Tiukat lantio voivat sotkea kanssasi vakavasti kyykky muoto . Tämä nipistävä, ei voi mennä enää -tunne ei vain katkaise harjoitustunnelmaasi, vaan se tarkoittaa myös sitä, että et saa kaikkia niitä saalista rakentavia ja jalkoja vahvistavia etuja, joihin kyykky sopii. Ja koska niin monella meistä on helvetin kireät lonkat, koska he ovat viettäneet kohtuuttoman paljon aikaa istumiseen, paljon kyykkypotentiaalia menee hukkaan. Onneksi on olemassa nopea ja helppo ratkaisu, joka voi ratkaista monet kyykkyongelmat muutamassa sekunnissa.
Salaisuus mukaan Sarah Otey , opettaja osoitteessa Barryn Bootcamp , on vain laajentaa kantaasi.
Jos asentosi on liian kapea, et harjoittele koko liikealuetta, Otey sanoo. Täysi liikerata varmistaa, että käytät oikeaa muotoa ja oikeat lihassäikeet potkivat sinut matalaksi. [Jos et ole alhaalla], et hyödynnä kehosi suurinta ja tehokkainta lihasryhmää täysimääräisesti – takaketjuasi, joka sisältää pakaralihaksesi, takareisilihakset ja adduktorisi, hän selittää. Kun kyykkyasento on kapea, voit luottaa nelipäihisi tekemään suurimman osan työstä.
Jos olet muotofanaatikko, saatat ajatella, että odota, eikö jalkojensi ole aina oltava lantion päässä toisistaan kyykkyssä? Hieno kysymys. Kuuntele häntä: kyykky riippuu lonkan ja nilkan liikkuvuudesta, ja monet tekijät voivat sanella, mikä kyykkyasento sopii sinulle parhaiten, hän selittää. Sinulla saattaa olla huono lantion liikkuvuus yleisten liikemallien, kuten työpöydän ääressä tai autossa koko päivän istumisen, ansiosta. Voi olla myös geneettinen tekijä. Jokaisen lonkkanivelet ovat hieman erilaisia. Istunnon muoto voi vaihdella, samoin kuin syvyys, johon reisiluun pää istuu kyseisessä syvennyksessä. Tämä voi antaa enemmän tai vähemmän liikelaajuutta, hän selittää.
Joten jos kyykky jalat täsmälleen lantion etäisyydellä toisistaan ei anna sinun laskea alas, on täysin hyvä yrittää laajentaa asentoa. Jos laajennat asentoa, se antaa lantiolle tilaa pudota polvien väliin, joten lantiosi ei tarvitse siirtyä niin kauas jalkakaaren (painopisteesi) taakse, Otey sanoo. Tämä kyykkymuodon muutos antaa sinulle enemmän voimaa takaketjustasi, hän sanoo.
Kireät lonkat omaavien ihmisten lisäksi myös pitkäjalkaiset voivat hyötyä asentonsa laajentamisesta sekä ihmiset, jotka huomaavat, että heidän rintansa putoaa eteenpäin kyykkyssä. Ja jos sinusta tuntuu, että käytät pääasiassa nelosiasi, tämä voi olla myös hyödyllinen muutos, Otey sanoo. (Tietenkin, jos koet kipua kyykkyjen aikana, pysähdy ja ota yhteyttä lääkäriisi – tässä on viisi harjoituskipua, joita sinun ei pidä jättää huomiotta.)
Tärkein huomautus tässä kyykkymuokkauksessa on varmistaa, että polvisi ovat edelleen nilkkojen päällä, Otey sanoo – jos polvisi alkavat taipua kohti sisänilkkojasi, olet luultavasti leventynyt liikaa.
Ennen kuin huomaatkaan, kyykkyt alas kuin pomo ja näet hyödyt. Psst – jos tiukat lantiosi häiritsevät sinua, tässä kolme ilmiömäistä vaahtorullaliikettä tietää ja rakastaa. Lisäksi kokeile näitä yhdeksää helppoa lonkkavenytystä:
