Opi vinkkejä ja tekniikoita meditoimiseen silmät auki. Lisäksi hyödyt ja erilaiset avoimien silmien meditaatiokäytännöt.
Meditaatio tuo usein mieleen kuvia suljetuista silmistä ja syvästä sisäisestä keskittymisestä. Silmät auki meditoiminen voi kuitenkin tarjota tuoreen näkökulman, jolloin voit olla yhteydessä ympäröivään maailmaan samalla kun nautit perinteisen meditaation rauhasta ja keskittymisestä. Avosilmämeditaatio saattaa aluksi tuntua epätavanomaiselta, mutta se on meditaation muoto, joka voi muuttaa mindfulness-kokemuksesi ja muodostaa sillan meditaation hiljaisuuden ja arkielämän energian välillä.
Osaatko meditoida silmät auki?
Avosilmämeditaatioon kuuluu lempeän, rento katseen säilyttäminen sen sijaan, että silmät räpytetään kiinni. Tämä meditaation muoto on kuitenkin enemmän kuin vain silmien pitäminen auki. Se on suunniteltu antamaan sinulle yhteyden ympäristöösi eri tavalla ja se voi auttaa sinua yhdistämään ympäristösi sisäinen rauha meditaatiosta ulkomaailman kanssa.
kuvitteellisten kaupunkien nimet
Avosilmämeditaatio voi olla erityisen hyödyllinen, jos silmien sulkeminen tuntuu liian rentouttavalta tai unta herättävältä. Se voi pitää sinut valppaana ja sitoutuneena, mikä tekee siitä käytännöllisen valinnan silloin, kun sinun on pysyttävä hereillä ja tietoisena.
Meditointi silmät auki voi myös olla hyödyllinen työkalu tuoda mindfulness jokapäiväiseen toimintaan. Kun harjoittelet maailman tarkkailua menettämättä ajatuksiin, harjoittelet mielesi pysymään läsnä ja keskittymään, olitpa sitten hiljaisessa huoneessa tai vilkkaalla kadulla. Tämän tyyppinen meditaatio voi auttaa sinua kehittämään mindfulness-tapaa, joka ulottuu meditaatioistunnon ulkopuolelle ja lisää päivittäiseen elämääsi rauhallisen tietoisuuden tunteen.
6 etua meditoinnista silmät auki
Meditointi silmät auki tarjoaa ainutlaatuisia etuja, jotka voivat rikastuttaa elämääsi useilla tavoilla.
1. Pysyä valppaana ja sitoutuneena
Yksi avoimien silmien meditaation välittömistä eduista on, että se voi auttaa sinua pysymään hereillä ja tarkkaavaisena. Se on hyödyllinen hetkinä, jolloin sinun on pysyttävä valppaana, kuten kiireisenä työpäivänä tai huolehtiessasi muista. Toisin kuin suljetut silmät -meditaatio, joka voi joskus johtaa uneliaisuuteen, meditaatioharjoittelu silmät auki pitää sinut mukana ympäristössäsi.
2. Parannettu keskittyminen
Tämä meditaatiomuoto voi parantaa keskittymiskykyäsi merkittävästi. Kun silmäsi ovat auki, harjoittelet keskittymistä yhteen pisteeseen tai pehmeän katseen säilyttämistä häiritsemättä. Tämä saattaa kouluttaa aivojasi keskittymään paremmin, mikä voi olla hyödyllistä paitsi meditaation aikana, myös arjen tehtävissä.
3. Lisääntynyt tietoisuus ympäristöstä
Avosilmämeditaatio voi rohkaista sinua olemaan tietoisempia ympäröivästä ympäristöstä. Voisit oppia huomaamaan maailman yksityiskohdat eksymättä niihin. Tämä lisääntynyt tietoisuus voi johtaa ympäristön syvempään arvostukseen, mikä saattaa tehdä jokapäiväisistä kokemuksista eloisampia ja tyydyttävämpiä.
4. Parempi ajatuksen selkeys
Harjoittelemalla säännöllisesti meditaatiota silmät auki, voit kehittää ajatuksen selkeyttä. Tämä voi auttaa vähentämään jatkuvaa mielen keskustelua, mikä saattaa antaa sinun ajatella selkeämmin ja tehdä päätöksiä rauhallisena ja keskittyneenä.
