ASIANTUNTIJOIDEN MUKAAN EPSOM-SUOLAKYLVYN MAHDOLLISET EDUT

Myrkkyjä poistava ihonhoitohoito, rentouttava itserakkauden teko, hemmotteleva harjoitus lemmikkillesi -jos TikTok on uskottava , Epsom-suolakylvyn hyödyt ovat käytännössä loputtomat. Mutta niin trendikkäitä kuin ne ovatkin, kemialliset yhdisteet ovat helvetin vanhoja: suolat on nimetty englantilaisen Epsomin kaupungin mukaan, josta ne löydettiin 1600-luvun alussa, ja myöhemmin niitä uutettiin ja tutkittiin niiden mahdollisten lääkeominaisuuksien vuoksi.¹

Vaikka niitä pidettiin kerran korkean yhteiskunnan ylellisyytenä, Epsom-suola on nyt erittäin ihmisten saatavilla – sitä myydään pusseissa tai laatikoissa useimmissa apteekeissa ja supermarketeissa, yleensä alle 10 dollarilla, ja äidilläsi on luultavasti sitä kylpyhuoneen pesualtaan alla. Ja vaikka Epsom-suola on yhdistetty kaikenlaisiin hyvinvointietuihin, se on luultavasti tunnetuin väitetyistä kipua lievittävistä ominaisuuksistaan. Olet ehkä nähnyt fitness-vaikuttajan ehdottavan Epsom-suolakylpyä lievitykseen lihaskipuja raskaan harjoituspäivän tai pitkän juoksun jälkeen, tai ehkä raskaana oleva ystäväsi on kokeillut Epsom-liotusta rauhoittaakseen kipeitä jalkojaan.

Mutta vain siksi, että hyvinvointikäytäntö on trendikäs, se ei tee siitä laillista. Alla asiantuntijat selittävät, mitä sinun pitäisi tietää Epsom-suolakylpyjen (ja Epsom-suolojen yleensä) mahdollisista eduista – ja mitkä väitteet sinun tulisi ottaa suolan kanssa.

Mitä Epsom-suola oikein on?

Epsom-suola on magnesiumin muoto, jota kutsutaan magnesiumsulfaatiksi, Chris D'Adamo, tohtori Integratiivisen lääketieteen keskuksen johtaja Marylandin yliopiston lääketieteellinen tiedekunta , SelfGrowth kertoo. Magnesium osallistuu yli 300 entsyymireaktioon kehossa, jotka vaikuttavat lihasten ja hermojen toimintaan, verensokerin ja paineen säätelyyn, luun kasvuun, elektrolyyttitoimintaan, energian tuotantoon, ja enemmän . Pääasiallinen magnesiumin lähde useimmille ihmisille on ruoka – lehtivihannekset, kala, palkokasvit ja täysjyvätuotteita ovat kaikki runsaasti tärkeitä mineraaleja.

Mitä tulee lääketieteellisiin sovelluksiin, sairaalat käyttävät joskus Epsom-suolaa potilaiden hoitoon, tohtori D'Adamo sanoo. Lääkärit voivat pistää suonensisäistä (IV) magnesiumsulfaattia kivun ja verenpaineen säätelyyn esimerkiksi erityisesti raskaana oleville ihmisille, joilla on preeklampsia, hän sanoo.²Ja terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät joskus myös IV- ja suun kautta otettavia magnesiumsulfaattilisäaineita kroonisten kiputilojen hoitoon, mukaan lukien migreeni tai korjaamaan magnesiumin puutteita, hän lisää.³

Ottaen huomioon, että magnesium on yleensä erittäin tärkeää, jotta kehosi pysyy huippukunnossa (ja on tutkimusta ehdottaa että suurella osalla ihmisistä mineraalipitoisuus on optimaalista alhaisempi) ja erityisesti magnesiumsulfaattia käytetään yleisesti lääkehoitona, ei ole turhaa ajatella, että Epsom-suolakylpy voi tehdä kehollesi hyvää. Mikä johtaa meidät…

Takaisin alkuun

Onko Epsom-suolakylvyistä todistettuja etuja?

Ensinnäkin on syytä tietää, että missä tahansa kylvyssä on joitain etuja. Se voi auttaa untasi ensinnäkin, eikä vain siksi, että se rauhoittaa ja lievittää stressiä (mitä se voi olla ). Lämmin vesi nostaa myös ruumiinlämpöäsi, joten kun nouset kylpyammeesta (tai suihkusta), kehosi lämpötila alkaa laskea, mikä viestittää aivoille, että on aika levätä. (Siksi uniasiantuntijat suosittelevat myös torkkumista viileässä huoneessa.) Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että 10 minuutin liotus kylpyammeessa (tai lämpimässä suihkussa) 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja tuntemaan olosi kuin olen saanut paremman yöunen.⁴

Mutta entä Epsom-suolakylvyn edut erityisesti? Saadaksesi mahdolliset edut – lämpimän veden rauhoittavan luonteen lisäksi – sinun on kyettävä saamaan magnesium jollain tavalla kehoosi, jossa se voi sitten luoda fysiologisia muutoksia. Tämä voi tapahtua joko imemällä kylpyveden magnesiumia ihon läpi tai hengittämällä sitä kuuman veden höyrystä, sanoo tohtori D'Adamo.

