Kiitospäivä on pian täällä, ja minua alkaa jännittää kaikki kiusalliset vuorovaikutukseni perheenjäsenten ja kauan kadoksissa olevien tuttujen kanssa lukiosta. Small talk näyttää aina kattavan samaa maata: työ, ihmissuhteet, politiikka, tulevaisuuden suunnitelmat – tiedätkö, kaikki arkaluonteiset aiheet, jotka pääsevät elämän ytimeen.
raamatulliset nimet u-kirjaimella
Jos ajatus perheen tai vanhojen ystävien näkemisestä painaa sinua tai koet sosiaalista ahdistusta jossain määrin – oletpa sitten hermostunut sosiaalisissa tilanteissa tai sinulla on diagnosoitu sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö – tiedät luultavasti, mistä puhun. Nämä tunteet voivat ilmetä monella tavalla, mutta ytimessä sosiaalinen ahdistus johtuu dynaamisesta pelosta tai huolesta, että muut saattavat tuomita, katsoa tai nolostua. Kansallinen mielenterveysinstituutti . Se voi iskeä tapahtumaa edeltävinä hetkinä, vuorovaikutuksen keskellä tai päiviä myöhemmin, kun toistat tiettyjä hetkiä päässäsi.
Stressillisistä pienistä keskusteluista syviin keskusteluihin lomatilaisuuksissa menevät keskustelut voivat tuntua erityisen intensiivisiltä; puhumattakaan siitä, että ne voivat toimia muistutuksena siitä, että ehkä et ole juuri siellä missä haluaisit olla tässä elämäsi vaiheessa tai että muutit pois kotoa jostain syystä. On normaalia tuntea itsensä rikkinäiseltä levyltä, kun jaat asioita, jotka päätät paljastaa perheelle tai ystäville. Mandy Doria, MS , lisensoitu ammatillinen neuvonantaja ja psykiatrian apulaisprofessori Coloradon yliopiston Anschutzin lääketieteellisessä kampuksella, kertoo SelfGrowthille.
Jotta voit lievittää stressiä ja ahdistusta, jota saatat tuntea kaikkien aikataulusi sosiaalisten tapahtumien yhteydessä, on parasta laatia pelisuunnitelma. Alla on kolme asiaa, jotka voit tehdä valmistautuaksesi skenaarioihin, jotka saattavat saada kämmeneesi hikoilemaan ja sykepiikkiin.
Ajattele joitain keskustelunaiheita – ja lohduta ihmisiä lähelläsi.Ennakkosuunnittelu voi helpottaa joitain huolia, varsinkin jos odotat joutuvasi käsittelemään joitain epämiellyttäviä vuorovaikutuksia. Doria suosittelee aivoriihiä muutamasta aiheesta halua puhua, jotta voit helposti väistää tahmeampia keskusteluja, joihin saatat joutua.
Jos esimerkiksi epäilet jo utelias tätisi kysyvän äskettäisestä erostasi, ole valmis siirtymään toiseen aiheeseen tai sinulla on varakysymyksiä. Loppujen lopuksi ei ole liian vaikeaa saada ihmiset puhumaan itsestään, varsinkin jos käytät vähän imartelua. Harkitse vastausta, kuten: Voi, arvostan, että kysyit, mutta se ei ole niin mielenkiintoista. Haluan kuulla lisää remontin etenemisestä. Onko sinulla edistymiskuvia ihanasta keittiöstäsi? Haluan nähdä sen!
Toisaalta, jos isäsi alkaa puhua siitä, kuinka hän haluaa sinun muuttavan lähemmäs kotia, voit yrittää saada vastauksesi positiiviseksi: se kai tarkoittaa, että sinun täytyy pian käydä luonani. Pitäisikö meidän suunnitella meille viikonloppu vuodelle 2023? Haluaisin näyttää sinulle joitain suosikkipaikkojani. Jos se auttaa, harkitse harjoitteluasi, kuinka haluaisit käsitellä näitä keskusteluja, jotta voit lievittää paikan päällä joutumisesta aiheutuvaa painetta. Muista, että nämä ärsytykset ovat väliaikaisia ja pysyt varma siitä, mistä päätät puhua tai olla puhumatta, Doria sanoo.
