Puhaltaa nenäsi unohduksiin irrottamatta mitään räkä sen tukkiminen on fysiologinen vastine tyhjyyteen huutamiseen: Pelkkä voima ei muuta todellisuutta, jonka kanssa olet tekemisissä.
Ainakin nenän tukkoisessa tilanteessa sinulla on muita vaihtoehtoja. On olemassa helppoja ja tehokkaita tapoja auttaa sinua hengittämään normaalisti, vaikka vannoisit, että nenäpaperirasia pilkkaa sinua suoraan. Tässä on parhaat menetelmät, jotka auttavat sinua poistamaan tukkeutumisen, jättämään suussa hengittävän elämäntavan taaksesi ja löytämään helpotusta.
mentorointien nimet
Katsotaanpa ensin, miksi saatat olla niin helvetin ruuhkainen.
Vilustuminen siellä täällä on elämän (hullu) tosiasia, ja siihen liittyy usein nenän tukkoisuutta. Kevin Hur, MD , kliinisen otolaryngologian apulaisprofessori Keck School of Medicine of USC:ssä Los Angelesissa, kertoo SelfGrowthille, että jos tukkoinen nenäsi ei parane kahden viikon kuluessa (johon mennessä flunssan olisi pitänyt jättää sinut rauhaan), sinun tulee käydä otolaryngologilla. , eli korva-, nenä- ja kurkkulääkäri (tai ENT). ENT voi käyttää pientä kameraa, jota kutsutaan endoskoopiksi, nähdäkseen, onko tapahtuman takana fyysinen tukos, kuten nenäpolyypit tai poikkeama väliseinä, tai diagnosoida ja hoitaa toisen taustalla olevan ongelman, joka aiheuttaa sisäisten sierainten turpoamisen ja räkän.
Jos tiedät, ettei sinulla ole flunssaa, flunssaa tai poskiontelotulehdusta, taustalla voi olla muita syyllisiä, miksi nenäsi tuntuu olevan täynnä sementtiä: allergiat, altistuminen savulle ja ympäristön saastuminen ovat kaikki mahdollisia syitä taustalla. on surkeasti tukossa. Tietyt elämäntapasäädöt voivat auttaa vähentämään sitä, kuinka usein sieraimet ovat tukossa tai kuinka pahasti se häiritsee päivääsi. Jos sinulla on allergioita, yritä aluksi rajoittaa altistumistasi mahdollisille laukaisimille (mukaan lukien kaikkien vähiten suosikki kevään hyökkääjä, siitepöly). Yksinkertaiset menetelmät, kuten HEPA-suodattimien käyttäminen kotona, ikkunoiden kiinni pitäminen, mattojen imurointi usein ja lemmikkien pitäminen poissa makuuhuoneesta, voivat muuttaa maailmaa. Taylor Carle, MD , otolaryngologi Cedars-Sinai Medical Groupissa Kaliforniassa, kertoo SelfGrowthille. Antihistamiinit ja muut OTC-dekongestantit voivat myös auttaa.
Mitä tahansa olet tekemisissä, on olemassa muutamia vankkoja keinoja löytää helpotusta tässä ja nyt, paitsi (tai sen lisäksi!) elämäntapojen säätäminen tai lääkkeiden poksaaminen. Näin pääset tyhjentämään.
Kuinka poistaa nenäsi ja hengittää normaalisti
1. Höyrystä asioita.Vielä yksi tekosyy nauttia erityisen pitkästä ja paahteesta suihku : Höyrystävän tai sumuisen ilman iso hengittäminen voi ohentaa ja irrottaa jopa itsepintaisimman rummun. Kun käytät kostutinta tai höyryä, laimentat nenässäsi juuttunutta limaa. Sen avulla kehosi voi avata itsensä, sanoo tohtori Hur.
On olemassa muutamia helppoja tapoja kokeilla tätä. Kylpyhuoneen höyryttäminen kuumalla juoksevalla vedellä voi auttaa muuttamaan nenästäsi juoksevan hanan. Pyri olemaan kylvyssä tai suihkussa ovi suljettuna 10–15 minuuttia hajottaaksesi boogers. Mutta sinun ei tarvitse edes hypätä suihkuun löytääksesi helpotusta pienistä vesipisaroista. Jos haluat vieläkin yksinkertaisemman vaihtoehdon, kuumasta vedestä tai teestä nousevan höyryn syvä hengittäminen muutaman minuutin ajan voi myös tarjota hieman helpotusta – ja sen etuna on ratkaisu, jota voit todennäköisesti kokeilla. töissä tai koulussa.
