Ensitreffeillä hermot ja ahdistus ovat normaaleja, mutta huolestuttavia. Opi rauhoittamaan deittailuahdistusta ja rentoutumaan ennen ensimmäistä treffejä 10 ensitreffihermo-vinkkimme avulla.
Seurustelu voi olla hauskaa, mutta ensimmäiset treffit saattavat herättää hermoja. Älä huoli – monet ihmiset tuntevat näin. Paine tehdä loistava ensivaikutelma tai kiusallisen hiljaisuuden pelko voivat aiheuttaa niin sanottuja ensitreffihermoja.
Kun ymmärrät, mikä näitä tunteita laukaisee, ja opit hallitsemaan niitä, voit muuttaa treffikokemuksesi hermoja raastavasta jännittäväksi.
Suhteet muihin -sarja
diiva silmälaseineen meemi
Mikä aiheuttaa ensitreffihermoja?
Uusi romanttinen matka voi olla innostava. Mutta ajatus ensitreffeistä voi tuoda mukanaan paljon tunteita , mukaan lukien pahamaineiset ensitreffit. Joten mitkä ovat ne psykologiset tekijät, ajatusmallit ja pelot, jotka vaikuttavat hermostuneeseen energiaan, jota tunnet ennen treffejä? Ajatusmallien ja laukaisimien tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti ensitreffihermojen voittamista.
Tuomion pelko
Yksi ensitreffihermojen ensisijaisista syistä on pelko tulla tuomituksi. On ihmisluonnollista halu tulla hyväksytyksi, ja ajatus mahdollisen romanttisen kumppanin arvioinnista voi olla pelottavaa. Tämä pelko voi johtaa yliajatteleminen jokainen ele, sana ja reaktio aiheuttaen ahdistuksen kierteen, jota voi tuntua vaikealta paeta.
Sosiaalinen ahdistus
Sosiaalinen ahdistus voi olla merkittävä rooli ensitreffihermoissa. Uuden ihmisen tapaaminen, varsinkin romanttisen aikein, voi lisätä huolta keskustelun dynamiikasta, kiusallisesta hiljaisuudesta ja siitä, miten sinut koetaan.
Suorituskykypaine
Taustalla on painetta 'suoriutua' hyvin ensimmäisillä treffeillä – ollaksesi parhaimmillasi varmistaaksesi mahdollisuuden toiselle treffeille. Tämä suorituskykypaine voi ilmetä monin eri tavoin – olipa kyseessä stressi pukemisen suhteen, keskustelujen harjoitteleminen mielessäsi tai huoli siitä, miten treffit etenevät.
Tuntemattomuus ja epävarmuus
Tuntemattomuus tapaamaanne henkilöön tai tapahtumapaikkaan, jonne olet menossa, voi aiheuttaa myös ensitreffihermoja. Epävarmuus siitä, miten treffit menee, ja tuleeko yhteys tai johtaako se toisiin treffeihin, lisää hermostunutta energiaa.
Yleisiä ajatusmalleja
Saatat huomata itsesi uppoutuneeksi negatiivista itsepuhetta tai katastrofaalinen ajattelu, pahimman mahdollisen skenaarion visio. Pessimistinen näkemys voi tuoda lisääntynyttä ahdistusta ja varjostaa jännittävän mahdollisuuden uuteen yhteyteen.
Kuinka mindfulness voi helpottaa ensitreffihermoja ja auttaa sinua rentoutumaan
Olet luultavasti kuullut mindfulnessista ja sen monista eduista, mutta tiesitkö, että se voi muuttaa pelin myös ensitreffihermoille? Mindfulness rohkaisee sinua pysymään läsnä, mikä on välttämätöntä, kun yrität saada yhteyden johonkin uuteen.
Tässä on joitain mindfulness-harjoituksia, joita voit harjoitella ennen treffejä:
syvä hengitys: Keskity muutama minuutti hengitykseesi. Hengitä hitaasti sisään, pidä pari sekuntia ja hengitä sitten ulos. Tämä voi keskittää ajatuksesi ja vähentää ahdistusta.
Visualisointi : Sulje silmäsi ennen treffejä ja kuvittele, että kaikki menee sujuvasti. Kuvittele keskustelujen virtaavan, molempien nauraessa ja yleisen ilmapiirin olevan rento ja nautinnollinen. Tämä henkinen harjoitus voi lisätä itseluottamustasi ja antaa positiivisen sävyn, jolloin tunnet olosi valmiimmaksi ja optimistisemmaksi tulevaan kohtaamiseen.
h-kirjaimella varustetut autot
Maadoitustekniikat: Jos huomaat mielesi kiihtyvän, yritä ankkuroida itsesi keskittymällä aisteihisi. The 5,4,3,2,1 harjoitus voi auttaa siirtämään huomiosi ahdistusta aiheuttavista ajatuksista. Tunnista viisi asiaa, jotka voit nähdä, neljä asiaa, joita voit koskettaa, kolme asiaa, joita voit kuulla, kaksi asiaa, joita voit haistaa ja yksi asia, jonka voit maistaa.
