Opi mitä FOMO tarkoittaa, mikä sen aiheuttaa ja joitain esimerkkejä tästä yleisestä pelosta. Lisäksi kuinka käsitellä FOMO:ta ja lopettaa sen negatiiviset vaikutukset elämääsi.
Teknologian ja sosiaalisen median suosion ja laajan käytön ansiosta voimme jatkuvasti nähdä muiden ihmisten elämän kohokohdat. Todistaminen toisten ihmisten hyvistä uutisista (tai koetuista hyvistä uutisista) sekä elämän tärkeistä virstanpylväistä voi tehdä helpoksi tuntea, että jäämme jälkeen. Katsotpa sitten ystävien seikkailuja, tuttujen juhlia tai suodatettuja otoksia sosiaalinen media persoonallisuuksia ja vaikuttajia, se voi aiheuttaa nalkuttavan tunteen, että kaikilla muilla on hauskempaa ja kokea elämä paremmin kuin sinä.
Tämä tunne tunnetaan nimellä FOMO tai menettämisen pelko. Se on yleinen kamppailu yhteiskunnassa, joka on aina verkossa, jakaa jatkuvasti sosiaalisessa mediassa ja usein vertaa itseään muihin . Mutta on hyviä uutisia, ja se, että FOMO:n ei tarvitse hallita elämääsi. Ymmärryksen ja käytännön strategioiden avulla voit voittaa tämän ahdistuksen ja löytää rauhan ja tyytyväisyyden elämässäsi ja omista kokemuksistasi.
Mitä FOMO tarkoittaa?
FOMO tarkoittaa puuttumisen pelkoa. Se on ahdistunut tunne, jonka saat, kun luulet muiden pitävän hauskempaa, elävän parempaa elämää tai kokevan jännittävämpiä asioita kuin sinä. FOMO voi esiintyä monella tavalla – se voi ilmetä järkyttyneenä, kun näet kuvia juhlista, joihin sinua ei kutsuttu, tai se voi olla pahoittelun tunne, kun valitset hiljaisen yön, mutta näet sitten ystäviesi postaavan aiheesta heidän iltansa. FOMO on tyytymättömyyden tunne ja kaipuu kokemuksiin, jotka todellisuudessa eivät välttämättä ole niin täydellisiä kuin miltä ne näyttävät verkossa.
Mitkä ovat FOMO:n vaikutukset?
FOMO ei ole vain tunnetta jäädä ulkopuolelle. Se voi tuoda sekoituksen monimutkaisia tunteita :
Ahdistus ja stressi: Tämä on huoli siitä, että et tee tarpeeksi, et ole tarpeeksi läsnä tai vain jäät paitsi. Se voi tuntua jatkuvalta paineelta pysyä mukana – olla kaikkialla ja tehdä kaikkea.
zuar palmeirense
Matala itsetunto : Kun vertaat jatkuvasti arkeasi muiden kohokohtiin, on helppo alkaa tuntea, että elämäsi ei ole mitoitettu. Tämä voi johtaa siihen, että näet ja arvostat itseäsi.
Sosiaalinen paine: FOMO voi kannustaa sinua osallistumaan tapahtumiin tai osallistumaan toimiin, joista et ole aidosti kiinnostunut, vain välttääkseen jäämisen tunteen.
Onnettomuus: Kun jäät kiinni siitä, mistä menetät, se voi viedä sinulta ilon siitä, mitä todella koet. Keskittyminen siihen, mitä sinulla ei ole nykyhetken hyväksymisen sijaan, voi säilyttää onnettomuuden tunteen.
