Herääminen keskellä yötä voi olla todellinen rasitus. Yhden minuutin haaveilet hämmästyttävästä aamiaisvoileivästä, seuraavana olet täysin hereillä, sekaisin ja tyrmistynyt nähdessäsi, että kello on vasta 3 aamuyöllä.
Yöherätykset, jotka tunnetaan myös nimellä yölliset heräämiset, ovat melko yleisiä. Vuoden 2010 tutkimukseen Psykosomaattinen tutkimus Tutkijat haastattelivat 22 740 ihmistä heidän nukkumistottumuksistaan ja havaitsivat, että 31,2 prosenttia osallistujista ilmoitti heräävänsä vähintään kolme yötä viikossa. Ja vuonna 2008 Journal of Psychiatric Research Tutkimuksessa 8 937 ihmistä, 23 prosenttia sanoi heränneensä vähintään kerran joka yö.
Jos tämä kuulostaa paljon unikokemukseltasi, pitäisikö sinun olla huolissaan?
Herääminen keskellä yötä ei automaattisesti aiheuta huolta.Saattaa tuntua, että hyvä uni tarkoittaa, että et herää ollenkaan ennen kuin herätyskello soi, mutta se ei ole totta. Herääminen yöllä voi olla normaalia. Se on syy ja esiintymistiheys, jotka auttavat määrittämään, onko ongelma todella vai ei.
Kova melu ulkona, ahdistuneisuus, pissan tarve ja sairaudet, kuten uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä ja kilpirauhasen liikatoiminta, voivat kaikki aiheuttaa yöheräilyjä. (Tässä lisätietoja siitä, kuinka nämä kaikki voivat herättää sinut , jos olet utelias.)
autot kirjaimella v
Koska on niin monia erilaisia asioita, jotka voivat herättää sinut, ei ole olemassa tiettyä määrää heräämisiä, jotka aiheuttaisivat huolta, Brandon Peters , M.D., hallituksen sertifioitu neurologi ja unilääketieteen asiantuntija, kertoo SelfGrowthille. [Lukumäärä voi] vaihdella yöstä toiseen eri syistä johtuen, hän sanoo. Jotkut näistä syistä ovat NBD.
On todella yleistä herätä hetkeksi tietyissä unen vaiheissa, joita et ehkä muista tai et edes muista.Kun olet unessa, pyöräilet erilaisten läpi univaiheet kutsutaan 1-, 2-, 3-, 4- ja REM-uniksi (vaikka jotkin koulukunnat yhdistävät vaiheet 3 ja 4 yhdeksi).
mukaan National Sleep Foundation , vaihe 1 on unen kevyin vaihe. Tänä aikana kiihottumiskynnyksesi on alhaisin, mikä tarkoittaa, että melu, valo tai jokin muu ympäristötekijä voi helposti herättää sinut.
Nukkumisesi syvenee jokaisessa etenevässä vaiheessa, kunnes saavutat REM-uni, jossa lihaksesi ovat melko halvaantuneet ja suurin osa unelmoimista tapahtuu. Kun REM-unesegmentti on valmis, palaat vaiheeseen 1. Tämä prosessi kestää yleensä noin 90 minuuttia , joten jos nukut kahdeksan tuntia joka yö, käyt todennäköisesti läpi noin viisi täyttä unisykliä.
Tohtori Peters kertoo SelfGrowthille, että ihmiset heräävät usein unijaksojen välillä, kun heidän kiihottumiskynnyksensä on matala, mutta nämä heräämiset ovat erittäin lyhyitä, etkä ehkä muista niitä aamulla. On normaalia kaatua, säätää kansia tai jopa reagoida ympäristön ääniin, hän sanoo.
Jos kuitenkin heräät keskellä yötä ja yrität saada takaisin uneen, saatat kokea keskiyön unettomuutta.Säännöllinen herääminen vähintään 20–30 minuuttia yöllä saattaa olla merkki siitä, että sinulla on keskiyön unettomuus, tohtori Peters sanoo, mikä voi olla ahdistavaa. Suurin huolen aihe, josta potilaat valittavat, on öiset heräämiset, jotka pitävät heidät hereillä, Seuraa Okeke-Igbokwea , M.D., sisätautien asiantuntija, kertoo SelfGrowthille. Joillekin ihmisille unettomuus voi olla erityisen haitallista, kun se todella alkaa tunkeutua sisään seitsemästä yhdeksään aikuisille suositellaan unta joka yö.
Kun heräät etkä saa takaisin unta, saatat tuntea houkutusta katsella minuuttien tikittymistä kellossa. Yritä olla tekemättä tätä, sillä huoli riittämättömästä unesta voi vain vaikeuttaa nukahtamista, tohtori Peters sanoo. Sen sijaan hän ehdottaa herätyksen asettamista ennen nukkumaanmenoa joka ilta ja sen peittämistä, jotta et voi tarkistaa kellonaikaa: Jos heräät yöllä etkä kuule herätystä, sillä ei ole väliä, mikä kellonaika on. Saat mennä takaisin nukkumaan. Tämä vähentää todennäköisyyttä, että herääminen käynnistää mielen kiihtymisen ja lisää unettomuutta.