5. Saumaton siirtyminen jokapäiväiseen elämään
Avosilmämeditaatio voidaan integroida saumattomasti jokapäiväiseen elämääsi. Koska harjoittelet silmät auki, voi olla helpompaa viedä meditaatiosta saatu rauhallisuus ja tietoisuus osaksi jokapäiväistä toimintaa. Olitpa töissä, perheen kanssa tai vain kävelyllä, voit säilyttää meditatiivisen tilan yhdistämällä rauhallisuuden toimintaan.
6. Monipuolisuus kaikenlaisiin tilanteisiin
Avosilmämeditaatiota voi harjoitella missä tahansa, olitpa sitten hiljaisessa huoneessa tai julkisessa tilassa. Tämä mukautumiskyky tekee siitä käytännöllisen työkalun mindfulnessin ylläpitämiseen koko päivän ajan riippumatta siitä, missä olet tai mitä teet.
Avoin silmän meditaatiotekniikoita ja vinkkejä
Kun olet valmis aloittamaan meditoinnin silmäsi auki, nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua kohti tehokkaampaa harjoitusta.
Valitse hiljainen ja mukava tila
Etsi paikka, jossa voit istua tai seistä rauhallisesti ilman monia häiriötekijöitä – on tärkeää tuntea olosi rentoutuneeksi ja häiriöttömäksi meditaation aikana.
Säilytä rento asento
Istu tai seiso tavalla, joka tuntuu luonnolliselta ja mukavalta. Pidä selkä suorana, mutta älä jäykkänä. Tämä auttaa sinua pysymään valppaana ja keskittyneenä koko meditaatioistunnon ajan.
Aseta ajastin
Päätä, kuinka kauan haluat meditoida ja aseta ajastin. Jos olet uusi avosilmämeditaatiossa, yritä harjoitella aluksi vain muutaman minuutin ajan. Ajastimen ennakointi ja loppupisteen tietäminen voi auttaa sinua pysymään rennommin ja keskittyneempänä meditaation aikana.
Keskity varovasti johonkin pisteeseen tai katso pehmeästi
Valitse joko kohta, johon haluat keskittyä pehmeästi, tai anna silmäsi olla auki keskittymättä mihinkään erityiseen. Tavoitteena ei ole rasittaa silmiäsi, vaan säilyttää rento katse.
Huomaa hengityksesi
Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Tunne ilma liikkuvan sisään ja ulos nenästäsi tai suustasi. Tämä voi auttaa ankkuroimaan sinut nykyhetkeen ja estää mielesi vaeltamasta liikaa.
Ole tietoinen ympäristöstäsi häiriintymättä
Hyväksy ympärilläsi olevat äänet ja nähtävyydet antamatta niiden viedä huomiosi pois. Tämä voi auttaa parantamaan tietoisuuttasi ja läsnäoloasi.
auto l-kirjaimella
Kuinka meditoida silmät auki
Meditointi silmät auki on yksinkertainen, mutta syvällinen käytäntö, jonka voit sisällyttää päivittäiseen rutiinisi. Meditointi silmät auki on taito, joka kehittyy ajan myötä. Ole kärsivällinen itsesi kanssa, äläkä lannistu, jos mielesi ensin harhailee. Säännöllisen harjoittelun avulla sinun on helpompi ylläpitää keskittymistä ja läsnäoloa sekä meditaation aikana että jokapäiväisessä toiminnassasi.
Etsi mukava asento
Aloita etsimällä mukava paikka istua tai seistä. Mikä tahansa paikka, jossa voit olla rento ja valpas, toimii. Istutpa sitten tuolilla, lattialla tai jopa seisomassa, varmista, että asentosi on pystysuora ja tasapainoinen, sillä tämä auttaa sinua pysymään hereillä koko meditaatiosi ajan.
Hengitä muutaman kerran syvään
Ennen kuin aloitat, hengitä hetki syvään. Hengitä hitaasti sisään ja sitten vielä hitaammin ulos. Tämän muutaman kerran tekeminen auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi ja valmistamaan sinut meditaatioon.
Hengitystyö auttaa sinua maadoittamaan ja keskittymään meditaation aikana. Kokeile Reset with the Breath -toimintoa, lyhyt harjoitus rauhoittaaksesi mieltäsi.
