Jossain vaiheessa ihmiskunnan historiaa tuli normaaliksi jakaa sänky nukkumalla romanttisen kumppanisi kanssa. Se on jotain, jota monet meistä vain tekevät – halusimmepa todella tai emme. Miehelläni ja minulla on omat väitteemme sängyn jakamisesta: hän sanoo, että minä eritän lämpöä nukkuessani, mikä tekee hänestä liian epämukavan kuuman öisin. Harvat asiat häiritsevät minua enemmän kuin tapa, jolla hän vetää lakanat pois sängyn päästä, pilaten siistit ja siistit sisään työnnettävät kulmani.
Ja silti jatkamme nukkumista samassa sängyssä. Olemme löytäneet tapoja lieventää kohtaamiamme pieniä ongelmia – patja on tarpeeksi iso, jotta hän voi siirtyä mahdollisimman kauas minusta, ja olen vetänyt hiekkaan kovan viivan, että hän voi tehdä omillaan mitä haluaa. sängyn puolella, mutta nurkkaani ei voida häiritä. Mutta monet ihmiset käsittelevät asioita, jotka todella estävät heitä nukkumasta kunnon yöunet samassa sängyssä kumppaninsa kanssa, kuorsauksesta ja muista terveyteen liittyvistä unihäiriöistä, päinvastaisista työaikatauluista ja paljon muuta. Tällaiset asiat voivat aiheuttaa vakavia häiriöitä laadukkaan levon saamisessa ja lopulta saada sinut suuttumaan kumppanillesi, koska se estää sinua saamasta tarvitsemaasi unta.
Jos se kuulostaa sinulta, tiedä, että et ole yksin. Tällainen nukkumistyylien yhteentörmäys on tavattoman yleistä, Ravi S. Aysola , M.D., keuhkojen, tehohoidon ja unilääketieteen apulaisprofessori UCLA:ssa, kertoo SelfGrowthille. Joten voi olla helppoa tuntea, että olet täysin yksin tarvitsevasi tilaa yöllä tai sinulla on vaikeuksia jakaa sänkyä rauhallisesti, minkä jälkeen heräät kirkassilmäisenä ja tuuheana aloittaaksesi päiväsi.
Vaikka joillakin ihmisillä ei todellakaan ole mitään ongelmaa sanoa: 'Nuku sinä; Minä hankin omani – ei iso juttu”, toisille on juurtunut, että tämä on osa läheisyyttä ja hyvä suhde on yhdessä sängyssä öisin, tohtori Aysola sanoo, joten tässä on käsiteltävä useita kerroksia. Tässä mielessä asiantuntijat suosittelevat asioiden hoitamista, jos et saa hyvät yöunet samassa sängyssä kumppanisi kanssa.
Amerikkalaisten jengien nimet
1. Vältä toisen syyllistämistä tai kritisoimista.
Tässä pätevät ristiriitojen ratkaisemisen perussäännöt: Jos aiot tuoda unihäiriösi esiin kumppanillesi (tai ottaa ne uudelleen esille), välttää lausuntojasi koska ne voivat osoittautua kriittisiksi tai syyttäväksi, vaikka se ei olisikaan tarkoituksesi, Mishay Butler-Ozore , LMFT, Etelä-Kaliforniassa, kertoo SelfGrowth. Hän suosittelee ottamaan ongelman esiin lempeämmällä tavalla, jotta vältetään ankara sormella osoittaminen. Sen sijaan, että käyttäisit sanaa 'sinä', sano: 'Minulla on vaikeuksia nukkua, ja haluaisin, että voisimme keksiä tavan parantaa unta', Butler-Ozore sanoo.
