Jos rinnastat step-aerobicin jalkalämmittimiin ja spandexiin, et ole väärässä – mutta olet jumissa sen 1980-luvun versiossa. Kuten TikTok-videoita, joita on kertynyt miljoonia katselukertoja show, retrotreeni on päivitetty 2020-luvun väkijoukkoon, mikä houkuttelee laajempaa kuntoilijavalikoimaa ja tarjoaa entistä monipuolisemmat edut.
Nykypäivän askeltunnit on tyypillisesti suunniteltu korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) eikä vakaan tilan kardiomuotoa, joka antoi luokalle aerobic-nimen vuosikymmeniä sitten. Aikoinaan kappaleiden [lyöntiä minuutissa] pysyi samana tai samanlaisena koko luokan ajan, Veronica Peterson, CPT , omistaja Runko , Denverin kuntostudio, joka opettaa askeltunteja, kertoo SelfGrowth. Nyt intensiteetti laskee ja virtaa, kun ohjaajat tekevät harjoituksia boot camp -luokista, kuten hyppykyykkyjä ja vuorikiipeilijöitä.
Myös luokan koreografia tuntuu nykyaikaisemmalta. Olemme nostaneet kaikkia perusliikkeitä tehdäksemme niistä hieman hauskempia, hieman mausteisempia, Adrienne Capers, CPT, askelopettaja osoitteessa a Elämänaika kuntoklubi Johns Creekissä, Georgiassa, kertoo SelfGrowth. Se ei ole vain polvennostoja ja laatikkoaskeleita. Saatat liikkua lavalla ja pois siitä kaikkiin suuntiin, tehdä mamboa tai cha-chaa noustessasi ja laskeutuessasi ja katsoa samalla vähän. Monet sosiaalisen median suosituimmista askelvideoista Xtreme Hip Hop -tunnit , joka asettaa nopeat, tanssivat yhdistelmät hiphop-ääniraidiksi.
Yhdistä kaikki nämä hauskat lisäykset sen leivän ja voin perustuotteeseen – kyllä, käytät klassista alustaa askeltaaksesi ylös ja alas, yhä uudelleen ja uudelleen – eikä ole yllätys, että monet ihmiset haluavat kokeilla sitä. Kuulostaako houkuttelevalta? Tässä ovat step-aerobicin edut, joita voit odottaa, jos päätät astua luokkaan.
1. Saat sydämesi pomppimaan nivelystävällisellä tavalla.
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset menevät step-luokkaan, on sykkeen nostaminen. Loppujen lopuksi kehonpainon nostaminen ylös ja alas alustalta yhä uudelleen ja uudelleen antaa sinulle vakavan kardiotreenin. Lisäksi tunnit on suunniteltu pitämään sinut liikkeessä koko ajan. Ohjaajat kutsuvat seuraavan liikkeen, kun olet vielä edellisessä, jotta et koskaan tuhlaa aikaa seisomalla paikallasi tai antamalla sykkeesi laskea.
Tehostaaksesi kardiotyötäsi vielä enemmän, saat myös kätesi mukaan toimintaan. (Opettajat voivat esitellä tämän itse osana koreografiaa tai tarjota sen vaihtoehtona.) Mitä enemmän harjoitat vartalosi yläosaa, sitä korkeampi saat sen intensiteetin, sitä korkeampi syke, Crunch ohjaaja Tamara Robbins, CPT , SelfGrowth kertoo.
Ja tämä on tärkeää, koska kardioharjoittelu voi tehdä paljon hienoja asioita kehollesi: Se voi vahvistaa sydäntäsi, alentaa verenpainettasi ja vähentää riskiäsi sairastua kaikenlaisiin terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetes , aivohalvaus , ja tietyt syövät .