Mindfulness-meditaatio: Jopa muutama minuutti voi maadoittaa sinut. Ota hetki aikaa keskittyäksesi, löydä selkeys ja lähesty treffejä rauhallisemmalla mielentilalla.
Mindfulness-tekniikoiden käyttäminen voi tarjota selkeyttä, jolloin voit nähdä ahdistuksesi pidemmälle ja olla todella sitoutunut treffeilläsi.
10 tapaa rauhoittaa ensitreffihermoja ja treffiahdistusta
Hermostuminen on tavallinen osa treffiprosessia. Mutta oikeilla strategioilla voit navigoida tunteiden läpi, jotka ovat saattaneet estää sinua seurustelemasta menneisyydessä. On mahdollista muuttaa ensitreffihermot ja ahdistus jännitykseksi ja saada rennompi, nautinnollisempi kokemus. Omaksumalla nämä strategiat voit avata oven merkityksellisille yhteyksille.
1. Aseta realistiset odotukset
Muista, että jokainen treffi on oppimiskokemus. Kyse ei ole täydellisen tapaamisen saavuttamisesta, vaan jonkun tuntemisesta ja itsestäsi lisäämisestä prosessin aikana. Ei haittaa, jos asiat eivät mene suunnitelmien mukaan, jokainen kokemus opettaa jotain arvokasta.
Oletko hermostunut ennen treffejä? Kokeile See With Delight -meditaatiota Dating Courageously -sarjasta.
2. Laadi luettelo keskusteluaiheista
Tiedämme, että se kuulostaa hankalalta, mutta luettelon laatiminen kevyistä, kiistattomista aiheista keskustelua varten voi auttaa sinua pääsemään keskusteluun ja välttämään kiusallista hiljaisuutta.
3. Keskustele ystäväsi kanssa etukäteen
Jaa ennen päivämäärää tapahtuneet tärinät luotettavan ystävän kanssa. Joskus tunteiden puhuminen voi tarjota helpotusta – ja ystäväsi saattaa jopa tarjota rauhoitusta.
4. Kävele pois
Tee lyhyt kävelymatka ennen treffejäsi. Vähän valoa Harjoittele voi auttaa puhdistamaan mielesi ja vapauttamaan osan kertyneestä hermostoenergiasta.
Tutustu a Kävelevä meditaatio yhdistää mindfulness fyysiseen toimintaan luoden rauhoittavan ennen treffejä rituaalin.
5. Puhu itsellesi piristys
Korvata negatiivista itsepuhetta positiivisilla vahvistuksilla. Itsepuhumiseen rohkaiseminen voi lisätä itseluottamustasi ja luoda positiivista ajattelutapaa treffeillä. Muista, että uuden ihmisen tapaaminen on mahdollisuus kasvuun ja uusiin kokemuksiin.
Haluatko tuntea olosi hieman sujuvammaksi treffeillä? Katso The Fonzie Effect Dating Courageously -sarjastamme.
6. Valitse tuttu paikka ensimmäisille treffeille
Anna itsellesi mukavuus olla tutussa ympäristössä ensitreffeilläsi. Minimoimalla epävarmuuden joillakin alueilla, joita voit hallita (kuten sijainnin), helpotat todennäköisesti joitain ensitreffihermojasi.
fred flintstone pop funko
7. Kuuntele musiikkia valmistautuessasi
Luo päivämäärää edeltävä soittolista suosikkikappaleistasi, jotka kohottavat ja rauhoittavat hermojasi. Musiikilla on voimaa muuttaa mielialaasi ja valmistaa sinut positiiviseen treffikokemukseen.
Rauhoittava musiikki ennen treffejä saattaa saada sinut rennompaan tilaan. Tsekkaa, joka yhdistää musiikin ja rentouttavan sateen äänimaiseman.
8. Harjoittele itsehoitorituaaleja
Osallistu itsehoitorituaaleihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja lisäävät itseluottamustasi ennen lähtöä. Olipa kyseessä rentouttava kylpy, ihonhoitorutiini tai suosikkikirjasi luvun lukeminen, itsehoito voi auttaa keskittymään mielesi.
Jos itsehoidon harjoittaminen ei ole sinulle luonnollista, tutustu sarjaamme.