muinaisia kehuja

Tästä ei kuitenkaan ole paljon tutkimusta, ja se on ristiriitaista, hän sanoo. Esimerkiksi eräässä pilottitutkimuksessa havaittiin, että magnesiumpitoisen voiteen levittäminen iholle nosti kehon magnesiumtasoja enemmän kuin lumelääke, vaikka tämä olikin pieni lisäys, ja joissakin ryhmissä se ei ollut tilastollisesti merkitsevä. .⁵Muussa luovuttajan iholla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että magnesium voi tunkeutua dermiin karvatuppien kautta, mutta läpipääsyn määrä riippui ihosuojan vahvuudesta.⁶Eikä ole olemassa mitään vankkaa tutkimusta siitä, kuinka paljon magnesiumia pääsee ihon läpi Epsom-suolahauteen kautta. Näkemykseni on, että voimme todennäköisesti imeä Epsom-suoloja kylvyn kautta, mutta emme vain ole varmoja, missä määrin, tohtori D'Adamo sanoo.

Takaisin alkuun

Voiko Epsom-suolaliotus lievittää kipeitä lihaksia?

Ei ole mikään salaisuus, että liotus lämpimässä kylvyssä voi tuntua hyvältä kireillä tai kipeillä lihaksilla, mutta Epsom-suolakylpy voi antaa lisä helpotusta, koska magnesium voi parantaa lihasten palautumista – mutta tämä on jälleen teoreettista, koska emme tiedä, kuinka paljon magnesiumsulfaattia voit imeä kylpyveden läpi.⁷Valitettavasti ei ole olemassa hyvin kontrolloituja tutkimuksia, jotka vahvistaisivat Epsom-suolakylpyjen käytön lihasten palautumisen tehostamiseen tai lihaskipujen lievittämiseen. Matthew Welch, MS, CSCS , liikuntafysiologi New Yorkin erikoiskirurgian sairaalassa, kertoo SelfGrowth.

Jotkut kannattajat sanovat myös, että liottaminen magnesiumsulfaattivedessä voisi olla tulehdusta ehkäisevä (toinen mahdollinen tapa lievittää kipuja), mutta Welch huomauttaa, että on epätodennäköistä, että Epsom-suolakylvyillä on positiivinen tai negatiivinen vaikutus tulehdukseen, eikä meillä ole tutkimusta. joko tukemaan tätä teoriaa.⁸Sinä tai joku, jonka tunnet (tai seuraat sosiaalisessa mediassa), saatat huomata vähemmän lihaskipuja Epsom-liotuksesta harjoituksen jälkeen, mutta Welch sanoo, että nämä hyödyt voivat johtua siitä, että lämmin vesi parantaa verenkiertoa ja on taas yleensä rauhoittava.⁹

Takaisin alkuun

kuvitteellisten kaupunkien nimet

Ovatko Epsom-suolakylvyt hyviä ihollesi?

Toinen Epsom-suolojen väitetty etu, johon todennäköisesti törmäät sosiaalisessa mediassa, on niiden kyky kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa, mutta todellisuudessa se ei todennäköisesti ole paras hoitomuoto, jos olet huolissasi kuivasta ihosta tai ärsytyksestä. Epsom-suolakylvyt voivat mahdollisesti kuivata ihoa, S. Tyler Hollmig, MD , laser- ja kosmeettisen dermatologian johtaja klo Texasin yliopistossa Austin Dellin lääketieteellisessä koulussa , SelfGrowth kertoo. Perimmäisellä tasolla suola vetää puoleensa vettä, joten ihon ympäröiminen suolalla voi vetää kosteutta pois, eikä päinvastoin, hän selittää.

Dr. Hollmigin kliinisen kokemuksen mukaan Epsom-suolakylpy ei ole fiksu tapa kosteuttaa tai rauhoittaa ihoa yleensä, etenkään jos sinulla on ihosairaus. Jos sinulla on ihottumaa ekseemasta tai psoriasiksesta, esimerkiksi Epsom-suolaveteen liottaminen saattaa tuntua tällä hetkellä rauhoittavalta, mutta jos ihosi kuivuu jälkeenpäin, tämä voi vahingoittaa ihosuojaasi ja pahentaa tulehdusta lopulta, hän sanoo. Sen sijaan hän suosittelee ottamaan lyhyen haalean suihkun tai kylvyn (myös kuuma vesi kuivattaa), taputtelemalla ihoa varovasti kuivaksi (pyyhkeellä hierominen voi aiheuttaa lisäärsytystä) ja kosteuttaa runsaasti kahden minuutin sisällä kosteuden keräämiseksi ihoon.

