Kiinteä aamurutiini on ollut pitkään itsehoidon selkäranka. Masennuksen ja ahdistuneisuuden kanssa tekemisissä olevana ihmisenä sillä on huomattava ero mielenterveyteeni (ja tunnen ehdottomasti vielä suuremman eron, kun ohita se). Sinun ei kuitenkaan tarvitse uskoa sanaani. Terapeutit kertovat nopeasti sinulle mielenterveyshyödyt, kun päiväsi aloitetaan tällä tavalla. Terve, vähästressi [ja] keskittynyt aamurutiini antaa sävyn koko päivälle, kliininen psykologi Ryan Howes , Ph.D., kertoo SelfGrowth.
Kyse ei ole vain siitä, että pystyt taputtamaan itseäsi selkään, koska seuraat rutiiniasi kuin todellinen aikuinen. Joidenkin aamutottumusten sementoiminen voi helpottaa henkisen ja fyysisen terveytesi priorisoimista myös koko loppupäivän ajan. Heti kun heräät, jokainen tekemäsi päätöksesi uppoaa aivosi tahtovoimavaroihin. Aivot ovat uskomaton elin, mutta jopa niillä on rajansa, ja niitä on paljon tutkimusta se viittaa siihen, että tahdonvoimamme on rajallinen resurssi. Jossain vaiheessa nämä reservit loppuvat, ja välittömästä tyydytyksestä kieltäytyminen on paljon vaikeampaa, minkä vuoksi voit joutua ohittamaan pyöräilytunnin, josta yleensä pidät pitkän paskapäivän jälkeen, ja voit nauttia viiniä kotona.
Tietenkin nämä tahdonvoimaa heikentävät päätökset ovat väistämättömiä; elämämme on niitä täynnä. Siinä tulee esiin hyvä aamurutiini. Kun automatisoimme aamumme, kehitämme tottumuksia, jotka tuntuvat pian toisilta, Howes sanoo. Tämä saattaa johtaa joidenkin uuvuttavien toimintojen lopettamiseen, kuten syömisen päättämiseen tai itsesi kanssa väittelyyn torkkupainikkeen painamisesta. uudelleen. Henkilökohtaisesti olen huomannut, että teen paljon todennäköisemmin päätöksiä, jotka tukevat itsehoitoani ja hyvinvointiani, kun en ole viettänyt aamua sekaisin ja stressaantunut. Lisäksi monet aktiviteetit, jotka voit sisällyttää aamurutiinisi, voivat olla itsestään huolehtimista.
Puhutaanpa siis joistakin asioista, joita saatat haluta lisätä aamurutiinisi. Jokaisen ihanteellinen aamurutiini on erilainen, joten tämän listan ehdotukset on tarkoitettu lähtökohtiksi, ei vaiheittaiseksi oppaaksi (varsinkin koska kenellä olisi aikaa tähän kaikkeen???). Aamurutiiniin saattaa sisältyä myös luovaa toimintaa (kuten herääminen hieman aikaisemmin sopeutuaksesi johonkin yksinoloaikaan ennen kuin lapsesi herää, tai ottaa heidät mukaan rutiinisi jollain tavalla). Kokeile, mikä toimii sinulle, ja muista, että avain on johdonmukaisuus.
palvoa ylistystä
1. Peda sänkysi.
Kyllä, sängyn peittäminen on teknisesti työlästä, mutta se voi olla myös petollisen yksinkertainen ja pieni tapa saada itsesi hyvälle tuulelle. Syitä on monia: Se tekee tilan (ja mielen) vähemmän sotkuiseksi, se kannustaa hyvään unihygieniaan (kuka ei haluaisi ryömiä juuri petettyyn sänkyyn päivän päätteeksi?) saattaa myös tehdä yllättävää psykologista työtä kulissien takana.
Usein toistuvassa lainauksessa eläkkeellä oleva merivoimien amiraali William H. McRaven kerran sanoi , Jos petät sänkysi joka aamu, olet suorittanut päivän ensimmäisen tehtävän. Se antaa sinulle pienen ylpeyden tunteen ja rohkaisee sinua tekemään toisen tehtävän ja toisen ja toisen. Ja päivän loppuun mennessä yhdestä suoritetusta tehtävästä on tullut useita suoritettuja tehtäviä.
En ole koskaan ollut sitä tyyppiä, joka pesi sänkynsä joka päivä, mutta törmättyäni tähän mielenterveysraportissani olevaan vihjeeseen päätin kokeilla sitä. Aluksi se oli yksinkertaisesti… mukavaa. Pedatun sängyn ansiosta minun oli helpompi pitää muun huoneeni puhtaana, mikä on aina hyväksi mielenterveydelleni. En tajunnut, kuinka paljon harjoitus maadoi minut ja toimi opasteena muille hyville tavoille, kunnes lopetin. Muutaman viikon jälkeen kun olin tavallista hajaantuneempi ja masentuneempi, tajusin, vittu, en ole pedannut sänkyäni. Osoittautui, että se teki kaiken eron.
