Olemme kaikki kuulleet vaikeasta juoksijasta. Juoksijat pitävät juoksemisesta, ja he jopa tuntevat olonsa hyväksi tehdessään sitä! Kokeneet juoksijat saavat ilon tunteen, joka iskee muutaman kilometrin jälkeen. Se on kuulemma niin hyvä, että sinusta tuntuu, että voisit jatkaa matkaa vielä viisi mailia. Mutta monet aloittelijat ja kokeneet juoksijat odottavat edelleen legendaarisen euforisen hetken tapahtuvan heille.
syy? Se ei ole niin helppoa saada. Tarkka syy juoksijan korkeaan nousuun on vielä hieman tuntematon, vaikka tutkijat tietävät, että sillä on jotain tekemistä sen kanssa, miten keho – ja erityisesti aivot – muuttuvat harjoituksen aikana.
Uudemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että endokannabinoideilla on suurempi rooli tämän korkean tason luomisessa kuin endorfiineilla.
Aiemmat tutkimukset ovat antaneet ansioksi endorfiineja, hyvän olon kemikaaleja aivoissa, joita kehomme vapauttaa fyysisen toiminnan aikana. Mutta tutkijat ovat huomauttaneet, että endorfiinit ovat itse asiassa liian suuria läpäisemään veri-aivoesteen nopeasti, mikä tarkoittaa, että ei ole kovin todennäköistä, että niillä olisi suoria vaikutuksia aivoihin – pikemminkin ne toimivat lihaksissa vaimentaakseen kipua.
Tuoreempi tutkimusta Heidelbergin yliopistosta ehdottaa, että endokannabinoidit, toisen tyyppinen kemikaali, jota kehomme vapauttaa harjoituksen aikana ja joilla on samanlainen vaikutus kuin kannabiksella (kyllä, marihuana), ansaitsevat suurimman osan kunniasta. Evoluutioteoria on, että kehomme vapauttaa tätä luonnollista lääkettä syrjäyttääkseen fyysisen aktiivisuuden – mikä aikoinaan oli välttämätöntä ravinnon löytämiseksi ja saalistajien pakenemiseksi (eli hengissä pysymiseksi).
Pitkä harjoittelu kohtuullisella intensiteetillä on avain tämän riemun tunteen laukaisemiseksi.[Tutkimuksen mukaan] juoksijan huippujen kohdalla on se, että olemme edullisimmin kokemaan sen, jos harjoittelemme pitkää, jatkuvaa harjoittelua, yleensä rytmistä, Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. , Skidmore Collegen terveys- ja liikuntatieteiden osaston professori, kertoo SelfGrowthille. Hän väittää, että se kestää vähintään tunnin jatkuvaa toimintaa, mutta kaksi tuntia näyttää olevan suloinen kohta sen kohdatessa, joten mitä pidempi harjoitus, sitä paremmat mahdollisuutesi. Heidelbergin yliopiston tutkimus, joka tehtiin jyrsijöillä, osoitti vaikutuksen, kun koehenkilöt liikkuivat keskimäärin yli kolme mailia päivässä.
Myös intensiteetillä on väliä, ja kohtalainen intensiteetti on paras. Tämä näyttää laukaisevan aivoissa ympäristön, jossa verenvirtaus on maksimoitu ja endokannabinoidireseptorit näyttävät olevan stimuloituneimpia ja vastaanottavaisimpia, Arciero sanoo. Liian intensiivinen, ja aivojen itsesuojamekanismi voi lyödä sisään ja vähentää verenkiertoa ja stimulaatiota. Mene liian alas, eikä se riitä stimuloimaan endokannabinoidireseptoreita.
Jos haluat valmistautua juoksijan huipulle, keskity siihen vakaan tilan kardio , kun sykkeesi on koholla, mutta kestävä – sinun pitäisi harjoittaa itseäsi noin 6 asteikolla 1-10.
