Oletko koskaan kuullut nauravasta joogasta? Tutustu naurun lisäämiseen joogaharjoituksiin sekä hengitystekniikoihin, jotka lisäävät iloa elämääsi.
Naurujooga on a jooga harjoitus joka yhdistää perinteisen joogan, hengitysharjoitukset ja naurun. Naurava jooga voi auttaa karkottamaan stressiä, vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja edistämään yhteyden ja yhteisöllisyyden tunnetta tuoden totuuden sanontaan, että nauru saattaa olla paras lääke.
Mutta mitä nauraminen jooga oikein on? Mitä etuja naurava jooga tarjoaa, ja miten voit kokeilla sitä?
Mitä on naurava jooga?
Naurujooga, joka tunnetaan myös nimellä Hasya jooga, yhdistää vapaaehtoisen naurun iloisen teon joogan rauhoittavaan hengitykseen.
nimiä, joilla on kaksinkertainen merkitys
Madan Kataria, MD, perhelääkäri Mumbaista Intiasta ja lempinimeltään kikatamisen guru, perusti ensimmäisen naurujoogaklubin vuonna 1995. Tohtori Kataria sai inspiraationsa ajatuksesta, että nauru on ilon universaali kieli. Hän kehitti naurujoogan käytännön, joka tarjoaa useita terveyshyötyjä, jotka ovat kaikkien ihmisten saatavilla iästä tai kuntotasosta riippumatta.
Naurujoogan perusperiaate on melko suoraviivainen: naura ja naura sydämellisesti, ryhmässä, vaikka ei olisi syytä kikata. Naurujoogatekniikka koostuu kolmesta avainosasta:
Nauruharjoitukset
Naurujoogatunnit alkavat lämmittelyharjoituksilla, jotka rentouttavat, vapauttavat hermostunutta energiaa ja kannustavat naurun vapaaseen virtaukseen. Simuloitu nauru muuttuu usein luonnollisesti aidoksi, spontaaniksi nauruksi istuntojen aikana ryhmädynamiikan ansiosta.
Joogiset hengitystekniikat
Siirtyminen joogaisesta hengityksestä tai pranayamasta vapaaehtoiseen nauruun ja takaisin joogaan on tarkoitettu luomaan rytminen hengityksen virtaus, joka voi parantaa kokemustasi ja helpottaa sinut mindfulnessiin. Nämä hengitysharjoitukset voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja täydentämään kehoasi happitasot .
Tämä naurun ja hengityksen yhdistelmä on varsin voimakas, varsinkin kun se koetaan ryhmässä.
Yhteisöhenki
Naurujoogaa harjoitetaan useimmiten ryhmissä. Ryhmäharjoittelu tälle joogamuodolle on suositeltavampi, sillä kollektiivinen nauru kannustavassa ympäristössä tekee naurujoogan hyödyt entistä suuremmiksi. Lisäksi se rakentaa yhteisöllisyyden tunnetta ja yhteistä iloa.
Mitä hyötyä nauravasta joogasta on?
Naurujoogan harjoitukset ja hengitystekniikat voivat johtaa fyysisiin, emotionaalisiin ja sosiaalisiin etuihin. Joskus tekemisissä elämän stressitekijöitä tarkoittaa, että jokapäiväisessä elämässämme ei ole naurua, mikä voi viime kädessä vähentää iloa ja heikentää positiivista elämänasennetta. Säännölliset naurukohtaukset saattavat auttaa sinua viljelemään iloisempi elämänkatsomus ja parantaa päivittäistä onnellisuutta . Tämä voi mahdollisesti parantaa yleistä elämänlaatuasi ja todistaa entisestään ajatuksen siitä, että nauru saattaa olla paras lääke. Tässä on muutamia tapoja, joilla naurava jooga voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi:
1. Naurava jooga voi lievittää stressiä
Voi nauraa ääneen laukaista vapautuksen hyvän olon kemikaaleja aivoissasi ja voivat vähentää stressihormonitasojasi, mikä voi auttaa sinua tuntea olonsa rentoutuneeksi ja iloinen. Rentoutuneempi olo voi myös auttaa sinua nukkua paremmin .
