Se on valitettava tosiasia, jonka me kaikki tunnemme paisunut silloin tällöin. Niin monia mahdollisia syitä - kuten söit liian nopeasti , joit jotain kuplivaa, söit liian vähän (tai liikaa) kuitua, liioittelit suolaa, et juonut tarpeeksi vettä – voi olla vaikeaa määrittää paras tapa päästä eroon turvotuksesta.
Asiantuntijoilla on paljon ehdotuksia siitä, mitä syödä ja juoda turvotuksen poistamiseksi, mutta itse asiassa on olemassa jotain vieläkin helpompaa, joka auttaa pääsemään eroon turvotuksesta nopeasti: venyttely. Erityisesti lantion avaaminen ja vartalon kiertäminen.
automerkit kirjaimella e
'Kun tunnet turvotusta, selkä ja sydänlihakset tuntuvat todella kireiltä, koska elimet laajenevat', Rebecca Weible, joogaopettaja ja joogan perustaja ja omistaja. Joo jooga! New Yorkissa, SelfGrowth kertoo. 'Venyttely auttaa hieman avaamaan asioita, ja se voi olla todella helpottavaa. Se myös lisää verenkiertoa vartalossa ja siten myös elimiä, jotka pyrkivät sulattamaan.
Weible selittää, että kun lantiosi on kireällä, lantiosi kallistuu ja painaa ruoansulatuselimiäsi vasten. Kun teet venyttelyjä, jotka avaavat lantiota, voit lievittää lantioon kohdistuvaa painetta ja sen myötä epämukavuutta.
Kyllä, saatat antaa vähän kaasua . Mutta se voi olla juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee. 'Se kaasu voi olla se, mikä saa sinut tuntemaan olosi turvotuksi ja karmealta', Weible sanoo. Hän lisää, että usein naisilla vedenpidätys on suuri syy turvotukseen. Mutta jos se on vain ilmakertymä, itsesi helpottaminen voi olla suuri helpotus.
Tässä on erittäin yksinkertainen joogavenyttelysarja, jota Weible ehdottaa, kun tunnet olosi turvotuksi:
Osa 1. Aloita tuulta vapauttavassa asennossa.Nimi kertoo kaiken. Tee se näin: Makaa selällesi ja vedä polvet rintaan molemmin käsin. 'Tämä antaa sinun avata lantiota hieman ja venyttää selän läpi', Weible sanoo.
'Yritä pitää alaselkä ja häntäluu mahdollisimman lähellä mattoa', hän lisää. 'Jotkut ihmiset saattavat joutua olemaan hieman tietoisempia painamaan [selkäänsä] alas.'
Osa 2. Laske polvet hitaasti toiselle puolelle kallistettuun selkärangan kierteeseen.Ojenna kätesi T-kirjaimen muodostamiseksi ja yritä pitää polvet ja lantio linjassa toistensa kanssa, kun vedät niitä kohti lattiaa. 'Pidä rintakehäsi suhteellisen suorassa kattoon nähden', Weible sanoo. 'Rintakireydestäsi riippuen hartiat saattavat liikkua hieman, eikä se ole väärin, mutta haluat tehdä parhaansa pitääksesi hartiat suorassa matolla.' Näin voit venytellä syvemmälle.
tarkoittaa nimeä julia
'Jos tunnet olosi turvotuksi, joskus viimeinen asia, jonka haluat pukea jalkaan todella tiukat joogahousut ja asettaa itsesi outoihin asentoihin', Weible sanoo. 'Mutta tämä on jotain, jonka voit tehdä milloin tahansa ja melkein missä tahansa, mikä voi auttaa sinua saamaan olosi hieman paremmaksi.'
Mallillamme on yllään Aday Fast Forward -rintaliivit (55 dollaria, thisisaday.com ) ja Tory Sport Chevron -leggingsit (125 dollaria, torysport.com ).
