Jos olet perehtynyt mielenterveyden tai popkulttuurin maailmaan, olet todennäköisesti ainakin kuullut silmien liikkeiden herkkyyden vähentämisestä ja uudelleenkäsittelystä (EMDR). Hoitotekniikka on ollut käytössä 1980-luvun lopulta lähtien, mutta viime vuosina siitä on tullut yhä suositumpi, osittain joidenkin suurten julkkishuutojen ansiosta.
Ensinnäkin prinssi Harry kuvasi EMDR-istunnon hänen vuoden 2021 dokumenttielokuvasarjaansa Oprahin kanssa; Sandra Bullock kertoi julkisesti kuinka menetelmä auttoi häntä parantumaan sen jälkeen, kun stalker murtautui hänen kotiinsa; Ashley Judd äskettäin kertonut New York Times että hän kääntyi EMDR:n puoleen käsitellä traumaa äitinsä itsemurhasta; ja Kesha, SelfGrowthin kesäkuun 2023 kansitähti, nimesi sen yhdeksi itsehoitokäytännöistään hallita vaikeita tunteita ja toipua syömishäiriöstä.
Mikä on EMDR-terapia?
EMDR kehitettiin alun perin posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) hoitoon, ja kuten monet tieteelliset löydöt, se syntyi melkein vahingossa: Dr. Francine Shapiro, psykologi, joka on sen alullepanija, käveli puiston halki ja ajatteli jotain järkyttävää muistoa, kun hän huomasi, että kun hän liikutti silmiään edestakaisin, hän tunsi olonsa rauhallisemmaksi, Rachelle Kammer, PhD, LCSW , EMDR-sertifioitu terapeutti ja kliininen professori Fordham Universityn Graduate School of Social Servicessä, kertoo SelfGrowthille.
Tohtori Shapiro alkoi testata teoriaansa tutkimuksissa, jolloin osallistujat heittivät silmiään puolelta toiselle (ns. kahdenvälinen stimulaatio ), kun he ajattelivat omaa traumaattista muistoaan. Monet heistä myös huomasivat, että se auttoi heitä selviytymään ahdistavista tunteista. Tohtori Shapiro teoriassa, että joillekin ihmisille trauman ja muiden erittäin stressaavien olosuhteiden (kuten vanhempien katkeran avioeron) kohtaamisen jälkeen niihin liittyvät muistot, tunteet ja fyysiset tuntemukset voivat päätyä jumiutumaan aivojen tietojenkäsittelyosaan. Kahdenvälinen stimulaatio näytti toimivan kuin neurobiologinen drano, joka avasi psykologisen kertymisen ja antoi ihmisten nähdä tapahtuman objektiivisemmin.
Jotkut ihmiset käyvät läpi traumaattisen tai muuten stressaavan kokemuksen ja he ovat kunnossa, mutta toisten alkuperäiset äänet, tunteet, kuvat ja ajatukset voivat pysyä lukittuina heidän aivoihinsa ja kehoonsa, tohtori Kammer sanoo. Siinä tapauksessa he joko jatkavat sen uudelleen elämistä – mitä tapahtuu PTSD:n kanssa – tai siihen liittyvät tunteet ja muistot voivat päätyä masennukseksi, ahdistukseksi tai muihin mielenterveysongelmiin, hän lisää.
Onko EMDR tehokas? Ja kenelle se on tarkoitettu?
Tutkimukset osoittavat, että kyllä, se voi toimia monille ihmisille. Suuret psykologiset ja terveysjärjestöt kannattavat EMDR:n käyttöä a trauman hoitoon , erityisesti: The Maailman terveysjärjestö , Veteraanien hallinto , ja American Psychological Association ovat suositelleet sitä PTSD-potilaille ja antaneet ohjeita sen antamisesta.
Meneillään tutkimusta ja anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että se voi olla myös hyödyllinen työkalu muiden mielenterveysongelmien, kuten päihteiden käytön häiriöiden, ahdistuneisuuden, masennuksen, pakko-oireisen häiriön (OCD) ja kroonisen kivun, ratkaisemisessa.
Mutta EMDR ei ole ihmelääke: Jotkut yhteiskuntatieteilijät viittaa tosiasiaan että sen pitkäaikaista tehokkuutta tukevaa tutkimusta ei vieläkään ole. Ja vaikka tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet mitään haittaa hoidosta, joko EMDR-instituutti , jonka perusti tohtori Shapiro, huomauttaa, että kuten minkä tahansa psykoterapian yhteydessä, ahdistus voi tilapäisesti lisääntyä sekä tunteiden tai fyysisten tuntemusten taso voi olla odottamattoman korkea, kun muistat istunnon aikana muistoja. Asiantuntijat, kuten tohtori Kammer, huomauttavat myös, että EMDR:n ei tarvitse olla joko-tai-vaihtoehto ja sitä käytetään usein yhdessä perinteiset puheterapiat .
Miten EMDR tarkalleen ottaen toimii?
EMDR-instituutin mukaan tämän tyyppinen terapia seuraa an kahdeksanvaiheinen protokolla . Koko prosessi – alusta loppuun – kestää yleensä vain 4-12 istuntoa loppuun, vaikka tohtori Kammer huomauttaa, että se voi jatkua pidempään ihmisille, joilla on monimutkaisempia ongelmia (kuten esimerkiksi useita traumoja). Jokainen istunto kestää yleensä 60-90 minuuttia.