2. Naurava jooga voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Naurua on osoitettu vahvistaa immuunijärjestelmää , joka voi auttaa sinua torjumaan sairauksia. Vähentämällä stressihormoneja ja lisäämällä immuunisolujen ja vasta-aineiden tuotantoa, naurujooga voisi olla hauska tapa ylläpitää ja edistää hyvää terveyttä.
3. Naurava jooga voi parantaa hengitystoimintoja
Syvähengitystekniikat Naurujoogan aikana harjoiteltu voi parantaa hapen virtausta kehossasi ja aivoissasi ja niiden ympärillä. Hapen virtauksen parantaminen kehossasi ja erityisesti aivoissasi ja keuhkoissasi voi parantaa yleistä terveyttäsi, mukaan lukien hengitystoimintaasi tai tapaa, jolla kehosi vastaanottaa ja käyttää happea.
4. Naurava jooga voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Nauramisen teko tehostaa verenkiertoa , joka voi auttaa alentamaan verenpainetta ja tukea yleistä sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Kun naurat, sykkeesi kiihtyy ja saamasi hapen määrä lisääntyy, mikä voi tehostaa sydämesi toimintaa ja harjoittaa verisuonia vahvistaen niitä.
5. Naurava jooga voi vahvistaa ihmissuhteita
Nauru saa vahvistaa yhteyksiä rakentamalla toveruutta, luottamusta ja jaettua kokemusta ystävien, työtovereiden, perheen ja muiden ryhmissä. Yhteyden kokeminen henkilökohtaisissa tai ammatillisissa suhteissa voi viime kädessä johtaa läheisempiin ja tyydyttävämpiin ihmissuhteisiin.
6. Naurava jooga voi lisääntyä iloa ja positiivisuutta
Naurujoogan harjoittaminen voi auttaa sinua yhdistämään yksinkertaisen naurun ilon, joka on usein tahaton ja luonnollinen reaktio löytää jotain hauskaa tai miellyttävää, jota ihmiset alkavat ilmaista ollessaan vauvoja.
6 nauravaa joogaharjoitusta
Naurujoogaharjoitukset ovat yksinkertaisia, hauskoja ja ne voidaan helposti sisällyttää normaaliin rutiiniin. Seuraavat naurujoogaharjoitukset tehdään tyypillisesti ryhmässä sertifioidun naurujoogajohtajan ohjauksessa. Kuitenkin, kun olet oppinut siitä, voit helposti jatkaa niitä yksin tai ystäviesi kanssa.
Tavoitteena on päästää irti, olla hetkessä ja antaa naurun virrata luonnollisesti, vaikka se alkaisikin simuloidulla naurulla.
1. Tervehdysnauru
Seiso piirissä ryhmäsi kanssa. Tyypillisen 'hei' sijaan tervehdi jokaista henkilöä sydämellisesti nauraen. Ajatuksena on korvata sanallinen tervehdys naurulla, mikä edistää hauskaa aloitusta ryhmätoiminnalle, retkelle tai kokoukselle.
Naurujoogan on tarkoitus olla iloista ja hauskaa. Jos haluat hauskempaa tietoista liikettä, katso Move for Fun Daily Movesta.
2. Matkapuhelimen naurua
Tämä saattaa tuntua hieman typerältä tai hankalalta, mutta se on tehokasta – lupaamme! Se vaatii vain vähän mielikuvitusta. Teeskentele, että keskustelet puhelimessa hauskasti. Naura ääneen, kun jaat kuvitteellisia hauskoja anekdootteja ystäväsi kanssa toisessa päässä. Vaikka et oikeastaan puhu kenellekään toisella linjalla, tämä harjoitus on varma tapa kannustaa mielikuvituksen käyttämiseen aidon naurun laukaisemiseksi.
zuar palmeirense
3. Ho ho, ha ha ha, liikunta
Seiso ympyrässä ja taputa ho ho, ha ha ha -rytmiin samalla kun lausut sanoja muutaman kerran läpi tai niin kauan kuin haluat antaa naurun virrata. Tämä rytminen taputtaminen ja laulaminen ei ainoastaan aiheuta aitoa naurua, vaan luo myös yhteisöllisen ilon tunteen, aivan kuten singalongissa!
