Vaikka haluaisinkin esittää toisin, välitän joskus a vähän liikaa siitä, mitä muut ajattelevat minusta. Arvioivatko nuo turistit ulkonäköni juoksun aikana? Näkeekö pomoni minua kusetuksena jälkeenpäin tehdä tuon virheen ? Onko uusin Instagram-tarinani jotenkin järkyttynyt?
Nämä itsetietoiset hetket ovat jossain määrin normaaleja, Adia Gooden, tohtori , kliininen psykologi Chicagossa ja isäntä Ehdottoman arvoinen podcast, kertoo SelfGrowth. Haluamme tulla rakastetuiksi ja hyväksyttyiksi ja tuntea olevansa osa yhteisöä, tohtori Gooden sanoo. Ja Tietenkin me teemme – olemme sosiaalisia olentoja, joten on vain inhimillistä kaipata ikätovereidemme hyväksyntää.
Mutta tämä kiinteä halu kuulua voi myös mennä liian pitkälle: Kun pakkomielle muiden mielipiteistä häiritsee elämääsi, suhteitasi ja päätöksiäsi ja on enemmän krooninen, pitkäaikainen ongelma, silloin siitä tulee ongelma, Dr. Gooden sanoo. Äärimmäisessä tapauksessa ihmisiä miellyttävät taipumukset voivat estää sinua asettamasta terveitä rajoja esimerkiksi ihmissuhteille. Tai voit luottaa muiden hyväksyntään itsetunto - et ole kunnossa, elleivät he luule sinun olevan.
k-kirjaimella varustetut autot
Jatkuva huoli siitä, mitä ihmiset ajattelevat, voi olla uuvuttavaa, Geoffrey Gold, tohtori , kliininen psykologi, joka on erikoistunut itsemyötätuntoon Therapists of New Yorkissa, kertoo SelfGrowthille. (On paljon henkistä työtä keksiä jatkuvasti pahimpia skenaarioita siitä, kuinka kukaan ei pidä sinusta.) Puhumattakaan siitä, kun yrität miellyttää kaikille , muokkaat itseäsi heidän odotuksiinsa sen sijaan, että hyväksyisit todelliset ajatuksesi, tunteesi ja toiveesi, tohtori Gold sanoo.
Ei tietenkään ole niin, että voit vain kääntää kytkintä ja yhtäkkiä lopettaa stressaamisen siitä, miten sinut koetaan. On kuitenkin olemassa pieniä askelia, joita voit ottaa näiden ratkaisemiseksi pyöriviä ajatuksia ja saada mielenrauhaa takaisin – ja pyysimme psykologilta parhaat.
1. Tiedä, että kukaan ei ajattele sinua niin paljon kuin sinä.
Tämä todellisuustarkistus saattaa olla jotain, jonka olet jo kuullut, mutta se johtuu siitä, että se on laillista: Tutkimus viittaa siihen, että yliarvioimme usein kuinka paljon muut todella välittävät meistä ja havaituista epäonnistumisistamme. Ja kroonisena yli-ajattelijana voin todistaa, että tämän tosiasian pitäminen mielessä voi tehdä ihmeitä hiljentämään kilpa-ajot. Mitä jos he ajattelevat TÄTÄ?! ajatuksia.
Olemme omien maailmojemme keskus, tohtori Gooden sanoo. Jokaisella on meneillään henkilökohtaisia juttujaan - johon he todennäköisesti keskittyvät. Eli se lipsahdus, jonka vuoksi menetät unen? On mahdollista, että se ei ole edes kenenkään muun tutkassa, ja useimmat ihmiset muistavat sen todennäköisesti Älä anna itsestäsi paljon F:tä, voit antaa sinulle mielenrauhaa, hän lisää.
2. Älä yritä lukea ajatuksia tai arvata, mitä joku muu ajattelee.