Ja mitä kokeneempi olet, sitä todennäköisemmin tunnet sen.Tämä ei ole kovin hyvä uutinen uusille juoksijoille – se tarkoittaa, että juoksijoiden huippua ei ole, joka auttaisi sinua selviytymään alkuvaiheista , kun juokset vain mailin tai kaksi kerrallaan. Mutta hyvä puoli on, että se on todella hyvä motivaatio jatkaa siinä.
On harvinaista, että se tapahtuu, kun käynnistät uuden ohjelman ensimmäisen kerran, Timothy Miller, M.D. , urheilulääketieteen asiantuntija ja ortopedi Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerissä, kertoo SelfGrowth. Todellisemmin sanottuna muutaman viikon tai kuukauden juoksun ja kestävyyden rakentamisen jälkeen, kun et enää juokse juoksuasi ja laske minuutteja sen päättymiseen, saatat kohdata sensaation.
Arciero selittää, miksi kokemuksen taso vaikuttaa, on todennäköisesti useiden asioiden yhdistelmä. Yksi on se, että uudet juoksijat eivät luultavasti kulje yhtä tai kahta tuntia taukoamatta. Toinen on se, että jos olet uusi juoksemisen parissa, kehosi käyttää suurimman osan henkisestä keskittymisestä ja energiasta pysyäkseen tehokkaasti liikkeessä huolimatta oikean muodon tai tekniikan puutteista. Kukaan ei todellakaan tiedä, vähentääkö tämä hyvän olon kemikaalien vapautumista vai johtuuko se siitä, että niitä vapautuu, mutta ne jäävät huomaamatta, koska aivosi ovat kiireisiä yrittäessään hallita tärkeämpiä asioita. Mutta joka tapauksessa jotain tapahtuu, mikä estää sinua ja juoksijaa, Arciero sanoo.
Kun tunnet sen, se voi antaa sinulle lisäpotkua ja inspiroida sinua jatkamaan.Monet ihmiset sanovat, että [juoksijan korkea olo] stimuloi heitä jatkamaan näiden harjoitusten tekemistä, Miller sanoo. Tästä syystä maratonjuoksijat voivat tuntea tyytymättömyyttä lyhyempään juoksuun, kun he ovat saavuttaneet tietyn harjoitustason. Kehosi ja mielesi haluavat melkein tehdä enemmän, Miller huomauttaa. Osa siitä johtuu siitä, että aivosi etsivät sitä matalaa tasoa, johon se on tottunut tuntemaan.
Mutta se, että olet kerran saavuttanut juoksuhiiren, ei tarkoita, että tunnet sen joka kerta, kun osut jalkakäytävälle. Miller sanoo, että se esiintyy todennäköisemmin muutaman lenkin välein, koska on niin monia tekijöitä, joiden on oltava juuri sopivat, kuten harjoituksen intensiteetti, sää ja jopa yleinen stressitasosi. Ja valitettavasti et voi taata, että se tapahtuu.
Paras uutinen kuitenkin? Sinun ei välttämättä tarvitse juosta ollenkaan tunteaksesi juoksijan.Se voi johtua mistä tahansa säännöllisestä harjoittelurutiinista, kuten uinnista tai pyöräilystä, Miller sanoo. Useimmiten se on kuitenkin kestävyyskysymys, joten et saa samaa tunnetta lyhyestä, intensiivisestä sprintistä kuin pitemmällä, hitaammalta juoksulla.
Se voi tapahtua mistä tahansa harjoittelusta, kunhan tekee sitä tarpeeksi pitkään ja oikeassa muodossa. Sen ei tarvitse olla vain juoksijan huippu, se on todellakin kuntotaso, Miller sanoo. Jos et todellakaan pidä juoksusta, etsi toinen sydänharjoitus, josta pidät ja joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja itsevarmaksi – tunnet olosi hyväksi joka kerta kun harjoittelet, olipa se korkea tai ei.