9. Keskity treffeihisi, älä itseesi
Hermostuneena on helppo tulla liian itsetietoiseksi ja huolestua jokaisesta eleestä tai sanasta. Sen sijaan siirrä huomiosi toisen henkilön tuntemiseen. Kuuntele aktiivisesti, mitä he sanovat, esitä kysymyksiä ja uppoudu aidosti keskusteluun. Tämä ei vain poista ahdistusta, vaan luo myös rikkaamman ja kiinnostavamman kokemuksen teille molemmille.
Lue lisää siitä, kuinka olla todella läsnä treffeillä. Katso Into Me See Dating Courageously -sarjastamme.
10. Harjoittele itsemyötätuntoa
Ole kiltti itsellesi. On luonnollista, että haluaa tehdä hyvän vaikutuksen, mutta kukaan ei ole täydellinen. Jos jokin ei mene suunnitelmien mukaan tai tuntuu kiusalliselta, anna itsellesi tauko . Muistuta itseäsi, että kaikilla on niitä hetkiä, eivätkä ne määritä arvoasi tai yhteyden potentiaalia.
Ensitreffihermot UKK
Onko normaalia olla todella hermostunut ensimmäisillä treffeillä?
Ehdottomasti! Monet ihmiset ovat hermostuneita, ja se on luonnollinen reaktio uusiin kokemuksiin. Uuden ihmisen tapaaminen – varsinkin romanttisessa ympäristössä – voi laukaista hermoja koska toivomme saavamme hyvän vaikutelman ja tuntea olomme epävarmaksi siitä, miten treffit menevät.
auto l-kirjaimella
Miten et ole kiusallinen ensimmäisillä treffeillä?
Ensitreffeillä esiintyvien hankaluuksien vähentäminen voidaan saavuttaa valmistamalla ja harjoittelemalla muutamia strategioita:
Valmistele aiheita: Pidä mielessäsi muutamia kevyitä, kiinnostavia aiheita, jotta keskustelu jatkuu.
Harjoittele aktiivista kuuntelua: Osoita aitoa kiinnostusta sitä kohtaan, mitä treffesi sanoo. Aktiivinen kuuntelu voi johtaa luonnollisempaan ja vähemmän kiusalliseen vuorovaikutukseen.
Tarkkaavaisuus: Harjoittele mindfulnessia pysyäksesi nykyhetkessä, mikä voi auttaa vähentämään liiallista ajattelua, joka voi johtaa hankaluuteen.
Myötätunto itseään kohtaan: Muista, että on okei kokea kiusallisia hetkiä. Ystävällinen ja ymmärtäväinen itseäsi ja treffejäsi kohtaan voi luoda rennomman ympäristön.
Kuinka lopetan liiallisen ajattelemisen ensimmäisillä treffeillä?
Yliajattelua voidaan hallita muutamalla tekniikalla:
auto i-kirjaimella
Tarkkaavaisuus: Harjoittele mindfulness-harjoituksia palauttaaksesi keskittymisesi nykyhetkeen aina, kun huomaat mielesi vaeltavan liika-ajattelun alueelle.
Positiiviset vahvistukset: Käytä positiivisia vakuutuksia korvataksesi negatiiviset tai liian analyyttiset ajatukset.
Hengitysharjoitukset: Jos huomaat ajattelevasi liikaa, hengitä muutaman kerran syvään mielesi keskittämiseksi.
Pysy kihloissa: Pidä itsesi mukana keskustelussa ja nauti kokemuksesta sen sijaan ylianalysoimalla jokainen yksityiskohta.
Millaisia tunteita ensitreffeistä pitäisi saada sinussa?
Ensitreffien tulisi mieluiten olla jännittävä ja nautinnollinen kokemus. Vaikka on luonnollista tuntea olonsa hermostuneeksi, kokonaiskokemuksen tulee olla miellyttävä, jättäen sinuun uteliaisuuden ja kiinnostuksen tuntea toinen henkilö paremmin. Se on mahdollisuus tutkia uuden suhteen mahdollisuutta.
Kuinka kauan ensitreffien tulisi kestää?
Ensitreffien pituus voi vaihdella suuresti riippuen yksilöstä ja siitä, kuinka hyvin treffit sujuu. Kiinteitä sääntöä ei ole, mutta yleensä ensimmäinen treffi voi kestää yhdestä kolmeen tuntia. Se on tarpeeksi pitkä oppiakseen tuntemaan toisensa, mutta ei liian pitkä, jotta siitä tulee uuvuttavaa. On tärkeää jättää tunnetta juonittelusta ja kiinnostuksesta tulevia treffejä varten. Jos keskustelu sujuu ja molemmat osapuolet nauttivat olostaan, se voi kestää pidempään. Jos on kuitenkin selvää, että yhteyttä ei ole, se on täysin hyvä katkaista.