Ennen kokoontumista voit myös koskettaa tukikohtaa luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka voi olla kumppanisi, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi. Tämä voi olla joku, jolle soitat tai lähetät tekstiviestin, kun olet stressaantunut, tai joku, joka on myös tapahtumassa ja voi kirjautua sisään sinuun, Doria selittää. Pelkästään se, että tiedät, että sinulla on toinen henkilö, johon tukeutua, voi olla suuri ero, kun sisäinen kriitikkosi alkaa pohtia, miten käsittelet asioita.
Yritä pysyä maassa nykyhetkessä.Ota kaikki yksi hetki, yksi hengitys, yksi vuorovaikutus kerrallaan. Jos stressisi ja ahdistuksesi lisääntyvät juuri ennen sosiaalista tapahtumaa – ja huomaat pohtivasi kaikkia noita mitä jos – harjoittele joitain maadoitustekniikoita (kuten syvää hengitystä), joiden avulla voit rentoutua ja keskittyä nykyhetkeen.
Voit myös harkita sellaisen vahvistuksen toistamista, joka saa sinut tuntemaan olosi optimistiseksi – esimerkiksi minä olen vastuussa tunteistani tai päätän juhlia – koko päivän ajan, kun tarvitset muistutuksen siitä, miksi alun perin menit. Keskity asioihin, joita voit hallita, ja asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi – kuten pukeutumisesi , musiikkia jota kuuntelet matkalla tai ihmiset, joiden kanssa päätät olla enemmän, Doria sanoo.
Voit aina pitää tauon, kun olet myös varsinaisessa kokoontumisessa. Jos tarvitset pikaista ulos hengähdystaukoa, harkitse keittiöön auttamista siivoamisessa, tarjoutumista hoitamaan asioita, pyytämään itseäsi kylpyhuoneeseen tai jopa lähtemään pikakävelylle, jos mahdollista.
Pidä kiinni rajoistasi.Ennen kaikkea suojele rauhaasi. Jos joku tai jokin saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, ole lempeä itsellesi. Voit poistaa itsesi tilanteesta tai kääntyä kohteliaasti millä tahansa yllä olevista vinkeistä. (Riittää minusta! Entä sinä?) Sinun ei tarvitse puhua jokaiselle henkilölle tai edes jäädä koko yöksi (ilmoita vain isäntajalle, kuinka kauan aiot jäädä). Sinun ei tarvitse yrittää tehdä kaikkea, Doria sanoo – vankka muistutus, jos ahdistuksesi kulkee käsi kädessä perfektionististen taipumusten kanssa.
Ja jos tunnet stressin ja sosiaalisen ahdistuksen vaikutukset hyvissä ajoin tapahtuman jälkeen – esimerkiksi olet täysin pyyhkinyt pois tai märehtimisesi pitää sinut vireillä päiviä sen jälkeen – katso vielä kerran aikatauluasi nähdäksesi, onko jotain, mitä voit järkevästi siirtää tai ohita antaaksesi itsellesi aikaa levätä ja latautua.
Voi olla eristävää kokea ahdistusta missä tahansa määrin lomien aikana, mutta Doria sanoo, että on tärkeää muistaa, että nämä hetket menevät lopulta ohi. Se on vain toinen päivä, hän sanoo. Se tulee ja menee.
Aiheeseen liittyvä:
- 6 tapaa asettaa rajoja ruoalle perheesi kanssa
- 3 asiaa, jotka sinun on tehtävä, jos todella haluat peruuttaa suunnitelmasi, mutta tunnet syyllisyyttä
- 10 tapaa selviytyä ahdistuksesta, kun tunnet olosi ylikuormitukselle