Kun sinusta tuntuu, että aikaa on kulunut, etkä ole vieläkään väsynyt, nouse sängystä ja tee jotain rentouttavaa, tohtori Peters sanoo. Lue kirjaa, kuuntele musiikkia tai tee palapeli. (Yritä pitää valot alhaisena, jotta et heikennä vuorokausirytmiäsi.) Kun tunnet olosi taas uneliaaksi, laske itsesi takaisin sänkyyn.
Jos joudut turvautumaan näihin menetelmiin usein, tohtori Okeke-Igbokwe sanoo, että ensimmäinen askel olisi arvioida unihygieniakäytäntösi. Nukutko viileässä, hiljaisessa ja pimeässä huoneessa? Menetkö säännöllisesti nukkumaan ja heräätkö samaan aikaan? Lopetatko itsesi kofeiini puoleen iltapäivään mennessä? Annatko itsellesi aikaa rauhoittua ja välttää näyttöjä ennen nukkumaanmenoa? Jos vastaus kaikkiin näihin kysymyksiin on kyllä, tohtori Okeke-Igbokwe suosittelee keskustelemaan lääkärisi kanssa muista mahdollisista unettomuuden syistä (kuten ahdistuksesta tai stressistä) ja niiden hoidosta.
Jos heräät usein pissaamaan useammin kuin kerran yössä, saatat joutua arvioimaan nesteen saantisi uudelleen tai katsomaan, voisiko siihen olla lääketieteellistä syytä.On hienoa, että tarvitset kylpyhuoneretken silloin tällöin keskellä yötä. Mutta nousta ylös pissaa useita kertoja voi johtua siitä, että juot liikaa vettä, käytät alkoholia ennen nukkumaanmenoa (diureettina se voi saada sinut erittämään enemmän virtsaa) tai lääkkeen ottamisen, jonka sivuvaikutus pissaa, kuten korkea verenpaine. huume sitä sisältää diureettia .
Se voi myös johtua sellaisesta tilasta, kuten virtsatieinfektiosta (UTI), joka ärsyttää virtsarakkoasi tai yliaktiivista virtsarakkoa (kun elimen lihakset supistuvat liikaa).
Jos teet joitain elämäntapamuutoksia, kuten et juo lasillista vettä ennen nukkumaanmenoa, mutta heräät silti koko ajan pissalle, ota yhteyttä perusterveydenhuollon lääkäriin tai erikoislääkäriin, kuten urologi, saadaksesi ohjeita.
Todellakin, suurin punainen lippu öisin heräämisen ympärillä on liian uninen olo päivällä.Jos tunnet jatkuvaa villin väsymystä päivän aikana riippumatta siitä, kuinka monta tai muutaman kerran heräät yöllä, se kannattaa ottaa huomioon. Liiallinen uneliaisuus päiväsaikaan voi olla merkki erilaisista ongelmista, kuten uniapneasta, tilasta, jossa hengityksesi pysähtyy ja alkaa toistuvasti nukkuessasi.
ylistää jumalan palvomista
On obstruktiivinen uniapnea, joka johtuu kurkun lihasten rentoutumisesta; sentraalinen uniapnea, joka johtuu siitä, että aivosi eivät lähetä asianmukaisia signaaleja lihaksiisi auttaakseen sinua hengittämään; ja monimutkainen uniapnea, jolloin jollain on sekä obstruktiivinen että sentraalinen uniapnea. Yöllä herääminen ilmaan haukkoen tai tukehtumiseen voi tapahtua kaikenlaisissa sairauksissa. Clevelandin klinikka . Joten jos sinulla on useita yöllisiä herätyksiä, joissa sinulla on vaikeuksia hengittää, keskustele lääkärin kanssa tästä mahdollisuudesta.
Syyllinen tässä voi olla myös astma, joka usein pahenee yöllä. Tämä voi tapahtua, koska stressihormonin kortisolin yöaikaan kohonneet tasot aiheuttavat tulehdusta, joka saa hengitysteitäsi turvottamaan, mikä aiheuttaa astman oireita, kuten yskiminen jotka herättävät sinut. Tai se voi johtua siitä, että makuuhuoneesi ja sänkysi ovat täynnä allergeeneja jotka tulehduttavat astmaasi, kuten pölypunkit. Joka tapauksessa öiset astman leimahdukset voivat johtaa huonompaan uneen ja paljon päiväsaikaan uneliaisuuteen.
Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa liiallista päiväunisuuttasi, on puututtava. Käänny lääkärin puoleen saadaksesi apua.
Lopputulos? Ei ole olemassa maagista määrää yöllisiä heräämisiä, jotka olisivat luonnostaan ongelmallisia. Konteksti on tärkeä, samoin kuin energiatasosi koko päivän.Katso kokonaiskuvaa yöllisistä heräämisistäsi, tohtori Okeke-Igbokwe sanoo. Mieti, kuinka monta kertaa heräät joka yö, kyllä, mutta myös kuinka kauan olet hereillä, kuinka paljon aikaa vietät hereillä joka yö ja miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä.
Vaikka toistuvat yölliset heräämiset eivät ehkä ole ongelma joillekin ihmisille, ne voivat jättää toiset tuntemaan itsensä kurjaksi. Älä vain hyväksy väsynyt olo koko ajan - työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä keskeyttää leposi.
Aiheeseen liittyvä:
- 8 syytä, miksi heräät kesken unen, ja kuinka korjata ne
- Kuinka paljon minun pitää välittää vuorokausirytmistäni?
- Kuinka tietää, auttaako unenseuranta vai haittaako uni