Jos olet kotona, voit myös halutessasi lisätä elämääsi räkähöyryä ilmankostuttimen avulla (ja SelfGrowthilla on sinulle hyviä reseptejä tällä alalla), mikä auttaa estämään sieraimesi kuivumisen ja täyttää sinut.
2. Suihkuta nenäsumutetta.Olet luultavasti tietoinen nenähuuhteluaineista, jotka ovat neti-astioiden muodossa, jotka kastelevat ja huuhtelevat sieraimet suolaliuoksella. Mutta ne voivat olla hieman monimutkaisia käyttää oikein - ja äskettäin CDC opiskella varoitti väärinkäytön aiheuttamasta tartuntariskistä.
Yksinkertaisempi tapa käyttää keittosuolaliuosta täytetyn eduksesi on huuhdella se nenäsumutemuodossa. Nämä OTC-lääkkeet auttavat lievittämään sieraimien sisäistä tulehdusta ja turvotusta ja antavat tilaa tavaroille jälleen liikkua. Clevelandin klinikka . Suolaliuossuihkeiden lisäksi monet lääkkeelliset OTC-nenäsuihkevaihtoehdot, kuten ne, jotka sisältävät paikallisia steroideja tai antihistamiineja, voivat olla nenän työntämisen arvoisia, tohtori Carle sanoo. Kuten suolaliuospohjaiset nenäsuihkeet, ne ovat turvallisia päivittäiseen pitkäaikaiseen käyttöön.
Älä vain sekoita reseptivapaa suolaliuos-, steroidi- ja antihistamiinivaihtoehtoja dekongestantteina markkinoitaviin suihkeisiin, joissa on erilaisia vaikuttavia aineosia (jotkut yleiset ovat oksimetatsoliini ja fenyyliefriini). Vaikka suolaliuos, antihistamiini ja steroidivaihtoehdot ovat pitkäaikaista suhdetta, ajattele dekongestantteja enemmän viikonloppuna. Dekongestantti nenäsuihkeet on tarkoitettu käytettäväksi kahdesta kolmeen päivään vilustumisen aikana, mutta ei pitkäaikaiseen käyttöön, tohtori Carle sanoo. Tämä johtuu siitä, että jos käytät dekongestantteja (mukaan lukien suosittuja tuotemerkkejä, kuten Afrin ja Sudafed PE) ohjetta pidempään, olet vaarassa saada rebound-vaikutuksen. American College of Allergy, Asthma ja Immunology . Sen jälkeen, kun suihke puuttuu aluksi tukkoisiin oireisiisi, tilanne alkaa taas häiritä sinua – ja saattaa jopa pahentaa asioita kuin alunperin ärsyttämällä nenäkäytäviä. Suihkuta siis viisaasti.
3. Vaihda nukkuma-asentoa.Olet valmis sulkemaan kirjan suuhengityspäivänä, ja heti kun lasket pääsi tyynyllesi, asiat vain pahenevat . Se liittyy painovoimaan ja verenkiertoon. Pään asento vaikuttaa suuresti nenän tukkoisuuteen, sanoo tohtori Carle. Nenäontelossa on suuri verisuonitiheys, ja siksi nenän tukkoisuus riippuu suuresti pään asennosta. Pään pitäminen sydämen tason yläpuolella voi auttaa minimoimaan nenän kudoksiin kerääntyvän veren määrän, mikä aiheuttaa tukkoisuutta. Tutkimus tukee myös sitä, että makuulle asettuminen liittyy lisääntyneeseen nenän tukkeutumiseen… mutta tiedät tämän jo varmasti, jos sinulla on koskaan ollut vaikeuksia saada unta, koska olet ruuhkautunut.
Lopuksi, ota se rauhallisesti siinä määrin kuin pystyt. Varmista, että juot paljon nesteitä ja lepäät, sanoo tohtori Hur. Jos teet esimerkiksi liikuntaa paljon, kehosi on ohut, mikä ei auta sitä palautumaan. Kun käsittelet räkäongelmia, käytä sitä merkkinä, että on aika täyttää tunnetuen vesipullo ja levätä. Vaikka sinusta tuntuu, että pääsi on tällä hetkellä täynnä liimaa, hengität pian taas normaalisti.
Aiheeseen liittyvä:
