Opi, mitä uniapnea on, kuinka tietää, onko sinulla se ja onko siihen parannuskeinoa. Lisäksi jooga ja 6 muuta itsehoitolääkettä uniapneaan – leikkausta ei tarvita.
Jos tunnet olosi epätavalliseksi väsynyt kokonaisen yöunen jälkeen tai sinulle on kerrottu, että sinulla on kova kuorsausongelma, nämä voivat olla merkkejä uniapneasta. Hoitamattomana uniapnea voi johtaa monenlaisiin ongelmiin ja sillä voi olla vakavia vaikutuksia yleiseen terveyteen.
Mikä on uniapnea?
Uniapnea on yleinen, mutta vakava unihäiriö, jolle on tunnusomaista ajoittaiset hengityskatkot. Se on yleisempää kuin ihmiset ymmärtävät ja vaikuttaa enemmän kuin 39 miljoonaa ihmistä yksin Yhdysvalloissa.
On olemassa kaksi päätyyppiä uniapneaa, jotka voivat saada ihmiset kuorsamaan äänekkäästi tai tuntemaan olonsa väsyneeksi jopa sen jälkeen tarpeeksi tunteja unta .
Obstruktiivinen uniapnea: Obstruktiivinen uniapnea on uniapnean yleisin muoto, ja se johtuu kurkun lihasten rentoutumisesta enemmän kuin niiden pitäisi unen aikana, mikä tukkii hengitysteitä.
Keski-uniapnea: Keski-uniapnea ilmenee, kun aivosi eivät lähetä asianmukaisia signaaleja hengitystä sääteleville lihaksille.
Mitä terveysongelmia uniapnea voi aiheuttaa?
Jos uniapneaa ei hoideta, se voi johtaa useisiin terveysongelmiin, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi.
Mielenterveysongelmat: Jatkuvat unihäiriöt voivat johtaa mielialan vaihteluihin, ahdistusta ja jopa masennusta.
Huono immuunitoiminta: Uni on elintärkeää terveelle immuunijärjestelmälle. Unihäiriöillä saat todennäköisemmin vilustumaan ja muihin infektioihin.
Muistin menetys: Säännöllinen, laadukas uni on välttämätöntä hyvälle muistille. Hoitamaton uniapnea voi vaikuttaa kykyysi muistaa asiat selvästi.
Lisääntynyt sydänongelmien riski: Uniapnea voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.
Väsymykseen liittyvät onnettomuudet: Uniapnean aiheuttama väsymys voi tehdä ajamisesta tai koneiden käytöstä vaarallista.
Mistä tiedän, onko minulla uniapnea?
Jos epäilet, että sinulla saattaa olla uniapnea, hyvä uutinen on, että untasi on suunniteltu valvomaan erityisiä testejä.
Kaikkein perusteellisin testi on polysomnografia. Tämä testi tehdään yleensä unilaboratoriossa, jossa asiantuntijat seuraavat untasi. Sinut kytketään laitteeseen, joka tarkistaa aivoaaltojasi, sykettäsi, hengitystäsi ja veren happitasoa nukkuessasi.
Home Sleep Apnea Testing (HSAT) antaa sinun nukkua omassa sängyssäsi, kun käytät untasi tarkkailevaa laitetta. Se on vähemmän yksityiskohtainen kuin polysomnografia, mutta tarjoaa silti arvokasta tietoa. Laite voi seurata asioita, kuten sykettäsi, hengitystapojasi ja sitä, kuinka paljon ilmaa liikkuu keuhkoihin sisään ja ulos nukkuessasi.
On tärkeää tietää, että uniapneaa ei voida täysin parantaa, mutta sitä voidaan hallita tehokkaasti kohdennetuilla hoidoilla ja jopa leikkauksilla.
Voit myös tehdä paljon itse auttaaksesi vähentämään uniapnean oireita. Terveellisempien elämäntapojen omaksuminen ja joidenkin yksinkertaisten, luonnollisten muutosten tekeminen voi vaikuttaa merkittävästi uniapnean oireisiin ja puolestaan yleiseen terveyteen.
6 syytä hoitaa uniapneaa
Uniapnean hoito ei ole vain parempaa unta – se on koko elämänlaadun parantamista. Uniapneaan puuttuminen voi muuttaa tunteitasi joka päivä, jolloin pääset kohti parempaa terveyttä ja energisempaa elämää.
