Useimmat meistä tuntevat ainakin yhden henkilön, joka vannoo aamujuoksullaan – ja saa ne näyttämään helpolta. Mutta joka kerta, kun yritin hypätä kelkkaan menneisyydessä, toivoessani niittää mielen ja kehon juoksemisen edut , katuin sitä heti. Lihakseni kipeytyivät, päädyin haukkomaan ilmaa, enkä voinut olla ihmettelemättä, miksi joku halusi alistaa itsensä tällaiselle kidutukselle.
Melkein koko elämäni 10 minuutin lenkki tai jopa nopea sprintti sai minut oksentamaan. Tai sitten olisin niin kyllästynyt, että jokainen sekunti tuntui tunnilta. Mutta kun olen viimeisten viiden kuukauden ajan harjoitellut vilpittömästi juoksemista – ja tehnyt muutamia pieniä (mutta tärkeitä) säätöjä – pystyn kirjaamaan 5, jopa 10 mailia taukoamatta. Enkä koskaan uskonut sanovani tätä, mutta itse asiassa todella, todella nautin kokemuksesta (satunnaisesta vasikkakrampista ja rakkuloista huolimatta).
auto l-kirjaimella
Selvyyden vuoksi totean, että sinun ei tarvitse juosta, jos vihaat sitä – on olemassa monia muita liikuntamuotoja, eikä harjoittelun pitäisi tuntua kurjalta. Mutta jos todella halua Jos pidät juoksemisesta, sinun kannattaa muuttaa lähestymistapaasi nähdäksesi, pääsetkö siihen. Joten ilman pitkiä puheita, tässä on viisi peliä muuttavaa strategiaa, jotka ilmeisesti huijasivat aivoni rakastamaan aamujuoksujani. (Ei vaadi henkilökohtaista valmentajaa tai huipputeknisiä varusteita.)
1. Valitse kaunis reitti tai kaupunginosa, johon olet innokas tutustumaan.
Lenkkeily luonnonkauniilla joenrannalla tai jalankulkijoille sopivalla jalkakäytävällä, joka mutkittelee että Upea naapurusto kauniiden puiden kera on täysin erilainen kokemus kuin polkeminen kuntosalilla tai juosta kierroksia läheisellä radalla.
Taivaan eloisissa väreissä aurinkoisena aamuna nauttimisessa on jotain virkistävää tutkiessani ympärilläni olevaa kaupunkia. Tietysti ymmärrän, jos alueellasi ei ole sellaista idyllistä polkua. Mutta olen huomannut, että missä tahansa olenkin, huomion kiinnittäminen jopa yksinkertaisiin asioihin – tuulessa ruostuvat lehdet, ihmiset ulkoiluttamassa koiria, raikas tuuli kasvoillani – auttaa muuttumaan juoksemisesta mukaansatempaavaksi (ja rauhalliseksi) kokemukseksi. , eikä vain harjoittelua tarkistaakseni tehtävälistani.
italialaiset miesten nimet
2. Keskity hengitystapaasi välttääksesi teräviä kramppeja.
Yksi monista, monet asiat, jotka estivät minua juoksemasta, olivat pirun krampini – erityisesti, puhun pelätystä sivuommel (harjoittelun aiheuttama terävä, pistävä vatsakipu). Lienee tarpeetonta sanoa, että olin iloinen siitä, että nämä kivut alkoivat hävitä sen jälkeen, kun muutin tapaa, jolla hengitän sisään ja ulos.
Siellä on niin monia monimutkaisia ja hienolta kuulostavia hengitystekniikoita, mutta älä juutu kaikkiin teknisiin seikkoihin. Poikaystäväni (innokas juoksija) neuvoi minua pitämään asian yksinkertaisena: sen sijaan, että hengitän ja puhkaisen suuni läpi joka askeleella, minun pitäisi tietoisesti hengittää hitaasti, syvään ja johdonmukaisesti nenäni kautta ja ulos suustani.
Pohjimmiltaan, pinnallinen ja epäsäännöllinen hengitys rintakehän yläosan läpi voi aiheuttaa sen epämiellyttävän lihaskireyden, josta puhuin, kuten SelfGrowth aiemmin raportoi. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat yleensä tasaisemman sisään- ja uloshengitysrytmin asettamista, jossa hengitetään vatsalla, ei vain rintakehällä. Tarkoituksenmukaisuus on ollut yksi helpoimmista – ja kannattavimmista – muutoksista, joita olen tehnyt tehdäkseni juoksemisesta hieman vähemmän uuvuttavaa erittäin epäurheilulliselle kropalleni.
3. Sijoita edes yhteen pariin mukaviin lenkkariin.
Kävi ilmi, että juokseminen paksuilla, jokapäiväisillä Filasilla tai suloisilla elämäntapa Nikeillä ei vain hidastanut minua, vaan myös aiheuttanut minulle rakkuloita ja kuumia kohtia kantapääni takana – vammoja, jotka ovat melko yleisiä huonosti istuvissa kengissä. Jalkakäytävän hakkaamisesta tuli siis paljon vähemmän tuskallista (ja paljon nautinnollisempaa), kun vaihdoin vanhat potkut tukeviin Hoka Mach X:isiin.
