Lomastressi on todellinen, mutta on olemassa tapoja hallita sitä. Opi selviytymään lomasta mielenterveytesi ollessa ennallaan kuuden stressinhallintavinkkimme avulla.
Siinä ei ole kahta tapaa – lomat voivat olla uskomattoman stressaavia. Sosiaalisen sitoutumisen, perheen ajan, sisustamisen, lahjojen ostamisen ja sen odotuksen välillä, että kaikki tehdään hymy huulilla, on paljon. Ei ihme, miksi 88% amerikkalaisista pitää lomaa stressaavimpana vuodenaikana.
Lomat eivät ole vain täynnä stressiä, vaan monet ihmiset pitävät tätä vuodenaikaa emotionaalisesti vaikeana. Jos tunnet olosi yksinäiseksi, suret menetystä, kaipaat perheenjäseniäsi, jotka ovat jo menneet, jne… saatat kokea, että lomat ovat eristäytyneitä tai melankoliaa. Ja jos se kuulostaa sinulta, luota meihin, et ole yksin.
Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja selviytyä näistä vaikeista tunteista. Jotkut suosituimmista vinkeistämme voivat auttaa sinua selviytymään lomakaudesta hieman helpommin.
Mielenterveys ja loma
Joskus lomat voivat tuntua intensiivisiltä menneiden lomatraumajen tai epämukavuuden vuoksi. Jos sinulla oli vaikea lomakausi, kun joku kuoli, tai jos perhelomat olivat erityisen täynnä perhedraamaa, voi olla ennakoivaa ahdistusta, joka ympäröi tätä oletettavasti ihaninta aikaa.
Perhedynamiikka voi varmasti olla haastavaa, mutta niin voi olla myös loman viettäminen yksin. Jos olet ulkomailla, poissa perheestä tai jos työsi ei salli sinun matkustaa tapaamaan ihmisiä, lomat voivat olla vieläkin eristäytyneempiä. Tässä on joitain lisäosia stressitekijöitä joita voi esiintyä lomien aikana:
Taloudellinen paine
Yhteiskunnalliset odotukset
Ylisyöminen
Liian paljon alkoholin juontia
Sosiaaliset ahdistukset
auto v-kirjaimella
Unen puute
Kuinka valmistautua henkisesti lomastressiin
Paras puolustus on joskus hyvä hyökkäys, joten tässä on joitain tapoja, joilla voit henkisesti valmistautua lomakauteen.
Aseta hyvät rajat
Yksi parhaista tavoista turvata mielenterveytesi ja hyvinvointisi on asettaa selkeät rajat sosiaaliseen piiriisi ja tukijärjestelmääsi. Vaikka rajojen asettaminen voi joskus tuntua pelottavalta, tee se ystävällisesti ja selkeästi. Saatat tuntea halua asettaa rajoja, mutta et ehkä tiedä tarkalleen, mistä aloittaa, ja silloin itsetietoisuus ja henkinen selkeys tulevat esiin.
Harjoittele itsetietoisuutta
Realististen odotusten asettaminen ja sen tunteminen, mikä laukaisee sinut, voi olla hyvä paikka aloittaa asianmukaisten rajojen asettaminen. Ehkä olet sinkku, ja perheenjäsenet kysyvät sinulta, milloin aiot asettua asumaan ja mennä naimisiin. Tai ehkä sinulla on erilaisia poliittisia uskomuksia kuin niillä, joiden kanssa vietät aikaa ja he haluavat keskustella politiikasta ruokapöydässä. Ehkä sinulla on sisaruksia tai perheenjäseniä, joiden elämää verrataan jatkuvasti sinun elämääsi. Voi olla hyödyllistä tietää, millaiset keskustelut laukaisevat sinut ja stressaavat sinua.
Suunnitella etukäteen
Jos sinulla on terävä kaukonäköisyys menneisyyden lomista ja hälytyskellot soivat jo mielessäsi, ota se eteenpäin. On okei soittaa isoäidille ja muistuttaa häntä lempeästi, että vaikka tiedät, että hän välittää sinusta, et halua keskustella henkilökohtaisesta elämästäsi seuraavassa kokoontumisessa. Tai kerro Jimille, että et ole kiinnostunut tiivistämään ajankohtaisia tapahtumia kahvin ja jälkiruoan ääressä. Sinulla on täysi oikeus pyytää mitä tarvitset, ja niin kauan kuin löydät ystävällisiä ja harkittuja tapoja viestiä näistä asioista, olet paljon edellä.
6 vinkkiä lomasta selviytymiseen vähemmällä stressillä
Lähde lomakauteen valmistautuneena ja valmiina kaikkeen näiden tietoisten vinkkien avulla.
1. Aseta aikomus huolehtia itsestäsi
Aina kun koet äärimmäistä stressiä, on tärkeää priorisoida itsehoito. Tämä tarkoittaa, että annat itsellesi mahdollisuuden ottaa taukoja kun tarvitset niitä, pyytämällä apua ja delegoimalla tehtäviä, ja ennen kaikkea olematta odottamatta itsesi tekevän enemmän kuin pystyt tekemään.
