan aion keskittyä liikkumiseen siitä yksinkertaisesta syystä, että siitä tulee hyvä mieli. .

Aiheeseen liittyvä:

• Kuinka rakentaa harjoitusrutiini, joka on todella kestävä
• Kuinka tietää, tarvitseeko kehosi unta vai harjoittelua
• Mitä tehdä, kun olet järkyttynyt, ettet voi treenata vähään aikaan