On todella, todella turhaa olettaa, mitä muut ajattelevat, koska totuus on, että elleivät he kerro sinulle, et koskaan tiedä, tohtori Gold sanoo. Voit toki vakuuttaa itsesi, että kaikki juhlissa olevat pitävät sinua häviäjänä, koska olet edelleen sinkku, tai että kumppanisi vanhemmat eivät pidä sinua avioliittomateriaalina, koska he eivät olleet erityisen ystävällisiä sinulle brunssissa. Mutta onko näiden hypoteettisten oletusten pohtiminen paras aikasi käyttö?
Pohjimmiltaan märehtiminen ei poista huolesi – eikä se varmasti auta sinua tuntemaan oloasi paremmaksi. Loppujen lopuksi käytät vain energiaa, jonka voit käyttää tehokkaampiin selviytymisstrategioihin, jotka vähentävät ahdistusta, tohtori Gold sanoo. Siksi on tärkeää tunnistaa, kun olet keskellä tuota henkistä arvauspeliä – jotta voit sitten tietoisesti yrittää lopettaa pohdiskelua mitä jos ( Entä jos he vihaavat minua? Entä jos he pitävät minua outona? Entä jos en ole tarpeeksi hyvä? ) ja ala tehdä asioita, jotka todella auttavat. Asiat kuten…
3. Keskeytä ylivoimaisten ajatusten kierre häiritsemällä itseäsi.
Tämä on erityisen hyödyllinen vinkki, jos olet pakkomielle jostain sellaisesta todella ei ole maailmanloppu – kuten esimerkiksi se, että työihastuksesi ei pidä äskettäisestä Instagram-postauksestasi tai vitsistäsi, joka putosi ja johti kiusaan, epämukavaan hiljaisuuteen.
Tällä hetkellä mielesi on saattanut automaattisesti päättää, että tämä pieni huoli vaatii kaikki huomiostasi, vaikka objektiivisesti katsottuna se ei olekaan, tohtori Gold sanoo. (Näin voi tapahtua, kun ahdistus ja stressi alkavat hämärtää harkintasi, hän lisää.) Joten yksi tapa pysäyttää tämä märehtimisen kierre on keskittyä aktiivisesti johonkin muuhun.
Se voi tarkoittaa Kendrick Lamarin ja Draken diss-kappaleiden kuuntelua tai miettimistä, mitä tehdä illalliseksi. Voit myös häiritä itseäsi fyysisellä aktiviteetilla, kuten liikkeellä nopea lenkki korttelin ympärillä tai makuuhuoneen lattialla olevan pyykkikasan kanssa. Tarkoituksena on antaa aivoille jotain (mitään muuta) nollaksi. Mitä tahansa voit tehdä auttaaksesi mieltäsi päästämään irti siitä, mikä sinua stressaa, on loistava tapa estää [spiraalin] paheneminen, tohtori Gold sanoo.
4. Ole tietoinen 'negatiivisuudestasi' ja haasta se positiivisesti.
Aivomme on johdotettu kestämään negatiivisia asioita (kuten kritiikkiä) enemmän kuin positiivisia (kohteliaisuuksia). Tämä negatiivisuusharha (kuten psykologia tutkijat soita sitä) voi selittää, miksi jos joku tuijottaa sinua esimerkiksi kuntosalilla, saatat automaattisesti päätellä, että hän arvostelee asuasi tai arvostelee kyykkymuotoasi, mutta jättää huomiotta positiivisemmat mahdollisuudet. (Ehkä he ihailevat leggingsejäsi tai ovat vain hetken erillään!)
On hyödyllistä muistuttaa itseäsi siitä, että mielesi on usein vääristynyt olettamaan pahinta ja suodattamaan pois hyvän, tohtori Gooden sanoo. Tällä tavalla voit olla tietoisempi näiden negatiivisten ajatusten haastamisessa. Oletetaan siis, että napsautit tätä artikkelia, koska olet vainoharhainen sen suhteen, kuinka kollegasi näkevät sinut kymmenen minuuttia myöhässä tärkeästä kokouksesta. Nyt olisi hyvä aika keskittyä saavutuksiisi ja vahvuuksiisi – kuten viimeisimmästä projektistasi saamaasi positiiviseen palautteeseen tai viime vuoden huipputehokkuuteen.