Pehmennä katseesi
Anna silmiesi rentoutua ja keskittymisesi pehmentyä pitäen lempeä katseesi edessäsi. Et tuijota tarkasti mitään – annat silmiesi levätä lempeästi johonkin kohtaan tai vain pidät ne auki keskittymättä liian lujasti. Tämä voi tarkoittaa, että katsot lattiaa muutaman metrin päässä itsestäsi tai annat katseesi pudota kohtaan, jossa ei ole liikaa visuaalista häiriötekijää.
Valitse polttopiste tai pidä pehmeä tarkennus
Joidenkin ihmisten mielestä on hyödyllistä valita yksi piste, johon he voivat levätä katseensa. Tämä voi olla pieni esine tai tietty paikka huoneessa. Toiset pitävät pehmeästä tarkennuksesta, jossa silmät ovat auki, mutta eivät kiinnittyneet mihinkään erityiseen. Kokeile molempia tapoja nähdäksesi, mikä tuntuu oikealta sinulle.
Tarkkaile ajatuksiasi
Kun löydät omasi mielen vaeltaminen , tiedä, että se on normaalia ja kunnossa. Huomaa vain ajatuksesi ja keskitä varovasti takaisin hengitykseesi tai valitsemaasi polttopisteeseen.
Pysy läsnä ja palaa hetkeen
Avosilmämeditaation ydin on paluu nykyhetkeen yhä uudelleen ja uudelleen. Joka kerta kun huomaat ajatuksesi ajautumassa, ohjaa se varovasti takaisin. Tämä paluun teko on paikka, jossa meditaatio tapahtuu. Se on käytäntö olla läsnä ja tarkkaavainen sekä meditaation aikana että jokapäiväisessä elämässäsi.
Viritä kehoosi a:lla, joka voi auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen samalla, kun pysyt tietoisena kehosi ja mielesi luonnollisesta impulssista harhailla.
Sulje kiitollisuudella
Kun lopetat meditaation, ota hetki tunteaksesi kiitollinen tässä harjoituksessa käyttämäsi ajasta. Tunnusta meditaation vaatima vaiva ja ole kiitollinen mahdollisuudesta kehittää tietoisuutta ja läsnäoloa.
Tee kiitollisuudesta päivittäinen käytäntö Selfgrowthin Gratitude Check-in -ominaisuuden avulla, joka on päivittäinen muistutus hidastaa vauhtia, hengittää ja tunnistaa kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
Meditoi silmät auki UKK
Onko oikein meditoida silmät auki?
Meditointi silmät auki voi olla pätevä ja tehokas tapa harjoittaa mindfulnessia. Se on tekniikka, jota on käytetty erilaisissa meditaatioperinteissä vuosisatojen ajan. Tämä meditaatiomuoto voi olla erityisen hyödyllinen niille, joiden on vaikea keskittyä tai pysyä hereillä silmät kiinni. Se on loistava tapa pysyä yhteydessä ja olla tietoinen ympäristöstäsi meditoidessasi.
Mitä on avoinsilmäinen meditaatio?
Avosilmämeditaatio on käytäntö, jossa meditoidaan silmät osittain tai kokonaan auki. Siihen kuuluu lempeän ja rento katseen säilyttäminen keskittymättä tarkkaan mihinkään tiettyyn kohteeseen. Tämän tekniikan avulla voit olla tietoinen ympäristöstäsi samalla kun olet keskittynyt ja tietoinen. Se on erinomainen tapa integroida meditaatio jokapäiväiseen elämään, mikä auttaa sinua pysymään läsnä ja tarkkaavaisena eri tilanteissa.
Pitäisikö minun pitää silmäni kiinni meditoidessani?
Meditoitko silmät kiinni vai auki, on henkilökohtainen valinta ja riippuu siitä, mikä sopii sinulle parhaiten. Suljetun silmän meditaatio on perinteisempää ja voi olla hyödyllistä sisäisessä keskittymisessä ja syvässä rentoutumisessa. Toisaalta avoimien silmien meditaatio voi olla hyvä keino kasvattaa tietoisuutta ja pysyä yhteydessä ympäristöösi. Molemmat menetelmät tarjoavat ainutlaatuisia etuja, ja voit valita mieltymystesi ja meditaatioharjoituksen tavoitteiden perusteella. Jotkut ihmiset jopa vuorottelevat näiden kahden välillä kokeakseen mindfulnessin eri puolia.
