Vaikka olisitkin tavallinen pyjamankäyttäjä, olet todennäköisesti kuullut jonkun vannovan alasti nukkumisen eduista. Se on vapauttavaa, se on seksikästä, se ei jotenkin ole niin kylmä kuin luulet, he sanovat. Mutta sopiiko se sinulle? Loppujen lopuksi öinen alastomuus näyttää olevan yksi niistä asioista, joita ihmiset ovat joko täysin kannattaneet tai eivät vain voi jäädä taakse.
Joillekin ihmisille kyse on vain henkilökohtaisista mieltymyksistä – he eivät halua ylikuumentua sängyssä tai haluavat nukkua ihoa vasten kumppaninsa kanssa, tai ehkä he eivät vain ole koskaan löytäneet paria, joka todella olisi kaikkea mukavaa.
Mutta entä alasti nukkumisen väitetyt terveyshyödyt? Jotkut ihmiset uskovat, että kommandoin meneminen nukkumaanmenoaikaan sisältää useita etuja – joista osa saattaa yllättää sinut. Voiko tämä käytäntö todella auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, nukkumaan pidempään, tuomaan sinut lähemmäksi kumppaniasi tai jopa parantamaan emättimen terveyttä ?
Vaikka alasti nukkumisen vaikutuksista ei ole olemassa paljon tieteellistä tutkimusta, sängyssä käyttämäsi – tai et käytä – on vain yksi monista muuttujista, jotka voivat vaikuttaa leposi määrään ja laatuun. The American Academy of Sleep Medicine 1suosittelee noin seitsemästä yhdeksään tuntia yössä useimmille aikuisille, vaikka se onkin yleinen luku, ja sitä enemmän tai vähemmän voi silti olla terveellistä useiden tekijöiden perusteella. Tiedämme kuitenkin, että laadukas uni on kaiken kaikkiaan ratkaisevan tärkeää hyvän terveyden kannalta, ja sen jatkuva riittämättömyys voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen monin tavoin. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC).
Näin ollen on monia tapoja optimoida untasi parhaan mahdollisen levon saavuttamiseksi, ja jokaisen on kokeiltava, mikä sopii hänelle. Se, mitä päätät pukeutua nukkumaan, saattaa tuntua pieneltä yksityiskohdalta suuressa unihygieniassa, mutta on mahdollista, että sillä voi olla merkitystä joillekin ihmisille. Joten tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää alasti nukkumisen mahdollisista eduista.
Onko terveellistä nukkua alasti? | Voiko alasti oleminen auttaa sinua nukkumaan paremmin? | Mitä sinun pitäisi käyttää sängyssä, jos et nuku alasti?
Onko terveellistä nukkua alasti?
Alastomana nukkumisen terveyshyödyistä ei ole paljon tietoa, mutta jos huomaat, että alasti nukkuminen parantaa unen laatua tai määrää, se voi parantaa terveyttäsi ehdottomasti. Unihäiriöt on yhdistetty lisääntyneeseen riskiin sairastua diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja masennukseen. CDC . Joten todellakin kaikki mikä auttaa sinua nukkumaan yöllä (mukaan lukien vaatteiden puute) voi myös auttaa terveyttäsi.
Entä ne väitteet, joiden mukaan nukkuminen ilman alusvaatteita auttaa emättimen terveyteen? Vaikka on totta, että liiallinen ajan viettäminen tiukoissa tai rajoittavissa vaatteissa voi olla hiivainfektioiden riskitekijä, ei ole olemassa tietoja, jotka osoittaisivat, että alasti nukkuvat ihmiset saisivat vähemmän emätintulehduksia. Jälleen, jos se toimii sinulle, hienoa! Mutta jos olet alttiita hiiva-infektioille , hanki niitä jatkuvasti ja mieti, voisiko nukkumisvaatteiden vaihtaminen auttaa sinua. Hyvä veto olisi varmistaa, että käytät puuvillaisia alushousuja ja kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen saadaksesi selville, mitä tapahtuu.
Jos sinulla on tulehduksellinen ihosairaus, kuten ekseema tai psoriaasi, on mahdollista, että alasti nukkuminen voi olla hyödyllistä ihollesi, varsinkin jos sinulla on vaurioita (kuivia tai hilseileviä läiskiä) alueilla, joissa vaatteesi hankaavat. Alastonna nukkuminen voi antaa iholle tauon, jolloin se voi hengittää ja korjata nukkuessasi, sertifioitu ihotautilääkäri Rhonda Q. Klein, M.D., M.P.H., F.A.A.D. , kumppani ja osaomistaja osoitteessa Nykyaikainen ihotautien PC Connecticutissa, kertoo SelfGrowth. Varmista vain puhdista lakanat hypoallergeenisella pesuaineella yhtä usein kuin pj:lläsi.