Se ei ole aina helppoa puhu itsellesi piristävä Näinä stressaavina hetkinä kuitenkin, joten jos sinulla on vaikeuksia katsoa valoisaa puolta, seuraava vinkkimme saattaa olla vauhtisi.
5. Poistu päästäsi ja kerro tosiasiat.
Kun kaikkea vievät tunteet, kuten paniikki, huoli ja vainoharhaisuus, alkavat pyöriä päässäsi, on helppo jäädä kuvittelemaan kaikkia kauheita asioita, joita ihmiset saattavat sanoa tai ajatella sinusta. Objektiivisemman (ja realistisemman) näkökulman säilyttämiseksi molemmat terapeutit suosittelevat toista tapaa torjua tätä negatiivisuutta: neutraaleja faktoja.
autoja kirjaimella v
Oletetaan esimerkiksi, että seurustelet, koska tapaamasi henkilö, joka yleensä lähettää tekstiviestin nopeasti, jätti viestisi luettavaksi mistä tahansa syystä. Nyt olet jumissa loputtomien kysymysten kierteeseen: Teinkö jotain rastittaakseni ne pois? Onko tämä merkki siitä, että he kummittelevat minua?
Tällaisissa tilanteissa tohtori Gooden ehdottaa, että aloitat ensin tosiasioista: He eivät vastanneet viestiisi ja se on heille epätavallista. Analysoi sitten itse kertomaasi tarinaa objektiivisemmasta näkökulmasta: Onko sinulla konkreettisia todisteita siitä, että he ovat suuttuneita sinuun? Onko olemassa muita järkeviä selityksiä sille, miksi he eivät lähettäneet sinulle tekstiviestejä – esimerkiksi kiireinen työ tai unohtaminen, koska he ovat olleet niin stressaantuneita?
Tämän henkisen tarkistuslistan läpi käyminen voi auttaa sinua näkemään olettamuksesi sellaisina, mitä ne ovat: Ideat, jotka on keksitty päässäsi, eivät perustu todellisuuteen. Ja jos voit alkaa nähdä nämä ajatukset tarinana, jonka kerrot itsellesi verrattuna tilanteen totuuteen, se voi auttaa sinua rauhoittumaan, tohtori Gooden lisää.
6. Riippuen siitä, kenestä olet huolissasi, kysy heiltä.
Jos menetät unen jonkun, jonka kanssa olet melko mukava – kuten työkaverisi, jonka olet vakuuttunut käyttäytyvän toisin, tai yhtäkkiä vähemmän puhelias kämppätoverisi, joka luultavasti salaa vihaa sinua, yksinkertaisin ratkaisu on kysyä heiltä suoraan. .
Mutta älä vain hyppää suoraan sanoihin 'Minusta tuntuu, että vihaat minua', tohtori Gold neuvoo. Tällainen lähestymistapa ei ole vain liian epämääräinen, vaan se on myös tuottamaton: se asettaa sinun sanat sisään niiden pää, joka voi tuntua syyttävältä ja vaikeuttaa heidän rakentavaa vastausta. Sen sijaan hän suosittelee ilmaisemaan miten sinä minusta tuntuu jotenkin siltä, että et vastannut viimeisiin viesteihini. Voimmeko puhua siitä? Tai huonemiehesi kanssa: Hei, huomasin, ettemme ole viettäneet yhtä paljon viime aikoina. Onko jotain käynnissä?
Vaikka noudattaisit yllä olevia neuvoja T:lle, välität silti (joskus paljon) siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat – se olisi todella huolestuttavaa, jos et tekisi niin. Mutta nämä terapeutin hyväksymät työkalut arsenaalissasi voi helpottaa karanneiden ajatusten hallintaa siitä (epätodennäköisestä!) skenaariosta, että joku ajattelee sinusta pahinta.
Aiheeseen liittyvä:
- Kuinka toimia, jos työahdistus vaikeuttaa työsi tekemistä
- Miksi aikuisena klikin ulkopuolelle jääminen pistää niin pahasti?
- Kuinka levätä todella, kun olet erittäin ahdistunut henkilö
