Totuus on, että et todennäköisesti tee tarpeeksi vaahtorullausharjoituksia. Ja jos sinulla on tiukat lantio, tästä yksinkertaisesta kuntolaitteesta voi tulla uusi paras ystäväsi – vaahtomuovirullat sopivat täydellisesti tiukoille lantioille. Tela on hämmästyttävä työkalu, joka auttaa tasoittamaan ja kosteuttamaan sidekudostasi, selittää Lauren Roxburgh , Los Angelesissa toimiva vartalon kohdistusasiantuntija ja BE Alignedin perustaja. Tämä auttaa lisäämään joustavuutta, vähentämään jäykkyyttä, parantamaan kohdistusta ja parantamaan verenkiertoa, hän lisää. Se on täydellinen työkalu ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
Lonkat ovat herkkiä tukoksille, kireydelle ja jäykkyydelle (sekä fyysisesti että emotionaalisesti), ja ne ovat yleinen jännityksen ja stressin alue, Roxburgh sanoo. Ja koko päivä töissä istuminen vain lisää tätä kireyttä. Rullaus auttaa avaamaan, pidentämään ja palauttamaan lantion pehmytkudosten joustavuuden ja auttaa sinua liikkumaan paremmin elämässä ja jokaisessa valitsemassasi harjoituksessa.
Tunne olosi nyt paremmaksi näillä kolmella vaahtomuovipyöräilyharjoituksella tiukoille lantioille. Jos tarvitset vaahtotelan, tässä on yksi että Roxburgh auttoi suunnittelussa! Ja jos haluat oppia lisää kireyttä vähentäviä, ryhtiä parantavia vaahtorullausharjoituksia, muista käydä Roxburghin BE Aligned -tunnilla SelfGrowth UpNOut Studio -tapahtumassa, joka järjestetään NYC:ssä 15. ja 16. lokakuuta. Nappaa lippusi täältä.
1. Pyörivä kuva neljä
Istu rullalle ja ojenna oikea kätesi taaksesi ja aseta oikea kätesi lattialle muutaman tuuman taakse. Risti oikea nilkka vasemman polven yli neljän numeron asennossa. Siirrä painoasi hieman oikealle lantion/pakaran alueelle ja rullaa edestakaisin muutama tuuma kumpaankin suuntaan noin 30 sekunnin ajan. Hengitä vielä 30 sekuntia pyöritellessäsi pienillä ympyräliikkeillä. Toista vastakkaisella puolella.
2. Goddess Roll
Aloita käsivarsistasi vatsasi mattoa kohti. Aseta rulla lantiosi alle, jalat yhdessä ja polvet leveästi. Pidä vatsalihakset kiinni, jotta alaselkä ei kaatuisi. Hengitä ulos, kun vierität vartaloasi eteenpäin niin, että vaahtomuovirulla liikkuu alas juuri polvien yläpuolelle. Hengitä sisään, kun rullaat takaisin ylös. Tee tämä 8 kertaa.
3. Psoas Roll
Aloita kuvapuoli alaspäin käsivarsistasi siten, että rulla on kohtisuorassa vasemman lantion alle. Taivuta vasenta polvea niin, että kantapää osoittaa taivasta kohti. Aseta oikea sisäpolvi ja reisi rullan suuntaisesti. Kierrä vartaloasi hieman oikealle ja rullaa ylös ja alas vasemman lantion etuosasta pitäen hengityksesi hitaana ja pehmeänä liikkuessasi. Tee tämä 8 kertaa kummallakin puolella.
Lisää vaahtorullausharjoituksia ja vinkkejä löydät SelfGrowthin UpNOut Studio -tapahtuman korjaavassa studiossa järjestettävistä BE Aligned -tunneista. Yksityiskohdat täältä.
Saatat pitää myös: Kuinka joogan harjoittaminen auttoi Jessamyn Stanleya rakastamaan kehoaan