Lisäksi astuminen on perinteisesti kaunista vähävaikutteinen harjoitus , joka voi olla houkutteleva ihmisille, joilla on tiettyjä polvi- tai nilkkaongelmia. Jopa korkean energian nykyaikaisissa step-tunneissa voit melko helposti pitää asiat suhteellisen lempeinä, kunhan ohitat koreografian mahdollisesti sisältämät hypyt. Pystyt saamaan erittäin intensiivisen kardiotreenin, jossa sydämesi lyö, hikoilet paljon, mutta et koskaan tunne sitä voimakasta vaikutusta nivelihisi, Peterson sanoo.
2. Askeltaminen vahvistaa alavartaloasi ja ydintäsi.
Kaiken sen kavioitumisen myötä tunnet todennäköisesti sääret seuraavana päivänä. Vaikka minulta jää yksi viikko väliin, pohkeeni ovat kipeät, kun tulen takaisin, Capers sanoo. Oppimalla oikeaan muotoon ohjaajat sanovat, että voit myös painaa muita jalkojasi, mukaan lukien takareisi, neloset ja sisäreidet sekä pakaralihakset. Bonus: Kaikki ne polvivedot, joissa viet polvea rintaasi kohti, kohdistuvat myös vatsalihaksiisi. Mutta vaikka et ajattele sitä, ydin potkaisee koko luokan pitääkseen sinut vakaana joka kerta, kun siirrät painoasi yhdelle jalalle.
autot kirjaimella e
3. Tasapainosi ja ketteryytesi vahvistuvat.
Pysyminen pystyssä ja vakaana voi olla haasteellisempaa ikääntyessämme, mutta astuminen voi auttaa. Tasapaino ei vain jää meille, kuten [kun] olimme 20-vuotiaita, Capers sanoo. Askelijana oleminen ja liikkuminen siinä nestemäisessä liikkeessä auttaa meitä koordinaatiossamme. Se auttaa meitä tasapainossamme. Kun siirrät painopistettäsi jalalta toiselle ja lattialta ylöspäin ja yrität olla kompastumatta – ja pysyt rytmin tahdissa – sekä tasapainosi että ketteryytesi saavat terveellisen haasteen.
Muista vain laittaa koko jalkasi kantapäästä varpaisiin alustalle. Muuten on hyvä mahdollisuus, että kantapääsi voi liukua taaksepäin ja voit pudota, Robbins sanoo, joka huomauttaa myös, että kantapään roikkuminen reunasta voi rasittaa Akillesta.
4. Luusi kiittävät sinua.
Painoa kantavana harjoituksena askeltaminen voi olla hyvä luuston terveydelle. Yksi pieni 2017 opiskella julkaistu vuonna Kansainvälinen Osteoporoosi havaitsivat, että kun postmenopausaaliset naiset harjoittivat 10 viikkoa säännöllistä step-aerobicia, he kokivat paremman luuaineenvaihdunnan (jossa vanha luu korvataan tuoreella tavaralla). Se on tärkeää, koska estrogeeni, joka säätelee luuaineenvaihduntaamme, vähenee vaihdevuosien tullessa, joten osteoporoosiriskimme kasvaa, jos emme ole aktiivisia sen suhteen.
esineitä kirjaimella u
Toinen 2021 opiskella samassa lehdessä julkaistussa todettiin, että kuuden kuukauden voimakas stepaerobic lisäsi luun mineraalitiheyttä premenopausaalisilla naisilla paljon enemmän kuin vastusharjoittelu. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ohittaa painohuone - se tuo paljon omia etujaan - mutta se ei ehdota, että askelharjoittelu voi olla erityisen fiksu liike luurankollesi, jos nostaminen ei ole suosikki tapasi liikuttaa kehoasi.
5. Se on kuin Sudoku jaloillesi.
Step-luokka ei ole aika antaa mielesi vaeltaa. Kun kirjaudut ulos, sinulta puuttuu seuraavaksi tuleva, Peterson sanoo. Koska ohjaajat neuvovat seuraavaa vaihettasi etukäteen, sinun on mietittävä etukäteen, kun jalkasi työskentelevät koordinoimalla erilaista liikettä. Tämä antaa aivoille oman harjoituksensa. Tutkimukset osoittavat että koreografian esittäminen voi parantaa toimeenpanotoimintaamme (henkisiä taitojamme, joiden avulla voimme keskittyä ja tehdä monia asioita) ja prosessointinopeutta (kuinka kauan kestää vastata tietoon). Joten vaikka suusi mutisi muutama nelikirjaiminen sana tuon hankalan uuden kahdeksaan laskennan jälkeen, aivosi hyötyvät haasteesta.
6. Saatat hakea muutaman kaverin.
Jos osallistut ryhmätunneille henkilökohtaisesti, älä ylläty, jos sinut kutsutaan kuntosalin jälkeiseen happy houriin. Koska näissä harjoituksissa kaikki liikkuvat ryhmässä sen sijaan, että esimerkiksi tekisivät burpees omalla ajalla, saatat tuntea olosi tyydyttäväksi sopusoinnussa tovereidesi kanssa. Liikumme kaikki yhdessä, kuin valtameren aalto. Ja se luo tavallaan hauskaa luovuutta jäsenten keskuudessa, Capers sanoo. On olemassa joukko mielenkiintoisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että synkronointi voi tapahtua vahvistaa sosiaalisia siteitä , tee meidät pitävät toisistamme enemmän ja jopa kasvattaa myötätuntoisempaa käytöstä . Tämä saattaa selittää, miksi askelystävät voivat olla parhaita ystäviä.
7. Se on todella hauskaa.
Hyvä askeltunti voi olla yksi niistä treeneistä, jotka ovat niin mahtavat, että unohdat sen olevan jopa harjoittelua. Meillä on kuin kolme tai neljä kappaletta, ja yhtäkkiä sinusta valuu hiki, etkä todella ymmärrä, kuinka kovasti työskentelet, Peterson sanoo. Se on super hauskaa. Majuri mielialan kohotus Yhdessä liikkuminen tähän tahtiin voi jäädä kanssasi myös tunnin päätyttyä. Muista: Paras harjoitus on sellainen, josta pidät tarpeeksi jatkaaksesi jatkuvaa harjoittelua, joten vaikka se ei ehkä kuulostakaan kovin merkittävältä, hauskanpito voi itse asiassa olla tärkein etu niistä kaikista.
Joten miten voit aloittaa?
Jos haluat tehdä askelharjoittelun lähelläsi sijaitsevassa studiossa, Peterson ehdottaa, että suuntaat heidän sosiaalisen median sivuilleen fiiliksen tarkastukseen: Kurkkaa heidän klippeihinsä, jotta näet, onko se sellainen luokka ja koreografia, jota kaipaat.
Vaihtoehtoja on myös kotona astumiseen. Tiedä vain, että monet videot, jotka tulevat näkyviin, kun etsit step-harjoituksia YouTubesta, ovat vanhan koulun step-aerobic-tyyliä vuosikymmenten takaa. Mutta jotkut kuntostudiot tarjoavat nykyaikaisemman kuvan. Voit esimerkiksi katsella Capersin tunteja ilmaiseksi Life Time -sovellus (ei tarvitse olla maksava seuran jäsen) tai käydä askeltreenissä esim. alustoilla molemmat , Les Mills , tai Studio Sweat on Demand .
Mihin tahansa astutkin, muista vain antaa itsellesi hieman armoa, kun totut liikkeisiin. Capers ehdottaa, että kokeilet vähintään kolmea luokkaa päästäksesi siitä käsiksi. Aloita ilman nousuja lavan alla tai vie koko luokka (tai vain haastavimmat osat) lattialle, kunnes olet varma jalkatyöstä. Yritän aina muistuttaa ihmisiä, että ei ole mitään hätää, jos sotket, Robbins sanoo. Pidä vain hauskaa, hengitä ja jatka liikkumista.