4. Naurupirtelö
Kuvittele, että kaadat pirtelön päällesi. Pysy täällä kanssamme. Kuvittele pirtelön tunne. Ehkä se on kylmä ja se järkyttää sinua. Ehkä se on paksu ja tahmea. Valitse pirtelöstäsi suosikkimaku ja kuvittele, että se tippuu suuhusi, ja se ilahduttaa sinua. Kun kuvitteellinen pirtelö valuu päällesi päästä varpaisiin, naura sydämestäsi.
Se saattaa alkaa tuntua pakotetulta, mutta sen pitäisi kehittyä aidoksi nauruksi. Tämä harjoitus auttaa sinua visualisoimaan hauskoja ja typeriä skenaarioita, jotka voivat johtaa spontaaniin nauruun.
Haluaisitko ottaa aivosi enemmän mukaan liikeharjoitteluun? Tutustu Daily Moven Moves for Brain Healthiin.
5. Leijonanaurua
Tämä harjoitus alkaa leijonajooga-asennossa. Nouset käsillesi ja polvillesi ja nojaat takaisin kantapäällesi pitäen samalla kädet maassa tai polvet edessäsi. Ojenna niska, laajenna silmäsi ja suusi ja työnnä kielesi ulos.
Seuraavaksi naurat leveästi, tavallaan kuin leijonan karjunta. Tee tämä muutaman kerran. Leijonanauru on loistava harjoitus vapauttaa estoja ja omaksua leikkisyyttä.
6. Arvostava nauru
Arvostava nauru vaatii ryhmän osallistumista. Ensin katsot ympärillesi ryhmässä, jonka kanssa olet, ja otat katsekontaktin jokaiseen henkilöön. Seuraavaksi sinä naurat kiitollisena yhdessä, ikään kuin ihailette hyvin tehtyä työtä. Luo tämä yhteys ja jaa naurua kaikille ryhmäsi jäsenille. Tämä harjoitus opettaa meille arvostuksen ja osallistumisen tunteen ja samalla rikastuttaa osallistujien välistä yhteisöä.
Kun kyse on tietoisesta liikkeestä, kyse on laadusta määrän sijaan. Paina play kohdasta Laatu siirtyy määrän yli Mel Mahin kanssa.
nimet ilmaiselle tulelle
Nauravan joogan UKK
Onko naurujooga totta?
Kyllä, naurujooga on todellakin todellinen ja tunnustettu joogan muoto. Siinä yhdistyvät nauruharjoitukset joogallisiin hengitystekniikoihin, joita kutsutaan myös pranayamaksi, edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. Naurujooga-istuntoja järjestetään naurukerhoissa, hyvinvointikeskuksissa ja jopa yritys- tai koulutustiloissa, jotta naurun terapeuttiset hyödyt saataisiin ihmisille kaikkialla.
Mikä on naurujoogatekniikka?
Naurujooga yhdistää simuloidut nauruharjoitukset joogaan hengitystekniikat edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Mistä naurujooga on peräisin?
Naurujoogan kehitti Madan Kataria, MD, Mumbaissa, Intiassa, vuonna 1995. Tri Kataria oli utelias monista tutkimuksista, jotka esittelivät naurun etuja ihmisen yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Hän perusti ensimmäisen naurujoogaklubin pienen ryhmän kanssa paikallisessa puistossa Mumbaissa. Konsepti sai nopeasti kannatusta ja on nyt kasvanut maailmanlaajuiseksi liikkeeksi, jossa on tuhansia naurujoogaklubeja yli 100 maassa.
Kuinka voit tehdä naurujoogaa yksin?
Vaikka naurujooga on suunniteltu harjoitettavaksi ensisijaisesti ryhmässä, on silti mahdollista pitää hauskaa ja hyötyä naurujoogasta yksinharjoitteluna. Yksi tapa saavuttaa tämä on lämmitellä taputtamalla käsiä ja laulamalla Ho ho, ha ha ha, kunnes nauru alkaa virrata luonnollisesti.