Lopuksi puhutaan parisuhteen terveydestä. Väite Nuku-alasti-on-hyvä-yhteyteen riippuu tyypillisesti ihokosketuksen roolista, jonka on osoitettu lisäävän oksitosiinin vapautumista vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan. Psykosomaattinen lääketiede . 2Mutta jokaisella pariskunnalla on oma mukavuustasonsa alasti nukkumisessa. Ehkä se tuntuu luontevimmalta teille molemmille, joten ei ole epäilystäkään siitä, että nukut alasti ja halailet periaatteessa koko yön. Ehkä saat parhaan levon löysässä, mukavassa pj:ssä, mutta kumppanisi rakastaa nukkua alasti. Ehkä nukut erillisissä sängyissä, joten sillä, mitä käytät sängyssä, on vähemmän fyysistä vaikutusta toiseen! Mitä tulee suhteeseesi, sänkyyn pukeutumisesi on vain yksi mahdollinen tekijä, joka vahvistaa siteesi.
Voiko alasti oleminen auttaa sinua nukkumaan paremmin?
Saatat ihmetellä, onko olemassa jotain erityistä taikuutta, joka saa ihmiset nukkumaan paremmin, kun he ovat alasti. Vaikka näin ei näytä olevan, on mahdollista, että alasti nukkuminen voi auttaa kehon lämpötilan säätelyssä yöllä, mikä vaikuttaa unen laatuun. Vuonna julkaistu tutkimus Ergonomia 3ehdottaa, että helpoin tapa pitää kehosi lämpösäätelyssä on ohittaa mahdollisimman vähän asioita, mukaan lukien vaatteet, selittää Michael Breus, Ph.D., kliininen psykologi, American Board of Sleep Medicinen diplomaatti ja stipendiaatti. American Academy of Sleep Medicine. Joten teoriassa alasti nukkuminen voi olla hyödyllistä siellä. Tietenkin, jos asut kylmässä ilmastossa etkä halua nostaa lämpöäsi kompensoidaksesi alasti nukkumista, tällä voi olla päinvastainen vaikutus ja se voi jättää sinut liian kylmäksi nukkuaksesi, joten se on silti hieman henkilökohtaisten mieltymysten mukaan.
Alastomana nukkuminen voi myös auttaa nukahtamaan nopeammin lämpötilan muutosten vuoksi. Kuten SelfGrowth aiemmin raportoi, kehomme kokee yleensä lämpötilan laskun yöllä, mikä voi auttaa keholle ilmoittamaan, että on aika nukkua. Ja vaatteiden riisuminen makuuhuoneeseen tullessasi auttaisi todennäköisesti kehoasi jäähtymään melko nopeasti, mikä voisi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Mitä sinun pitäisi käyttää sängyssä, jos et nuku alasti?
Ihmisille, jotka rakastavat hypätä jammiin nukkumaan mennessä, tärkeintä on olla mukava. Kevyet ja löysät kankaat ovat tärkeitä, koska kukaan ei halua olla kuuma ja hikinen nukkuessaan (lisäksi kuumuus ja hiki voivat pahentaa tiettyjä ihosairauksia).
Silkki ja puuvilla ovat hypoallergeenisia ja erittäin hengittäviä kankaita, joten ne ovat hyviä tunteja nukkumaan, sanoo tohtori Klein. Dr. Breus on suuri puuvillan ystävä yövaatteissa. Se on helppohoitoinen ja erittäin hengittävä, hän sanoo. Lisäksi se on täydellinen, jos silkki vaatii sinulle liian paljon huoltoa.
Yövaatteistasi (ja lakanoistasi) huolehtiminen on myös erittäin tärkeää. Kaikille, joilla on herkkä iho, Dr. Klein neuvoo käyttämään hajusteetonta pesuainetta. Ja ohita kuivauslevyt – käytä sen sijaan kemikaalittomia villakuivauspalloja. Nämä pehmentävät kankaita luonnollisesti eivätkä vaikuta vaatteiden ja liinavaatteiden imukykyyn.
youtube-kanavan nimet
Onko siis parempi nukkua alasti? Kuten monet muutkin nukkumiseen liittyvät tekijät, se riippuu todellakin henkilökohtaisista mieltymyksistä. Jos haluat viihtyä flanellipyjamassasi, jatka. Mutta jos alasti nukkuminen auttaa sinua saamaan suositellut 7–9 tuntia unta yössä, älä anna kenenkään estää sinua.
Lähteet:
- Journal of Clinical Sleep Medicine: Suositeltu unen määrä terveelle aikuiselle: American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Societyn yhteinen konsensuslausunto
- Psykosomaattinen lääketiede : 'Lämmin kosketuksen' vaikutus avioparien parissa tapahtuvaan tehostukseen ambulatoriseen verenpaineeseen, oksitosiiniin, alfa-amylaasiin ja kortisoliin
- Ergonomia : Numeerisia tutkimuksia nukkuvan ihmisen mikroilmastosta ja siihen liittyvistä termisen neutraaliuden ongelmista
Aiheeseen liittyvä:
- 28 unilahjaa elämäsi uupuneelle henkilölle
- 8 syytä, miksi et voi nukkua
- 5 asiaa, joita kannattaa kokeilla, jos sängyn jakaminen pilaa unesi