Sosiaalisen median rooli FOMO:n aiheuttajana
Sosiaalinen media alustat ovat täynnä valokuvia, tarinoita ja päivityksiä ystäviltä, perheeltä, julkkiksilta ja vaikuttajilta. Vaikka se on hyvä yhteydenpitoon, se voi antaa vino näkemyksen todellisuudesta. Ihmisillä on tapana jakaa onnellisimmat hetkensä, suurimmat saavutuksensa ja jännittävimmät kokemuksensa. Tämä yksipuolinen kohokohtakela voi luoda tunteen, että kaikki muut elävät jännittävämpää ja täyttävämpää elämää kuin sinä.
diiva silmälaseineen meemi
Tietoisuus siitä, miksi sosiaalinen media säilyttää FOMO:n, voi olla tehokas työkalu FOMO:n hallinnassa ja vähentämisessä elämässäsi. Se voi auttaa sinua ymmärtämään, että verkossa näkemäsi ei aina heijasta tarkasti todellisuutta.
Vertailu: Kun näet näitä idealisoituja tilannekuvia muiden ihmisten elämästä, on luonnollista verrata niitä omaan. Vertailu ruokkii riittämättömyyden ja FOMO:n tunteita.
Välitön tyydytys: Sosiaalinen media palkitsee usein lumoavimmat, jännittävimmät postaukset tykkäyksillä ja kommenteilla. Kun ihmiset saavat lisää dopamiinia lisäämällä tykkäyksiään viesteissään, se voi johtaa huomion etsimiseen. He alkavat julkaista yhä enemmän samankaltaisia viestejä, mikä voi entisestään vahvistaa FOMO-tunnetta muissa ja jopa itsessäsi, jos tykkäykset ja huomio alkavat hiipua.
Hyperliitettävyys: Jatkuva yhteydenpito tarkoittaa, että olet jatkuvasti tietoinen siitä, mitä muut tekevät. Hyperliitettävyys voi tehdä mahdottomaksi paeta vertailun ja FOMO:n kierrettä.
6 vinkkiä FOMO:n lopettamiseen
FOMO:n voittaminen on ajattelutapasi ja tapasi vuorovaikutuksessa maailman kanssa muuttaa. Joskus FOMO voimistuu, kun elämme elämässämme haastavaa ajanjaksoa ja tunnemme olomme herkemmiksi. Toisinaan emme ehkä edes tiedä, miksi tunnemme FOMO:ta. Riippumatta siitä, miksi saatat kokea FOMO:ta, tietoiseksi tulemisesta, kuinka se vaikuttaa sinuun, auttaa suojaamaan emotionaalista hyvinvointiasi.
Näitä vinkkejä soveltamalla voit alkaa voittaa FOMO:n otteen elämästäsi. Kyse on tyytyväisyyden löytämisestä omiin kokemuksiisi ja sen ymmärtämiseen, että elämäsi ei tarvitse näyttää kenenkään muunlaiselta ollakseen merkityksellistä ja tyydyttävää.
apinoiden nimet
1. Poistu sosiaalisesta mediasta (ainakin hetkeksi)
Kirjaudu ulos sosiaalisesta mediasta muutamaksi tunniksi, päiväksi, viikoksi tai jopa kuukaudeksi (tai ikuisiksi ajoiksi, jos se kuulostaa hyvältä). Sosiaalinen media voi olla merkittävä FOMO:n lähde, joten tauon pitäminen voi vähentää näitä tunteita merkittävästi. Käytä tätä aikaa yhteydenpitoon itsesi kanssa ja ympärilläsi olevaan fyysiseen maailmaan poissa jatkuvasta verkkopäivitysten ja ilmoitusten virrasta.
Ei ole mikään salaisuus, että sosiaalinen media ja puhelimemme voivat olla erittäin riippuvaisia. Opi toimivia vaiheita näiden riippuvuuksien hallitsemiseksi sosiaalisen median ja näyttöriippuvuuden mestarikurssilla.
2. Harjoittele mindfulnessia ja meditaatiota
Tarkkaavaisuus ja meditaatio voi olla tehokkaita työkaluja keskittyä nykyhetkeen. Harjoittelemalla näitä säännöllisesti voit harjoitella mieltäsi olemaan vaeltelematta ajatuksiin siitä, mitä muut tekevät, mikä lopulta auttaa vähentämään tunteitasi FOMO:sta.
Seuraavan kerran, kun huomaat, että mielesi alkaa vaeltaa, kokeile tätä 2 minuutin tasapainoista ja nykyhetkeä -meditaatiota, joka tuo sinut takaisin nykyhetkeen.