Täydellisen lenkkarisi löytäminen riippuu monista asioista, kuten siitä, onko sinulla litteät jalat tai korkeat kaarit, tarvitsetko tavallisen tai leveän kärkilaatikon – lista jatkuu. Tämä kaikki saattaa kuulostaa monimutkaiselta, varsinkin jos olet aloittelija, joten suosittelen tekemään sen, mitä tein: mene läheiseen juoksualan erikoisliikkeeseen (kuten Fleet Feet, DICK's Sporting Goods tai Road Runner Sports) ja pyydä apua henkilökunnalta. jäsen, joka on koulutettu tuntemaan nämä asiat. He voivat katsoa jalkojasi ja suositella muutamaa paria kokeiltavaksi IRL:ssä. (Voit myös kääntyä SelfGrowthin täydelliseen juoksukenkäoppaaseen saadaksesi lisää ohjeita.)
Kaikkien eri merkkien ja tyylien tarkistaminen voi kuitenkin olla ylivoimaista (ja mahdollisesti kallista). Aloita toistaiseksi etsimällä yksi pari, joka sopii todella hyvin ja saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi. Koska ollaan rehellisiä: töiden jälkeiset lenkit tekevät ei koskaan ole hauskaa, jos varpaitasi ovat musertuneet tai kantapääsi huutavat sinulle joka askeleella.
apinoiden nimet
4. Jaa voittosi kulmassasi olevien muiden juoksijoiden kanssa.
Aidosti juoksemisen kauneus (ylpeä introvertti) on siinä, että se voi olla yksin - toisin kuin esimerkiksi ryhmätunnit tai joukkuelajit. Siitä huolimatta henkilökohtaisten cheerleaderien tukeminen minulle (ja päinvastoin) muutti valtavasti motivaatiotani.
Kun aloitin juoksemisen (ja melkein lopetin heti), esimerkiksi parhaan ystäväni trackitähdeni innostai minua pirteillä puheilla (ja muutamilla hyödyllisillä keskusteluilla parhaista urheiluliiveistä ja välipalat ennen harjoittelua ). Rekisteröidy 5K: lle oli myös pelottavaa minun kaltaiselleni aloittelijalle – mutta muutaman aloittelijakaverin liittyminen mukaan teki ensimmäisestä kilpailustani jännittävän virstanpylvään (ja yhdistävistä sessioista), jota odotan.
massakillan nimi
Asia on siinä, että vaikka juoksu tunnetaan yksinäisurheilulajina, on monia tapoja muuttaa se yhteiseksi kokemukseksi, mikä voi tehdä siitä hauskempaa. Ehkä lähetät tekstiviestin triatlonisti serkkullesi kipeistä pohkeistasi tai otat yhteyttä työtoveriisi tennareiden aikana. Voit myös jakaa PR-tietosi interaktiivisessa sovelluksessa, kuten Nike Run Clubissa tai Stravassa – näiden alustojen avulla voit olla yhteydessä ystäviin, seurata toistensa juoksuja ja tarjota kiitosta virtuaalisilla high-fivesillä, jotta voit rakentaa toveruutta jokaisessa vaiheessa (heh) tapa.
5. Varaa kyseinen erityinen soittolista tai podcast-jakso vain juoksuasi varten, joten sinulla on jotain mitä odottaa.
Juoksuharrastukseen pääseminen on vähän taidemuoto – ja minulle salaisuus piilee synkronoinnissa täydellisen harjoitussoittolistan tai podcast joka vie ajatukseni pois juoksemisesta.
Suosittu energiatehostin voi olla pelottava todellinen rikospodcast, joka saa adrenaliinisi pumppaamaan. Tai ehkä se on Ariana Granden uusi (ja voin lisätä, täydellinen) albumi Ikuinen Auringonpaiste joka auttaa kilometrejä lentää. Mutta tässä on temppu: Mitä tahansa valitsetkin – kuuntele sitä vain kun juokset. Toisin sanoen, ei silloin, kun matkustat töihin tai laulat suihkussa.
Olen huomannut, että aivoni innostuvat tästä erityisestä pienestä herkusta, kun pidättelen uusimman jakson. Soita hänen isälleen, tai suosikkini Nicki Minaj pomppii sunnuntaihin asti. Varsinkin päivinä, jolloin sää on synkkä tai motivaationi on alhainen, pelkkä kilometrien ajaminen ei aina riitä saamaan minut ulos. Mutta suosikkisoittolistani? Tai seuraava jakso Rikohullu ? Nyt nämä ovat joitain palkintoja, jotka saavat minut kiinnittämään Hokasi odottamaan.