Yksi laillinen käyttö Epsom-suoloille ihonhoidossa: niiden käyttö kasvojen ja vartalon ihon kuorimiseen, varsinkin jos sinulla on lievä akne. (Keskivaikea tai vaikea akne on todennäköisesti vaativat vahvempia hoitoja , ja hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri on paras henkilö, joka opastaa sinua kehittämään suunnitelmaa ihosi tarpeisiin vastaamiseksi, tohtori Hollmig sanoo.) Epsom-suola voi olla hyödyllinen aknen hoidossa auttamalla poistamaan kuolleita ihosoluja, jotka voivat tukkia huokoset, Dr. Hollmig selittää. Muut kuorintaaineet voivat toimia yhtä hyvin, joten se riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Jos haluat kokeilla Epsom-suoloja fyysisenä kuorintaaineena, voit sekoittaa noin teelusikallisen Epsom-suoloja lämpimään veteen kämmenelläsi ja hieroa kevyesti ihoasi pyörivin liikkein, hän neuvoo. Ärsytyksen välttämiseksi sinun tulee jättää muutama päivä Epsom-kuorintahoitojen väliin. (Voit käyttää Epsom-suolaa tällä tavalla myös jalkojen kuorimiseen, mikä voi tasoittaa karheutta.)

Takaisin alkuun

Onko Epsom-suolan käytössä vakavia riskejä?

Asiantuntijoiden, joiden kanssa keskustelimme, ei todellakaan ole tunnettuja haittapuolia, kun kyse on Epsom-suolassa kylpemisestä (lukuun ottamatta mahdollista ihon kuivumista), mutta suun kautta nauttimisella voi olla haitallisia vaikutuksia – jos juot liikaa. siitä.

Kylpyjen lisäksi toinen tapa, jolla ihmiset käyttävät Epsom-suolaa, on laksatiivina. Itse asiassa jotkin Epsom-suolapussit on merkitty nimenomaan ummetuksen lievittämiseksi, ja ohjeissa neuvotaan sekoittamaan se veteen ja juomaan, jotta putkityöt saadaan taas toimimaan. Ja vaikka on olemassa todisteita siitä, että magnesiumsulfaattiveden juominen voi auttaa lievittämään ummetusta mahdollisesti lisäämällä suoliston liikkuvuutta ja pehmentämällä ulostetta (yhden lehdessä julkaistun katsauksen mukaan Ravinteet ), sitä ei yleensä suositella, tohtori D’Adamo sanoo.¹⁰Sen lisäksi, että ei ole paljon tutkimuksia, jotka tukevat sen etuja ummetukseen, mikä ehkä vielä tärkeämpää, kokemus Epsom-suolojen juomisesta on kamalaa -ajatella, todella katkera. Yksi maku siitä, ja ymmärrät – se ei ole miellyttävää niellä, tohtori D'Adamo sanoo.

Mutta se ei ole estänyt joitain ihmisiä juomasta Epsom-suolaa. Itse asiassa voit löytää tapausraportteja ihmisistä, jotka nielevät liikaa, joskus tappavin seurauksin.¹¹Esimerkiksi eräs nainen kurlaki säännöllisesti Epsom-suoloilla pahanhajuisen hengityksen vuoksi, ja kurlaus nosti hänen veren magnesiumpitoisuuttaan niin korkeaksi, että hän joutui koomaan ja kuoli(!). Eräs perheenjäsen paljasti, että nainen oli käyttänyt kokonaisen laatikollisen Epsom-suolaa kahden päivän aikana ennen kuin hänet löydettiin tajuttomana. Toisessa pelottavassa skenaariossa mies tarvitsi dialyysihoitoa kulutettuaan liikaa Epsom-suolaa laksatiivina, ja toinen nainen kuoli juotuaan pullon Epsom-suoloja ummetukseen ja painonpudotukseen.¹² ¹³

Tämä ei tarkoita, että Epsom-suolat olisivat välttämättä vaarallisia – nämä seuraukset ovat erittäin harvinaisia. Ja tohtori D'Adamo huomauttaa, että on monia yleisesti käytettyjä lääkkeitä, kuten asetaminofeeni (Tylenol), jotka voivat myös aiheuttaa myrkytyksen, jos käytät liiallisia määriä. Mutta se on toinen syy, miksi sinun pitäisi välttää magnesiumsulfaatin laittamista suuhusi, ellei lääkäri suosittele sitä (esimerkiksi osana kolonoskopian valmistelua), hän sanoo.

Takaisin alkuun

Kuinka teet Epsom-suolakylvyn tai liotuksen?

Tunnetko kylpysuolat tai pommit? Voit käsitellä Epsom-suolaa samalla tavalla kaatamalla kaksi kupillista juoksevaan kylpyammeeseen ja liottamalla noin 20 minuuttia. Jos haluat kokeilla sitä kipeille tai väsyneille jaloillesi, voit kaataa kupillisen Epsom-suolaa noin yhteen gallonaan vettä kylpyammeessa tai altaassa. Epsom-suolapakkauksessa tulee myös olla ohjeet – tarkista ja noudata niitä. Ei jää muuta kuin istua alas ja nauttia liotuksesta – epäselvä tutkimus Epsom-suolahauteiden terveyshyödyistä lukuun ottamatta sen pitäisi silti tuntua melko hyvältä.

Takaisin alkuun

Lähteet: