Löysin sen hiljattain Naamioitunut laulaja , outo musiikkikilpailu, jossa julkkikset pukeutuvat taidokkaat asut laulaakseen salassa intohimolla American Idol kuulijat, saa minut tuntemaan oloni paremmaksi. En tiennyt tämän ohjelman olemassaolosta ennen uutta koronaviruspandemiaa, enkä tiedä, katsonko sitä edelleen, kun tämä kaikki päättyy. Mutta Naamioitunut laulaja tuo elämääni niin paljon iloa, että nyt – vaikka aika on merkityksetöntä eikä missään ole järkeä – viikkoni rakentuu sen ympärille, että lähetän ystävilleni live-tekstiviestin siitä joka keskiviikko-ilta (tai kuten minä sitä kutsun, Naamioitu laulaja yö).
Vaikka iloisen television katselu ei ehkä ole kaikkien mielialan kohottava strategia, kamppailu leveyden hetkien löytämiseksi tänä aikana on arvokasta harrastusta. Olen koonnut tähän luettelon 18 superpienestä (jopa typerästä) toiminnasta, jotka voit tehdä, jos haluat siirtää mielialaasi positiiviseen suuntaan. Mikään näistä asioista ei muuta haasteita, joita kohtaamme tällä hetkellä, mutta onnenhetket ovat kokeilun arvoisia.
Mikä ei tule olemaan tässä listassa? Kunnianhimoisia projekteja. Kuuntele, japanin opiskelu tai suuren mittakaavan taideinstallaation luominen ovat kelvollisia tapoja käyttää aikasi. Mutta joillekin meistä sängystä nouseminen on suuri saavutus, ja kaiken sen lisäksi tekeminen on suoraan sanottuna bonus. Joten tätä silmällä pitäen keskitymme 18 hyvin pieneen asiaan, joita voit yrittää lisätä iloa, jos mielialasi laskee ja energiasi on alhainen. Toivottavasti jotkut näistä piristävät hieman päivääsi.
1. Avaa verhot.
Tämä saattaa tuntua typerältä, mutta jos et pysty kävelemään päivittäin tai tunnet olosi stressaantuneeksi ulkona käymisestä , verhojen tai kaihtimien avaaminen joka aamu voi olla mukava tapa olla vuorovaikutuksessa luonnon kanssa. Jopa pilvisinä päivinä luonnonvalo voi piristää tilaasi. Bonuspisteet, jos se on tarpeeksi lämmin ikkunoiden avaamiseen.
Amerikkalaisia naisten nimiä
2. Lue lastenkirja (lapselle, jos voit).
Kimberly C., 35, kertoo SelfGrowthille, että hänen nuorille pojilleen lukeminen on palauttavaa. Se auttaa minua keskittymään pitämään heidän unelmansa elossa, kun huomaan, että olen enemmän ahdistunut, kun ajattelen, miltä heidän tulevaisuutensa näyttää tänä hulluna aikana. Vaikka et voisikaan lukea lastenkirjaa oikealle lapselle, uppoutuminen paljon yksinkertaisempaan, terveellisempään maailmaan saattaa olla juuri sitä mitä tarvitset.
3. Keskustele lapsen kanssa.
Puhun 5-vuotiaalle veljentyttärelleni, koska hän on todella hauska, Sabrina B., 35, kertoo SelfGrowthille. Se tuo minut takaisin viattomuuden ja nöyryyden paikkaan, koska vaikka hän on täysi ihminen, keskustelumme ovat niin erilaisia kuin keskustelut, joita käyn aikuisten kanssa. Esitä hauska kysymys ja katso, minne keskustelu sinut vie. Minulle jää aina enemmän kuin luulin saavani keskustelusta, Sabrina sanoo.
4. Pidä kiitollisuusluetteloa.
Kiitollisuusharjoitukset ovat monille hyväksi havaittu mielialan kohottava menetelmä, koska mitä enemmän pystyt paikantamaan asioita, joista olet kiitollinen, sitä todennäköisemmin harjoitat itsesi havaitsemaan elämässäsi hyviä puolia, vaikka melkein kaikki on objektiivisesti katsottuna kamalaa. Jos täysi päiväkirjan pitäminen on ylivoimaista juuri nyt, yritä pitää jatkuvaa luetteloa asioista, joista olet kiitollinen, kun ajattelet niitä. Pidän omaani iPhonessani, eikä mikään ole kiellettyä – varpaani ovat luettelossa.
apinan nimi
5. Vaihda lakanat.
Kyllä, tämä kuulostaa enemmän työvaltaiselta hygieniaharjoittelulta kuin iloiselta, mutta puhtaiden liinavaatteiden kanssa sänkyyn liukuminen on ihana tunne. Hengitä sisään tuoreen pyykin tuoksua. Olet sen ansainnut.
6. Tanssi, laula tai molemmat.
Kappaleiden mukana laulaminen vaikuttaa minuun syvästi rauhoittavalla tavalla, mutta ehkä vähän tanssiminen ja liikettä on enemmän sinun juttusi. Aluksi se saattaa tuntua hieman töykeältä, mutta siinä on Tutkimukset viittaavat siihen, että sekä tanssiminen että laulaminen voivat kohottaa mielialaasi ja vähentää stressiä, vaikka vain hetkeksi. Jos olet panostanut euforiaan, jota tunnet mukana laulamisen ja tanssimisen jälkeen Kotiinpaluu joka viikko sinun ei luultavasti tarvitse meidän kertoa sinulle sitä. Mutta jos et ole kokeillut sitä ja pidät musiikista etänä, se saattaa olla kokeilemisen arvoinen.
7. Lue yksi sivu rakastamastasi kirjasta.
Tämä voi vaihdella Harry Potter Raamattuun. Nikki C., 44, kertoo SelfGrowthille lukevansa pienen kohdan Raamattu-sovelluksestaan joka aamu, koska pandemian aikana työskentelevänä poliisina katson, että se on minulle perusteltua.
Todellakin, mikä tahansa genre voi tehdä tempun. Karanteenin suosikkilukemistani ovat kirjoittajan romanssiromaanit Jasmine Guillory ja Alexis Daria . Lyhyesti sanottuna, lue mitä tahansa, mikä herättää iloa. Tai jos lukeminen tuntuu liian pelottavalta juuri nyt, harkitse äänikirjaa.
8. Yritä saada joku (tai itsesi) nauramaan.
Sen jälkeen kun yksi parhaista ystävistäni oli kuvannut minut ilman lupaani, soitin hänelle yllättäen outoa kotitekoista naamiota, ja nauroimme useita minuutteja. Sinun ei tarvitse käyttää naamaria, mutta nauramistapojen löytäminen voi selvästi vähentää stressiä ja kohottaa mielialaa. Epätieteellisen mielipiteeni mukaan nauraminen jonkun rakastaman kanssa on vieläkin hyödyllisempää.
9. Syö oikea aamiainen aamulla.
Jos et ole normaalissa aikataulussasi tai työskentelet kotoa käsin, perustoiminnot, kuten syöminen ja nukkuminen, voivat jäädä sivuun. Aamiaisen syömiseen sopivan ajan löytäminen (ehkä podcastia kuunnellessasi) voi helpottaa päivääsi virallisella aloituksella. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos vietät melkein jokaisen hereilläolotunnin kotonasi.
Jos et ole suuri aamiaisihminen, se on myös siistiä. Jopa esimerkiksi aamulla valitsemasi juomasi nauttiminen voi olla mukava tapa aloittaa päiväsi.
10. Käy suihkussa.
Tämä saattaa muuttaa pelin, jos asut muiden ihmisten kanssa ja sinun on vaikea saada aikaa itsellesi. Suihkussa käyminen on hetkeni ajatella kaikkea [ja] itkeä vähän. Se on ainoa paikka talossa, jossa ihmiset kunnioittavat yksityisyyttä, Sabrina sanoo. Voin sulkea oven ilman keskeytyksiä.
zuar palmeirense
11. Harjoittele, jos työskentelet kotoa käsin.
Jos pystyt työskentelemään kotoa pandemian aikana, sinulla saattaa olla taipumusta työskennellä paljon normaalin aikataulusi ulkopuolella, koska mihin muualle sinun täytyy mennä? Mutta pitäydy iltarutiinissa ja anna itsellesi aikaa yksinkertaisesti olla kotona (jos voit) saattaa lisätä iloa. Sitten voit käyttää sen ajan johonkin muuhun tyytyväisyytesi lisäämiseen, kuten järjestämään edellä mainitut tanssijuhlat.