1. Päiväväsymyksen vähentäminen
Ilman jatkuvia unihäiriöitä heräät levollisemmin. Ja levollisen unen jälkeen sinulla on enemmän energiaa tehdä asioita, joista pidät, olipa kyse sitten työstä, harrastuksista tai perheen ja ystävien kanssa viettämisestä. Saatat myös olla enemmän sitoutunut nykyhetkeen hyvin nukutun yön jälkeen.
2. Paranneltu mieliala
Hyvällä unella voi olla valtava vaikutus mielialasi . Kun hoidat uniapneaa, saatat huomata olevasi onnellisempi ja emotionaalisesti vakaampi.
3. Vähentynyt onnettomuusriski
Uneliaisuus tai uneliaisuus päivän aikana voi olla vaarallista, varsinkin jos sinun on oltava valppaana ajaessasi autoa tai työskenneltäessä koneiden kanssa. Uniapneaa hoitamalla vähennät uneliaisuuden aiheuttamien tapaturmien riskiä.
4. Vähemmän kuorsausta
Kuorsaus on yksi yleisimmistä uniapnean oireista. Sen hoitaminen voi tarkoittaa hiljaisempia öitä sekä sinulle että kaikille muille, jotka jakavat makuutilan.
5. Vähemmän päänsärkyä
Monet uniapneasta kärsivät ihmiset kokevat aamupäänsärkyä. Tilan hoitaminen voi merkittävästi vähentää tai jopa poistaa näitä päänsärkyä.
6. Parempi sydän- ja verisuoniterveys
Uniapnea voi olla linkitetty sydänongelmiin. Hoitamalla sitä voit vähentää korkean verenpaineen, sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä.
6 luonnollista kotihoitoa uniapneaan
Uniapnean hallinta edellyttää luonnollisesti muutamien muutosten tekemistä päivittäisiin tottumuksiin ja elämäntapoihin. Nämä muutokset voivat auttaa vähentämään uniapnean oireita tehden yöstäsi levollisempia ja päivistäsi energisempiä. Vaikka kannustammekin toteuttamaan sinulle sopivia muutoksia, muista, että elämäntapamuutosten on tarkoitus täydentää hoitosuunnitelmaasi, ei korvata lääkärin neuvoja. Jos epäilet, että sinulla on uniapnea, on tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voit saada paremmat yöunet ja huolehtia terveydestäsi.
1. Harjoittele joogaa säännöllisesti
Vahvista hengityselimiäsi ja paranna hengitystäsi sisällyttämällä jooga rutiinisi. Se voi edistää hapen virtausta, mikä voi auttaa uniapneassa.
Miten? Aloita joogan perusrutiineista, jotka keskittyvät hengitysharjoituksiin. Monet verkkovideot ja -sovellukset tarjoavat aloittelijaystävällisiä joogatunteja. Varaa joka päivä tietty aika joogan harjoittamiseen, vaikka se olisi vain 10–15 minuuttia. Tämä johdonmukaisuus voi auttaa parantamaan hengitysvoimaasi ajan myötä.
Joogassa on kyse tietoisesta liikkumisesta hengityksen kanssa. Tutustu Mindful Movement -ohjelmaan tämän Daily Moven istunnon aikana.
2. Vaihda nukkumisasentoa
Yritä nukkua kyljelläsi selän sijaan. Tämä pieni muutos voi tehdä suuren eron vähentämään uniapnean oireita.
Miten? Voit estää itseäsi kiertymästä selällesi nukkuessasi kokeilemalla tennispallotemppu . Ompele tennispallo pyjaman yläosasi takaosaan tai kiinnitä se nauhalla vyötäröllesi. Tämä tekee selällään nukkumisesta epämukavaa, mikä rohkaisee sivuunnukkumista.
3. Vältä tupakointia
Tupakointi voi pahentua uniapnea lisäämällä tulehdusta ja nesteen kertymistä ylähengitysteihin. Lopeta tupakointi ottaaksesi merkittävän askeleen kohti parempaa unta ja yleistä terveyttä.
Miten? Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa tupakointi, hae tukea. Monet yhteisöt tarjoavat ilmaisia tupakoinnin lopettamisohjelmia. Voit myös yrittää käyttää nikotiinilaastareita tai purukumia hillitsemään himoa. Lopetuspäivän asettaminen ja siitä kertominen ystäville ja perheelle voi myös auttaa sinua pysymään sitoutuneina.
Tottumuksesta luopuminen voi olla haastavaa. Breaking Habit -sarjamme on suunniteltu auttamaan sinua murtamaan tottumukset, jotka eivät enää palvele sinua.