Kaiken kaikkiaan harkitse keskustelun lähestymistä kertomalla tarpeitasi verrattuna toisen henkilön syyttämiseen, hän sanoo. He ovat todennäköisesti vastaanottavaisempia, koska he eivät heti tunne, että heidän tarvitsee mennä puolustukseen. Tämä pätee erityisesti siksi, että syy, miksi he keskeyttävät unesi, voivat olla heidän hallinnassaan (esim. he heittelevät ja kääntyvät). Jos he jo tuntevat olonsa huonoksi, on erityisen tärkeää lähestyä heitä empatialla. Mikä tuo meidät…
2. Ole myötätuntoinen ja empaattinen.
On todennäköistä, että jos et nuku hyvin, kumppanisikaan ei välttämättä nukku. Jos he kuorsaavat tai heittelevät koko yön, se todennäköisesti tarkoittaa, että hekin nukkuvat huonosti. Jonkinlaista empatiaa on oltava siitä syystä, että toinen henkilö pitää toisen hereillä, Butler-Ozore huomauttaa.
Hän suosittelee, että mainitset huolesi. Jos esimerkiksi sanot: Huomasin, että heilut koko yön, ja kuvittelisin, että et nuku levollisia yöunia. Tee kaksinkertainen tavoite: olet molemmat ei nuku niin hyvin, ja ratkaisun keksiminen voi auttaa kaikkia asianosaisia. Win-win.
Vain korostaakseni tässä, muista, että se ei todennäköisesti ole heidän vikansa. (Ellei oikeastaan on eivätkä he muuta hallittavaa tapaasi, joka häiritsee uniasi – silloin sinulla on ehkä oikeus olla vihainen.) On tärkeää tunnustaa, että kukaan ei tee tätä tarkoituksella, joten siihen ei pidä suhtautua halveksuen. , Butler-Ozore sanoo. Pidä ongelma ytimessä äläkä tee siitä henkilökohtaista taistelua.
3. Tutustu ongelman ytimeen ja osoita tukesi matkan varrella.
Terveyteen liittymättömät asiat voivat häiritä unta - kuten hurjasti erilaiset työaikataulut - mutta usein, jos joku sanoo, ettei hän voi nukkua kumppaninsa kanssa, se johtuu siitä, että kumppanilla on terveyteen liittyvä uniongelma, tohtori Aysola sanoo.
zuar palmeirense
Kuorsaus on ilmeisesti valtava. Se on hyvin yleistä ja jolla on suuri vaikutus, tohtori Aysola sanoo. Jos kumppanisi kuulostaa siltä, että hän tukehtuu joka ilta ja kuorsaa äänekkäästi, siihen on ehkä puututtava. Se ei ole vain asia, joka ärsyttää sinua, vaan se on todellinen terveysongelma, joka voi viitata uniapnean muotoon tai siihen, että henkilö lakkaa hengittämästä toistuvasti nukkuessaan. Myös muut unihäiriöt, jotka saavat jonkun räpyttelemään sängyssä (kuten yökauhut), on otettava huomioon.
Suosittelet lempeästi kumppanillesi uniarvioinnin selvittääksesi, miten ongelma voidaan korjata, voi auttaa teitä molempia pitkällä aikavälillä. Sanoen jotain sellaista, että minun on todella vaikea nukkua, ja tiedän, ettet voi sille mitään, mutta voimmeko keksiä tavan, jolla voimme nukkua paremmin yöllä? voi auttaa sinua käsittelemään aihetta.
Tukesi voi olla tärkeämpää kuin tiedätkään. Aviopuolison tai kumppanin tuki tässä aloittavassa on todella tärkeää, jotta se toimisi hyvin, tohtori Aysola sanoo. Erityisesti uniapnean kohdalla jotkut ihmiset saattavat olla huolissaan siitä, miltä CPAP-laite näyttää. (CPAP tarkoittaa jatkuvaa positiivista hengitysteiden painetta; nämä puettavat laitteet toimittavat happea yön aikana auttaakseen uniapnean hoidossa.) Kun tietää, että heidän kumppaninsa on heidän tukenaan ja haluaa yhdessä löytää ratkaisun ongelmaan, tämä voi auttaa poistamaan huolen. (CPAP-laitteet voivat aiheuttaa meluhäiriöitä sinänsä, kun yrität levätä – lisätietoja sen korjaamisesta hetkessä.)