12. Luo soittolista.
Et ehkä pidä laulamisesta tai tanssimisesta, mutta suosikkikappaleidesi soittolistan näkeminen saattaa viedä sinut takaisin lapsena kesään, koulutansseihin, hääyöhön tai moniin muihin hetkiin, jotka ovat onnellisempia kuin oikein. nyt. Suosikkiasiani tällä hetkellä on käydä kynttilänvalossa suihkussa mielialaani sopivalla soittolistalla, Danielle F., 33, kertoo SelfGrowthille. Se voi olla mitä tahansa Janelle Monáesta Disneyn kappaleisiin.
13. Kirjoita muistiin hyvä/huono päivä suunnitelma.
Suunnitelman laatiminen huonoista päivistä selviytymiseen on hienoa, mutta se auttaa kirjoittamaan muistiin muutamia asioita, joita voit tehdä, jos sinullakin on hyvä päivä (kuten lykättyjen askareiden hoitaminen, huomioiminen ja juhli hyvää mielialaasi tai tutustu muutaman rakkaansa luo, kun sinulla on lisäenergiaa). Suunnitelma sekä hyville että huonoille päiville normalisoi, kuinka yleisiä molemmat kokemukset voivat olla, ja kirjallisen suunnitelman pitäminen lähellä on hyödyllinen muistutus – harkitse sen jättämistä lähelle sänkyäsi, jotta voit integroida sen aamurutiini .
14. Tee jotain mukavaa toiselle.
Tämän ei tarvitse olla yksityiskohtaista. Voit kehua sukulaista, tehdä illallisen kämppäkaverillesi tai jos sinulla on varaa, lahjoittaa hyvää tekevälle organisaatiolle juuri nyt. Sen lisäksi, että teet varmasti jonkun toisen päivästä miellyttävämmän, jonkun mukavan tekeminen muille saattaa myös parantaa oloasi.
auto i-kirjaimella
15. Katso söpön eläimen elävän häiritsemätöntä elämäänsä.
Kahden kauniin kissan kummiäitinä minua hemmotellaan usein heidän omistajiensa videoilla ja valokuvilla, ja se kohottaa mielialaani hetkeksi. Leikin koirani kanssa nyt paljon enemmän, Kimberly sanoo ja lisää, että joskus hän pelkää ärsyttävänsä pentuaan kaikella ylimääräisellä huomiolla. Lemmikkisi käpertely ja leikkiminen (tai tyköistuvien eläinten videoiden katsominen) on sinulle hyväksi, ja jos lemmikkisi todella tarvitsee tilaa, he todennäköisesti löytävät tavan ilmoittaa siitä sinulle.
16. Hanki vähän huoltoa vaativa taito.
Ompelun tai kirjojen kirjoittamisesta puhutaan paljon, mutta uusiin taitoihin voi liittyä kalliita laitteita ja stressaavaa oppimiskäyrää. Sen sijaan, että tekisit kaiken tämän, yksinkertaisen nautinnon kokeileminen voi herättää iloa ja johtaa uuteen harrastukseen. Rehellisesti sanottuna valkosipulin leikkaaminen on ollut minulle niin rauhoittavaa, Janice B., 27, kertoo SelfGrowthille uudesta rakkaudestaan valkosipulin viipaloimiseen. Poikaystäväni on niin hämmentynyt siitä.
17. Harrasta seksiä itsesi tai jonkun muun kanssa.
Jotta voisit tehdä sitä, mikä tuntuu hyvältä, suosittelemme vähän seksiä tai itsetyydytystä mielialan kohottamiseksi, jos siltä tuntuu. Seksillä on stressiä lievittäviä etuja riippumatta siitä, harrastatko sitä kumppanin kanssa tai yksin. Et kuitenkaan ole kaukana yksin, jos et ole lainkaan kiinnostunut ajatuksesta minkäänlaisesta seksuaalisesta kontaktista tänä aikana tai jos se muuttuu päivästä toiseen. Yritä mennä sen mukaan, mitä tunnet ja unohda loput.
18. Meditoi (tai vain hengitä).
Rachel K., 35, kertoo SelfGrowthille, että meditointi on ollut yksi hänen hyödyllisimmistä toimista tänä aikana. [Se auttaa minua] selvittämään, mitä tunnen, kun työskentelen kotoa käsin taloudellisen tuhon ja kuoleman pelossa, hän sanoo. On olemassa meditaatiosovelluksia, jotka auttavat sinua kehittämään harjoitteluasi, mutta jos ajatus mindfulnessista saa sinut harhaan, sulje silmäsi ja hengitä muutaman minuutin ajan. Ja jos hengitys muuttuu itkemään, se on okei.
