Tämä artikkeli on osa Itsekasvu' s toinen vuosi Lepoviikko, toimituksellinen paketti, joka on omistettu vähempään tekemiseen. Jos viimeiset vuodet ovat opettaneet meille jotain, niin se on, että itsestäsi huolehtiminen fyysisesti ja henkisesti on mahdotonta ilman todellisia seisokkeja. Tätä silmällä pitäen julkaisemme artikkeleita uuteen vuoteen asti, jotta voit tottua pitää taukoja, rentoutua ja hidastaa vauhtia. (Ja noudatamme omia neuvojamme: Itsekasvu Henkilökunta on OOO tänä aikana!) Toivomme inspiroivamme sinua rentoutumaan ja lepäämään, miltä se näyttääkin.
Jotkut ihmiset elävät kalenterin mukaan, joka on täynnä päivällispäiviä, ryhmäjuttuja ja sunnuntaibrunsseja. Mutta jos et ole aivan sosiaalinen perhonen, joka voi vaivattomasti kellua peräkkäisten suunnitelmien läpi, jatkuva tarve aloittaa (ja ylläpitää) keskusteluja voi olla suorastaan uuvuttavaa. Otetaan esimerkiksi minut: Toki, rakastan hyvien ystävien iltaa tai happy houria aika ajoin, mutta voin vain vastata Miten työ sujuu? tai (vale)naura jonkun kumppanin vitseille niin kauan ennen kuin muutun a äkäinen hirviö - minä tarve minun rauhaani ja hiljaisuuttani.
Sinun ei tarvitse olla sosiaalisesti ahdistunut tai ujo tuntea itsensä pyyhkiytyneeksi kotijuhlien, verkostoitumistapahtuman tai jopa kahden peräkkäisen kahvitapaamisen jälkeen. Sosiaalinen uupumus (tunnetaan myös nimellä introvertti krapula ) on täysin luonnollista, ja se on pohjimmiltaan kehosi tapa käskeä sinua pitämään tauko ja kokeilemaan Laurie Helgoe, PhD psykologian apulaisprofessori Augsburgin yliopistossa ja kirjoittaja Introverttivoima: Miksi sisäinen elämäsi on piilotettu vahvuutesi , kertoo SelfGrowth. Kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, käsittelet paljon tietoa, ja jos sitä on liikaa kerralla, ei ole ihme, että olet musertunut tai sinun on vaikea rentoutua – tai tunnet itsesi uupuneeksi sen jälkeen, tohtori Helgoe sanoo. .
Hyvä uutinen on, että monissa tapauksissa hoito on yksinkertainen: lepää ja lataa akku, hän suosittelee. Kaikkea itsehoitoa ei kuitenkaan ole luotu tasa-arvoisesti, joten auttaaksemme sinua saamaan kaiken irti käyttökatkostasi, pyysimme asiantuntijoilta parhaita tapoja täyttää kuppisi, kun muut ihmiset (jopa suosikkisi!) ovat imeneet sen kuivaksi.
Pakene kuvitteelliseen maailmaan antaaksesi aivollesi tauon.
Jos käsityksesi todellisesta rentoutumisesta sisältää sänky mätää klo 15 asti kun rullaat TikTokia tai ostat uutta talvivaatekaappia, ehdottomasti. Mutta fyysisen levon ohella henkinen tauko voi myös auttaa palauttamaan energiasi, tohtori Helgoe sanoo. Siksi hän ehdottaa, että kutsuisit väsyneet pienet aivosi pakenemaan todellisuudesta – ehkä galaktisten avaruusolioiden tai mausteisen kielletyn rakkaustarinan kautta.
Sukella kiehtovaan mysteeri-, fantasia- tai romanssiromaaniin tai eksy suosikkielokuvaasi tai TV-ohjelmaasi, Dr. Helgoe suosittelee. Ei vain ole Galaxyn vartijat tai Selviytyjä viihdyttävä, mutta uppoutuminen kuviteltuun maailmaan voi antaa mielellesi mahdollisuuden irtautua arjen todellisista stressitekijöistä. (Kuten viime yön perhedraama tai intensiivinen tuuletus istunto ystävän kanssa.)
Mene ulos ja liiku.
Luonnon rauhallisuus voi olla raitista ilmaa, jos tunnet olevasi fyysisesti ja henkisesti ylistimuloitunut seurustelun jälkeen. Ensinnäkin kehon liikuttaminen tuntuu hyvältä, tohtori Helgoe sanoo – varsinkin sen jälkeen, kun olet esimerkiksi istunut perheesi kanssa koko päivän. Huomaan myös, että kun uskallan liikkua ulkona, minulla on enemmän tilaa ajatuksilleni – kuten voin tyhjentää mieleni ja irtautua kaikista sosiaalisista tilanteista, joissa olin edellisenä päivänä. (Älä kuitenkaan vain ota sanaani: siellä on paljon tiede tukemaan ajatusta, että viheralueille altistuminen voi lisätä onnellisuutta ja vähentää stressiä.)