2. Tee valmistautumistilaus.
Muistatko sen päätösväsymyksen, josta juuri puhuimme? Se soveltuu erittäin hyvin aamulla valmistautumiseen. Useimmilla meistä on se ämpäri, jonka teemme joka aamu valmistautuaksemme päivään (pukeutuminen, hampaiden harjaus jne.), mutta sinulla ei ehkä ole vielä tarkkaa järjestystä. Ehkä joskus hyppäät suoraan suihku hiustenhoitoon, kun muina päivinä lepottelet pyyhkeessäsi ja selaat aamuuutisia.
Voit säästää itsesi siltä, ettei sinun tarvitse jatkuvasti kysyä itseltäsi: Okei, mitä seuraavaksi? vahvistamalla vaiheittaista prosessia. Nämä mikropäätökset laskevat yhteen. Mitä enemmän sinulla on automaattiohjausta, sen parempi.
soittolistan nimi ideoita
3. Lykkää puhelimen tarkistamista.
Joka kerta kun tarkistamme puhelimemme – varsinkin pitkän poissaolon jälkeen, kuten nukkuessamme – kutsumme aivotilaan tulvan stimulaatiota ja paskaa. Näin pienessä laitteessa puhelimesi sisältää paljon mahdollisia stressitekijöitä, kuten uutisilmoituksia, pankkitilisi saldoa ja huomiotasi vaativia tekstejä. juuri nyt . Ja monille meistä, kun tarkistamme puhelimemme, olemme melkein kytkettynä loppupäivän. Miksei sitä lykätä hieman?
Kun heräät, olet nukkunut ja olet suhteellisen rentoutuneessa tilassa, Howes sanoo. Eikö olisi hienoa ylläpitää tätä yleistä rauhallisuutta niin kauan kuin voit? Kehollemme ja reaktiivisille tunnejärjestelmillemme on parempi vähentää sitä, kuinka kauan tunnemme stressiä päivässä.
Lisäksi puhelimen ojentaminen ensimmäisenä on nopea tapa suistaa koko aamurutiinisi. WHO ei ole menettivät itsensä Twitter-aukkoon ennen sängystä nousemista?
japanilaisia naisten nimiä
4. Venytä kehoasi.
En halunnut lisätä harjoittelua tälle listalle, koska uskon vakaasti, että olet joko aamutreeniihminen tai et ole, eikä mikään SelfGrowth-lista saa sinut lisäämään harjoittelua aamurutiinisi. jos et halua.
Mutta- mutta - kuka tahansa voi nauttia hyvästä venyttelystä aamulla. Sen ei tarvitse olla täydellistä joogarutiinia tai sen ei tarvitse edes täydentää säännöllistä harjoitteluasi. Se voi olla vain tapa saada veri virtaamaan ja, TBH, hyödyntää mukavan hyvän tunteen venyttää . Tietenkin oikea venyttely loukkaantumisen välttämiseksi on erityisen tärkeää, varsinkin aamulla, jolloin saatat olla jäykkä etkä ole kunnolla lämmennyt. Tämä koko kehon venytys on hyvä paikka aloittaa.
5. Juo vettä.
Edut juomavesi ovat hyvin dokumentoituja. Tiedät, että sinun pitäisi olla kosteuttava koko päivän , mutta lasillinen vettä aamulla saa koko prosessin käyntiin. Ei vain fysiologisesti (koska hei, saat vettä kehoosi kahdeksan tunnin juomatta jättämisen jälkeen), vaan myös henkisesti. Pääseekö joku muu joskus puoleenpäivään tai myöhemmin vain tajutakseen, ettei heillä ole tippaakaan tavaraa? Tapana lyödä ensimmäinen lasisi takaisin aamulla voi auttaa paljon. Jotkut ihmiset jopa asettavat lasin vettä yöpöydälleen edellisenä iltana. Minulla on ystävä, joka vannoo tämän, mutta koska olen koko matkan tiimin #kylmävesi, laitan tuoreen kannun jääkaappiin ennen nukkumaanmenoa, jotta se on juuri sitä, mitä pidän siitä aamulla. Mikä tahansa toimii sinulle!