Jos päätät kokeilla EMDR:ää, voit odottaa seuraavaa:Ensimmäisessä vaiheessa terapeutti ottaa koko historiasi (he saattavat kysyä sinulta tukijärjestelmä ja oletko esimerkiksi käynyt terapiaa aiemmin). Toisessa vaiheessa he selittävät, miten EMDR-prosessi toimii ja auttavat sinua kehittämään tapoja rauhoittaa kehoasi ja mieltäsi, kun kohtaat emotionaalista ahdistusta (mitä EMDR-asiantuntijat kutsuvat resursointi ). Joitakin esimerkkejä: sellaisten kuvien tunnistaminen, jotka herättävät rauhallisia, positiivisia tunteita (kuten suosikkivaellusreitti tai hiekkaranta) sekä todistetusti stressiä vähentävät työkalut, kuten syvähengitysharjoitukset , sanoo tohtori Kammer.
Kolmannessa vaiheessa, arviointivaiheessa, sinä ja terapeutti päätät muiston, johon haluat kohdistaa. Se voi olla traumaattinen tapahtuma, kuten seksuaalinen väkivalta, lapsuuden pahoinpitely tai autokolari, tai se voi olla erittäin stressaava kokemus, kuten kauhea ero tai jopa lentopelko. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tiivistää kaikkia yksityiskohtia uudelleen: pyydämme vain otsikoita. Minun ei tarvitse asiakkaan kertoa minulle kaikkea siitä, mitä hän haluaa käsitellä, tohtori Kammer sanoo. Sen sijaan, hän selittää, tavoitteena on saada sinut keskittymään muistiin juuri tarpeeksi tuomaan esiin joitain siihen liittyviä ajatuksia ja tunteita.
Vaiheet neljästä kuuteen ovat, kun kahdenvälinen stimulaatio alkaa. Tekniikka voidaan suorittaa useilla tavoilla: harjoittelemalla EMDR:n tunnusomaista edestakaisin silmän liikettä (terapeutti voi pyytää sinua seuraamaan sormiaan tai valopistettä); kuunnella ääniä, jotka kuulet yhdessä korvassa kerrallaan; ristiin kätesi edessäsi ja vuorotellen napauttamalla olkapäitä käsilläsi; tai asettamalla kumpaankin käteen pieniä summereita, jotka värisevät kevyesti puolelta toiselle. Jälleen kahdenvälinen stimulaatio on tarkoitettu auttamaan ihmisiä käsittelemään järkyttäviä muistoja ja vähentämään heitä ympäröivää ahdistusta.
Viidennen vaiheen aikana terapeutti auttaa sinua myös korvaamaan negatiiviset ajatukset positiivisilla, ja kuudennessa vaiheessa he ohjaavat sinua skannaa kehoasi henkisesti , jotta näet, ilmenevätkö traumaattiset tai stressaavat muistosi fyysisenä jännityksenä, kuten puristettuna leuana tai oksasena vatsana.
Vaihe seitsemäs, sulkeminen, päättyy jokaisen EMDR-istunnon. Tässä vaiheessa terapeutti auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen, jotta et enää keskittyisi huolestuttavaan menneisyyteen. Jos olet edelleen hädässä, ne auttavat sinua saamaan takaisin rauhan ja tasapainon tunteen käyttämällä joitain toisen vaiheen rentoutustyökaluja.
Lopuksi vaihe kahdeksas eli uudelleenarviointi tapahtuu seuraavan istunnon alussa, jolloin sinä ja terapeutti arvioitte, kuinka hyvin hoito toimii emotionaalisen epämukavuuden tason perusteella. Viime kädessä EMDR:n tavoitteena on, että muisto säilyy, mutta se ei enää tunnu aiheuttavan tuhoa elämääsi, tohtori Kammerin mukaan.
Kuinka löydät laillisen EMDR-terapeutin?
Kuten minkä tahansa terapeutin kanssa, haluat etsiä henkilöä, jolla on lupa harjoittaa terapiaa – heillä voi olla tohtorintutkinto, tohtorin tutkinto tai maisterin tutkinto, mutta heidän on mainittava jossain valtakirjassaan, että heillä on lisenssi osavaltiossasi ( joten esimerkiksi sosiaalialan maisterin tutkinnon suorittaneen henkilön nimen perässä tulisi olla LCSW, LICSW tai ACSW).
Heidän tulee myös olla koulutettuja tai sertifioituja EMDR International Associationin kautta (tai siihen liittyvä ohjelma). Organisaatio edellyttää, että lisensoidut terapeutit suorittavat 50 tuntia kurssityötä, jotta heitä voidaan pitää EMDR-koulutettuina. Saadakseen EMDR-sertifioinnin, heillä on oltava vähintään kahden vuoden terapiaharjoittelu vyönsä alla, ja heillä on myös oltava vähintään 50 EMDR-istuntoa vähintään 25 asiakkaan kanssa koulutuksensa aikana. Voit etsiä EMDR-koulutuksen saanutta tai EMDR-sertifioitua terapeutin online-biokirjasta tai etsiä hakemistosta EMDR International Associationin sivuilla.
Lopputulos: Ei ole tarpeeksi tutkimusta osoittamaan EMDR:n pitkän aikavälin tehokkuutta, eikä ole takeita siitä, että se toimii sinulle, mutta monet ihmiset (luvan saaneet terapeutit, julkkikset ja tavalliset ihmiset) vannovat sen nimeen. Jos käsittelet kaikenlaisia traumaattisia tai syvästi stressaavia muistoja, jotka häiritsevät kykyäsi toimia päivittäin tai vain nauttia elämästäsi, se voi olla kannattava vaihtoehto. Kuten tohtori Kammer selittää asiakkailleen, EMDR voi auttaa ihmisiä käsittelemään näitä kokemuksia ja palaamaan lopulta takaisin luonnolliseen tilaan, jossa he eivät ole enää emotionaalisesti ylikuormituneita.