Harkitse siis keskipäiväkävelyä sillä luonnonkauniilla reitillä, jota olet aikonut käydä tutustumassa, tai sen sijaan juoksumaton hylkäämistä ja lenkkeilyä läheistä jokea pitkin. Vaikka asuisit keskellä vilkasta kaupunkia, voit ehkä istua puiston penkillä ja katsella auringonnousua tai lähteä kotiin kävellen eri reitillä virkistävään maisemanvaihtoon.
Kehitä uupumuksesi uudelleen osoittimeksi kaikesta hauskasta, jota sinulla oli.
Kun olet kuunnellut työtoverisi vaeltelevan suosikkijääkiekkojoukkueestaan tai katsellessasi äitiäsi pyyhkäisevän läpi 20 valokuvaa henkisesti mullistavalta Balin-matkaltaan, ei ole ihme, että halusit päästä eroon kaikista (ei millään pahalla). Jos kuitenkin mietit näitä pieniä ärsytyksiä, kun olet vihdoin yksin, on mahdotonta rentoutua ja toipua, Ellen Hendriksen, tohtori , psykologi Bostonin yliopiston ahdistuneisuus ja siihen liittyvien sairauksien keskuksessa ja kirjoittaja Kuinka olla oma itsesi: Hiljennä sisäinen kriitikkosi ja nouse sosiaalisen ahdistuksen yläpuolelle , kertoo SelfGrowth.
Aivomme zoomaavat nopeasti ja märehtivät hämärässä, tohtori Hendriksen sanoo. Ongelmana näiden negatiivisten hetkien toistamisessa on kuitenkin se, että koet myös stressiä ja turhautumista uudelleen – minkä vuoksi hän suosittelee, että muotoilet väsymyksesi hieman positiivisemmin.
nimen julia merkitys
Jos olet esimerkiksi uupunut vastaamasta miljooniin pintatason kysymyksiin ystäväsi muilta kavereilta, ehkä muistutat itseäsi siitä, että olet kakattu, koska olet käyttänyt aikaa ja energiaa ollaksesi siellä parhaan kaverisi luona. Tapauksessa myrkyllisiä sukulaisia , voi olla vaikea löytää tällaisia hopeavuorauksia, mutta tohtori Helgoe ehdottaa, että yrität parhaasi ajatella mikä tahansa positiivisia asioita tyhjentävästä perhevierailustasi (kuten ensimmäinen joulupukin purema tai tapaaminen suosikkiserkkusi kanssa eri puolilta maata). Näin onnelliset muistosi – eikä miten ärsyttävää jokainen on – pysy keskipisteenä.
Harkitse rentoutumista ystävien tai perheen kanssa – mutta hillitysti.
Sosiaalisen akun lataaminen ei tarkoita, että sinun täytyy olla täydellinen erakko lähitulevaisuudessa. Jos kaipaat jonkinlaista yhteyttä tai taistelet FOMO:n kanssa, mutta tiedät, että humalainen brunssi tai täynnä ostosalueita on viimeinen paikka, jossa sinun pitäisi olla juuri nyt, voit silti viettää aikaa rakkaimpien kanssa. Valitse vain toiminta tai paikka, joka on hillitty, tohtori Helgoe ehdottaa.
Puistokävelylle lähteminen on hyvä idea yllä olevista syistä, ja voit harkita suosikkisushisi tilaamista sen sijaan, että odotat 45 minuuttia pöytää, johon olet varmasti ahtautunut. Toinen loistava vähän stimuloiva vaihtoehto? Mene elokuviin: Istutte siellä hiljaa, vierekkäin, ja sen jälkeen teillä on mahdollisuus puhua katsomastanne, tohtori Helgoe sanoo. Se on vain tämä yhteinen, ihana hiljaisuus. (Paras molemmista maailmoista, jos minulta kysytään.)
Lopuksi, älä pakota itseäsi rentoutumaan tavalla, joka ei tunnu luonnolliselta.
Jos olet kotiihminen, joka vihaa ruohon hajua, älä raahaa itseäsi ovesta sille luontokävelylle, jota suosittelemme. Ja jos löydät enemmän lohtua inhottavan verisistä kauhuelokuvista kuin raikkaista rom-comista, katso Saha sijasta Rakkaus Oikeastaan.
Tietty toiminta on vähemmän tärkeä kuin se, onko se vapaasti valittu vai ei, tohtori Hendriksen sanoo. Kun näemme toipumisen olevan jotain meistä on tehdä, niin siitä voi tulla urakka. Toisin sanoen, jos et ole niin kiinnostunut , se ei ole todellista lepoa, joten varmista vain, että valitset seisokkitoiminnot, jotka todella täyttävät sinut.
Ei ole mitään väärää, jos otat askeleen taaksepäin ystävien ja perheen luota latautuaksesi. Vaikka aidosti nauttisit heidän läheisyydestään, on normaalia, että tarvitset yksinäisyyttä. Itse asiassa avain yhteisen ajan nauttimiseen on tasapainon löytäminen – ja sosiaalisen toipumisen jälkeinen toipumissuunnitelma voi auttaa varmistamaan, että näytät parhaana itsenäsi seuraavassa hengailussa.