Jos tunnet itsesi väsyneeksi, kokeile pitää tauko lyhyellä meditaatiolla, kuten Breathe into Relaxation with Jay Shetty.
2. Hallitse stressiä mindfulness- ja rentoutumistekniikoilla
Yksi parhaista tavoista hallita stressiä, jonka tiedät olevan tulossa, on pitää mielessäsi ja rentoutumisharjoituksia valmiina takataskussasi. Nämä voivat olla joogaharjoituksia, joista pidät, meditaatioistuntoja, joista pidät, tietoista liikettä tai jopa hengitysharjoittelua.
Loman aikana on tärkeää, että mielenterveyden työkaluvyössäsi on joitain työkaluja stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi. Tutustu sarjaamme.
3. Priorisoi uni
Lomastressi voi rasittaa kehoa, joten jos tiedät kohtaavasi henkistä ja fyysistä väsymystä, varaa uni etukäteen ja muista priorisoida se lomakauden aikana.
Kun mielesi on täynnä juoksevaa luetteloa tehtävistä, voi olla vaikeaa rentoutua. Kun olet valmis rauhoittamaan kiireisiä aivosi, kokeile Kun on vaikea nukahtaa -meditaatiota.
4. Älä vertaile lomaasi muihin
Lomasi on ainutlaatuinen sinulle ja elämällesi. Vaikka näkisitkin paljon täydellisiä lomapäiviä jonkun sosiaalisen median syötteessä, päästä eroon tarpeesta vertailla, jos voit. Ja vaikka et voisikaan, muista vain, että kokemuksesi on tarkoitettu sinulle.
5. Yritä keskittyä positiiviseen (tarvittaessa)
Se saattaa kuulostaa hieman hölmöltä, mutta lomakaudessa voi olla paljon kauniita osia. Kun tunnet positiivisia, lämpimiä hetkiä, nauti niistä ja nauti niistä.
Keskittyminen siihen, mistä olet kiitollinen, voi auttaa saamaan positiivisen käänteen asioihin haastavina aikoina. Tutustu mestarikurssiimme tukeaksesi kiitollisuuden harjoitteluasi.
6. Hae apua tarvittaessa
Jos lähestyvän lomakauden stressitasosi nousee hallitsemattomalle tasolle, on aina viisasta kysyä neuvoa ja konsultaatiota terveydenhuollon tarjoajalta. Joissakin tapauksissa terapeutti tai ohjaaja voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi, jotta voit lähestyä lomaa rauhallisesti.
Selviytyminen lomasta UKK
Miten selviät lomasta?
Lomasta selviäminen vaatii yhdistelmää rajojen asettamisesta ja itsehoidon asettamisesta etusijalle. Stressin hallinta, taukojen pitäminen, avun pyytäminen tarvittaessa ja paineen poistaminen itsestäsi asettamalla realistisia odotuksia.
Miksi lomakausi on niin vaikea?
Monille lomakausi on vaikea, koska perhedynamiikka ja jopa vain pitkittynyt perheen kanssa vietetyt aika voivat aiheuttaa painetta tai jännitystä. Toisille eristyneisyys ja yksinäisyys voivat olla tekijä, varsinkin jos joku, joka oli sinulle tärkeä, ei ole enää elämässäsi. Nämä vaikeudet voidaan hoitaa ottamalla käyttöön hyviä itsehoitokäytäntöjä ja varaamalla aikaa levätä ja pitää taukoja kauden aikana.
Miten käsittelet surua loman aikana?
Jokaisen kokemus surusta on ainutlaatuinen. Voit kokeilla erilaisia taktiikoita riippuen siitä, ketä suret. Jos joku elämässäsi on kuollut, voi tuntua mielekkäältä osoittaa kunnioitusta hänelle jollain tavalla loman aikana. Tämä saattaa tarkoittaa maljan antamista heille illallisella, suosikkikappaleensa soittamista tai rakastamansa perinteen säilyttämistä. Jos joku on jättänyt elämäsi äskettäin, saatat tarvita harjoituksia, jotka tarjoavat välittömämpää helpotusta, kuten hengitysharjoittelua tai meditaatiota. Jos sinulla on vaikeuksia hallita surua, mielenterveysammattilainen voi olla avuksi.
Miten pidät huolta itsestäsi lomakaudella?
Lomat voivat olla hyvin stressaavia, joten unen priorisointi on erittäin tärkeää. Kun olet stressaantunut, se voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi. Uni ja lepo, samoin kuin nesteytys ja ravitsemus, voivat olla ratkaisevassa asemassa pitämään sinut terveenä.
Mitä voin tehdä, jos tunnen oloni hämmentyneeksi loman aikana?
Ottaa taukoja! Parasta mielenterveytesi ja yleisen hyvinvoinnin kannalta on ottaa taukoja kun tunnet olosi ylivoimaiseksi. Tauot voivat näyttää miltä haluat. Voit ottaa aikaa mindfulness-harjoituksen toteuttamiseen, istua ja päiväkirja , ota päiväunet tai jopa vain istu hiljaa ja kuuntele suosikkimusiikkiasi. Ei ole väärää tapaa pitää taukoa!