4. Rajoita alkoholin kulutusta
Alkoholi rentouttaa kurkun lihaksia, mikä voi pahentaa uniapneaa. Vähennä alkoholin käyttöä erityisesti ennen nukkumaanmenoa oireiden vähentämiseksi.
Miten? Aseta alkoholin käytön vähentämiselle erityinen tavoite, kuten olla juomatta juuri ennen nukkumaanmenoa tai rajoittaa alkoholia vain viikonloppuihin. Iltaisten alkoholijuomien korvaaminen rauhoittavalla vaihtoehdolla, kuten yrttiteellä tai lämpimällä maidolla, voi auttaa sinua ylläpitämään tätä tapaa.
Sen sijaan, että rentoutuisit alkoholin kanssa, tehosta iltarutiiniasi soittolistan avulla samalla, kun nautit rauhoittavasta lämpimästä juomasta.
5. Hallitse nenän tukkoisuutta
Jos sinulla on nenän tukkoisuus, yritä pitää nenäkäytäväsi auki yöllä. Varmista, että nukkumisympäristösi on vapaa allergeeneista pesemällä vuodevaatteet säännöllisesti ja imuroimalla, varsinkin jos uniapneasi on lievä.
Miten? Jos sinulla on usein tukkoinen nenä öisin, kokeile käyttää suolaliuosta nenäsumutetta ennen nukkumaanmenoa. Makuuhuoneen ilman pitäminen kosteana kostuttimella voi myös auttaa.
6. Säilytä tasapainoinen paino
Pidä painosi tasapainossa voi vähentää merkittävästi uniapnean oireita. Joskus jopa pieni painonpudotus voi avata kurkkusi ja auttaa lievittämään painetta. Jos epäilet, että uniapnea saattaa liittyä painoosi, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa tukisuunnitelman tekemiseksi.
Miten? Aloita pienillä, hallittavissa olevilla muutoksilla ruokavalioosi. Syö esimerkiksi enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vähennä sokeripitoisia välipaloja. Jopa yksinkertainen päivittäinen kävely voi vaikuttaa. Aterioiden seuraaminen, tietoisen syömisen harjoittaminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen älypuhelinsovelluksen avulla voivat myös pitää sinut motivoituneena ja ajan tasalla.
Voiko tietoinen syöminen olla hyvä tapa hillitä ylensyöntiä? Lue lisää tietoisen syömisen eduista tässä istunnossa.
Uniapnean itsehoidon usein kysytyt kysymykset
Voinko hoitaa uniapneaa itse?
Vaikka et voi hoitaa uniapneaa kokonaan yksin, voit tehdä asioita auttaaksesi hallitsemaan sitä. Elämäntapamuutokset, kuten terveen vartalon ylläpitäminen, joogan harjoittaminen ja nukkumisasennon vaihtaminen, voivat vaikuttaa suuresti. On tärkeää muistaa, että nämä vaiheet ovat osa suurempaa hoitosuunnitelmaa. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi oikean diagnoosin ja hoitosuositukset. Ne auttavat sinua ymmärtämään parhaan toimintatavan, johon voi kuulua CPAP-koneen tai muiden lääketieteellisten hoitojen käyttö elämäntapamuutosten lisäksi.
Kuinka voin luonnollisesti parantaa uniapneani?
Uniapneaan ei ole luonnollista parannuskeinoa, mutta voit parantaa oireitasi luonnollisesti. Terveellisempien tapojen omaksuminen, kuten ravitseva syöminen, alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa, tupakoinnin lopettaminen ja nenän tukkoisuuden hallinta voivat auttaa vähentämään oireidesi vakavuutta. Nämä vaiheet voivat auttaa luomaan terveellisemmän ympäristön kehollesi nukkua. Monille ihmisille uniapnea on kuitenkin pitkäaikainen sairaus, joka vaatii jatkuvaa hoitoa. On aina hyvä idea työskennellä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voit ymmärtää erityistilanteesi ja saada parhaan hoidon.
Voiko uniapnea kääntää itsensä takaisin?
On mahdollista, että tietyt elämäntapamuutokset voivat vähentää uniapnean oireita, mutta näin ei aina ole kaikkien kohdalla. Tekijät, kuten uniapneasi taustalla oleva syy, yleinen terveytesi ja tilasi vakavuus, ovat tärkeitä. On myös tärkeää muistaa, että vaikka oireet paranevat, ne saattavat palata, jos et ylläpidä elämäntapamuutoksia. Jatkuva seuranta ja säännölliset tarkastukset terveydenhuollon tarjoajan kanssa ovat avainasemassa uniapnean tehokkaassa hallinnassa.
raamatullisia naisten nimiä