6. Kirjoita aamusivuja.
Voit harjata kirjoittamista aamulla vain kirjoittajille, mutta se voi olla todella hyvä käytäntö kaikille, jotka haluavat elää luovemmin tai harjoittaa enemmän itsereflektiota. Virallisesti aamusivut ovat Julia Cameronin, kirjoittajan Taiteilijan tapa . Hän rohkaisee ihmisiä aloittamaan päivä kolmella tietoisuuden virralla olevalla kirjoituksella – mitä ikinä mieleesi juolahtaakin – ja väittää, että näin tekemällä parannat elämääsi kautta linjan, muun muassa saamalla sinut enemmän kosketuksiin tunteidesi kanssa. Hän kirjoittaa: Aamusivujen parissa työskentelemällä alamme selvittää eroja todellisten tunteidemme, jotka ovat usein salaisia, ja virallisten tunteidemme välillä, jotka ovat julkisesti esillä.
Jos aamusivut eivät ole sinua varten, saatat silti hyötyä jonkinlaisen päiväkirjakäytännön kehittämisestä. Tämä opas saa sinut alkuun. (Ja jos aamusivut tehdä kuulostaa erittäin sinun paskaltasi, suosittelen tarkistamaan Taiteilijan tapa tai ainakin tämä opas aamusivuille Rachel W. Miller, joka luki kirjan, jotta sinun ei tarvitse.)
pelaaja nimi
7. Pese kasvosi.
Monet minua viisaammat ihmiset ovat selittäneet tarkalleen kuinka ihonhoito voi olla itsehoitoväline (Jia Tolentino kuvaili sitä psykologiseksi turvapeitoksi New Yorker ), mutta voin sanoa, että olen omaksunut tämän koko sydämestäni. Säännöllinen ihonhoitorutiini ei ole vain terveen ihon välttämättömyys, vaan se tuntuu myös pieneltä hemmotteluistunnosta joka kerta, kun teen sen. Tämä voi olla loistava tapa aloittaa päivä, joka on muuten kiireinen ja stressaava.
Totta puhuen, ihonhoitorutiinisi ei tarvitse olla ollenkaan monimutkaista ( se tarvitsee vain kolme asiaa ), joten älä huolehdi, jos mietit, kuinka saatat sovittaa 11-vaiheisen prosessin jo ennestään ahtaisiin aamuisi. Jos kuitenkin haluat pudota pitkälle kehitetyn ihonhoitorutiinin kaninkoloon, SelfGrowthin kattava opas ihonhoitoon aloittelijoille on kaikki tarvitsemasi tiedot.
8. Tee jotain hauskaa tai luovaa.
Ajatus rutiinista on niin järjetön konnotaatio, että saat paskan tehtyä. Mutta rehellisesti sanottuna, yksi parhaimmista asioista, joita lisäsin aamuni, on videopelien pelaaminen samalla kun juon kahviani. Vakavasti, aloitan tällä hetkellä päiväni Pokémon Shieldillä. Ajan varaaminen jollekin hauskalle ja typerälle auttaa minua käsittämään aamun omana ainutlaatuisena osuutensa päivästäni pikemminkin kuin pelkkänä alkusoittona työhön – mikä puolestaan helpottaa heräämistä, koska herätyskelloni ei enää merkitse päivittäisen murheen alkua. mutta kahden tunnin pala, joka on rauhallinen ja keskittyy minuun.
Et ehkä ole videopeliihminen, joten tässä on joitain muita ideoita: TV-jakson suoratoisto, askartelu, tanssiminen musiikin parissa, leikkiminen lemmikkien kanssa, lukeminen, uuden aamiaisreseptin kokeileminen tai mitä tahansa hauskaa tai luovaa. toimintaa, jonka yleensä varaat muuhun aikaan päivästä.
9. Kirjoita tai tarkista päivittäinen tehtävälistasi.
Joillekin ihmisille ihanteellinen aamu on suojattu kupla, jossa työ ei ole sallittua. Täysin voimassa. Mutta muille (kuten minulle!) se on täydellinen aika tehdä strategioita, ennen kuin väistämätön sähköpostitulva tai kokousten tulva häiritsee heitä. Kun käytät aikaa päivän pelisuunnitelman kirjoittamiseen tai tarkistamiseen, olet jälleen edellä mielialaasi perustuvien päätösten tekemisessä.
Tämä on hieno tuottavuuden kannalta, kyllä, mutta suunnittelu on tärkeää myös suuremmassa mittakaavassa. Suosikkiselitykseni tehtävien ja aikataulujen etukäteissuunnittelun tärkeydelle tulee kirjasta Essentialismi Kirjailija: Greg McKeown Hän kirjoittaa: Kun emme tarkoituksella ja tietoisesti valitse mihin keskitämme energiamme ja aikamme, muut ihmiset – pomomme, kollegamme, asiakkaamme ja jopa perheemme – valitsevat puolestamme, ja ennen pitkää olemme hävinneet. näkemään kaiken, mikä on merkityksellistä ja tärkeää.