4. Ole luova ratkaisujesi kanssa.
Olet ehkä kuullut uniavioeroista tai ajatuksesta nukkua erillään romanttisesta kumppanistasi. Äärimmäisessä muodossaan se voi ulottua nukkumiseen täysin erillisissä huoneissa. Tämä voi ehdottomasti auttaa unihäiriöissä, mutta tosiasia on, että kaikilla ei ole mahdollisuutta nukkua toisessa makuuhuoneessa (tai halua). Pienten tapojen pohtiminen tilanteen parantamiseksi samassa huoneessa voi siis olla hyvä vaihtoehto.
Helpot korjaukset, kuten silmänaamarit, korvatulpat, pimennysverhot ja valkoiset kohinalaitteet, voivat kaikki auttaa vähentämään aististimulaatiota, joka pitää sinut hereillä, olipa kyseessä sitten kumppanin kuorsaus, CPAP:n käyttö tai valojen sytyttäminen jumalattomina aikoina, Dr. Aysola sanoo.
lempinimi natario
Saatat myös olla luova ja kokeilla muita mahdollisia ratkaisuja. Voit esimerkiksi porrastaa nukkumaanmenoaikaasi niin, että yhdellä henkilöllä on mahdollisuus nukahtaa ensin, Butler-Ozore ehdottaa. Riippuen siitä, mikä pitää sinut hereillä, saatat nukkua samassa huoneessa, mutta sinulla on omat erilliset vuoteet. Saatat nukkua sikeämmin, jos sinulla on nukkumisasentoon sopiva sänky, kuten kyljessä tai vatsassa nukkumassa. Jos lähdet tälle tielle, tiedä, että mahtavia patjoja on saatavilla joistakin parhaista bed-in-a-box-brändeistä. Ehkä pelkkä omien lakanoiden ja peittosarja ratkaisee ongelman, jos heräät jatkuvasti, kun kumppanisi näppäilee liinavaatteet kehostasi joka yö.
nimen julia merkitys
5. Jos päädyt erillisiin huoneisiin, varaa aikaa läheisyyteen ennen nukkumaanmenoa.
Joten olet kokeillut kaikkea, mitä voit ajatella, etkä silti pysty nukkumaan hyvin kumppanisi kanssa. Jos suurin osa fyysisestä sidestäsi tapahtuu sängyssä – olipa se sitten halailua tai seksiä , nukkumaanmenoaikaan tai aamulla – sinun on varmistettava, että vietät edelleen sitä aikaa yhdessä.
Jos päätät nukkua erikseen, sinun on oltava tarkoituksellisempi läheisyyteen ja vieläkin tarkoituksellisemmin läheisyyteen, Butler-Ozore sanoo. Ehkä se tarkoittaa, että tiettyinä päivinä nukutte samassa sängyssä yhdessä. Tai makaat sängyssä ja vietät aikaa yhdessä fyysiseen läheisyyteen ja tyynynpuhumiseen, ja eroat tiet heti, kun olet valmis nukahtamaan.
Voi olla todella vaikeaa katkaista tätä yhteyttä unen ja läheisyyden välillä, tohtori Aysola sanoo. Mutta unen puute voi myös rasittaa suhdetta vakavasti. Jos sitoudut työskentelemään yhdessä löytääksesi ratkaisun, joka täyttää molempien osapuolten tarpeet, siteesi vahvistuu sen suhteen.
Ole myös avoin ratkaisujen uudelleenneuvottelulle, Butler-Ozore sanoo: Jos yrität jotain eikä se auta, on hyvä palata piirustuspöydälle ja kokeilla jotain muuta. Kuten kaikki muukin parisuhteessa, avoin kommunikointi, kompromissit ja rehellisyys kulkevat hyvin pitkälle.
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka uniero voi vahvistaa suhdettasi
- 13 mukavaa, tukevaa tyynyä kaikille, jotka heräävät niskakipeään
- Miksi olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa – ja mitä tehdä sille