3. Aloita kiitollisuusharjoitus
Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen tai yksinkertaisesti joka päivä sen miettiminen, mistä olet kiitollinen, voi siirtää huomiosi. Sen sijaan, että mietit sitä, mitä sinulta puuttuu, alat ymmärtää, mitä sinulla on. Tämä harjoitus voi kohottaa mielialaasi ja auttaa sinua arvostamaan omaa elämääsi enemmän.
funko pop baymax
Sukella Tamara Levitt'sille saadaksesi ohjeita siitä, kuinka voit kehittää sinulle toimivaa kiitollisuuskäytäntöä.
4. Aseta realistiset odotukset itsellesi
Ole kiltti itsellesi. On tärkeää muistaa, että kenenkään elämä ei ole täydellistä, vaikka se näkyy sosiaalisessa mediassa. Aseta realistiset odotukset itseäsi ja elämääsi , ja tunnustaa, että on okei, ettei sinulla ole kaikkea.
Ota yhteyttä itseesi ja löydä mitä todella haluat ajoittamalla tapaamiset itsesi kanssa auttamaan itsensä löytämistä ja yhteydenpitoa.
5. Ota yhteyttä muihin tosielämässä
Luo todellisia yhteyksiä viettämällä aikaa ystävien ja perheen kanssa henkilökohtaisesti sen sijaan, että olisit vain vuorovaikutuksessa verkossa. Nämä aidot yhteydet voivat saada sinut tuntemaan olosi tyytyväisempään ja vähemmän huolissasi jostakin muusta puuttumisesta.
6. Pohdi saavutuksiasi ja ilojasi
Juhli voittojasi. Ota aikaa pohtia omia saavutuksiasi ja asioita, jotka tuovat sinulle iloa. Tämä auttaa asettamaan asiat perspektiiviin ja vähentää FOMO:n vaikutusta elämääsi.
Tutustu heijastuksen voimaan ja siihen, miten saat kaiken irti siitä, mitä otat vastaan Daily Jayn aikana.
Kuinka käsitellä FOMO:n usein kysyttyjä kysymyksiä
Kuinka pääset eroon FOMOsta?
Päästäksesi eroon FOMOsta, aloita tunnistamalla, kun tunnet sen. Kysy itseltäsi: 'Jätinkö todella vaille, vai näyttääkö se vain siltä?' Keskity sitten siihen, mikä tekee sinut aidosti onnelliseksi ja onnelliseksi, älä siihen, mitä muut tekevät. Elämäsi on sinusta kiinni omia ainutlaatuisia kokemuksia ja iloja , ei muiden perässä pysymisestä.
projektin nimi
Mikä on FOMO:n tärkein syy?
FOMO:n tärkein syy on usein vertailu – tunne, että muilla ihmisillä on parempia, jännittävämpiä kokemuksia kuin sinulla. Tätä tunnetta lisää yleensä sosiaalinen media, jossa ihmiset yleensä jakavat vain elämänsä parhaat puolet. Se voi saada vaikutelman siltä, että muilla on aina hauskaa sen sijaan, että he näyttäisivät realistista ja tasapainoista näkemystä.
Miksi FOMO vaivaa minua niin paljon?
FOMO häiritsee monia ihmisiä, koska se voi hyödyntää luonnollista haluamme olla osa asioita ja pelkoamme jäädä ulkopuolelle. On normaalia, että haluaa tuntea olevansa mukana ja kokea jännittäviä kokemuksia, mutta kun näistä haluista tulee jatkuvan huolen tai onnettomuuden lähde, se muuttuu FOMO:ksi.
Miten käsittelet FOMO:ta työssäsi?
Jos haluat käsitellä FOMO:ta työssäsi, yritä keskittyä omiin tavoitteisiisi ja saavutuksiin. Jokaisen urapolku on erilainen. Juhli onnistumisiasi ja opi kokemuksistasi. Aitojen yhteyksien luominen kollegoihisi voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja vähemmän huolissasi puuttumisesta.
